Half maart woonde ik de eerste van de American Open Series Competitions in Reno, NV bij, waar ik getuige was van ons nieuwe webcastproces in actie. Als je het nog niet hebt gehoord, is BarBend een partnerschap aangegaan met USA Weightlifting als hun nieuwe mediapartner.
Tijdens deze wedstrijd kreeg ik de gelegenheid om commentaar te leveren op een paar sessies voor BarBend samen met 2-voudige Olympian (2004, 2008), Chad Vaughn. Chad en ik zagen tijdens deze sessies een ongelooflijke lift; nieuwe American Records-set en twee vrouwelijk dubbel lichaamsgewicht clean & jerks binnen enkele minuten na elkaar. We waren ook getuige van enkele nieuwe gezichten, indrukwekkende opkomende lifters en natuurlijk af en toe een slechte dag.
Tijdens een van de sessies hadden Chad en ik een korte discussie over wat het betekent om een slechte wedstrijd te hebben. Als je lang genoeg meedoet aan gewichtheffen, zullen die dagen zeker gebeuren. Hij merkte op dat slechte competities vaak niet op één omstandigheid kunnen worden gericht, en we kunnen alleen vanuit onze commentaarpositie speculeren over wat er kan gebeuren. Bovendien spraken we over hoe elke wedstrijd, goed of slecht, een leerervaring is.
De auteur met tweevoudig Olympiër Chad Vaughn
Door mijn jaren heen aan het concurreren en coachen van gewichtheffen, worden deze slechte competities meestal toegeschreven aan gewichtsverlies, ziekte, reisstress of slaapgebrek, maar factoren zoals tillen met late starttijden, tijdzoneverschillen en simpelweg zelftwijfel kunnen ook een rol spelen. rol. Ik schrijf dit artikel echter niet om je te vertellen hoe je slechte competities kunt vermijden (dat is aan jou en je coach), maar ik kan je een paar tips geven die ik heb ontdekt, zodat je een slechte ontmoeting niet erger maakt.
Je openingspoging moet er een zijn die je onder alle omstandigheden zelfverzekerd moet doen. Mijn coach, Cara Heads Slaughter, legt haar atleten uit dat het overdrijven van je openers je uiteindelijk echt een slechte dienst doet. Vaak mis je en is het een verspilde poging. Als u de lift toch maakt, geeft dit u niet altijd een goede start om een groter aantal op te bouwen. Als je een opener probeert die te dicht bij je persoonlijke record ligt, mag je alleen die lift maken. Kies in plaats daarvan een lager nummer en bouw je weg naar de grotere pogingen en je zult waarschijnlijk hoger eindigen.
Je krijgt drie pogingen, dus gebruik ze allemaal. Over het algemeen wint de atleet die met succes de meeste liften voltooit, in competities waar atleten meedoen met vergelijkbare toegangstotalen.
Voordat ik met Cara werkte, werd ik gecoacht door mijn man, Jason. Hij lette altijd op het tempo van de wedstrijd bij het timen van mijn warming-ups. Jason zou niet alleen de pogingen tellen, maar hij zou ook een stopwatch hebben en ze timen. Hij keek naar de gemiddelde tijd die het zou kosten om een bepaald aantal liften te voltooien en gebruikte dit om mijn warming-ups te timen.
Soms kom je bijeenkomsten binnen waar iedereen zijn pogingen doet, en het verloopt soepel. Andere keren zijn er veel missers waardoor de wedstrijd iets langzamer verloopt; extra twee minutenklokken en kleinere wijzigingen om atleten meer rusttijd te geven. Jason hield rekening met de tijd en verdeelde het verschil zodat mijn warming-ups een relatief gelijke hoeveelheid rust tussen hen zouden hebben, of hij herhaalde een warming-up poging.
Deze vorige ontmoeting in Reno had veel technische stops, en Tsjaad en ik merkten op hoe moeilijk het is om hier rekening mee te houden, omdat je niet precies weet hoe lang ze zullen duren of hoeveel er in één sessie zullen plaatsvinden - een goede regel van de duim is om elke 2 minuten een opwarmingspoging te ondernemen.
