"Dit,"John Berardi vertelde ons een paar jaar geleden," is zonder twijfel 100 procent absoluut cruciaal voor het opbouwen van je ultieme lichaam."
Dat trok zeker onze aandacht. Waar had hij het over?? Een nieuw supplement? Een nieuw trainingsprogramma? Niet echt.
Hij had het over energieflux, of energieomzet, bekend als G-Flux voor de coole kinderen.
Waarom zou het je kunnen schelen?? Omdat als je bent zoals de meesten Testosteron lezers, je jaagt altijd een van de twee doelen na: je wilt spiermassa opbouwen zonder vetlagen toe te voegen, of je wilt snel lichaamsvet verliezen zonder veel vetvrije massa te verliezen.
Als G-Flux u beide kan helpen, dan is dit Holy Grail-spul. We spraken met Dr. Berardi om de primeur te krijgen.
T Nation: John, je schreef een tijdje geleden over het idee van energieflux Testosteron. Voor degenen die het hebben gemist, geef ons een snelle en vuile uitleg.
John Berardi G-Flux vertegenwoordigt de relatie tussen de hoeveelheid energie die u via uw dieet binnenkrijgt en de hoeveelheid energie die u verbrandt door het totaal van uw metabolische activiteit.
T Nation: Dus, de oude energie-in vs. energie-out ding? En met "energie" bedoelen we calorieën?
John Berardi Precies. Het idee van G-Flux gaat echter nog een stap verder. Zie je, in het oude model van calorieën-in versus. calorieën-out, de discussie draaide om energietekort versus. energieoverschot. Dus je zou je input en output optellen en je zou een getal verzinnen.
Met G-Flux kan de fysiologie echter grondig worden veranderd - ongeacht de energiebalansstatus of dat input-output nummer.
Als ik bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag zou eten en 2.500 per dag zou verbranden, zou ik een negatieve energiebalans hebben van 500 calorieën. En je zou verwachten dat ik zou afvallen.
Maar als ik mijn G-Flux zou verhogen door mijn inname te verhogen tot 3.000 calorieën en mijn uitgaven tot 3.500, zou mijn calorietekort hetzelfde zijn. Dus je zou verwachten dat mijn lichaamsbouw in dezelfde staat verkeert als in de vorige situatie. En een klassiek geschoolde diëtist zou suggereren dat er geen verschil is tussen de twee.
Het onderzoek schetst echter een ander beeld. Deze boost in G-Flux zou hoogstwaarschijnlijk leiden tot een toename van de vetvrije massa, een afname van de vetmassa en een toename van de stofwisseling.
T Nation: En wie wil dat niet? Dus wat gebeurt er als je de andere kant op gaat met minder calorieën??
John Berardi Dat is een geweldige vraag. In feite gebeurt het omgekeerde. Als u 3.000 en 3.500 calorieën verbruikt en u zakt naar 2.000 en 2.500 calorieën, heeft u waarschijnlijk minder vetvrije massa en meer vetmassa, en zou uw stofwisseling dalen.
Let wel, je zou nog steeds vet verliezen. Maar het hele punt van G-Flux is dat je meer controle over je lichaam krijgt en het dwingt om meer spiermassa en minder vetmassa te dragen op een bepaald energiebalanspunt.
T Nation: Dit is een coole theorie. Elk onderzoek om het nog te ondersteunen?
John Berardi Absoluut. Hier zijn een paar onderzoeken waarmee mensen kunnen beginnen.
Goran MI, Calles-Escandon J, Poehlman ET, O'Connell M, Danforth E Jr.
Effecten van verhoogde energie-inname en / of fysieke activiteit op het energieverbruik bij jonge gezonde mannen.
J Appl Physiol. 1994 juli; 77 (1): 366-72.
Bullough RC, Gillette CA, Harris MA, Melby CL.
Interactie van acute veranderingen in energieverbruik tijdens inspanning en energie-inname op het metabolisme in rust.
Ben J Clin Nutr. Mar 1995; 61 (3): 473-81.
Bell C, Day DS, Jones PP, Christou DD, Petitt DS, Osterberg K, Melby CL, Seals DR.
Hoge energieflux medieert de tonisch versterkte bèta-adrenerge ondersteuning van het metabolisme in rust bij het normaal trainen van oudere volwassenen.
J Clin Endocrinol Metab. Juli 2004; 89 (7): 3573-8.
