“Het is zo'n leuk evenement omdat je niet vaak iets onder controle en techniek kunt gooien, maar ook zo hard als menselijk mogelijk is."
In een notendop, dat is het vat gooien: de zeldzaamste combinatie van discipline en overgave, van focus en loslaten. Daarom is het, volgens professionele sterke man en houder van het vatworprecord van de staat New York, Mike Gill, een favoriet evenement onder sterke mannen zelf.
"Het heeft dat element van het onbekende in zich, want je moet die hoek ook goed zien, je slaat dat ding niet alleen," vervolgt hij. “Het is een combinatie van techniek en maximale explosieve kracht."
Het is dus de moeite waard om het zelf te trainen?
Er zijn eigenlijk twee hoofdvormen van het fustworp-evenement. De eerste is snelheidsvaatjes: in zestig seconden moet de atleet vijf steeds zwaardere vaatjes (dertig tot vijfenvijftig pond) over een staaf gooien die typisch veertien voet hoog is.
Een video gepost door Brooke Castro 🏋🏻♀️ (@brookeacastro) op
De bekendere versie van het evenement, en waar we ons in dit stuk op focussen, heet simpelweg de Keg Toss. Het gewicht van het biervat blijft constant - meestal 15 kg (33 lb) maar soms tot 24 kg (52 lb) - en de hoogte van de bar neemt langzaam toe over verschillende heats totdat een man of vrouw aan het rennen is. Het aantal toegestane pogingen varieert, maar in de Highland Games is er een limiet van drie mislukte worpen. De huidige wereldrecordhouder is de IJslandse Hafthor Bjornsson, die een vat van 15 kg over een 7 gooide.15 meter (23.45 voet) hoge bar.
Een video geplaatst door Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) op
"Het is net een snatch, maar er zijn veel meer variabelen", zegt Gill. "In tegenstelling tot een ruk of een eikel, waar je moet gooien en vangen, mag je het gewoon over je hoofd slaan. Bovendien zit je schrijlings op dit vat, dus je doet het ho: je zwaait het twee of drie keer, dan trekt je het omhoog en laat je het los."
De grootste fout die mensen maken bij het gooien van het vat, is dat ze het behandelen als een kettlebell. Het is geen kettlebell en de toss is geen swing. Als je het vaatje helemaal naar voren slaat en probeert een grote, ronde ellips over de bar te maken, verspil je energie. Daarom is de verhuizing meer als een snatch: terwijl het ziet eruit cirkelvormig, de focus ligt op het trekken ervan omhoog, waarbij de atleet de ellebogen naar de hemel drijft en de romp naar achteren trekt.
"In dat opzicht is het dichter bij een stenen lading of een suplex bij het worstelen", zegt Gill. "Je wilt je hoofd achterover naar de lucht trekken en omhoog kijken, dus je brengt het vat omhoog en het stijgt bijna verticaal naar de bar. Hoe minder boog je hebt, hoe beter. Je wilt echt dat het op en neer gaat als een piramide, niet als een ovaal."
Een foto geplaatst door Rex Carney (@terralutabjj) op
OK, het is een weinig zoals een kettlebell-schommel, daarom zijn Amerikaanse schommels een goede manier om de nodige explosieve kracht op te bouwen voor een plezierige worp.
"De fustworp is een aanvulling op je andere liften, dus je training hoeft niet specifiek voor het superkegje te zijn", zegt Gill. Maar hij heeft twee favoriete oefeningen om zijn keg-toss te verbeteren: Amerikaanse kettlebell-swings in zijn warming-ups en cooling-downs, en negen tot twaalf sets van snatch grip high pulls per week.
Een video geplaatst door Adam Pickles (@picklesadam) op
Anders omvat het voorbereiden van de fustworp gewoon heel veel fustwoelen, minstens twintig tegelijk, die Gill één of twee dagen per week traint. Zonder het vat zelf te gooien, leer je jezelf niet wanneer je het gewicht moet loslaten en hoe je jezelf moet positioneren om het over de lat te krijgen.
"Het mooie van het fusten is dat er geen negatief deel van de oefening is, er is alleen een positieve samentrekking", voegt hij eraan toe. 'Dus je zult er geen pijn van krijgen en het is moeilijker om te overtrainen."
Een foto geplaatst door SBD Apparel Limited (@sbdapparel) op
De les hier is dat als je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van kracht en je bent al een fan van gewichtheffen of sterke man, je redelijk bedreven kunt worden in het gooien van fusten zonder een groot risico te lopen dat je je andere trainingsdoelen in gevaar brengt. (Natuurlijk moet je eerst met je coach praten als je van plan bent iets aan zijn of haar programma toe te voegen.)
En als je een vriend hebt in de bar of het restaurantbedrijf, kun je waarschijnlijk een vat krijgen voor vijfentwintig tot vijftig dollar, en de meeste vaatjes die je kunt vinden (vaak 'halve vaten' genoemd in de eet- en drinkbusiness) ) zal het standaardgewicht zijn dat wordt gebruikt in strongman-evenementen.
Als je in de buurt van een sterke man of een werphal woont, is de kans groot dat je de beweging zonder al te veel moeite kunt trainen, aangezien hetzelfde apparaat voor het gooien van een vat wordt gebruikt voor het gooien van de garve, een andere populaire activiteit van Highland Games en wat ander werpen. activiteiten.
Dus geef een feestje, maak een vat leeg en geniet ervan! (Zorg er wel voor dat u eerst nuchter wordt.)
Uitgelichte afbeelding via @terralutabjj op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.