Gigantische vallen, enorme bilspieren en gekke schouders kunnen wijzen op een sterke, krachtige lifter. Wanneer het rubber de weg ontmoet in een wedstrijd, zijn de blikken uit het raam en zal de atleet met een compleet spel naar de top stijgen. Veel te vaak zullen sterke mannen zich concentreren op alleen de grote bewegingen en het detailwerk verwaarlozen. Ervoor zorgen dat je een compleet spel bezit, is het kenmerk van een echte kampioen. Ik heb onlangs een artikel geschreven over het bevestigen van de grip, nu bekijken we hoe we het evenwicht kunnen bewaren met het gewicht boven ons hoofd.
Logboek, bijl, halter; alle tests van volledige lichaamssterkte en allemaal uniek in hun techniek. Deze liften vereisen de meeste balans omdat de beweging pas voltooid is als het object zo ver mogelijk van het lichaam verwijderd is. Veel te vaak kunnen atleten de controle niet behouden bij de lock-out en het kost hen herhalingen. Als je je vergrendeling minstens één seconde niet volledig kunt beheersen, kun je echt niet opheffen wat je denkt dat je kunt. Met een betere aanpak kun je dat oplossen.
Als mensen video's van een trainingssessie posten en ze meerdere herhalingen op een werktuig maken, zal ik vaak tegen mezelf gaan zitten en zeggen: "Geen rep, geen rep, geen rep.“Strongman-training is geen bodybuilding. Het gewicht een microseconde boven uw hoofd plaatsen is geen voltooide lift. Elke herhaling van elke werkset die je doet, moet worden gedaan op een manier die een wedstrijdjury tevreden zou stellen:
Door dit simpelweg tijdens elke krachtopbouwsessie te doen, worden slechte gewoonten in een wedstrijd gestopt en krijgt u een stabielere pers.
Kettingen en banden aan een stang zijn een techniek die is gestolen uit powerlifting en een enorme toevoeging aan je spel. Terwijl het toevoegen van kettingen uw overheadkosten kan helpen, gebruik nooit banden. Banden kunnen niet alleen het pad van de bovenliggende stang drastisch veranderen, maar kunnen u ook ernstig verwonden. Met het werktuig boven het hoofd, is het laatste dat u wilt een verhoging van de neerwaartse stangsnelheid in het geval van een gemiste lift.
Door het zwaaiende gewicht van een ketting toe te voegen, worden al je stabilisatorspieren gerekruteerd en krijgen ze het nodige werk. Begin met lichte kettingen en oefen je strikte pers en lock-out. Als je eenmaal het gevoel hebt gekregen, kun je je volledige lichaamsbalans echt verbeteren door een wandeling boven je hoofd te maken met kettingen aan de bar.
De zwaai van de kettingen zal een ongelooflijke impact hebben op elke spiergroep in je lichaam. Het is fantastisch voor je bovenrug en erectors. Vergeet niet om licht en onder controle te lopen en altijd een plan te hebben om op borgtocht te gaan als er iets misgaat.
Een zeer eenvoudige techniek om aan uw uithoudingsvermogen van vezels te werken en zelden aangeworven spieren te raken, is een voor- of zijgreep voor de tijd. Je hebt het gezien in wedstrijden, dus de opzet is vergelijkbaar. Houd gewoon een gewicht (en) in de IJzeren Kruis-positie of zo lang als je kunt voor je. Bestrijd de vermoeidheid en graaf diep om uw persspieren te laten werken in een faalsituatie. Dit is een veilige en effectieve manier om een perssessie af te sluiten en uw spieren te laten werken op een manier die vaak wordt verwaarloosd.
Het maakt niet uit wat u boven uw hoofd krijgt als u er geen controle over heeft. Wees zelfverzekerd bij het proberen van nieuwe PR's als u de kern en drukspieren hebt om de spanning aan te kunnen. Bedrieg uw herhalingen niet en zet nog een stap voorwaarts op weg naar succes.
Uitgelichte afbeelding met dank aan Michele Wozniak
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.