Sam Poeth bij haar tweede poging om schoon te maken
Cara gebruikt een andere strategie die hetzelfde effect heeft. Ze bouwt een herhaalgewicht op bij het schrijven van je geplande pogingen dat ergens in het midden van je warming-ups is (niet te licht en niet te zwaar). Deze poging kan worden gebruikt om eventuele technische problemen op te lossen, of het kan indien nodig voor tijdsbesteding worden verwijderd. Ik heb ontdekt dat deze poging echt mijn zelfvertrouwen heeft opgebouwd voordat ik overging naar de zwaardere pogingen, omdat het je de kans geeft om echt de details uit te voeren waaraan we tijdens de training hebben gewerkt.
Niemand houdt meer van een goed georganiseerd plan dan ikzelf. Ik vind het heel leuk om een idee te hebben van wat ik doe voordat ik aan een taak begin in alle aspecten van mijn leven, maar vooral op ontmoetingsdag. Soms gebeuren er echter dingen en moet u het plan wijzigen. In de aanloop naar Reno hadden Cara en ik alle voorzorgsmaatregelen genomen om ervoor te zorgen dat ik was hersteld, zelfs mijn HRV-niveaus bij te houden (meer hierover in een toekomstig artikel), en daarom volgden we ons spelplan, vertegenwoordiger voor vertegenwoordiger in de snatch. Met uitzondering van mijn laatste snatch, werkte het voor ons.
De avond ervoor keken Chad en ik naar minder ervaren lifters die fouten maakten waarvan ik dacht dat ze in sommige gevallen te vermijden waren. Ze zouden pogingen missen en hoe dan ook in gewicht stijgen of proberen liften te forceren die misschien betere keuzes zijn voor tweede pogingen. Chad zei dat sommige atleten misschien hebben gemist en naar boven zijn gegaan om zichzelf meer rusttijd te gunnen, terwijl anderen zich misschien aan hun plan hielden, ongeacht of ze de pogingen misten. Ik ben zelf een koppige atleet, dus ik kan zien waar ze het misschien willen proberen, maar naar mijn mening geeft succes je het vertrouwen om meer succes te hebben.
Verander het spelplan en geef jezelf de kans om succesvol te zijn.
In dezelfde American Open Series, tegen de tijd dat de clean & eikel rondkwam, was ik uitgeput. Ik zou het de hoogte kunnen geven, of de tijd (ik train in Alabama op zeeniveau en het was iets dat bijna 1 uur 's nachts was toen ik mijn schone & schokpogingen op het platform deed), maar ik ben hier niet om excuses te verzinnen, omdat ik deze dingen wist voordat ik mijn vliegticket boekte.
Ik wist ongeveer 3 opwarmingspogingen omdat de gewichten niet bewogen zoals ze zouden moeten, en ik had echt een mentale strijd met mezelf. Ik had een heel sterke trainingscyclus die naar deze wedstrijd leidde, en de cijfers waarvan ik wist dat ik ze kon optillen, dwarrelden door mijn hoofd. Hoe dan ook, ik wist dat mijn geplande opener van 115 kg die dag niet gebeurde - althans niet als een opener.
Ik kan niet eens uitdrukken hoe dankbaar ik ben voor Cara. Haar persoonlijke ervaringen, algemene kennis van de sport en rustige aanpak hebben me die dag echt gered. In het verleden zou ik de waarschuwingssignalen hebben genegeerd en geprobeerd iets te forceren dat er gewoon niet was, en ik zou waarschijnlijk alle drie de pogingen hebben gemist. Cara ging naar de kaarttafel, bekeek wat mijn opties waren en koos een gewicht uit dat die dag in mijn stuurhut lag. Helaas miste ik mijn opener, maar ik kwam terug om mijn tweede en derde poging te doen en ik moest echt voor beiden werken. In de aanloop naar deze ontmoeting waren de gewichten die ik maakte degene waar ik niet eens aan hoefde te denken, maar zo verliep het en ik kan eerlijk zeggen dat ik zonder spijt vertrok.
Ik geloof dat of je nu een beginner bent in deze sport of al jaren aan het trainen bent, er uiteindelijk slechte wedstrijden zullen plaatsvinden en soms om meer redenen dan we kunnen begrijpen. Ik heb een aantal van mijn beste trainingscycli gehad, gevolgd door mijn slechtste competities en verschrikkelijke trainingscycli gevolgd door persoonlijke recordprestaties. Ik denk dat het belangrijkste is om in jezelf te geloven, te begrijpen wat je kunt bereiken en te onthouden dat een slechte prestatie jou niet definieert. De volgende wedstrijd is een nieuwe start en een nieuwe kans bij 6 pogingen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.