Het woord onderhoud is misleidend. het betekent “de dingen hetzelfde en in goede staat houden.”Toch blijft niets ooit hetzelfde, en in de wereld van bodybuilding zou het ook nooit hetzelfde moeten zijn. Het idee van onderhoud is om regressie te voorkomen en tegelijkertijd te focussen op het verbeteren van zwakke punten. Dit is waar de methode van specialisatie in het spel komt.
Terwijl u uw lichaamsbouw behoudt, moet u zich niet te veel concentreren op uw sterke punten - eenmaal per week op deze gebieden werken is voldoende, zorg gewoon voor een goede pomp voor elke set die u doet. In 1976 had ik bijvoorbeeld het doel om de grootte en definitie van mijn rug te vergroten. Om dit te bereiken, begon ik al mijn trainingen met acht sets gebogen halterrijen. Ik voegde routinematig 10 pond toe na elke set, tot 200 pond voor een strikte set van 10. Ik ging op de eerste plaats in de Mr. Olympia na mijn grote spervuur achteraan.
ZIE OOK: Frank Zane's borsttrainingstips
Dit bleek een goed aanvalsplan te zijn. Niet iedereen kan echter zo'n rigoureus protocol aan, dus ik raad aan om drie dagen achter elkaar op je achterblijvende lichaamsdeel te slaan, gevolgd door drie dagen rust. Aangezien dit soort training extreem belastend is, moet u dit niet langer dan drie opeenvolgende weken doen.
Het is ook belangrijk om uw intensiteit dienovereenkomstig te meten, dus doe niet zoveel sets om te beginnen. Vier of vijf sets van de specialisatieoefening die u kiest, werken in het begin goed. Verhoog na drie dagen rust uw specialisatiesets tot zes. Verhoog de sets na nog eens drie dagen rust tot zeven of acht. Dit protocol moet aan het begin van uw training worden gedaan, wat op zijn beurt ook de intensiteit van uw normale routine zal verhogen, omdat uw lichaam meer vermoeid is.
ZIE OOK: De 4 geheimen van Frank Zane voor een kleinere taille
Een onderhoudsfase mag geen excuus zijn om het rustig aan te doen. Identificeer in plaats daarvan uw zwakke punten en gebruik de specialisatiemethode om uw inspanningen opnieuw te concentreren. Je zult pijnlijk zijn, maar de beloning zal een lichaamsbouw zijn waar je echt trots op bent.
Frank Zane pleit ervoor om tijdens onderhoudsperiodes te focussen op zwakke punten, terwijl de sterke nog steeds één keer per week wordt geraakt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.