Onze handen zijn een van de belangrijkste eigenschappen die we bezitten en die ons onderscheiden van andere primaten. Ze worden geleverd met een hoge mate van behendigheid en controle waardoor we ongelooflijke gereedschappen met de hand kunnen maken, tekenen, weven en talloze andere acties kunnen uitvoeren die uniek zijn voor mensen.
Een bijwerking van deze toename van vaardigheid was het verlies van kracht. In vergelijking met een chimpansee zijn onze handen zo zwak als die van een peuter. Het goede nieuws is dat we deze kracht drastisch kunnen verbeteren tegen weinig of geen kosten voor de andere vaardigheden, en een goede grip is noodzakelijk voor de eisen van een sterke man. Ik heb veel te vaak meegemaakt dat een atleet meerdere evenementen verloor omdat hun handen de taak niet aankonden. Het kost niet veel tijd om dat te corrigeren, en het zal het herstel niet al te veel beïnvloeden als het wordt gedaan als onderdeel van een reguliere training.
Ik ga hieronder in op elk van deze punten, maar hier zijn mijn tips om een goede grip te krijgen voor een sterke man.
Als uw grip in het begin zwak is, is de verleiding groot om vanaf het begin riemen te gebruiken bij bewegingen zoals rijen, pull-ups en deadlifts. Laat ze in je tas zitten totdat je ze echt nodig hebt voor de laatste werksets.
U wilt uw handen eraan wennen om samen met de rest van het lichaam te werken. Hoewel de meeste atleten zonder hen geen volledige deadliftsessie kunnen doorstaan (en nog steeds in de buurt van hun hoogste kilo's of herhalingen trekken), zou je het op de weg naar boven moeten trainen. Je wilt niet te licht trekken en jezelf niet uitdagen, maar vergeet de handen niet helemaal.
Veel atleten zullen veel tijd besteden aan het correct opzetten door de voeten te planten, de knieën en de rug in de juiste positie te brengen, diep adem te halen en vervolgens snel de stang vast te pakken en erop te slaan. Neem de tijd om uw handen langzaam om de stang te leggen en deze volledig in uw handpalmen te krijgen. Buig vervolgens bewust elke vinger strak rond het staal. Knijp tijdens de set in de stang en laat deze niet slordig in je handen schommelen. Knijp er hard in en activeer de onderarmen.
Ik raad nooit aan om de grip aan het begin van de sessie te trainen, omdat je deze vers nodig hebt om de meeste oefeningen effectief uit te voeren. Neem gewoon aan het einde van uw sessies een paar sets en voer enkele van de volgende bewegingen uit:
Ongeacht het merk dat u besluit te gebruiken, een goede set grijpers kan de uitvaltijd veranderen in een superieure minisessie. Je kunt deze handverstevigers in zakformaat krijgen van 50 tot meer dan 350 pond, waardoor je een uitstekende keuze hebt voor herhalingen, statische hold of het testen van een maximum. Door sets van 10 te doen, kun je de vingers en onderarmen groter maken en lage herhalingen zullen kracht opbouwen om je grip op een deadliftstang te behouden.
Vergeet herstel niet! De handen wennen vaak en de spieren zijn van nature klein. Zelfmassage van de handen en onderarmen is iets dat iedereen elke dag kan doen. Omdat je ze elke training gebruikt, is het een goed idee om aan het eind van de dag een paar minuten de tijd te nemen om ze voor te bereiden op de eisen van de volgende dag. U kunt er net zo gemakkelijk afwisselende warme / koude behandelingen op toepassen door een warmwaterkruik en een koud kompres te gebruiken.
De fout van het hebben van zwakke handen is precies dat. Als je niet gezegend was met enorme handen (en een natuurlijke grip), moet je het repareren om een van de groten te zijn. Neem dit excuus van tafel en kijk hoeveel beter je kunt zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.