Powerlifter Yangsu Ren (-83 kg), ook bekend als "Deadlift Panda", heeft net 815 pond getrokken voor een top deadlift-single. Ren werkt al een tijdje aan dit gewicht, dus we zijn gepompt om hem dit persoonlijke record te zien bereiken!
In 2017 vestigde Ren het Amerikaanse raw-deadlift-record in de gewichtsklasse -83 kg met een 749.5 pond trekken. Sindsdien heeft Ren enkele serieuze verbeteringen aangebracht aan zijn deadlift en slechts een paar weken geleden trok hij 745 lbs voor een riemloze deadlift triple.
BarBend kreeg de kans om Ren in te halen om te praten over zijn huidige trainingsregime, hoe hij sumo en conventionele deadlifts programmeert, wanneer hij de volgende keer meedoet, en meer. Bekijk de Q&A hieronder!
BarBend: Wat zijn je huidige trainingsdoelen voor je deadlift??
Ren: Het huidige trainingsdoel is om 855 lbs sumo te raken en 725 lbs conventioneel.
BarBend: Hoe vaak per week train je deadlift?
Ren: Momenteel train ik deadlifts twee keer per week, verdeeld over een sumodag en een conventionele dag; de ene is voor comp-specificiteit en de andere is voor het versterken van de erector, wat aanzienlijk wordt overgedragen op mijn sumo-pull.
BarBend: Heeft u advies over intensiteit, volume en trainingsselectie voor atleten die proberen de twee in hun blokken te draaien??
Ik raad ten zeerste aan om beide deadlift-variaties in je training op te nemen, vooral als nieuwkomer in de sport die niet weet welke van de twee optimaal is voor zichzelf. We vallen allemaal op een heupstructuur en een dijbeenhalshoek, dus er is geen enkele maat die voor iedereen geschikt is in termen van de optimale houding voor iedereen. Ik heb persoonlijk al 3 jaar constant verschillende breedtes, voethoeken en rugpositionering getest en aangepast, en ik vind nog steeds manieren om te verbeteren.
In termen van andere variaties om op te nemen, denk ik dat het afhangt van je zwakheid; als je van de vloer faalt, pauzeer dan deadlifts die me enorm hebben geholpen bij het leren geduld en positionering te behouden; als je er niet in slaagt om te vergrendelen, dan is overbelasting met block-pulls een geweldige manier om te verbeteren.
BarBend: Wat betreft trainingsintensiteit en volume?
Ren: In termen van trainingsintensiteit en volume, reageer ik persoonlijk super goed op 1-3 rep max top sets met matige volume backoff sets (bijv. 5 × 5 80%), maar iedereen is anders, dus dit is een ander punt van vallen en opstaan voor verschillende trainingsblokken totdat je het programma vindt dat het beste bij je past.
BarBend: Wat is volgens jou de belangrijkste variabele voor een sterke deadlift?
Ren: Ik dacht altijd dat het de erectors waren met mijn oude supersmalle sumo-houding; maar naarmate mijn techniek in de loop van de tijd evolueerde en consistentie en levensduur prioriteiten werden, realiseerde ik me dat de latissimus dorsi voor mij de belangrijkste bepalende factor is voor deadlifts, vooral in sumo.
Het vasthouden van strakke lats van de start tot de finish kan het verschil betekenen tussen het gewicht naar voren laten komen of een verticaal staafpad aanhouden, en het verschil tussen vast komen te zitten op de knieën of een soepele overgang naar lock-out.
BarBend: Wanneer kunnen we je de volgende keer zien??
Ren: Ik ben van plan om de rest van het jaar vrij te nemen van wedstrijden om mijn ischias goed te rehabiliteren die ze de afgelopen 2 jaar waren teruggekeerd (lage balk veroorzaakt) en me te concentreren op de nieuwe baan, maar ik kom begin 2020 terug met hopelijk wat grotere trekkingen!
Ren is op zoek naar serieuze sumo en conventionele deadlift-doelen, en we kunnen niet wachten om te zien wat zijn toegewijde training gedurende de rest van dit jaar doet voor zijn pulls volgend jaar.
Uitgelichte afbeelding van @deadlift_panda Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.