Zeven maanden nadat de confetti op de Super Bowl-grasmat regent, gaan alle 32 teams het trainingskamp in met het idee dat ze goed genoeg zijn om naar de play-offs en daarbuiten te gaan (ja, zelfs de Cleveland Browns). Spelers brachten hun winters door met zweten te verliezen in de sportschool om ervoor te zorgen dat ze topprestaties leveren tijdens de opening van de aftrap, en nu kunnen ze eindelijk pronken met de vruchten van hun ontelbare uren arbeid.
We zijn net zo enthousiast over het seizoen als zij, dus om je klaar te stomen voor het voetbalseizoen, hebben we enkele van de grootste sterren van de NFL bijeengeroepen (zoals Dallas Cowboys quarterback Dak Prescott, foto) voor een lang gesprek over hoe ze trainen voor het seizoen, waarom ze eten wat ze eten en hoe ze hun lichaam NFL-ready maken.
Hoe enkele van de sterkste namen in het voetbal zich klaarmaken voor de Gridiron
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, Washington Redskins: Het is intens. Ik doe veel aan krachttraining, powerlifting, squats en explosieve trainingen. Naarmate ik ouder werd, ben ik ook begonnen met meer flexibiliteitswerk. Ik doe veel yoga en pilates om mijn lichaam het hele seizoen gezond te houden.Sterling Shepard, New York Giants (foto): Ik ben constant in de sportschool. Ik doe veel snelheidswerk op de loopband en versterk mijn kleinere spieren om mijn beenkracht en snelheid te helpen. Voor mijn verticale sprong gebruik ik de VertiMax-machine en doe ik veel kernwerk en behendigheidsoefeningen. Spullen met één been zijn de sleutel. Als ontvanger moet je naar boven gaan en de bal aanvallen op het hoogste punt, en al die bewegingen helpen echt bij mijn opwaartse explosie.Dak Prescott, Dallas Cowboys: Ik put mezelf graag uit. Ik wil de hardst werkende persoon zijn in alles wat ik doe. Dat betekent tijd in de gewichtsruimte en trainingen op het veld voor snelheid en behendigheid. Als ik train, is het geen succes tenzij ik uitgeput ben, tenzij ik mezelf tot het uiterste duw.T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Het is belangrijk om niet elke dag dezelfde training te doen, anders went je lichaam eraan en wordt het te gemakkelijk. Dus ik denk dat je het wekelijks moet wisselen. Voor beendag doe ik veel squats met één been. Ik doe niet veel squats met twee benen, omdat ik graag aan specifieke spiergroepen werk. Lunges en Bulgaarse split squats zijn ook geweldig.
2 van 7
The Washington Post / Getty
Saquon Barkley, New York Giants: Als rennende moet je explosief zijn. Dus ik focus me veel op het sterk houden van mijn kracht en fundament met explosieve bewegingen. Ik doe zware squats, power-cleans, bankwerk voor het bovenlichaam. Als voetballer hoef je niet voor lange periodes te rennen, maar je moet wel een goede conditie behouden, zodat je op je hoogtepunt bent voor dat spel van zes tot acht seconden. Mijn lichaam past in mijn positie, en ik zorg ervoor dat ik sterk blijf om die blauwe plekken en klappen het hele seizoen op te vangen.Sam Darnold, New York Jets: Om me op de tocht voor te bereiden, trainde ik vijf dagen per week, tilend en werkend aan snelheid. We deden veel cardio- en beenkracht, en we deden wat balans- en voetoefeningen. Ik doe elke dag een of ander kernwerk. Zelfs als ik benen doe, zal ik ervoor zorgen dat mijn kern betrokken is, omdat dat gebied echt het hele lichaam drijft om atletisch en functioneel te zijn.Derrius Guice, Washington Redskins (foto): Ik focus me vooral op mijn kern. Mijn go-to-oefening is de Russische draai, en ik gebruik er een medicijnbal van 15 pond voor. Mijn trainingen variëren nogal. Soms doe ik aan boksen. Ik doe veel squats - ik heb eerder 650 pond gedaan - en ik doe balansoefeningen en hand-oogcoördinatie en balbeveiligingsoefeningen.
