Hoe u uw gezondheid tijdens de wintermaanden onder controle kunt houden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
Hoewel we veel dingen waarderen over het koudste seizoen van het jaar, zoals wintervakanties, een boek en een warme kop thee, en veel gebakken goederen ... de winter kan een negatief effect hebben op je gezondheid en trainingen als je laat je trainingen en eetplan ontsporen door het koude weer.Met dat alles gezegd, is het belangrijk om uw gezondheid onder controle te houden - klik door om erachter te komen hoe. Dit artikel is geschreven door onze vrienden bij PrettyFit
2 van 8
Met kortere dagen betekent dit minder vrije tijd terwijl de zon schijnt tijdens de trainingsdag. Dit is slecht nieuws voor ons lichaam omdat het vitamine D-tekorten relevanter maakt.We krijgen de meeste van onze vitamine D binnen via zonlicht, omdat maar weinig voedingsmiddelen er van nature een goede bron van zijn. Daarom is het verstandig om tijdens de winter een vitamine D-supplement te nemen, aangezien vitamine D cruciaal is voor de gezondheid van de botten, spierfunctie, cognitie en een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker, diabetes en hartaandoeningen.
3 van 8
Winterweer betekent vaak dat je de hele winter op kantoor, thuis en in de bar zit. Zoveel binnen zijn kan de "winterblues" veroorzaken en een negatieve invloed hebben op je humeur. Dus of het nu gaat om joggen, skiën, skaten of een andere winteractiviteit, meng het minstens één keer per week en ga lekker buiten in het zweet. De koude kou zal niet alleen verkwikkend zijn, maar ook je humeur zal verbeteren.Als je van hardlopen houdt, verbrandt hardlopen in de sneeuw meer calorieën dan hardlopen in droog weer, omdat er meer weerstand is. Zorg er wel voor dat je geweldige trailrunningschoenen hebt met goede grip. Gebruik bij het hardlopen in de sneeuw een kortere pas voor betere controle en begin door langzamer te lopen dan je normale gang bij droog weer. Blijf op een vlakke ondergrond en probeer op vers poeder te rennen in plaats van op een oud, verhard sneeuwpakket.ZIE OOK >>> Hoe trailrunning verschillende soorten atleten ten goede komt
4 van 8
Tenzij je een winterse Cabo-trip hebt gepland, is de kans groot dat je niet snel hoeft te pronken met je bikinilichaam. Dus in plaats van deze winter te trainen voor vetverlies, moet u ervoor zorgen dat kracht en spieren uw hoogste prioriteit krijgen. Onthoud dat dit niet betekent dat je niet mager wordt tijdens het trainen voor kracht, het is gewoon een verschuiving in focus. Dit geeft je een geweldige basislaag van spieren, dus als de lente rond rolt, voel je je sterk en slank.Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat u een gestructureerd trainingsprogramma volgt. Het is veel gemakkelijker om te ontspannen als je niet met een doel traint, dus als je een structuurprogramma hebt, blijf je eerlijk tijdens de koudere maanden.
5 van 8
Shutterstock
Met het koude weer en minder tijd in de zon komt verkoudheid en griep, dus zorg ervoor dat je immuunsysteem in topconditie is. Verzamel probiotische en prebiotische voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt, zuurkool en ander gepekeld voedsel om uw spijsvertering en immuunsysteem gezond te houden.Drink ook elke dag een kopje groene thee of zwarte thee. Door hun antivirale eigenschappen zijn ze de perfecte drank bij koud weer.Probeer bovendien een wei-eiwitsupplement om niet alleen de spiergroei, het herstel van de training en het vetverlies te stimuleren, maar ook om uw immuunsysteem te verbeteren. Studies tonen aan dat wei immuunsysteemgerelateerde eiwitten kan stimuleren en ontstekingsremmende ondersteuning kan bieden. Voor meer informatie, ga naar "Beste proteïnepoeder voor vrouwen: hoe te kiezen".
6 van 8
We weten allemaal dat donkere dagen veroorzaakt door zomertijd en kouder weer de blues kunnen veroorzaken, dus stel elke week kleine fitnessdoelen in om je humeur en vooruitgang te verbeteren.Een andere manier om de winterblues te verslaan en je aan het trainen te houden, is door iets nieuws te proberen! Of het nu gaat om yoga, crossfit, kettlebells, danslessen of een fitnessles tijdens de lunchpauze met je collega's, vind iets om naar uit te kijken.
7 van 8
Train je 's ochtends? Misschien ben je hier minder toe geneigd dit te doen als het donker is als je 's ochtends wakker wordt. Om dit tegen te gaan, kun je proberen je wekker op een bureau of tafel te zetten op minstens een meter afstand van je bed, zodat je uit bed moet komen om hem uit te zetten. Na ongeveer een week wordt dit een tweede natuur en wordt het wakker worden voor uw ochtendtrainingen gemakkelijker en gemakkelijker.
8 van 8
Koud weer en gewichtstoename gaan hand in hand. De gebruikelijke boosdoener is de toegenomen hoeveelheid stevig voedsel, gebak, zware bieren en feestvreugde.Hier zijn enkele winterse groenten en fruit van het seizoen die u zullen helpen het slechte met het goede in evenwicht te brengen. Probeer er een paar aan uw voedingsplan toe te voegen om het wat spannender te maken: donkere bladgroenten: boerenkool, snijbiet en boerenkool.Wortels en kruisbloemige groenten: bieten, rapen, wortelen, broccoli, spruitjes, bloemkool.Citrus: grapefruit, mandarijnen, sinaasappels, clementines.Winterpompoen: pompoen, eikelpompoen en spaghettipompoen.
