Hoe u gewicht kunt verliezen op basis van uw genen en lichaamstype

Je lichaamstype is de hand die je hebt gekregen - wat je ermee doet, is helemaal aan jou. Sommigen werden mager geboren, sommigen werden dikker geboren, maar ze werden allemaal geboren met het vermogen om hun lichaam vorm te geven. Genetica bepaalt het type lichaamsstructuur dat we zullen hebben, maar dat betekent niet dat we door genetica niet kunnen veranderen hoe ons lichaam er uiteindelijk uit zal zien.

Om eerlijk te zijn, deze ‘lichaamstypes’ zijn meer richtlijnen dan vaste definities. Zeer weinig mensen zijn bijvoorbeeld 'echte ectomorfen', en er zijn tal van andere fysieke factoren, bijvoorbeeld natuurlijk metabolisme in rust, die de lichaamssamenstelling van een persoon (vet-spierverhouding) en het vermogen om te veranderen bepalen.

Dezelfde soort training zal niet voor elk lichaamstype werken. Net zoals verschillende bomen verschillende hoeveelheden water en zonlicht nodig hebben, hebben verschillende lichaamstypes verschillende prikkels in verschillende hoeveelheden nodig.Geen enkel programma kan alle drie de lichaamstypes effectief trainen. Sommige mensen hebben minder herhalingen en meer rust nodig, terwijl anderen meer herhalingen en kortere rusttijden nodig hebben. Het hangt allemaal af van jou en je lichaam.

Trainingen

Hoe u voor uw lichaamstype kunt trainen

Welke oefeningen het meest effectief en veilig zijn voor hoe u bent gebouwd?

Lees artikel

1 van 4

Mike Orlov / Shutterstock

Wat zijn de verschillende lichaamstypes?

Ectomorph 

Dit zijn je doorsnee ‘magere jongens.”Ectomorfen hebben kleine frames, kleine schouders, platte kisten en zeer slanke frames. Ze zijn je klassieke “hardgainer” en vinden het moeilijk om massa op te bouwen.

Mesomorph 

Dit zijn je van nature "atletische" kerels. Mesomorfen hebben brede schouders, veel spiermassa en zijn relatief mager en krijgen gemakkelijk spiermassa.

Endomorph

Endomorfen zijn over het algemeen kort en rond. Ze hebben een traag metabolisme en vinden het over het algemeen moeilijk om vet kwijt te raken. Ze komen gemakkelijk aan, helaas komt dit vaker in de vorm van vet dan niet.

2 van 4

Africa Studio / Shutterstock

Ectomorph

Ectomorfen hebben grote, samengestelde bewegingen nodig omdat hun brood en boter, en werk met hoge herhalingen is het beste. Vanwege het hogere percentage langzame spiervezels, kan de ectomorph meer herhalingen doen met relatieve intensiteiten dan andere lichaamstypes en langere rusttijden nemen tussen sets (3-5 minuten). 

Omdat ze sneller herstellen, moeten ectomorfen meer trainen dan de andere lichaamstypes en kunnen ze zelfs wegkomen met 3-4 volledige lichaamstrainingen per week.

Ectomorfen moeten ook cardio vermijden en HEEL goed op hun dieet letten. Eet, eet, eet ... eet dan nog wat meer!

3 van 4

Africa Studio / Shutterstock

Mesomorph

Mesomorfen worden doorgaans beschouwd als de 'ideale' lichaamsstructuur voor bodybuilding, maar zelfs als je niet met deze build bent geboren, kun je het zeker in de sportschool aanscherpen. Afhankelijk van uw doelen, zullen veel verschillende trainingsmethoden u helpen resultaten te zien.

Samengestelde bewegingen zouden de basis van je training moeten zijn, maar isolatiebewegingen zullen helpen om achterblijvende lichaamsdelen naar voren te brengen. Gebruik verschillende trainingsmethoden: hoge intensiteit, lage intensiteit, hoog volume, laag volume, explosieve herhalingen, temposets, korte rustintervallen, lange rustintervallen.

Drie tot vier dagen per week trainen zou voldoende moeten zijn. Verdeel uw trainingen om u elke dag op bepaalde lichaamsdelen te concentreren. Bijvoorbeeld: Bank, borst en schouders op maandag; quads, hamstrings en bilspieren op dinsdag, enz. Voeg wat cardio (of circuittraining) toe om vet weg te houden. Mesomorfen krijgen snel spiermassa, maar hebben ook de neiging om dik te worden.

4 van 4

PRILL

Endomorph

Samengestelde bewegingen vormen de basis voor het programma van een endomorf, en circuittraining is ideaal. Kies drie tot vijf oefeningen en doorloop ze allemaal zonder rust tussen de oefeningen. Rust twee minuten tussen circuits. 

HIIT is erg belangrijk om te helpen bij vetverlies, en voeding is cruciaal om de koolhydraten endomorf te minimaliseren en vetten verstandig te kiezen.

Ongeacht het lichaamstype dat je nu hebt, met een beetje planning en heel veel hard werken, kun je het lichaam creëren dat je wilt.