3 van 7
Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Alles voor benen. Als je 230 pond bent, denken mensen niet dat je zo snel kunt bewegen. Ik heb hard gewerkt aan mijn benen en kuiten om die snelheid en kracht te behouden.Ryan Kerrigan: De squat - want je moet een sterke onderhelft hebben, en je moet explosief zijn. Bij voetbal kun je zo sterk zijn als je wilt in je bovenlichaam, maar als je geen kracht hebt in je onderhelft, word je rondgeduwd, vooral op de scrimmagelijn waar ik speel.Sam Darnold (foto): Mag ik tillen en rennen zeggen? [Lacht] Waarschijnlijk cardio, want aan het eind van de dag moet je in vorm blijven als je quarterback bent. Sterling Shepard: Ik doe veel werk met één been om mijn fundament sterk te houden. Ik gooi ook mijn schoenplaatjes op en doe zelfmoordsprints om te helpen met mijn conditie en uithoudingsvermogen.
4 van 7
Diamond Images / Getty
Ryan Kerrigan: Sommige van mijn favoriete trainingen zijn explosief. Ik doe graag boxsprongen. Explosieve bewegingen zijn erg belangrijk voor een pass rusher. Ik doe ook veel ladderoefeningen om te helpen bij de coördinatie, want bij pass haasten moet je met je handen en je voeten trouwen. De ladder leert je dat te doen.T.J. Watt (afgebeeld): Ik vind het leuk om veel van de maaidorser-specifieke oefeningen te doen, vooral bewegingen met springen, omdat het belangrijk is om zo lenig en atletisch mogelijk te zijn voor mijn positie [linebacker].Sam Darnold: Ik doe veel dingen met één been voor balans en kracht. Het is erg belangrijk als quarterback om ervoor te zorgen dat we stabiliteit hebben en dat al onze gewrichten - onze enkels, knieën en heupen - sterk zijn.Dak Prescott: Als quarterback moet je verhuizen. Ik maak veel sprongen, veel snelle bewegingen, explosieve bewegingen. Het is geweldig om squats en andere liften te doen, maar ik heb altijd het gevoel dat ik, wanneer ik spring, mijn benen echt aan het krijgen ben. Ik heb een lange pas, dus het gaat erom dat ik goed strek en losjes blijf. Wanneer die grote jongens me van achteren beginnen te achtervolgen, herinnert het me eraan dat het tijd is om snel te gaan.
5 van 7
Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (afgebeeld): Op mijn leeftijd kan ik alles eten. Maar om op mijn best te blijven, heb ik veel meer granen aan mijn dieet toegevoegd. En op weg naar het kamp, is het puur proteïne geweest. Veel vlees.Ryan Kerrigan: Elke dag probeer ik op hetzelfde tijdstip te eten en bij elke maaltijd dezelfde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten te eten. Het is iets waar ik in de loop van de jaren echt trots op ben geweest, omdat ik het gevoel heb dat het echt een verschil maakt, niet alleen bij het trainen, maar me ook in staat stelt om het hele seizoen door te presteren.Sam Darnold: Goed eten is zo belangrijk. Je kunt zo hard trainen als je wilt, maar wat je in je lichaam stopt, kan het verschil maken. Ik blijf weg van alles wat vettig is. Op speldagen zorg ik ervoor dat ik vóór de wedstrijden een goede hoeveelheid koolhydraten in me heb. Dat is wat me voedt om te spelen op mijn topprestaties.Dak Prescott: Als we een late wedstrijd hebben, eet ik een groter ontbijt, een lichte lunch en een heel lichte pregame-maaltijd. Als het een vroege wedstrijd is, eet ik een half ontbijt, een lichte lunch en ga ik het gewoon halen. Maar het is altijd licht. Ik moet licht op mijn voeten voelen als ik op het veld ben.
6 van 7
Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (foto): Veel mobiliteitsoefeningen. Ik ben een groot voorstander van het rollen en strekken van schuim. Ik heb het gevoel dat dat je echt helpt lenig te blijven en je kan helpen die verwondingen aan zacht weefsel te voorkomen die het hele seizoen een zeur en pijn kunnen zijn. Ik probeer drie of vier keer per week yoga te doen omdat het belang van flexibiliteit niet genoeg kan worden benadrukt. Het helpt bij blessures, maar het helpt je ook op het veld om jezelf klein te maken rond een aanvallende lineman.
