Winkelen voor vetverbrandingssupplementen kan een beetje verwarrend zijn. Veel van hen hebben immers enkele van dezelfde ingrediënten, dus wat maakt de een beter of slechter dan de ander? Sommigen van hen gebruiken ook de kruidenversies van andere verbindingen. Zijn die zo goed? Of zijn ze nog beter? En alleen omdat het ene merk het andere overtreft, betekent dit dat het een echt superieur product is? Of besteedt dat supplementenbedrijf gewoon meer aan reclame en betaalt het de verkoopmedewerker in de winkel misschien een beetje extra onder de tafel voor het suggereren van hun merk? (Ja, het gebeurt.)
Dus met alle verschillende 'vetverbranders' die op de markt zijn, besloot ik dat het tijd werd om hun werkzaamheid te vergelijken en te kijken welke de beste is. Als ik nu 'werkzaamheid' zeg, heb ik het over de mate van gedegen onderzoek dat elk ingrediënt heeft en hoe goed het bij mensen zal werken.
Met dat in gedachten ga ik aan elk ingrediënt een score toekennen op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 de beste is. Een hoge score betekent dat het ingrediënt een aanzienlijke hoeveelheid gedegen onderzoek en een goede reputatie heeft. Een lage score betekent dat het zeer weinig of geen onderzoek heeft gedaan dat de doeltreffendheid ervan ondersteunt en dat het een minder dan goede reputatie heeft als het gaat om werken in de echte wereld. Laten we beginnen. Aan het einde van het artikel zal ik een aantal formuleringen op de markt beoordelen en rekening houden met hun individuele ingrediënten.
Ik zal je echter waarschuwen, er is een kans dat een van onze favoriete formuleringen is, zoals ze zeggen in de supplement biz, ca-ca.
Bij zowel mens als dier is aangetoond dat deze stof de insulinegevoeligheid in skeletspierweefsel verhoogt. Dit kan de glycogeenopslag verbeteren en kan helpen om meer glucose naar de spiercellen te laten transporteren, in tegenstelling tot de extra glucose in de bloedbaan die naar de vetcellen wordt getransporteerd. Met andere woorden, u kunt enige hypertrofie van adipocyten (vetcellen) tot op zekere hoogte voorkomen, zelfs als u de inname van koolhydraten tot een redelijk bedrag verhoogt. Ten slotte is deze stof ook een krachtige antioxidant.(3,4,5)
Beoordeling: 7
In theorie zou aspirine kunnen helpen om de werkzaamheid van efedrine en cafeïne te verhogen en daarom wordt het vaak opgenomen in veel vetverbranders. Maar toen onderzoekers daadwerkelijk keken om te zien hoeveel aspirine precies bijdroeg aan de algehele werkzaamheid van efedrine en cafeïne, ontdekten ze dat het weinig of geen effect had. (Desondanks nemen veel supplementenmakers nog steeds "A" op in hun ECA-stapels.)
Nu zou het normaal gesproken geen probleem zijn als u iets zou toevoegen dat efedrine en cafeïne al dan niet veel helpt in termen van werkzaamheid, maar in dit geval kan aspirine potentieel schadelijk zijn. Er is aangetoond dat slechts 10 tot 75 mg gastro-intestinale bloedingen kan veroorzaken bij normale mensen. Dit kan in sommige gevallen levensbedreigend zijn. Absoluut geen extra 1% aan werkzaamheid waard. (6-11) Merk ook op dat sommige bedrijven witte wilgenschors gebruiken, wat een soort kruidenaspirine is.
Beoordeling: 1
Deze verbinding heeft weinig onderzoek achter de rug. De enige studie die ik vond, werd in vitro uitgevoerd met vetcellen van ratten. Deze verbinding werd getoond verbeteren het mechanisme van lipolyse, maar zelf geen verhoogde lipolyse. (12)
Beoordeling: 2
Dit aminozuur is in een paar formuleringen opgenomen vanwege zijn leerboekrollen in het vetmetabolisme. In wezen transporteert het vetzuren met lange ketens naar de mitchondria om te worden geoxideerd en het moduleert ook het metabolisme van co-enzym-A.
