Strongman-wedstrijden zijn serieuze tests van kracht en standvastigheid waarbij atleten vaatjes heffen, vrachtwagens trekken en - voor de Viking-pers-persplatforms geladen met stenen of andere objecten boven hun hoofd.
In tegenstelling tot de traditionele overheadpers is de Viking-pers een combinatie van een beweging met een vrij gewicht en een machine, zegt Matt Mills, C.S.C.S., een professionele sterke man en de eigenaar van Lightning Fitness in Windsor, CT. Hij zegt dat het feit dat het niet naar voren of naar achteren kan vallen, het tillen gemakkelijker en veiliger maakt voor mensen, maar de zijwaartse beweging daagt je kern nog steeds uit terwijl je eraan werkt om de beweging in een rechte lijn te houden.
Omdat de staaf aan een eindpunt is bevestigd, beweegt deze op een boog. Als u recht omhoog drukt zonder voorover te leunen, zullen de handvatten voor u uitkomen, waardoor u minder gewicht kunt tillen. "Daarom is het zo belangrijk om je hoofd bovenaan door je armen te steken", zegt Mills. “Je bent het sterkst als je joints op elkaar worden gestapeld. Dus in de vergrendelde positie staan de stang, pols, elleboog en schouder in lijn."
Voor niet-sterke mannen houdt Mills ook van de beweging vanwege de neutrale greeppositie, die gemakkelijker is voor uw bindweefsel en daarom een deel van de druk van uw schouders wegneemt.
Mills zegt dat veel mensen met rotatormanchetproblemen niet pijnvrij op een staaf kunnen drukken, maar ze kunnen een Viking-pers met neutrale grip of een Zwitserse bankdrukken doen zonder pijn te voelen. "Ik vind ook dat de lats strakker kunnen zijn met een neutrale grip, wat helpt om de schouders te beschermen en te stabiliseren", voegt hij eraan toe.
Als je geen toegang hebt tot een Viking-pers, kun je deze gimmick. Plaats twee halters over de veiligheidsbeugels van een stroomrek. De kant vanwaar je drukt, moet een inkeping lager zijn dan de stationaire kant - je wilt je halters in een kleine hoek. Mills plaatst ook platen van 10 pond aan het uiteinde tegen de binnenkant van het veiligheidsrek om de staven op hun plaats te vergrendelen. Neem nu een halter in elke hand en druk op. Om de belasting te vergroten, voegt u gewicht toe aan de zijde waarop u drukt.
Bedrijven zoals Titan Fitness maken ook een Viking-pershulpstuk dat op het uiteinde van een halter past voor ongeveer $ 50. In dat geval plaatst u gewoon een lange halter over het rek, pakt u de handgrepen vast en drukt u op. Mills merkt echter op dat het gebruik van twee afzonderlijke staven u de extra mogelijkheid geeft om met één arm te werken.
Vergroot uw kracht met deze routine van 8 weken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.