7 van 7
Ronald Martinez / Getty
Dak Prescott (foto): Vissen is een van mijn favoriete bezigheden. Het stelt me gewoon in staat om weg te komen. Ik vind het heerlijk om op het water te zijn, ik hou van de rust die ik ervan krijg. En als je dan begint te vissen, is het echt een spel. Afhankelijk van wat je vist, moet je precies weten hoe je het moet doen en hoe je de vis moet raken. Het is een sport. Het stelt me in staat om een beetje te concurreren als voetbal.
Terug naar introRyan Kerrigan, Washington Redskins: Het is intens. Ik doe veel aan krachttraining, powerlifting, squats en explosieve trainingen. Naarmate ik ouder werd, ben ik ook begonnen met meer flexibiliteitswerk. Ik doe veel yoga en pilates om mijn lichaam het hele seizoen gezond te houden.
Sterling Shepard, New York Giants (foto): Ik ben constant in de sportschool. Ik doe veel snelheidswerk op de loopband en versterk mijn kleinere spieren om mijn been kracht en snelheid te geven. Voor mijn verticale sprong gebruik ik de VertiMax-machine en doe ik veel kernwerk en behendigheidsoefeningen. Spullen met één been zijn de sleutel. Als ontvanger moet je naar boven gaan en de bal aanvallen op het hoogste punt, en al die bewegingen helpen echt bij mijn opwaartse explosie.
Dak Prescott, Dallas Cowboys: Ik put mezelf graag uit. Ik wil de hardst werkende persoon zijn in alles wat ik doe. Dat betekent tijd in de gewichtsruimte en trainingen op het veld voor snelheid en behendigheid. Als ik train, is het geen succes tenzij ik uitgeput ben, tenzij ik mezelf tot het uiterste duw.
T.J. Watt, Pittsburgh Steelers: Het is belangrijk om niet elke dag dezelfde training te doen, anders went je lichaam eraan en wordt het te gemakkelijk. Dus ik denk dat je het wekelijks moet wisselen. Voor beendag doe ik veel squats met één been. Ik doe niet veel squats met twee benen, omdat ik graag aan specifieke spiergroepen werk. Lunges en Bulgaarse split squats zijn ook geweldig.
Saquon Barkley, New York Giants: Als rennende moet je explosief zijn. Dus ik focus me veel op het sterk houden van mijn kracht en fundament met explosieve bewegingen. Ik doe zware squats, power-cleans, bankwerk voor het bovenlichaam. Als voetballer hoef je niet voor lange periodes te rennen, maar je moet wel een goede conditie behouden, zodat je op je hoogtepunt bent voor dat spel van zes tot acht seconden. Mijn lichaam past in mijn positie, en ik zorg ervoor dat ik sterk blijf om die blauwe plekken en klappen het hele seizoen op te vangen.
Sam Darnold, New York Jets: Om me op de tocht voor te bereiden, werkte ik vijf dagen per week, tilend en werkend aan snelheid. We deden veel cardio- en beenkracht, en we deden wat balans- en voetoefeningen. Ik doe elke dag een of ander kernwerk. Zelfs als ik benen doe, zal ik ervoor zorgen dat mijn kern betrokken is, omdat dat gebied echt het hele lichaam drijft om atletisch en functioneel te zijn.
Derrius Guice, Washington Redskins (foto): Ik concentreer me vooral op mijn kern. Mijn go-to-oefening is de Russische draai, en ik gebruik er een medicijnbal van 15 pond voor. Mijn trainingen variëren nogal. Soms doe ik aan boksen. Ik doe veel squats - ik heb eerder 650 pond gedaan - en ik doe balansoefeningen en hand-oogcoördinatie en balbeveiligingsoefeningen.
Saquon Barkley: Alles voor benen. Als je 230 pond bent, denken mensen niet dat je zo snel kunt bewegen. Ik heb hard gewerkt aan mijn benen en kuiten om die snelheid en kracht te behouden.
Ryan Kerrigan: De squat - want je moet een sterke onderhelft hebben, en je moet explosief zijn. Bij voetbal kun je zo sterk zijn als je wilt in je bovenlichaam, maar als je geen kracht hebt in je onderhelft, word je rondgeduwd, vooral op de scrimmagelijn waar ik speel.