Dit betekent dus dat het de vetoxidatie verhoogt? Onwaarschijnlijk. Carnitine is niet iets dat normaal gesproken in het menselijk lichaam wordt uitgeput. Als u echter gedurende langere tijd in een ernstig calorietekort verkeert en niet veel vlees eet, kunt u in theorie hiervan profiteren. Toch is er niet echt enig bewijs dat het gebruik ervan ondersteunt. (25)
Beoordeling: 2
Deze plant is aanwezig in de meeste formuleringen en bevat meer dan één efedrine-isomeer. Efedrine is geweldig, maar als je de gegevens achter elk van de andere isomeren evalueert, ontdek je dat ze elk een unieke eigenschap hebben. Efedrine zelf is bijvoorbeeld de beste in termen van bèta-2-agonisme en nor-efedrine is de beste eetlustremmer. Al met al, ephedra sinica, die vier ephedra-alkaloïden bevat, is zeker de krachtigste stof die we hebben in termen van vetvermindering.
Beoordeling: 9.5
Dit is de directe voorloper van de neurotransmitter serotonine en het werkt door simpelweg de niveaus van deze neurotransmitter te verhogen. Waarom is dit belangrijk? Welnu, als je een dieet volgt, daalt de serotoninespiegel nogal aanzienlijk en dit is de oorzaak van het verlangen naar koolhydraten dat leidt tot het eten van drie dozen koekjes nadat je zo hard hebt gewerkt om de hele week "streng" te blijven.
Omdat 5-HTP de serotonineproductie verhoogt, hebben talloze onderzoeken aangetoond dat het helpt bij het afvallen en het verlangen naar koolhydraten drastisch vermindert, en dus de inname van koolhydraten. Het is ook goed gedocumenteerd dat 5-HTP de stemming bij bepaalde personen kan verbeteren of sommige depressies kan verlichten.(22,23,24)
Beoordeling: 9
Deze stof zou in theorie moeten werken omdat het vermogen om de cAMP-productie te stimuleren (wat de lipolyse verhoogt) goed is gedocumenteerd. Dit betekent echter dat het ook daadwerkelijk bij mensen zal werken? Het ziet er op dit punt hoopvol uit en forskolin krijgt de reputatie een natuurlijke, niet-onderdrukkende schildklierbooster te zijn.
Collega-medewerker Doug Kalman schreef een geweldig stuk en beoordeelde de huidige literatuur die forskolin ondersteunt als een afslanksupplement.
Beoordeling: 8
Van deze verbindingen is aangetoond dat ze het energieverbruik en het zuurstofverbruik verhogen via de afscheiding van catecholamine in de bijnier (meestal epinefrine) en er is eigenlijk enig onderzoek bij zowel mensen als dieren. Het probleem? Ja, een toename van het energieverbruik is meestal een goede zaak, zolang er maar lipiden worden geoxideerd en geen koolhydraten. Wanneer u de oxidatie van koolhydraten verhoogt, raakt u in feite de glycogeenvoorraden uitgeput terwijl u de vetvoorraden behoudt. Nou, dit is precies wat capsaïcine doet! En gember is in dit opzicht bijna net zo krachtig als capsaïcine. Het heeft dus geen zin om deze aan een formulering toe te voegen. (13-17)
Beoordeling: 0
Groene thee heeft eigenlijk veel onderzoek bij mensen om de werkzaamheid ervan te ondersteunen. Vroeger dachten mensen dat het alleen effectief was vanwege het cafeïnegehalte, maar onderzoekers hebben ontdekt dat de catechine-polyfenolen die erin zitten, een effect hebben dat onafhankelijk is van cafeïne.