Maar afgezien van het onderzoek, zijn er meer voorbeelden uit de echte wereld dan u kunt tellen. Veel van de Olympische atleten met wie ik werk, met name de kracht- en krachtsporters, trainen tussen de 15 en 20 uur per week terwijl ze een enorme calorische lading eten. Ze dragen veel spiermassa met minimaal lichaamsvet - de meeste van die spieren die zijn opgebouwd met hun hoge G-Flux-trainingsplannen.
T Nation: En hoe zit het met fysieke atleten?
John Berardi Ze gebruiken de G-Flux-principes al tientallen jaren om zich voor te bereiden op bodybuilding-, fitness- en figuurwedstrijden. Als je kijkt hoe ze zich voorbereiden op shows, verhogen ze meestal zowel het trainingsvolume als de voedselinname ergens tussen de 10 en 16 weken na een wedstrijd. Natuurlijk, met fysieke concurrenten, dalen de calorieën uiteindelijk naarmate ze erg mager worden en dicht bij het evenement komen. Maar hun eerste stap is om G-Flux te verhogen.
Dit is dus niet zomaar een droog laboratorium-ding. Het is wat de beste atleten ter wereld doen om eruit te zien zoals ze eruitzien.
T Nation: Oké, stel dat een man 1.800 calorieën per dag eet in een poging mager te worden. Zijn vetverlies stopt. Zijn instinct is om meer calorieën te verlagen. Wat vertelt G-Flux ons?
John Berardi Nou, om te beginnen lijkt me dat niet veel eten. Om eerlijk te zijn, er zijn niet veel scenario's waarin een man 1.800 calorieën per dag zou moeten eten.
Als hij minder dan gemiddeld lang is, 150 tot 160 pond, en zich probeert voor te bereiden op een bodybuildingwedstrijd of fotoshoot, oké. Maar als hij groter is en 1.800 calorieën per dag 'afvalt', begrijpt hij duidelijk niet het G-Flux-beeld. Als hij dat zou doen, zou hij zich realiseren dat hij veel meer moet trainen, zodat hij met succes vet kan verliezen bij hogere calorie-innames.
En geloof me, het is heel goed mogelijk. Ik heb figuurmeisjes van 105 pond (drugsvrij, let wel) die nog steeds vet verliezen van 1.800 calorieën per dag. Ze bewegen gewoon genoeg om bij deze inname vet te verliezen.
T Nation: Oké, dus wat doet G-Flux precies voor ons??
John Berardi Fysiologisch gezien is het beter om zoveel mogelijk te bewegen tijdens het eten - zolang je spiermassa opbouwt en vet verliest - dan omgekeerd.
Waarom? Welnu, aan het einde van de training betekent een verhoogd trainingsvolume en -frequentie een verbeterde verdeling van voedingsstoffen - meer calorieën gaan naar spiergroei en / of energievoorziening en minder naar vetcellen. Het betekent een betere insulinegevoeligheid. Het betekent ook extra gelegenheid om de eiwitvernieuwing, het hermodelleren van weefsel en positieve aanpassing te stimuleren.
En wat het voedsel betreft, betekent meer calorieën aanhoudende activiteit van het sympathische zenuwstelsel, gehandhaafde stofwisselingssnelheden en, misschien wel het belangrijkste voor het hele proces, een betere vitamine-, mineralen- en antioxidantstatus.
Als we niet genoeg bewegen, moeten onze energie-innames noodzakelijkerwijs lager zijn, zodat we geen OD op calorieën hebben. En als we niet genoeg voedsel van hoge kwaliteit eten, krijgen we een tekort aan vitamines, mineralen en fytonutriënten.
Natuurlijk hebben we het hier niet over scheurbuik en rachitis. Subklinische tekortkomingen betekenen echter een suboptimale functie, inclusief tragere stofwisseling, grote trek in voedsel, slechte spijsvertering, chagrijnige stemmingen, afnemende gezondheid, verhoogd risico op ziekte en slechte trainingsintensiteit en kwaliteit.
Niet goed om vet te verliezen. Niet goed voor de gezondheid. Niet goed voor het behoud van vetvrije massa, of om je aan je plan te houden.
Dus als we het hebben over een vetverbrandingsdieet, is het beste recept om zoveel mogelijk voedsel te eten als we maar kunnen, terwijl we toch vet verliezen. Hoe is dat mogelijk?? Gemakkelijk. Meer oefenen.
