Ongeveer 50 jaar geleden had ik een trainingsmaatje uit Texas met de naam Stuart Coyle. Met een lengte van iets meer dan 1,80 meter en een lichaamsgewicht van 200 pond was Stu goed gebouwd, maar hij had ondergemiddelde kalveren. Het waren geen bezemstelen; ze hadden alleen wat afmeting en vorm nodig.
Hij had zijn kuiten net zo hard gewerkt als de rest van zijn lichaam, maar ze leken niet zo goed te reageren. Stu was vastbesloten om zijn kalveren te laten groeien, dus rekruteerde hij mij om hem te helpen met een strategie.
Maar eerst hadden we allebei wat inspiratie nodig.
'Ik wil die pieken aan de binnenkant van de kuit,' zei Stu, 'gespierde kuiten in de vorm van die van Ron Lacy. Ik wil zijn diamanten Ts.Stu wees naar Lacy op de omslag van een oud nummer van Strength & Health.
'Wat bedoel je met diamant-Ts?'Vroeg ik Stu.
"Vanaf de voorkant of de achterkant," antwoordde Stu, "neem een Sharpie-marker en laat verticale lijnen rond zijn kuit lopen, van zijn knie tot enkel. Steek dan die lijn horizontaal in het midden over. Stel je vanaf daar parallelle lijnen voor die de eindpunten met elkaar verbinden. Het resultaat is een ruitvorm met een kruis of 'T' in het midden. Ik wil dat mijn kuitspieren diamond-Ts projecteren."
'Wauw, Stu,' antwoordde ik. “Dat is een geweldige beschrijving van de vorm en grootte van kampioenskalveren."
Ron Lacy had in 1957 de AAU Mr. Amerika. Zijn kuiten hadden zeker geprononceerde pieken - ruitvormige vormen - in het midden van zijn onderbenen.
We hebben tientallen tijdschriften doorgenomen en alles wat met kalfontwikkeling te maken had, op de oren gemarkeerd. We eindigden met vier artikelen die onze interesse wisten te wekken.
Op een daarvan stond Lacy en hij besprak hoe hij er niet in was geslaagd om in de top vijf van de Mr. America-wedstrijd in het midden van de jaren vijftig. Wat heeft hij gedaan? Hij pakte zijn tas en bracht de zomer door in Californië om harder dan ooit te trainen. Wat hij ook deed, hij veranderde de jury in zijn voordeel en hij won de wedstrijd van 1957.
'We moeten doen wat Lacy deed,' zei Stu.
'Maar Stu,' antwoordde ik, 'we kunnen de zomer niet in Californië doorbrengen."
'Ja, dat weet ik,' antwoordde Stu. 'Maar we kunnen deze zomer onze kalveren slaan en ze in onze eigen diamanten Ts veranderen."
'Oké, Stu, ik hoor wat je zegt,' zei ik terug. 'Maar we hebben een routine nodig om te volgen."
We gingen terug naar onze spiermagazine-artikelen totdat we een routine hadden vastgesteld die beweerde dat je in twee maanden aan elk kalf 1-1 / 2 inch kon toevoegen. De routine werd gerapporteerd door Jim McLellan in het septembernummer van het tijdschrift Iron Man uit 1971.
McLellan's bewering - 1-1 / 2 inch op de omtrek van elk kalf - klonk te mooi om waar te zijn. Stu en ik besloten allebei dat de helft van dat aantal - 3/4 inch - ons doel zou zijn. In plaats van twee maanden zouden we het een maand proberen. Iets meer dan dat zou onze kuiten te groot maken, toch?
McLellan's training klonk echter waarheidsgetrouw omdat het enkele concepten omvatte waarover we hadden gehoord: rustpauze, brandwonden en negatief geaccentueerde.
Stu en ik hebben allebei een verbintenis met elkaar aangegaan: kuittrainingen van maandag-woensdag-vrijdag… gedurende vier opeenvolgende weken.
Veel experts op het gebied van spieropbouw zijn van mening dat omdat je kalveren elke dag laat lopen, ze meer herhalingen nodig hebben om de groei te stimuleren. Ik heb daar nooit veel vertrouwen in gesteld ... totdat ik deze routine ervoer. Het betrof het uitvoeren van ongeveer 100 herhalingen van het verhogen van de kuit voor twee unieke, uitgebreide sets.
De uitgebreide sets zijn niet voor de zwakken van hart. Tijdens de eerste week loop je niet, je strompelt.
