Foto's door Per Bernal
Charles Dixon is de breedste speler in de 212 divisie. Hij staat slechts 5'4 ", hij ziet er net zo breed uit als hij lang is. Dixon groeide op in Greenville, SC, waar hij nog steeds woont, en blonk uit in voetbal. Hij liep terug op de universiteit. Daarna werd hij aangemoedigd om bodybuilding te proberen, en hij begon zijn stijging door de NPC-rangen.
'Was je altijd breed?" Ik vraag hem.
"Ja, aanvankelijk stond ik meer bekend om mijn schouders, ook al waren mijn delta's een zwak punt", antwoordt hij in zijn zuidelijke accent. “Ik denk dat terug altijd mijn sterke punt is geweest."
Waarom zou hij bekend staan om zijn schouders, hoewel zijn achterstanden achterbleven? In één woord: sleutelbeenderen. Net als zijn idool Franco Columbu, compenseert hij wat Dixon aan hoogte mist in de breedte. De 5'4 "Columbu droeg sleutelbeenderen zo breed als 6'2" Arnold Schwarzenegger's, en als een vlieger die over een enorm frame werd gespannen, kon zijn overeenkomstige set lats de ruggen van Arnold en anderen die boven hem uittorenden verduisteren. Dixon is op dezelfde manier. Hij heeft de schouderstructuur van een reus, maar dat wil niet zeggen dat hij de afgelopen twee decennia niet hard heeft gewerkt om een van 's werelds beste ruggen onder zijn sleutelbeenderen te bouwen. Met zijn Columbu-achtige combinatie van breedte en dikte won hij de lichtzware klasse van de NPC Nationals 2007. Hoewel hij zich de volgende twee jaar kwalificeerde voor de Olympia 202 Showdown, leek hij voorbestemd voor pro-middelmatigheid. Hij bracht drie jaar weg van podia, behandelde “persoonlijke problemen” en overwoog met pensioen te gaan.
Toen hij zijn comeback maakte in 2012, het jaar dat hij 40 werd, was Dixon een andere bodybuilder. De 202 divisie was uitgebreid tot 212, en de extra 10 pond zag eruit als 30 op deze personal trainer. Tank was veel meer tankachtig, een 5'4 "massamonster, en hij was in staat om lichtere mannen te overtreffen die bekend stonden om hun esthetiek. "De dag dat ik 40 werd, begon mijn lichaam volledig te veranderen", zegt hij. “Ik begon groter te worden en mijn conditie begon beter te worden."
Nogmaals, hij klom door de gelederen, dit keer in de IFBB, won zijn eerste pro-show op 41 in 2014 en won er nog twee op 42 in 2015, zijn beste jaar. Dexter Jackson wordt terecht gevierd omdat hij de Arnold Classic won en als tweede eindigde in de Mr. Olympia vorig jaar op 45, maar de lichaamsbouw van de Blade top tien jaar geleden. Net als Albert Beckles en Toney Freeman voor hem, is Dixon die zeldzame bodybuilder die zijn piek voorbij zijn 40ste verjaardag bereikt. En het beste moet misschien nog komen.
ACHTERBRANDER
Tank begint elke rugtraining met acht sets breedte-oefeningen - pullups en pulldowns. De eerste wordt gedaan met "alleen" zijn lichaamsgewicht, dat in het laagseizoen stijgt tot meer dan 240. "Ik hou van deze om mijn lats op te warmen", zegt hij. “Meestal doe ik ze met een brede grip voor vier sets. Maar soms breng ik mijn handen dichtbij. En soms superset ik en doe ik een set wide en dan een set close-grip direct daarna."
Te veel bodybuilders veranderen pulldowns in virtuele (en slordige) rijen door te veel achterover te leunen en het gewicht naar beneden te trekken, waarbij ze hun onderrug en momentum gebruiken om meer metaal te verplaatsen. Zowel om zijn buitenste latten te isoleren als om blessures te voorkomen, voert Dixon zijn pulldowns strikt uit, waarbij hij bij elke herhaling van rek tot contractie rechtop blijft. "Ik probeer te trekken tot op kinhoogte", zegt hij. “Ik probeer te voelen waar de spanning onderin het grootst is en houd dat even vast. Dat kingebied is mijn goede plek."
Zijn derde oefening is een kabelrij. Twee dingen maken deze oefening uniek. Ten eerste geeft hij er de voorkeur aan om een touw te gebruiken. Ten tweede doet hij ze staand met het touw aan een lage kabel. Net als bij zijn strikte pulldown-vorm, beperkt opstaan hoeveel hij kan zwaaien. Wanneer u zittende kabelrijen maakt, kunt u gemakkelijk naar voren leunen bij strekken en naar achteren bij samentrekkingen om het momentum en de werking van de onderrug veel van het werk te laten doen. Tank staat met licht gebogen knieën en beweegt alleen zijn armen. Bovendien laat het touw hem een sterkere samentrekking knijpen dan andere handvatten, omdat hij de uiteinden naar beide kanten van zijn heupen kan trekken.
