Wat is het eerste dat in je opkomt als je een lange man in de sportschool ziet??
Behalve dat je zegt: "Verdomme, hij is lang", denk je waarschijnlijk dat de man basketbal speelt of plafonds schildert voor de kost. Of erger nog, je zegt tegen jezelf: 'Man, hij is mager."
Voor het grootste deel is 'skinny' een geweldige manier om de meeste lange jongens in de sportschool en in het leven te beschrijven. Het is tenslotte niet bepaald eenvoudig om een frame met lange benen en armen te vullen met conventionele dieet- en trainingsmethoden.
En dat is precies waarom je naar de bovenste plank moet reiken voor nieuwe ideeën.
Als je je ontwikkelde zoals de meeste lange kinderen, werd je bekogeld met opmerkingen als 'slungelig', 'onhandig' of 'ongecoördineerd' terwijl je worstelde om in je lichaam te groeien.
Als je jong en beïnvloedbaar bent, is dat waardeloos. Waarom zijn alle kleinere kinderen beter in sport?? Je hebt gewoon geen antwoord.
Gelukkig voor mij was ik een baby uit de jaren 80 en kon ik de televisie aanzetten en de Incredible Hulk zien. Natuurlijk wist ik niet dat hij in het echte leven 1,85 meter lang was, maar het was duidelijk dat Big Louie zoveel groter was dan alle anderen op het scherm, en het had niet zoveel te maken met zijn grootte als wel deed zijn lengte.
En aangezien bodybuilding een zekere voorliefde heeft met zijn 'gouden tijdperk'-sterren, was Louie nog steeds in grote rotatie op tijdschriftomslagen, wat betekende dat langere mensen hoopten dat ze een serieuze maat konden pakken.
We moeten gewoon iets anders trainen.
Ongeacht alle fantastische dingen die Arnold Schwarzenegger voor deze sport deed, deed hij het nog steeds naast 5'6 "-achtige mensen zoals Franco Columbu en Frank Zane, dus je kon niet naar Arnold kijken voor trainingsinspiratie. We werden allemaal gemotiveerd door de zwarten en blanken, maar als je groot wordt, besef je al snel dat er bepaalde oefeningen zijn die je gewoon niet kunt doen. Heeft iemand ooit een foto van Lou zien hurken?? ik denk het niet.
Voor de toepassing van dit artikel denk ik dat het absoluut noodzakelijk is dat we definiëren wat "groot" betekent.
Volgens het National Center for Health Statistics is de gemiddelde lengte voor een Amerikaanse man 5'9 ". In 1994 meldde de derde nationale gezondheids- en voedingsonderzoekenquête dat slechts 0.5% van de Amerikaanse mannen was ouder dan 6'4 ". Dus omwille van het argument, gaan we iedereen 6'0 "en meer op één hoop gooien in de lange categorie.
De gepresenteerde informatie is natuurlijk meer van toepassing op elke centimeter van meer dan 6'0 "die u toevallig bent, maar u krijgt nog steeds resultaten volgens de richtlijnen, net als iedereen die onder de grens valt.
Je zou een leugenaar zijn als je zou zeggen dat er nooit een punt in je leven is geweest dat je een bodybuildingmagazine pakte en bij jezelf dacht: "Ik kan zo groot zijn.”We hebben het allemaal gedaan. De meerderheid van de mensen zegt dat ze niet de toewijding hebben om zo consequent in de sportschool te blijven als dat doel voorschrijft, maar de weinigen die dat wel doen, realiseren zich snel dat tenzij ze de hele levensstijl van slopende uren in de sportschool leven, talloze offers, farmaceutische medicijnen en fantastische genetica hebben, zal het gewoon niet gebeuren.
Helaas is het voor ons lange jongens een dubbel nee-nee. Ik zal enkele redenen noemen waarom, maar onze grootste vijand is onze geest. We wijden ons aan de sportschool, we gaan niet op vrijdagavond feesten omdat we op zaterdag aan onze benen moeten werken, en we zijn zeer gefocust op onze voeding, maaltijd voor maaltijd. Toch ziet de 5'5 "-man die 12 weken voor een bodybuildingwedstrijd niets anders eet dan kip en pompoen, er in onze ogen enorm en gescheurd uit.
Mentaal verslaat dat ons en doet het ons besluiten om onze calorieën te laten vallen of junkfood te eten, alleen maar omdat dat is wat we 'moeten' doen om dat lichaam te bereiken. Luister, fysiologie is fysiologie en geldt voor iedereen, maar lange lifters moeten beseffen dat ze een stap verder moeten gaan en een laserfocus hebben op hun training en voeding.
