Erica Lugo zat eind 2014 op de bank en at weer een zoete snack, toen haar peuter, Connor, haar vroeg om met hem te komen spelen. Lugo, die op 27-jarige leeftijd 322 pond woog, vond het vermoeiend om zich alleen maar te verplaatsen - dus zei ze tegen haar zoon dat ze dat niet kon. En dat was het moment waarop ze besefte dat er iets moest veranderen. "Mijn hart zonk," herinnert Lugo zich. “Het feit dat ik niet kon voorzien in een simpele behoefte, zoals een band met mijn zoon, eiste zijn tol van mij. Ik besloot toen en daar om deze verandering voor hem aan te brengen."
Het was niet haar eerste poging om af te vallen, maar deze keer besloot Lugo om te beginnen met eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals meer bewegen en kleinere porties eten. Ze begon met lopen op de loopband in de sportschool. "Ik zou mezelf uitdagen om een stevige wandeling te maken voor de lengte van een nummer", zegt ze. “Toen ik beter werd, begon ik met intervaltraining."
Maak er uw missie van om de overtollige kilo's kwijt te raken.
Lees artikelDe inwoner van Ohio was in staat om in 13 maanden een ongelooflijke 122 pond te laten vallen en bracht haar totale gewichtsverlies in slechts twee jaar op 150 pond. Maar haar weg naar succes kwam met enkele verkeersdrempels. In de zomer van 2015 begon Lugo zich misselijk te voelen. "Ik had extreme vermoeidheid, lichte koorts en hersenmist, en ik werd wakker met het gevoel dat ik Russische roulette speelde met hoe ik de dag door zou komen", zegt ze. Na meerdere tests werd Lugo uiteindelijk gediagnosticeerd met twee auto-immuunziekten, chronisch Epstein-Barr-virus en de ziekte van Addison, een aandoening waarbij uw bijnieren niet genoeg hormonen produceren. Haar hectische schema zorgde ervoor dat haar immuunsysteem crashte en haar bijnieren niet goed werkten.
De symptomen begonnen ook haar conditie te beïnvloeden. Haar trainingen en dieet werden minder effectief. 'Ik zou merken dat ik niet kon tillen wat ik normaal zou kunnen. Mijn uithoudingsvermogen kelderde, en voor het grootste deel gaf het eten van iets me een misselijk en opgeblazen gevoel, "zegt ze.
Maar Lugo liet haar diagnose haar levensstijl niet in de weg staan. Ze schakelde over op een dieet dat grotendeels volledig was en maakte er een punt van om opnieuw te evalueren hoeveel haar lichaam aankon, waarbij ze haar gebruikelijke routines van een uur en meer halveerde.
Ze traint momenteel vijf dagen per week ongeveer 45 minuten per dag, met een mix van ongeveer 20 minuten cardio op vier van die dagen en de rest van haar tijd met liften die zich richten op de benen, schouders, rug en armen. Ze zorgt ervoor dat ze tussen de oefeningen door pauzes en rust neemt. "Ik hou van zweten - het geeft me het gevoel dat ik echt aan het werk ben, dus doe ik meestal supersets en op lichaamsgewicht gebaseerde cardio gedurende 30 tot 45 seconden tussen de liften door", zegt Lugo. Haar schouders zijn waar ze het meest naar uitkijkt. "Iets aan een sterke schouder van een vrouw is zo krachtig voor mij", zegt ze. “Mijn favoriete oefening is de ouderwetse schouderpers. Die balk laden en er gewoon voor gaan is het beste gevoel."
Hier zijn vijf mogelijke redenen waarom de cijfers op uw schaal omhoog kunnen kruipen.
Lees artikelZoals veel vrouwen die op reis waren om hun gezondheid te verbeteren, begon Lugo haar vorderingen op haar sociale media-accounts te posten en kreeg ze feedback van anderen die onder de indruk waren van haar resultaten. Ze begon video's van haar trainingen te uploaden en begon meer aandacht te krijgen in haar lokale gemeenschap. Lugo vatte het op als een teken dat fitness een nieuw carrièrepad zou kunnen zijn, en ze besloot een persoonlijk trainingcertificaat te behalen. Ze kreeg het en vorig jaar opende ze haar eigen fitnessstudio in Centerville, OH. Haar favoriete aspect van haar werk? “Iemand persoonlijk kunnen wortelen en een plaats op de eerste rij krijgen bij hun transformatie. Ik hou ervan om hun verandering te zien, niet alleen hun fysieke maar in het algemeen, gelukkiger en zelfverzekerder te worden, dingen te proberen die ze nog nooit hebben gedaan, hun grenzen te verkennen en langer te lopen."
Lugo's advies aan haar klanten en anderen die aan hun fitness-odyssee beginnen, is om het simpel te houden. "Stop met het overdenken van het proces en begin met de basisprincipes: beweeg meer, eet minder, laat je reis op biologische wijze gebeuren en leer natuurlijk gaandeweg."
Begin met afvallen met dit dieetplan dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen en snel spieren op te bouwen!
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.