Een studie wees uit dat groene thee het energieverbruik verhoogde, terwijl cafeïne zelf geen effect had. Onderzoekers geloven dat dit wordt bereikt door het vermogen van de catechine-polyfenolen om het enzym te remmen dat verantwoordelijk is voor de afbraak van norepinefrine (wat betekent dat het vetverbrandende effect van norefedrine langer duurt) en dus de toename van de norepinefrine-uitscheiding in de urine bij mensen verklaart. (18,19)
Beoordeling: 7.5
Dit is in veel vetverbranders gestopt als vervanging voor cafeïne, wat normaal wordt gebruikt in de efedrine / cafeïnestapel. Omdat guarana cafeïne bevat, denken mensen dat het qua resultaten net zo goed is als gewone cafeïne. Een tijdje geleden vergeleken sommige onderzoekers cafeïne echter met koffie, die net als guarana cafeïne bevat. Wat ze ontdekten was dat, hoewel de gebruikte hoeveelheid cafeïne hetzelfde was, de koffie geen effect had op de gemeten parameters voor lipolyse, terwijl de cafeïne alleen dat wel deed.
Dit betekent dus dat guarana misschien niet zo effectief is als cafeïne van farmaceutische kwaliteit? Kan zijn. Maar in dit geval ben ik veilig en blijf ik alleen bij die producten die pure cafeïne bevatten.
Ik denk dat de reden dat bepaalde bedrijven guarana gebruiken, is omdat het exotischer klinkt dan alleen maar oude cafeïne, om nog maar te zwijgen van de gemiddelde persoon die denkt dat 'kruiden' of 'natuurlijk' betekent dat het beter voor je is. Ik denk dat dat betekent dat slangengif en tabak dat ook zijn, huh? Sla de guarana over en gebruik cafeïne.
Beoordeling: 4
Dit biogene amine is de afgelopen jaren aan veel formuleringen toegevoegd en werd aanvankelijk aangeprezen als een 'vervanging van efedrine'.'Nou, zoals veel mensen hebben ontdekt, is het verre van dat en lang niet zo effectief. Toch is aangetoond dat het enige bèta-adrenerge activiteit bezit, zowel op de bèta 2- als bèta-3-receptor. ("Beta-adrenerge", in echt vereenvoudigde bewoordingen, betekent voor de doeleinden van dit artikel dat de verbinding in kwestie de hartslag verhoogt en een algehele warmte-, of warmte producerend effect. Als zodanig helpt de verbinding het lichaam om meer vet te verbranden.) Het probleem zoals ik het zie, is dat het lipolyse (vetverbranding) niet erg goed activeert en dat er een gebrek aan onderzoek is op het gebied van veiligheid. (1,2)
Beoordeling: 3
Dit aminozuur dient als grondstof voor veel belangrijke verbindingen die worden geassocieerd met diëten. Het is in feite een voorloper van het allerbelangrijkste metabolisme dat schildklierhormoon T3 regelt, en een voorloper van de 'feel good'-neurotransmitters adrenaline, norepinefrine en dopamine. Neurotransmitterstimulatie kan helpen om een optimale schildklierproductie te behouden tijdens een streng dieet. Niet alleen dat, maar het is aangetoond dat tyrosine de effectiviteit van stoffen zoals efedrine verhoogt.
Beoordeling: 6
Deze stof bestaat al een paar jaar en behoort zeker tot de effectieve lipolytica. Een alfa-2-antagonist, het bindt zich aan alfa-2-receptoren en maakt het in wezen mogelijk dat lipiden worden gemobiliseerd uit adipocyten die normaal niet zo gemakkelijk zouden worden vrijgegeven. Alfa-2-receptoren zijn in wezen verantwoordelijk voor die "probleemgebieden" van vetopslag, zoals de schuine standen bij mannen en het onderlichaam bij vrouwen. Yohimbine zou kunnen helpen bij het aanpakken van die gebieden. Er zit veel onderzoek achter, dus het is niet alleen een theoretisch begrip.(20,21)
Beoordeling: 9.5
Oké, dus met die analyse van de meeste individuele ingrediënten, kun je nu zowat elk vetverliesproduct beoordelen. Nu zal ik een paar formuleringen bespreken en ze een algemene rangschikking geven op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 de beste is en 1 de slechtste.