Je hebt gehoord over alle geweldige verdiensten van klassieke, samengestelde bewegingen zoals bankdrukken, hurken en deadlift, toch? Volgens sommigen kunnen deze oefeningen alles doen, van het geven van je 21-inch armen tot een vlijmscherpe buik tot onbeperkt vetverlies. En hoewel er een beetje sarcasme is, zijn het prima oefeningen en je doet er goed aan ze in je programma te houden. Als u echter ouder bent dan 6'0 ", moet u twee keer nadenken.
Dit hele artikel kan worden samengevat in de volgende verklaring: De meeste problemen van lange lifters komen voort uit hun hefboomlengte (met name opperarmbeen en dijbeen) en hun spieraanhechtingen gerelateerd aan die hefbomen.
Nu weet ik dat sommige mensen zullen beweren dat kortere individuen langere hefbomen kunnen hebben, en soms is dat waar. Ik heb een vriend die allemaal 5'10 ”is, maar in de lengte armen heeft die met Magilla Gorilla's kunnen wedijveren. Natuurlijk gebeurt het, maar het is lang niet zo waarschijnlijk als een lange man met lange hefbomen. Vooral lange mannen hebben lange dijbenen (beenbotten) die een paar vreselijke dingen doen, zoals het beenwerk oh zo pijnlijk maken en ervoor zorgen dat verschillende spijkerbroeken standaard hoog water worden.
Dus, neem een lange man met lange dijbenen en je laat hem hetzelfde gewicht hurken als een man van 5'7 "en wat gaat er gebeuren?
De lange man zal meer totaal werk doen. We weten dat werk gelijk is aan kracht maal afstand. De lange lifter legt een grotere afstand af (bewegingsbereik in de kraakpand), maar gebruikt dezelfde kracht (gewicht op de stang) als zijn verticaal uitgedaagde tegenhanger. De lange man moet meer werk doen, dus voor een bepaald aantal herhalingen zal hij eerst vermoeid raken.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat de hamstrings en spinale erectors van de lange lifter waarschijnlijk zwakke schakels zijn (net als die van iedereen), dus hij zal gedwongen worden om zijn lichaam verder naar voren te buigen tijdens de set, wat zijn vorm verwoest en leidt tot stabiliserende spieren die eerder vermoeid zijn. de primeurs. Hij zal de set vroeg moeten beëindigen, zonder de gewenste spieren volledig te stimuleren.
Dus, wat kan een lange man doen om zijn benen omhoog te brengen??
Ik heb echt het gevoel dat intra-set rust waarbij je 10 tot 15 seconden op de top van een squat pauzeert zonder de lat te spannen, een zeer krachtig wapen is voor ons lange jongens. Het helpt niet alleen om creatinefosfaat te herstellen, maar we zullen ook onze aerobe capaciteit vergroten voor toekomstige kraakinspanningen.
Houd ten slotte de verdomde herhalingen laag. Genoeg van dit spul van 10 tot 15 herhalingen. Onthoud dat we lang zijn, dus de regels veranderen. Daarom, als je aan het hurken bent, schiet dan ongeveer 4 tot 8 herhalingen voor maximale voordelen.
Voor wat het waard is, de huidige "lange" topbodybuilders van 1.80 meter - Toney Freeman en Dennis Wolf - hebben beiden onlangs gesproken over hun genegenheid voor de beenverlenging in termen van toenemende beenomvang.
Nu we het toch hebben over anders zijn, gebruik dan de legpress. Natuurlijk, het is een machine en de meeste machines zijn gebouwd voor de gemiddelde lengte, maar de legpress stelt ons in staat om een gerichte inspanning te leveren op onze quads en hamstrings, in tegenstelling tot de hierboven gepresenteerde problemen met de back squat.
Wanneer we naar de bankdrukken gaan, vinden we wat meer in het oog springende problemen, deze keer vanwege het opperarmbeen (armbeen). Iedereen wil opgevijzelde armen; het is gewoon de realiteit. En geloof me, ik word boos als ik iemand van ongeveer 5'8 "zie met armen die eruitzien als bowlingballen, maar in werkelijkheid zijn ze waarschijnlijk allemaal 15 inch wanneer ze worden opgevijzeld.
Neem nu even de tijd om te beseffen dat het opperarmbeen elke grote bovenlichaamslift domineert die u kunt doen. Houd er rekening mee dat je spieraanhechtingen mooi en lang zijn en je hebt een recept voor een slechte bank en handvuurwapens.