T Nation: Dus terug naar ons voorbeeld van de man wiens vetverlies tot stilstand is gekomen. Hij zou gewoon meer moeten trainen?
John Berardi Over het algemeen is de beste aanpak voor vetverlies deze:
Zorg er allereerst voor dat u voldoende voedingsrijk voedsel eet om mee te beginnen. Normaal gesproken bevindt 12 tot 18 calorieën per pond lichaamsgewicht zich in de marge van waar u een plan voor vetverlies zou moeten beginnen. Als u dit niet doet, begint u hier. Breng een paar weken door met het eten van een kwalitatief hoogstaand dieet met voldoende calorieën.
Zorg er ook voor dat u om te beginnen ongeveer vijf uur per week traint. Als dit niet het geval is, begin dan met het verkrijgen van uw trainingsvolume tot vijf uur per week wanneer het tijd is om vet te verliezen.
Volg het bovenstaande plan. Als de voortgang langer dan een week stagneert, is het tijd om de calorieën een beetje te laten vallen. Door ze met ongeveer 10 tot 15 procent te verlagen, kun je je voortgang weer op gang helpen.
Vervolgens, als de voortgang langer dan een week stagneert, is het tijd om de oefening opnieuw uit te voeren. Voeg 1.5 à 2 uur per week en je lichaamsvet komt in beweging.
Als de voortgang weer stagneert, laat de calorieën dan nog een keer vallen. Deze keer haal je ze nog eens 10 tot 15 procent terug. Als de voortgang daarna stagneert, is het tijd om de oefening weer op te pakken. Nog 1.5 tot 2 uur zou voldoende moeten zijn.
Houd er nu rekening mee dat deze cijfers richtlijnen zijn. Ze zijn niet in steen gebeiteld. Het punt is om een logische progressie te volgen door eerst oefening toe te voegen en vervolgens, indien nodig, uw voedselporties te laten vallen. En dat past perfect bij G-Flux. Onthoud dat het optimaal is om vet te verliezen met de hoogst mogelijke voedselinname.
Houd er ook rekening mee dat, zelfs in het geval van fysieke atleten die zich voorbereiden op shows, het meestal niet noodzakelijkerwijs hoger is dan 10 tot 12 uur aan lichaamsbeweging per week. Dus ga niet te gek met de progressie.
Kort gezegd: als u voor het ultieme niveau van magerheid gaat en 10 tot 12 uur per week aan lichaamsbeweging doet terwijl u uw calorieën met 20 tot 30 procent onder "onderhoud" hebt laten vallen, zou u vet moeten verliezen. Als dat niet het geval is, weegt u 100 pond, doet u iets verkeerd, of moet u volledig medisch worden onderzocht om te kijken naar uw spijsvertering, absorptie, metabolische en hormonale gezondheid.
T Nation: Cool. Laten we nu eens dieper ingaan op massaplannen. Het idee is om meer te eten dan onderhoudscalorieën en veel spieren op te bouwen. Het probleem bij veel mensen: overtollige vetgroei, leidend tot freak-out. Wat biedt een energiefluxplan ons hier??
John Berardi Oh, dat is simpel. Door G-Flux opwaarts te reguleren, kunt u meer spiermassa opbouwen zonder die overtollige vetgroei. Nu, het zou dwaas zijn om te zeggen Nee vetaanwinst. Omdat er meestal wat vet wordt gewonnen als mensen nadrukkelijk proberen om massa te krijgen. Maar deze hoeveelheid vetaanwinst kan worden beheerd en daarvoor is meer lichaamsbeweging en meer voedsel nodig.
Natuurlijk zijn de keuzes voor voedsel en lichaamsbeweging niet willekeurig. Dit is de grootste fout die ik mensen zie maken. Ze horen over G-Flux en draaien gewoon willekeurig het trainingsvolume terwijl ze hun gezichten vullen.
Het trainingsprogramma moet solide zijn en de voedselinname moet hoog zijn, maar niet zo hoog dat je een hoop vet inpakt. Het is natuurlijk moeilijker om te veel te eten bij een goed ontworpen trainingsplan met een groter volume. Maar ja, het is nog steeds mogelijk om te veel vet te krijgen, zelfs als uw trainingsvolume erg hoog is.
T Nation: De boodschap die de meeste mensen mee naar huis nemen met G-Flux is: “Eet veel, train veel."Dan zeggen ze:" Ja, geen shit. ik wist dat al."