Opmerking van de redactie: omdat er een aantal supplementenbedrijven zijn die graag lichtzinnige rechtszaken aanspannen tegen iedereen die over de werkzaamheid van hun producten praat, laten we de meeste merknamen achterwege en concentreren we ons alleen op de formuleringen.
Dit product begint goed, maar neemt dan een ommekeer in het ergste. De efedrine is een goed begin en de tyrosine is ook gerechtvaardigd. De gemberwortel, salicine, guarana en vitamine B5 zijn niet nodig. De synefrine mag niet worden opgenomen om redenen die ik eerder heb genoemd.
De salicine zou daar zeker niet in moeten zitten, omdat het meer kwaad dan goed doet. De toevoeging van acetyl-l-carnitine zal de werkzaamheid van dit product ook niet helpen, dus u betaalt voor een ingrediënt dat u niet nodig heeft. In wezen zijn de enige goede ingrediënten de ephedra en tyrosine.
Ik geef dit product een algemene beoordeling van 6.
Oké, hier hebben we fenylalanine (een ander aminozuur dat kan leiden tot verhoogde norepinefrinewaarden) en tyrosine. We hebben ook ephedra en deze keer gewone cafeïne. Het enige probleem dat ik zie, is de opname van wilgenbastextract dat salicine bevat. Het is niet nodig en zelfs potentieel gevaarlijk om aspirine of aspirine-achtige verbindingen in de formuleringen op te nemen.
Ik geef dit product een 5.
Dit product is geweldig behalve drie dingen: Een daarvan is de toevoeging van gemberwortel en cayeen, die, zoals ik al eerder zei, de glycogeenvoorraden kunnen verminderen terwijl de vetopslag behouden blijft. De andere problemen zouden de opname van guarana in plaats van cafeïne zijn, plus het bevatte synephrine, waar ik niet veel op kan vinden in termen van veiligheid.
Ik geef het een 7.
Dit product heeft maar één ingrediënt dat effectief is en dat is de forskoline. De synefrine heeft niet veel bewijs achter zich, noch de bergenin en zoals eerder vermeld, kunnen de gingerols en shogaols de glycogeenvoorraden verminderen en de vetvoorraden behouden.
Ik geef het een 4.
Dit product heeft een paar ingrediënten die ik niet heb aangeraakt, maar maak je geen zorgen, ze zijn niet eens de moeite waard om er tijd aan te besteden, alleen meer etikettenruis dat niet echt iets doet in termen van vetverlies.
De effectiviteit van HCA is puur theoretisch in termen van het voorkomen van lipogenese via de omzetting van koolhydraten in triglyceride. De guarana moet opnieuw worden vervangen door pure cafeïne. De salicine doet meer kwaad dan goed. De carnitine is niet nodig en het chroompicolinaat is waardeloos, tenzij je een tekort hebt.
Ik geef het een beoordeling van 5, en dat is alleen omdat het efedrine bevat.
Deze formulering is eigenlijk best goed. Het bevat ingrediënten die tamelijk effectief zijn en volgt mijn richtlijnen voor een effectief lipolytisch middel.
Ik zou deze formulering een 7 geven.5, maar geen hogere beause het mist 5-HTP en yohimbine.
Dit is naar mijn mening de beste van de "vetverbranders" op de markt, en nee, het is niet omdat ik dit schrijf voor T-mag! Het bevat elk ingrediënt waarvan ik denk dat het effectief is, met uitzondering van groene thee. Toch is het in mijn gedachten het dichtst bij perfect.
Het zorgt voor thermogenese, eetlust, stemming, vorming van neurotransmitters en insulinegevoeligheid.
Ik geef deze formulering een 9.5 alleen vanwege het gebrek aan groene thee en omdat niets in het leven perfect is, alleen bijna perfect. Hé, er is altijd ruimte voor verbetering!
Hopelijk helpt dit u bij het nemen van een beslissing de volgende keer dat u labels scant in uw favoriete supplementenwinkel of online winkelt. Immers, net als bij training en voeding geldt: hoe beter je opgeleid bent over supplementen, hoe beter je naar het strand kijkt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.