Probeer deze training van trainer en voedingsdeskundige Kim Oddo.
BEGIN:
1. Ga op een trainingsbank zitten met de hielen van je handen om de rand, de vingers naar beneden gericht.
2. Strek uw benen voor u uit en laat uw enkels op een stabiliteitsbal rusten.
UITVOEREN:
3. Houd je rug recht en buikspieren ingeschakeld, laat jezelf langzaam naar beneden zakken en buig je ellebogen tot ze 90 graden zijn.
4. Strek je ellebogen en keer terug naar de beginpositie.
DOEN:
● Pauzeer even bovenaan, terwijl u uw triceps samentrekt voordat u weer naar beneden gaat.
● Houd uw benen gestrekt tijdens het volledige bewegingsbereik.
NIET:
● Buig de ellebogen meer dan 90 graden; dit zal de druk op de rotatormanchet ongedaan maken en kan tot letsel leiden.
● Stuiter onderaan de beweging; je haalt de focus van je triceps af en brengt deze over naar je schouders.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.