John Berardi Dat is geen gepaste boodschap om mee naar huis te nemen. Bij G-Flux draait alles om meer trainen, zolang uw programma maar goed is gepland, en meer eten, uitgaande van een goed ontworpen voedingsplan. Het is echt heel simpel.
Natuurlijk zijn de voorbehouden hier het belangrijkste onderdeel. De training moet goed zijn en het dieet ook. De meeste mensen, zelfs testosteronlezers, worstelen echter nog steeds met beide. Het is dus eenvoudig en niet tegelijkertijd eenvoudig.
Voor zover het "al wist" deel, natuurlijk, de meeste sporters sorta weet dit al. Maar weten en doen zijn twee totaal verschillende dingen.
Dus als je de principes van G-Flux niet echt toepast op je plan, dan is 'het al weten' behoorlijk nutteloos voor jou, nietwaar? En ik durf te wedden dat de meeste mensen hun G-flux gewoon niet maximaliseren.
T Nation: Maar hoe zit het met de mensen die zeggen: "Ja, cool plan, maar ik heb geen tijd om zoveel te trainen"?
John Berardi Als iemand die houding heeft, is er niet veel overtuigingskracht dat ik kan of wil doen.
T Nation: Eerlijk genoeg. Kunt u ons nu een voorbeeldweek geven, zodat lezers zich kunnen oriënteren op deze hoeveelheid oefening en het soort oefening??
John Berardi De echte sleutel hier is om ervoor te zorgen dat u een combinatie van spierkwaliteiten traint. Ik heb het niet over meer dan vijf uur per week strikt bodybuilding-achtige training, strikt krachtsessies of strikt conditioneringssessies.
In plaats daarvan heb ik het over training op een vergelijkbare manier als mijn atleten op Olympisch niveau, zij het met een lager volume en zonder de sportspecifieke training en training. Dit betekent wat krachttraining voor kracht, wat krachttraining voor kracht, wat sprints en / of conditioneringswerk en wat herstelwerk met lage intensiteit.
Hier is een voorbeeld van het soort programma dat ik zou maken voor iemand die groter en sterker wilde worden en tegelijkertijd de lichaamssamenstelling wilde verbeteren.
Dag 1: (1 uur)
Dynamische opwarming
Onderlichaam-dominante maximale krachttraining
Dag 2: (1 uur)
Dynamische opwarming
Krachttraining over het bovenlichaam
Dag 3 (0.5-1 uur)
Hersteltraining met lage intensiteit
Bijvoorbeeld: yoga, pilates, wandelen, wandelen, fietsen, enz.
Dag 4: (1 uur)
Dynamische opwarming
Bovenlichaam-dominante krachttraining
Dag 5: (1 uur)
Dynamische opwarming
Krachttraining in het onderlichaam
Dag 6: (0.5-1 uur)
Conditietraining voor het hele lichaam
Bijvoorbeeld: intervalcircuits met lichaamsgewichtoefeningen, kettlebell-oefeningen, med-ball-oefeningen, banden flippen, slee slepen, enz.
Dag 7: Rust / herstel
Als u op dit moment veel minder aan lichaamsbeweging doet, wilt u dit volume langzaam opbouwen. Verder zou je binnen deze sjabloon je volume willen periodiseren. Week één kan bijvoorbeeld een week met een gemiddeld volume zijn, week twee een week met een hoog volume, week drie een week met een laag volume en week vier een week met een zeer hoog volume. Dan kun je deze cyclus in week vijf opnieuw beginnen met een nieuwe reeks oefeningen.
En hier is nog een voorbeeld. Dit keer is dit het type programma dat ik zou bouwen voor iemand die in de eerste plaats slanker wilde worden met behoud van spiermassa, of zelfs een beetje.
Dag 1: (1 uur)
Dynamische opwarming
Conditietraining voor het hele lichaam
Bijvoorbeeld: intervalcircuits met lichaamsgewichtoefeningen, kettlebell-oefeningen, med-ball-oefeningen, banden flippen, slee slepen, enz.
Dag 2: (1 uur)
Dynamische opwarming
Gewichtstraining voor het onderlichaam
Dag 3: (1 uur)
Hersteltraining met lage intensiteit
Bijvoorbeeld: yoga, pilates, wandelen, wandelen, fietsen, enz.
Dag 4: (1 uur)
Dynamische opwarming
Conditietraining voor het hele lichaam
Bijvoorbeeld: intervalcircuits met lichaamsgewichtoefeningen, kettlebell-oefeningen, med-ball-oefeningen, banden flippen, slee slepen, enz.