Sam Darnold (foto): Mag ik tillen en rennen zeggen? [Lacht] Waarschijnlijk cardio, want aan het eind van de dag moet je in vorm blijven als je quarterback bent.
Sterling Shepard: Ik doe veel werk met één been om mijn fundament sterk te houden. Ik gooi ook mijn schoenplaatjes op en doe zelfmoordsprints om te helpen met mijn conditie en uithoudingsvermogen.
Ryan Kerrigan: Sommige van mijn favoriete trainingen zijn explosief. Ik doe graag boxsprongen. Explosieve bewegingen zijn erg belangrijk voor een pass rusher. Ik doe ook veel ladderoefeningen om te helpen bij de coördinatie, want in pass haasten moet je met je handen en je voeten trouwen. De ladder leert je dat te doen.
T.J. Watt (afgebeeld): Ik vind het leuk om veel van de maaidorser-specifieke oefeningen te doen, vooral bewegingen met springen, omdat het belangrijk is om zo lenig en atletisch mogelijk te zijn voor mijn positie [linebacker].
Sam Darnold: Ik doe veel dingen met één been voor balans en kracht. Het is erg belangrijk als quarterback om ervoor te zorgen dat we stabiliteit hebben en dat al onze gewrichten - onze enkels, knieën en heupen - sterk zijn.
Dak Prescott: Als quarterback moet je verhuizen. Ik maak veel sprongen, veel snelle bewegingen, explosieve bewegingen. Het is geweldig om squats en andere liften te doen, maar ik heb altijd het gevoel dat ik, wanneer ik spring, mijn benen echt aan het krijgen ben. Ik heb een lange pas, dus het gaat erom dat ik goed strek en losjes blijf. Wanneer die grote jongens me van achteren beginnen te achtervolgen, herinnert het me eraan dat het tijd is om snel te gaan.
Saquon Barkley (afgebeeld): Op mijn leeftijd kan ik alles eten. Maar om op mijn best te blijven, heb ik veel meer granen aan mijn dieet toegevoegd. En op weg naar het kamp, is het puur proteïne geweest. Veel vlees.
Ryan Kerrigan: Elke dag probeer ik op hetzelfde tijdstip te eten en bij elke maaltijd dezelfde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten te eten. Het is iets waar ik in de loop van de jaren echt trots op ben geweest, omdat ik het gevoel heb dat het echt een verschil maakt, niet alleen bij het trainen, maar ook bij het behouden van mijn prestaties gedurende het hele seizoen.
Sam Darnold: Goed eten is zo belangrijk. Je kunt zo hard trainen als je wilt, maar wat je in je lichaam stopt, kan het verschil maken. Ik blijf weg van alles wat vettig is. Op speldagen zorg ik ervoor dat ik vóór de wedstrijden een goede hoeveelheid koolhydraten in me heb. Dat is wat me voedt om op mijn topprestaties te spelen.
Dak Prescott: Als we een late wedstrijd hebben, eet ik een groter ontbijt, een lichte lunch en een heel lichte pregame-maaltijd. Als het een vroege wedstrijd is, eet ik een half ontbijt, een lichte lunch en ga ik het gewoon halen. Maar het is altijd licht. Ik moet licht op mijn voeten voelen als ik op het veld ben.
Ryan Kerrigan (foto): Veel mobiliteitsoefeningen. Ik ben een groot voorstander van het rollen en strekken van schuim. Ik heb het gevoel dat dat je echt helpt lenig te blijven en je kan helpen die verwondingen aan zacht weefsel te voorkomen die het hele seizoen een zeur en pijn kunnen zijn. Ik probeer drie of vier keer per week yoga te doen, omdat het belang van flexibiliteit niet genoeg kan worden benadrukt. Het helpt bij blessures, maar het helpt je ook op het veld om jezelf klein te maken rond een aanvallende lineman.
Dak Prescott (foto): Vissen is een van mijn favoriete bezigheden. Het stelt me gewoon in staat om weg te komen. Ik vind het heerlijk om op het water te zijn, ik hou van de rust die ik ervan krijg. En als je dan begint te vissen, is het echt een spel. Afhankelijk van wat je vist, moet je precies weten hoe je het moet doen en hoe je de vis moet raken. Het is een sport. Het stelt me in staat om een beetje te concurreren als voetbal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.