Riemen worden door verschillende lifters gebruikt en zijn er in meerdere stijlen. Enkele van de meest populaire riemstijlen zijn klittenband, enkele pennen, dubbele tanden en hendel. Elk van deze stijlen zal verschillende atleten op verschillende tijdstippen ten goede komen.
Als het specifiek op powerlifting aankomt, zijn de gordels met enkele, dubbele tanden en hefbomen vaak de beste keuze. Deze banden hebben de neiging om de meeste ondersteuning te bieden en zijn meestal gemaakt van een stijf stijf leer. De hefboomriem bevindt zich aan het meer unieke uiteinde van de riem vanwege de manier waarop deze wordt vastgemaakt, en deze riemstijl kan intimiderend zijn voor de nieuwere lifter.
In dit artikel gaan we in de hefboomgordel duiken, hoe je deze draagt en hoe je de strakheid aanpast voor werksets en wedstrijden. Om te helpen met vragen en zorgen over de hefboomgordel, nam ik contact op met John Gaglione, krachttrainer en eigenaar van Gaglione Strength in Farmingdale, New York.
[Op zoek naar een nieuwe riem om je krachtsport te ondersteunen? Bekijk onze uitgebreide samenvatting van de riemrecensies!]
Zoals de meeste ondersteunende krachttoestellen, heeft het gebruik van een riem een tijd en plaats tijdens de training. Het is niet iets dat elke dag gedragen moet worden, en als het zo is, zijn er manieren om dit efficiënter te doen.
Gaglione gaf wat inzicht in wat hij atleten aanbeveelt, “Als algemene vuistregel, als het een zware trainingsdag is, dan adviseer ik om tijdens de warming-up vrij vroeg een riem om te doen, aangezien de riem de mechanica een beetje kan veranderen. Als u een hendelriem gebruikt, kunt u deze in eerste instantie gewoon omdoen en niet vastmaken voor de eerste paar opwarmsets.
Dit kan lifters een geweldige tactiele aanwijzing geven om hun ademhaling echt aan te scherpen en zich in alle richtingen te verstevigen (voorkant en achterkant). Als algemene regel heb ik de neiging om de riem strakker te draaien naarmate het gewicht zwaarder wordt om meer ondersteuning te krijgen."
Een powerlifter kan merken dat ze de voorkeur geven aan hun riem in verschillende posities op hun romp tijdens verschillende liften. Het punt van een riem is om maximale ondersteuning te bieden in gebieden die een atleet het op verschillende tijdstippen het meest nodig heeft, dus het vinden van de optimale plaatsing van de romp van de riem is cruciaal voor succes. Experimenteren met een riem maakt allemaal deel uit van het proces om uw unieke pasvorm te vinden.
Zegt Gaglione, "Voor squats draag ik de riem meestal een beetje hoger, want als ik de riem te laag breng, kan dit mijn vermogen om diepte te raken en een soort van opeenhoping in mijn heupen beïnvloeden.
Voor deadlifts draag ik de riem graag lager op mijn rug om meer ondersteuning te krijgen op het gebied waar ik het nodig heb. Andere lifters zoals Stan Efferding en Eric Lillibridge dragen de riem liever vrij hoog voor deadlifts. Het komt echt neer op persoonlijke voorkeur en waar je het gevoel hebt dat je de beste ondersteuning krijgt."
Torso-lengte en waar je rug het sterkst is (sterkere bovenrug versus onderrug bijvoorbeeld en algehele kern sterk) kunnen allemaal een rol spelen.
[Nadenken over investeren in een hefboomgordel? Bekijk onze Pioneer Fitness 13 mm Lever Belt review.]
Omdat de strakheid van een riem van invloed kan zijn op mechanica en versteviging, wees Gaglione op het belang van het markeren van de verschillende instellingen van je riem. Hij zegt, "Aangezien de positie van uw riem kan veranderen voor verschillende tilbewegingen, zou ik aanraden om de riem te markeren met verschillende instellingen die u verkiest voor zowel squatten als deadlifting, evenals zware sets versus volume- en / of snelheidswerk.
Je hebt een andere dichtheid nodig voor verschillende intensiteiten (% van 1-RM). Sommige experts adviseren zelfs om voor deadlifts een andere band te gebruiken. Sommige grotere atleten geven de voorkeur aan een zachtere riem. Als je bijvoorbeeld een dikke buik hebt, kan het toevoegen van een te dikke riem soms de startpositie belemmeren. Sommige lichtere mannen en vrouwen met korte torso's gebruiken liever een taps toelopende riem of een dunnere riem omdat ze niet zoveel materiaal nodig hebben om hun bovenlichaam te bedekken."
Omdat een hefboomriem uniek is vanwege de manier waarop hij wordt vastgemaakt, wees Gaglione erop dat het belangrijk is om altijd het juiste gereedschap bij je te hebben en zei, “Houd altijd een schroevendraaier bij de hand, voor het geval u iets moet afstellen. Soms kan het eten van een grote maaltijd of het drinken van veel water uw omgeving veranderen. Dit geldt met name als u afneemt, omdat dit het gevoel van uw apparatuur kan veranderen en u gebeld wilt worden wanneer u op het platform stapt."
De hefboomgordel is een apparaat dat is ontworpen voor een heel specifiek doel, en dat is om een stevig niveau van ondersteuning te bieden. Het is geen riem die is ontworpen voor meerdere krachtactiviteiten, maar hij biedt uitzonderlijke ondersteuning voor de liften waarvoor hij is ontworpen. Als deze riem, of gordels in het algemeen, nieuw voor je is, kun je het beste experimenteren met meerdere niveaus van strakheid en plaatsing tijdens trainingen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.