Dag 5: (1 uur)
Dynamische opwarming
Training van het bovenlichaam
Dag 6: (1 uur)
Sprints
Bijvoorbeeld: herhalingen van 100 meter, herhalingen van 200 meter, enz.
Dag 7: (1 uur)
Hersteltraining met lage intensiteit
Bijvoorbeeld: yoga, pilates, wandelen, wandelen, fietsen, enz.
Nogmaals, zoals hierboven, als je veel minder doet dan dit, wil je langzaam opbouwen. Denk er verder aan om uw volume met opeenvolgende weken te periodiseren.
T Nation: Hoe reageer je op degenen die zich zorgen maken over overtraining?
John Berardi Overtraining is een heel reëel fenomeen, hoewel ik garandeer dat de meeste mensen die dit lezen nooit overtraind zijn. Ik wed dat ze nog nooit iemand hebben ontmoet die legitiem overtraind is!
Ik heb met olympische atleten in een tiental verschillende sporten gewerkt. En ik heb met fysieke atleten gewerkt in bodybuilding, fitness en figuur. Sterker nog, het aantal atleten dat ik direct heb beoordeeld of waarvoor ik programma's heb gemaakt, overschrijdt waarschijnlijk de duizend. En in al deze gevallen heb ik niet meer dan twee gevallen gezien van wat bekend staat als 'overtraining syndroom'."
Aan de andere kant is vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel iets waar ik meer trainees aan zie lijden - zowel topsporters als recreatieve types. Dit kan dus heel goed een probleem worden met hoge niveaus van G-Flux als iemand niet oppast. Maar het is niet per se G-Flux, dat is het probleem. Het doet te veel CZS-veeleisende training met te weinig actief herstel. Met dit gezegd, is het vermijden van vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel vrij eenvoudig.
De eerste manier is normaal: bouw uw trainingsvolume in de loop van de tijd op. Geen van mijn topsporters begint 's nachts 15 tot 20 uur te trainen. Ze verhogen het volume geleidelijk in de loop van de tijd. Op die manier kan uw werktolerantie gelijke tred houden met uw werkdruk.
De tweede manier is om je training te periodiseren, iets wat maar heel weinig coaches goed doen. Testosteron medewerker Eric Cressey is een van de beste. Door te observeren hoe hij periodisering gebruikt, heb ik veel geleerd over het voorkomen van vermoeidheid en overtraining. Zijn programma's golfen qua volume en intensiteit zowel binnen een bepaalde week als tussen weken. Interessant genoeg, als je dit op de juiste manier doet, heb je zelden vrije tijd nodig van de sportschool.
De laatste manier is om trainingsmodaliteiten op de juiste manier te combineren. Als er bijvoorbeeld wat werk van lage intensiteit in de mix wordt gegooid, is het herstel van het CZS aanzienlijk verbeterd. Dit komt doordat werk met hoge intensiteit het sympathische zenuwstelsel stimuleert (vechten of vluchten), terwijl werk met lage intensiteit het parasympathische zenuwstelsel stimuleert (rust en spijsvertering). De balans tussen deze twee soorten oefeningen is belangrijk, zoals oorspronkelijk voorgesteld door Hans Selye in de jaren vijftig. Het is een soort yin-en-yang-ding.
T Nation: Oké, dus laten we zeggen dat we onze training verhogen - en we doen het goed. Vervolgens moeten we meer eten. We moeten voorzichtig zijn als we mensen vertellen dat ze meer moeten eten, toch?
John Berardi Reken maar. Als we het hebben over groot vetverlies, moet je nog steeds behoorlijk schoon eten als je alle zes de buikspieren wilt zien, ongeacht het snellere metabolisme en de verbeterde verdeling van voedingsstoffen.
Wanneer we het echter hebben over massatoename of lichaamshercompositie in het algemeen, is het interessante dat wanneer G-Flux hoog is, het eigenlijk veel moeilijker is om te veel te eten tot het punt van vetaanwinst. Het lichaam is dus veel meer vergevingsgezind als het gaat om indiscretie in de voeding.
Dat betekent natuurlijk niet dat je het hebt carte blanche bij Mickey D's. Maar het betekent wel dat je niet geobsedeerd hoeft te zijn door elke voedingsselectie of het aantal calorieën. Hier is het volgen van de "10 gewoonten" die in mijn Precision Nutrition System worden beschreven een perfect begin. Samengevat zijn ze:
T Nation: Oké, allemaal heel cool klinkend, maar wat dacht je van een voorbeeld van iemand die G-Fluxed zijn of haar weg naar een beter lichaam heeft gevonden??
