Frank Zane's borsttrainingstips

Het gaat niet overhoeveel je kunt bankieren als je ouder wordt. Ja, bankdrukken is goed voor het opbouwen van pec-, delt- en triceps-massa in de vroege stadia van iemands ontwikkeling, maar het nut ervan is niet blijvend. En het is eigenlijk een goed idee om je borstspieren niet te groot te krijgen, vooral de onderste borstspieren. Waarom?

ZIE OOK: Zane's 4 geheimen voor een kleinere taille

Met het ouder worden, krimpen spieren steevast en kunnen grotere spiermassa's meer krimpen, waardoor weefsels achterblijven die niet zo veel krimpen als de huid. Elk deel van het lichaam dat te groot wordt en vervolgens krimpt, zal een losse huid achterlaten. Niet alleen dat, maar de huid zelf verandert met de leeftijd. Het wordt letterlijk dunner en onthult allerlei kleine onvolkomenheden waarmee je misschien als jongere man wegkwam. Het probleem wordt duidelijk verergerd door krimpende spieren.

Dus wat te doen? Streef in de eerste plaats niet naar enorme borstspieren. Wat als je het al hebt gedaan? Dan moet je regelmatig je borstspieren trainen met de juiste oefeningen. Dit is de situatie waarin ik me bevind, en pec-werk is een belangrijk onderdeel geworden van mijn bovenlichaamtraining - dit alles in weerwil van het ontwikkelen van mannelijke borsten. Ik heb een aantal van mijn tijdgenoten met deze aandoening gezien, en het is niet oprecht. Dat is niet voor mij.

ZIE OOK: Frank Zane: Best Built Man

Dit is wat ik doe. Ik heb een heleboel oefeningen gevonden die ik kan doen op machines die mijn schouders geen pijn doen: het pec-deck, de dipmachine en de hellingpers op een machine, of meer recentelijk de halterhellingspers. Ik train mijn borstspieren één keer per week, en het werkt omdat ik mijn lichaamsgewicht licht houd. Het zou nog productiever zijn om er twee keer per week mee te werken, maar met het boogschieten dat ik doe, is het genoeg voor mijn schouders en het is effectief. 

Mijn eerste oefening is de incline press. Een betere manier om de bovenste borstspieren te isoleren, is het gebruik van halters voor de hellingpers met een neutrale grip. Dit maakt minder strekken mogelijk en richt zich echt op de borstspieren. Pec-deck is de volgende voor mij, en ik heb een goede die zowel mijn binnenste als buitenste borstspieren krijgt, omdat ik hem heb geladen met elastiekjes, waardoor de spanning aan het einde van de beweging toeneemt. Het is een V-1-machine en hij is op zijn gewichtstapel gebundeld, waardoor het gebruik van echt zware gewichten overbodig is. Het is ook gemakkelijker voor de gewrichten en geeft een betere pomp. Bij al deze oefeningen houd ik de herhalingen in het bereik van zes tot twaalf, waarbij ik in gewicht en in herhalingen werk gedurende drie sets.

Als je geen toegang hebt tot een goed pec-deck, zijn haltervliegen met een lichte daling het beste. Het is misschien beter dan het pec-deck als je het goed doet, en diep in elke herhaling strekt.

Parallelle dips op een dompelmachine zijn ook geweldig. Deze machine is met pennen geladen, wat een grote weerstand geeft als de kabel uitrekt. Ik doe hier hogere herhalingen en zou 15, 12, 10 herhalingen kunnen doen naarmate ik meer gewicht. 

Probeer deze te supersetteren of werk ze als een circuit. Je behoudt een geweldige vorm in je borst en je hoeft je nooit zorgen te maken over mannelijke borsten. 

SNELLE TIP: Als je eenmaal een goede basis hebt opgebouwd met samengestelde oefeningen zoals de bank, kun je veel meer kilometers halen uit isolerende bewegingen zoals cross-overs.