TERUG NAAR DE BASIS
De laatste helft van zijn routine zit vol met vrije gewichten en deadlifts. Net als bij de kabelrijen wil hij deze op zijn bovenrug concentreren en momentum elimineren. Op 43-jarige leeftijd is hij zich vooral bewust van het ontwijken van zelfs het soort lichte verwondingen dat trainingen maandenlang subtiel kan verminderen. Daarom is hij zo streng. Met halterrijen gaat hij naar slechts 110 of 120, hoewel hij veel meer zou kunnen gebruiken met een lossere vorm en een korter bewegingsbereik. "Ik probeer het aan de onderkant zo veel mogelijk uit te rekken door het naar voren te laten gaan, en dan trek ik wat langzaam op en terug om er zeker van te zijn dat ik alle spanning op mijn lat houd", legt hij uit. De halter beweegt in een hoek van ongeveer 45 graden in plaats van alleen op en neer. “Als het om rug gaat, wil ik de positie krijgen die de meeste spanning oplevert en die spanning dan behouden."
“Ik kan niet alleen trainen. Ik ben verdwaald ”, zegt Dixon lachend. Zijn twee partners helpen soms met geforceerde herhalingen of dropsets. Zijn laatste set T-bar-rijen krijgt bijna altijd de triple-drop-behandeling. Hij doet 10 herhalingen, vermindert het gewicht, doet 10, vermindert het gewicht, doet 10, vermindert het gewicht en roeit dan zoveel mogelijk herhalingen uit tot mislukking. "Die dropsets zijn de ergste", zegt Tank lachend.
In zijn eerste jaren met bodybuilding legden zwaar deadlifting en squatten zijn basis. Hij trok 605 voor een enkele en hurkte soortgelijke barbending-gewichten. “Ik zou niet eens proberen de gewichten die ik toen gebruikte. Ik werd vroeger gek. Ik was gezegend dat ik geen verwondingen opliep. Mijn hele lichaam krimpt ineen als ik er nu aan denk.”Vandaag doet hij zijn deadlifts aan het einde van zijn rugroutine, net voor rugextensies. Hij krijgt altijd minstens 10 herhalingen, en hij geeft ze een beetje een roeibeweging. 'Als ik naar boven kom, ga ik niet de hele weg. Ik ga ongeveer halverwege, en ik knijp in mijn latten en trek mijn ellebogen een beetje naar achteren om die spanning op mijn rug te houden."
Met die kanttekeningen gebruikt hij slechts 275-315 gewichten die 15 jaar geleden voor hem zouden zijn opgewarmd. “Ik wil niet zo zwaar gaan dat ik mijn herhalingen er niet in kan krijgen, dus ik gebruik een comfortabel gewicht."Als ik vraag wat hij aanbeveelt aan jongere bodybuilders die op zoek zijn naar grotere ruggen, antwoordt hij:" Maak deadlifts je beste vriend. Focus op deadlifts en halterrijen. Dat zijn de beste algemene backbuilders. Als je gewoon groot wilt worden, concentreer je dan op die basisoefeningen."
EEN BACK-UP MAKEN
Hij pauzeert maar lang genoeg om zijn twee partners te laten gaan, en zijn hele rugtraining van 25-26 sets kost niet meer dan een uur. "Ik hou ervan om in beweging te blijven", zegt hij. Het andere belangrijke onderdeel van zijn routine is het bereik van 10 tot 12 herhalingen. “In het begin van mijn carrière was acht mijn nummer. Ik probeerde altijd zo zwaar te gaan als ik kon voor acht herhalingen, maar nu vind ik dat bereik van 10 tot 12 leuker om de spieren echt te voelen werken en een constante spanning op mijn rug te houden.”Het werkt zeker voor de drievoudige pro titlist. Er is één ding waarop u kunt rekenen. Als het tijd is om "de zeilen te heffen" van achterste lat-spreads, zal niemand die minder dan 240 weegt en weinigen die meer wegen meer ruimte innemen, van links naar rechts, dan de 5'4 ", 212-pond, 43-jaar- oude tank uit South Carolina.
DIXON'S MEER DAN 40 TRAININGSTIPS
Klik op "VOLGENDE PAGINA" voor Dixons rugroutine & split >>
DE RUGROUTINE VAN DIXON
OPLEIDING SPLIT
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.