Griptraining is altijd een interessant onderwerp in krachtsporten. Om te beginnen is het een beperkende factor bij liften en sporten, wat betekent dat u altijd beperkt bent tot wat uw grip aankan, zelfs als zoiets als uw rug sterk genoeg is om de last te dragen. Bovendien is het een trainingsconcept dat vanuit meerdere invalshoeken kan worden benaderd met verschillende trainingsstijlen: specialisatie, totaal volume, enz.
Tijdens de nooit eindigende verovering om de beste grip-trainingspraktijken van over de hele wereld te leren, kreeg ik onlangs de kans om Mark Haydock te interviewen. Momenteel heeft Haydock het Dinnie Stones World Record voor tijd met een zeer sterke 38.61 seconden. In juli voltooide Haydock deze epische prestatie, waardoor hij een van de slechts zes atleten in de geschiedenis van krachtsporten was die ooit de stenen langer dan 30 seconden vasthielden, en dat geldt ook voor professionele sterke atleten.
De stenen hebben een cumulatief gewicht van 332.5 kg / 733 lbs waarbij elke steen 144 weegt.Respectievelijk 5 kg / 318 lbs en 188 kg / 414 lbs. Onnodig te zeggen dat Haydock weet hoe het is om een zwaar gewicht te dragen. Lees verder voor meer informatie over de natuurlijke grijpkracht van Haydock en zijn trainingspraktijken!
BarBend: Heeft u altijd van nature een sterke grip gehad?? Op welk punt realiseerde je je dat je grip iets hoger was dan je leeftijdsgenoten (of het nu door training, sport, enz.)?
Haydock: Om eerlijk te zijn, mijn grip is altijd op een goed niveau geweest. Toen ik begon met powerliften, dacht ik nooit aan grip tijdens het deadliften, het was altijd een onderdeel van de lift, wat geen probleem was. Ik herinner me terug tot op de basisschool, toen ik 7, 8 en 9 jaar oud was en onverslaanbaar was "Pinda's" of "genade", spellen waarbij je handen met je tegenstander in elkaar grijpt en worstelt om hun handen om te keren en ze te onderwerpen!
BarBend: Voortkomend uit dat punt, train je nu vaak grip, of is het in de loop der jaren veranderd?
Haydock: Ik classificeer mezelf nog steeds niet als gripspecialist, hoewel ik tegenwoordig in de meeste trainingen wel een gripoefening toepas. Ik run ze vaak als een tweede lift in een superset-stijl, i.e. back squats gevolgd door Napalm Nightmare, of Strict press gevolgd door 2 "bar gebogen over rijen.
[Leight Holland-Keen wordt de tweede vrouw ooit die de Dinnie Stones optilt!]
BarBend: Als iemand zijn grip op al het andere wil verbeteren, hoe vaak zou je dat dan aanraden, en heb je tips voor een beginnende + halfgevorderde krachtsporter die net begint met extra gripwerk?
Haydock: Als grip een hoofdfocus is, dan moet je het idealiter de beste aandacht geven en het fris trainen als een belangrijk onderdeel van je trainingsroutine. Ik zou denken dat 3 dagen per week een goed begin is en zou streven naar een dikke barbell-oefening zoals deadlift, roeien of reinigen, dan een dikke staaf-rollende handgreep en een knijpblokoefening. Een goede afmaker zou dan sets herhalingen met grijpers kunnen zijn, ik zeg meer herhalingen in plaats van singles met maximale inspanning, omdat herhalingen een beginner goed volume voor hun handen zouden geven.
Een grote tip die ik voor de beginner zou geven, is om geen hijsbanden te gebruiken! Probeer bij normale staafoefeningen op te warmen met bijvoorbeeld grip met twee vingers, voeg gewicht toe, ga naar drie vingers, voeg gewicht toe, ga met vier vingers, voeg gewicht toe, ga naar volledige grip, voeg gewicht toe, ga dan naar grip op de haak, enz. Op deze manier kunt u het meeste uit elke set halen die u doet en de werkdruk opbouwen door de kleinere zwakkere spieren van de handen en vingers.
BarBend: Wat zijn je favoriete 3 grijpoefeningen?? En wat is je favoriet + waarom?