Terug naar introHoewel we veel dingen waarderen over het koudste seizoen van het jaar, zoals wintervakanties, een boek en een warme kop thee, en veel gebakken goederen ... de winter kan een negatief effect hebben op je gezondheid en trainingen als u laat het koude weer uw trainingen en eetplan ontsporen.
Met dat alles gezegd, is het belangrijk om uw gezondheid onder controle te houden - klik door om erachter te komen hoe.
Dit artikel is geschreven door onze vrienden bij PrettyFit
Met kortere dagen betekent dit minder vrije tijd terwijl de zon schijnt tijdens de trainingsdag. Dit is slecht nieuws voor ons lichaam omdat het vitamine D-tekorten relevanter maakt.
We krijgen de meeste van onze vitamine D binnen via zonlicht, omdat maar weinig voedingsmiddelen er van nature een goede bron van zijn. Daarom is het verstandig om tijdens de winter een vitamine D-supplement te nemen, aangezien vitamine D cruciaal is voor de gezondheid van de botten, spierfunctie, cognitie en een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker, diabetes en hartaandoeningen.
Winterweer betekent vaak dat je de hele winter op kantoor, thuis en in de bar zit. Zoveel binnenshuis zijn kan de "winterblues" veroorzaken en een negatieve invloed hebben op je humeur. Dus of het nu gaat om joggen, skiën, skaten of een andere winteractiviteit, meng het minstens één keer per week en ga lekker buiten in het zweet. De koude kou zal niet alleen verkwikkend zijn, maar ook je humeur zal verbeteren.
Als je van hardlopen houdt, verbrandt hardlopen in de sneeuw meer calorieën dan hardlopen in droog weer, omdat er meer weerstand is. Zorg er wel voor dat je geweldige trailrunningschoenen hebt met goede grip. Gebruik bij het hardlopen in de sneeuw een kortere pas voor betere controle en begin door langzamer te lopen dan je normale gang bij droog weer. Blijf op een vlakke ondergrond en probeer op vers poeder te rennen in plaats van op een oud, verhard sneeuwpakket.
ZIE OOK >>> Hoe trailrunning verschillende soorten atleten ten goede komt
Tenzij je een winterse Cabo-trip hebt gepland, is de kans groot dat je niet snel hoeft te pronken met je bikinilichaam. Dus in plaats van deze winter te trainen voor vetverlies, moet u ervoor zorgen dat kracht en spieren uw hoogste prioriteit krijgen. Onthoud dat dit niet betekent dat je niet mager wordt tijdens het trainen voor kracht, het is gewoon een verschuiving in focus. Dit geeft je een geweldige basislaag van spieren, dus als de lente rond rolt, voel je je sterk en slank.
Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat u een gestructureerd trainingsprogramma volgt. Het is veel gemakkelijker om te ontspannen als je niet met een doel traint, dus als je een structuurprogramma hebt, blijf je eerlijk tijdens de koudere maanden.
Met het koude weer en minder tijd in de zon komt verkoudheid en griep, dus zorg ervoor dat je immuunsysteem in topconditie is. Verzamel probiotische en prebiotische voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt, zuurkool en ander gepekeld voedsel om uw spijsvertering en immuunsysteem gezond te houden.
Drink ook elke dag een kopje groene thee of zwarte thee. Door hun antivirale eigenschappen zijn ze de perfecte drank bij koud weer.
Probeer bovendien een wei-eiwitsupplement om niet alleen de spiergroei, het herstel van de training en het vetverlies te stimuleren, maar ook om uw immuunsysteem te verbeteren. Studies tonen aan dat wei immuunsysteemgerelateerde eiwitten kan stimuleren en ontstekingsremmende ondersteuning kan bieden. Voor meer informatie, ga naar "Beste proteïnepoeder voor vrouwen: hoe te kiezen".
We weten allemaal dat donkere dagen veroorzaakt door zomertijd en kouder weer de blues kunnen veroorzaken, dus stel elke week kleine fitnessdoelen in om je humeur en vooruitgang te verbeteren.
Een andere manier om de winterblues te verslaan en je aan het trainen te houden, is door iets nieuws te proberen! Of het nu gaat om yoga, crossfit, kettlebells, danslessen of een fitnessles tijdens de lunchpauze met je collega's, vind iets om naar uit te kijken.
Train je 's ochtends? Mogelijk bent u hier minder toe geneigd dit te doen als het 's ochtends donker is als u wakker wordt. Om dit tegen te gaan, kun je proberen je wekker op een bureau of tafel te zetten op minstens een meter afstand van je bed, zodat je uit bed moet komen om hem uit te zetten. Na ongeveer een week wordt dit een tweede natuur en wordt het wakker worden voor uw ochtendtrainingen gemakkelijker en gemakkelijker.
Koud weer en gewichtstoename gaan hand in hand. De gebruikelijke boosdoener is de toegenomen hoeveelheid stevig voedsel, gebak, zware bieren en feestvreugde.
Hier zijn enkele winterse groenten en fruit van het seizoen die u zullen helpen het slechte met het goede in evenwicht te brengen. Probeer er een paar aan uw voedingsplan toe te voegen om de zaken wat pittiger te maken:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.