Lange lifters hebben ook het probleem van het uitzetten van hun ellebogen tijdens drukbewegingen. Iedereen die de juiste bankperstechniek kent, zal u vertellen dat u uw ellebogen niet mag laten uitwaaieren als u drukt. Vanwege onze hefboomlengte hebben we bijna geen andere keus dan ze te laten flakkeren aan het begin van elk type persing, vooral wanneer we onder de lat staan zonder spotter.
Dus, hoe lossen we dit op??
Nou, om te beginnen moeten lange lifters hun handen meer inbrengen. Niet zo dichtbij als bij een close-grip bankdrukken, maar als je lang bent en de behoefte voelt om te bankdrukken, dan moet je een smallere grip nemen. Dit dwingt je om in een rechtere lijn te drukken en verkleint de kans dat je ellebogen flakkeren.
Lang zijn betekent ook dat je een leuke tijd zult hebben om het gewicht bovenaan te vergrendelen. Afgezien van het feit dat je meer totaal werk moet doen in een enkele rep in vergelijking met een korte persoon, is de lock-out een groot probleem.
Als gevolg hiervan zullen traditionele methoden om het bankdrukken te verbeteren niet zo efficiënt werken voor ons lange volk. In plaats van zich te concentreren op verschillende pershoeken, moeten lange lifters meer vloer- en plankpersen in hun routine opnemen, zodat ze, wanneer ze het knelpunt raken, er doorheen kunnen schieten.
Ik hou niet van het idee dat lange lifters zijn geboren om deadlift te maken. Tuurlijk, wij zijn meer mechanisch geneigd om te slagen in deadlifting vanwege de vorm die nodig is voor deadlift en onze lange hefbomen. Maar de meeste lange jongens saboteren hun deadlifting-succes door niet te focussen op de juiste vorm, omdat deadlifting zo natuurlijk is.
Omdat onze dijbenen zo lang zijn, hebben we de neiging om te strekken en onze heupen te snel op te heffen en te vertrouwen op onze hamstrings om aan het gewicht te trekken. Lange jongens moeten hun voeten laten flakkeren en zich echt concentreren op het duwen door de vloer in plaats van het gewicht omhoog te trekken.
Wat gebeurt er als die kleine techniekaanpassing niet werkt?? Nou, dan moet je creatief worden, en het enige dat het beste heeft gewerkt om de snelheid waarmee mijn heupen stijgen te verbeteren, is deadlift langzamer. Nu weet ik dat dat taboe lijkt, en daar zou ik normaal gesproken niet voor pleiten, maar sommige technieken werken met een langzame trekkracht en stellen ons in staat om op onze heupen te letten en op te merken wanneer ze te snel breken.
Zoals het antwoord is bij schijnbaar elk ander probleem met het onderlichaam, zal het ook geen pijn doen om de hamstring als heupextensor te gebruiken. Het toevoegen van een paar extra sets deadlifts met stijve benen, pull-throughs en omgekeerde hypers zal een lange weg banen bij het opbouwen van de posterieure ketting.
Als al het andere niet lukt, ga dan terug naar step-aerobics. Ik maak geen grapje. Pak een van die stappen uit de vroege jaren 90 in de sportschool en begin met deadlifting vanuit een tekort. Het is een geweldige manier om het heupprobleem te overwinnen en uw onderrug te redden van extra werk als u te snel weer recht komt te staan.
De meeste lange jongens doen dat niet, maar vragen zich af waarom zij de enige lange jongens zijn die ooit problemen hebben met deadlifting.
Tot nu toe heb ik het gehad over een paar specifieke problemen met elk van de hoofdliften, maar daar houden onze problemen niet op. We kunnen niet zo veel krullen en onze schouderdruk stinkt in vergelijking met kleinere jongens. We hebben dus exclusieve trainingsmethoden nodig om al onze liften te gebruiken.
Om het af te ronden, wil ik dit gewoon tegen mijn lange broers van andere moeders zeggen: maak je geen zorgen over een kleine man wiens armen er enorm uitzien. De kans is groot dat die van jou groter zijn. Omarm je lengte, want lange jongens krijgen mooiere vrouwen, verdienen meer geld en zien er beter uit in pakken.
Kijk niet naar die man die groter is dan jij. Kijk naar het feit dat je langer bent en meer spieren hebt dan hij, want dat doe je. Blijf gewoon hard trainen en goed eten en je lichaam zal in een betere conditie zijn dan je ooit had kunnen dromen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.