Het enige dat u nodig heeft voor het kuitgedeelte van de training, is een machine voor het verhogen van de kuit. Als u geen toegang heeft tot een machine voor het verhogen van de kalveren, kunt u een halter in een stroomrek gebruiken, met platen of een blok hout voor een stap.
Herhaal de kalverroutine drie keer per week gedurende vier weken, dat is 12 keer in 28 dagen. Zorg ervoor dat u elke trainingssessie begint met de diamond-T extended sets, gevolgd door twee minuten rust voordat u verder gaat met de andere oefeningen in uw training.
Ik raad aan om het hele lichaam te trainen, bestaande uit twee andere beenoefeningen, gevolgd door vier bewegingen van het bovenlichaam - elk voor een enkele set van 8 tot 12 herhalingen. Dat is het!
Hieronder staat de exacte kuitroutine die Stu en ik volgden:
Kies een gewicht dat 15 herhalingen van het volledige bereik op de machine voor het verhogen van de kuit mogelijk maakt. Voer de herhalingen in zeer strikte vorm uit: zo hoog mogelijk op je tenen, totdat de spier bijna krampt, dan langzaam naar beneden in een diepe rek. Haast je niet met deze bewegingen, concentreer je op elke beweging.
Ga, terwijl u nog in de machine zit, op één voet staan en til de andere voet op en schud ermee om het kalf te helpen ontspannen. Doe hetzelfde voor de andere voet. Dan terug naar de eerste, en terug naar de tweede. De rust-relax-cyclus omvat twee snelle shakes voor elk kalf, en als je het eenmaal onder de knie hebt, zouden alle shakes in totaal slechts 6 seconden moeten duren.
Ga weer op beide voeten staan en doe 8 herhalingen van de kalverhoging; dan schudt nog een ronde rust-relax kalf, net als voorheen.
Doe nog 8 herhalingen en dezelfde kalfshakes.
Voltooi een laatste set van 8 herhalingen, maar GEEN shakes. Ga onmiddellijk, zonder rust, naar de fase van "brandwonden".
Voer bewegingen op korte afstand uit in de buurt van de samengetrokken (bovenste) positie zolang u kunt staan, meestal 15 tot 20 seconden. Maar dat is niet alles, er is een laatste fase.
Ga met beide kuiten in de bovenste positie en terwijl u in de samengetrokken positie bent, neemt u een voet van het blok en laat u langzaam zakken met slechts één kalf, wat een negatief geaccentueerde stijl wordt genoemd. Dan, omhoog met twee en omlaag met de andere. Ga, afhankelijk van wat je kunt verdragen, door voor 5 tot 10 herhalingen van elk been.
Ga twee minuten zitten en masseer je kuiten voordat je de hele uitgebreide set opnieuw herhaalt, precies hetzelfde uitgevoerd, behalve dat het oké is om tijdens de tweede cyclus iets sneller te bewegen.
Voer twee uitgebreide sets uit:
Rust 2 minuten en herhaal de hele set een tweede keer met snellere herhalingen.
Rust 2 minuten en doe je resterende training.
Stu en ik hielden vast aan onze toezegging. We hebben de routine 12 keer in 28 dagen gedaan.
En laat me je vertellen, we hebben allebei geweldige kuitpijn en pompen ervaren.
Aan het einde van de vierde week toonden metingen aan dat we 3/4 inch hadden toegevoegd aan elk van onze kalveren.
We hadden allemaal een paar kalveren verdiend die veel dichter bij de diamanten Ts van onze inspiratie, Ron Lacy, liggen. We waren allebei tevreden.
Ron Lacy stierf in 2005. Maar zijn welgevormde kalveren worden nog steeds herinnerd en nog steeds bewonderd door een paar old-school bodybuilders uit Texas.
In juni 2006 daagde ik T Nation-lezers uit om een vergelijkbare kalverroutine te doen: zes keer in twee weken. Achttien jongens accepteerden. Ik heb nauwkeurige metingen voor en na die na compileren lieten zien dat de gemiddelde toename van de individuele kuitomvang iets meer dan 3/8 inch was.
Het is dus heel goed mogelijk dat vier weken bij velen van jullie diamant-Ts zullen produceren.
Diamond-Ts vereist extreme focus en veel intensief werk. Stuart Coyle en ik dagen je uit om je kalveren te trakteren op iets speciaals met deze Gold School-routine.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.