John Berardi Deze mensen zijn niet moeilijk te vinden. In mijn originele G-Flux-artikel heb ik er vijf geprofileerd. Een recent voorbeeld van een cliënt die ik heb geholpen, is Amanda Graydon. Amanda begon fit, sterk en gezond. Toch vroeg ze zich altijd af hoe het zou zijn om haar lichaam naar het spreekwoordelijke 'volgende niveau' te brengen.'Hier is hoe ze eruit zag op haar' voor'-foto's:
En hier is hoe ze eruit zag na 10 weken G-Flux training en het eten van Precision Nutrition:
Eindelijk, hier is hoe ik eruit zie als ik naast deze kleine hottie sta:
T Nation: Oké, wrijf het niet in, Berardi! Ik heb nog andere voorbeelden?
John Berardi Ja, hier is een coole - Greg. Op zijn zwaarste was hij bijna 300 pond, zoals hieronder te zien is.
Hij verloor 100 pond en bracht een paar jaar jojo-dieet door tussen 190 en 230. Toen had hij gezondheidsproblemen waardoor zijn gewicht daalde tot een kadaverachtige 165 en vervolgens een erg dikke 240.
Toen Greg de principes van G-Flux begon te gebruiken, verhoogde hij zijn trainingsvolume behoorlijk terwijl hij zijn calorie-inname verhoogde. En binnen enkele maanden zakte hij van 219 met 18 procent lichaamsvet naar 178 met ongeveer 8 procent, zoals je hieronder kunt zien.
Nog beter is dit: nadat hij zijn doel had bereikt en ongeveer 40 kilo lichaamsgewicht had verloren, voornamelijk vet, besloot hij om met G-Flux zijn weg te vinden naar meer spiermassa. In de volgende twee maanden kwam hij ongeveer vijf pond aan terwijl hij zijn lichaamsvetpercentage daalde.
T Nation: Oké, dus laten we zeggen dat je de persoon die dit leest hebt overtuigd om G-Flux te proberen. Wat is zijn eerste stap?? Moet hij een voedsellogboek bijhouden en uitzoeken waar hij nu is in termen van calorieën per dag, of wat?
John Berardi Voor de meeste mensen is een voedingslogboek en het tellen van calorieën niet vereist. Er zijn slechts twee variabelen om te controleren - calorie-inname en -uitgaven - en uitgaven zijn de drijvende kracht.
De beste eerste stap is dus om uw trainingsvolume te verhogen tot ongeveer vijf uur per week. Maak je er gemakkelijk in en zorg ervoor dat je programma een combinatie van activiteiten met hoge intensiteit en herstel omvat.
Als dit eenmaal op zijn plaats is, zorg er dan voor dat u op het juiste moment het juiste voedsel eet. De meesten willen hier calorieën gaan tellen, maar met een hoog niveau van G-Flux hoef je waarschijnlijk niet te tellen om slank en gespierd te zijn. Besteed in plaats daarvan uw tijd aan het uitzoeken hoe u de 10 gewoonten kunt implementeren.
Vervolgens, op basis van uw doelen en hoe uw lichaam verandert, begint u het trainingsvolume en uw voedselinname aan te passen. Als je spiermassa en kracht wilt opbouwen en tegelijkertijd de lichaamscompensatie wilt verbeteren, zit je misschien goed met 5 tot 6 uur lichaamsbeweging per week.
Als je echter agressief wilt worden met vetverlies, moet je misschien 7 tot 9 uur per week werken terwijl je de hoeveelheid voedsel die je eet blijft aanpassen.
T Nation: Coole dingen, zoals altijd. Duidelijke plug-tijd: waar kan Testosteron lezers gaan hier meer informatie over krijgen?
John Berardi Ik raad ten zeerste aan om een exemplaar van het Precision Nutrition System op te halen. Het bevat zeven reisgidsen en een gastronomisch kookboek.
De principes van G-Flux zijn ingebouwd in het Precision Nutrition System, dus niet alleen zullen lezers meer waardering krijgen voor G-Flux, ze zullen ook in staat zijn om het optimale dieet voor hen te vinden.
T Nation: Bedankt voor het interview, Dr. Berardi!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.