Op dit moment geniet ik van het doen van 2 "gebogen rijen met halterstangen, het heeft grip en is een goede accessoire-oefening voor het bovenlichaam. De Napalm Nightmare van Jedd Diesel is een geweldig hulpmiddel en zo veelzijdig met de optionele handvatten, plus je kunt er behoorlijk wat pond op verschuiven, wat altijd leuk is.
Mijn favoriet zijn voorlopig de Dinnie-ringen. Ik heb trainingsringen en enkele echte Aberdeen granieten stenen, die mijn goede vriend Brett Nicol voor me heeft gekregen. Er zit magie in de hele Dinnie Stones-ervaring, voor mij hou ik van de oude sterke man-uitdaging die ermee gepaard gaat, de gewichten zijn ongelijk, de hoogtes zijn verschillend en de ringen maken het een enorme uitdaging voor de handen en grip, dan is dat alles in combinatie met dat alles is het afschuifgewicht dat moet worden opgetild.
[Wil meer gripoefeningen? Bekijk deze 9 oefeningen om een monstergreep te bouwen!]
BarBend: Over de Dinnie Stones gesproken, je hebt momenteel het wereldrecord, wat geweldig is, wat is je volgende plan en hoe lang heb je aan dat record gewerkt??
Haydock: Het volgende plan is om de stenen zij aan zij te lopen, ik heb de Gathering van dit jaar gemist met een verergering van een oude achillespees, maar ik ben weer volledig aan het trainen.
De getimede wachttijd was iets waar ik al een tijdje naar op zoek was, ik heb niet echt een specifiek trainingsprogramma uitgevoerd om dat te bereiken. Ik was hoe dan ook Dinnies aan het trainen, erg zwaar, en gooide gewoon in een getimede wacht om de sessie elke week af te maken. Ik heb eigenlijk 42 seconden getraind met 193 kg / 152 kg. Ik denk dat ik met een serieuze focus op de getimede wachttijd misschien dichter bij de magische minuut kan komen!
BarBend: heb je tips voor andere krachtsporters die misschien een slag willen slaan bij het optillen van de Dinnie Stones of soortgelijke prestaties gericht op dat rijk van kracht??
Haydock: Zoals ik het zie, vereist de sleutel tot de Dinnie Stones drie basisdingen, als er een ontbreekt, zullen ze je problemen bezorgen;
BarBend: Wat is de grootste les en tegenslag die je hebt geleerd tijdens je krachtcarrière?
Haydock: De grootste les is geduld, kracht is iets voor de lange termijn, het moet worden opgebouwd en gekoesterd - er is geen echte snelle manier om echt sterk te zijn, het wordt een manier van leven en maakt deel uit van je dagelijkse routine.
Blessures zijn altijd de aartsvijand van elke atleet. Vorig jaar bij de eerste Dinnie Gathering, slaagde ik erin om de twee Dinnie Stones over de breedte van de brug bij Potarch te krijgen. Helaas, met nog ongeveer anderhalve meter te gaan, sloeg de kleinere rugsteen tegen mijn staande been en brak mijn achillespees. Met grote vastberadenheid en koppigheid eindigde ik de overtocht met slechts één goed been.
Na 8 weken in een ondersteunende laars was de pees weer vastgemaakt en was hij klaar voor revalidatie. Drie maanden op de dag nadat ik de achillespees had gebroken, keerde ik terug naar Potarch om de Dinnies weer op te tillen. Toen, nog eens 5 maanden later, was ik bij Potarch en brak het getimede wereldrecord op 38.61 seconden. Zorg altijd voor een plan, blijf gefocust, zelfs in donkere tijden, en geef nooit op.
De Dinnie Stones zijn fascinerend omdat ze geworteld zijn in de geschiedenis en een unieke benadering bieden om de maximale griplimieten te testen. Haydock is een van de weinige actieve krachtsporters die met deze stenen steeds weer nieuwe prestaties neerzet. De belangrijkste vraag die bij me opkomt is: kunnen we Haydock de moderne vader van de Dinnie Stones noemen??
Feature afbeelding van @haydockmark Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.