Er zijn ervaringen in het leven die elke vrouw deelt. Een van de meest universele (en meest beruchte) vindt plaats op een bepaalde "tijd van de maand" - tijdens onze menstruatie.
Het kan op zijn best ongemakkelijk zijn en in het slechtste geval echt van invloed zijn op ons leven ten volle. Onze trainingen zijn vaak een van de grootste slachtoffers, en dat is begrijpelijk; als je je opgeblazen, pijnlijk en krap voelt, kan het vooruitzicht om je trage zelf naar de sportschool te slepen minder dan aantrekkelijk zijn.
Maar dat hoeft niet zo te zijn. Hier zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om een effectievere training te krijgen wanneer tante Flo op bezoek komt, omdat een week per maand te veel tijd is om weg te nemen van uw trainingsperiode.
Als je de sirene-oproep van je bank met succes kunt negeren en naar de sportschool kunt gaan, voel je je echt beter.
"Er is een heersende mythe dat je niet kunt uitwerken tijdens je menstruatie", zegt Donnica Moore, M.D., gastheer van de podcast over de gezondheid van vrouwen In de dameskamer met dr. Donnica. 'Je kunt niet alleen trainen, maar dat zou je ook moeten doen. Er zijn maar weinig dingen die dat 'blah'-gevoel als een goede training kunnen bestrijden."
De belangrijkste reden hiervoor is dat het bewezen is dat lichaamsbeweging het energieniveau verhoogt en endorfines afgeeft die je een goed gevoel geven, evenals bèta-endorfines die krampen verlichten.
Het is echter belangrijk om op te letten hoe uw lichaam zich voelt en reageert in verschillende stadia van uw cyclus. Leah Casciano, een internationaal Elite-gerangschikte powerlifter en nationaal gerangschikte gewichtheffer, zegt dat de week voor haar menstruatie is wanneer haar kracht eronder lijdt.
"Ik probeer het rustig aan te doen als dat nodig is en blijf werken via mijn fysieke PMS", zegt ze. Om hevige krampen in haar onderrug te bestrijden, concentreert Casciano zich op mobiliteit en zorgt ervoor dat ze veel rekt. “Ik merk dat verhuizen helpt. Ik roei of gebruik een hometrainer. Als ik te veel pijn heb, zal ik proberen om niet veel van de vloer te trekken - ik doe in plaats daarvan squats. Dan, de week dat ik ongesteld ben, krijg ik mijn kracht terug en raak ik weer mijn normale cijfers."
Hoewel je moet proberen om schoon te eten en constant gehydrateerd te blijven, is het vooral belangrijk tijdens je menstruatie. Vooral water is een magisch elixer; het vermindert een opgeblazen gevoel en krampen en verkort zelfs de duur van je menstruatie, omdat het je bloed dun houdt, wat helpt om alles sneller weg te spoelen. Cafeïne en koolzuurhoudende dranken kunnen daarentegen het tegenovergestelde effect hebben.
Onthoud ook dat u actief bloedt. "Ongeveer 25% van de menstruerende vrouwen krijgt bloedarmoede", zegt Moore. Het hebben van een gezonde hoeveelheid ijzer in uw dieet is essentieel om mogelijke vermoeidheid, zwakte, een licht gevoel in het hoofd, kortademigheid en een slechte focus tijdens het sporten te bestrijden.
Bloed kan ook een last zijn als het gaat om kledingkeuzes, vooral in de sportschool. U presteert beter als u zich geen zorgen maakt over lekkage, geur of extra pijn. Als je meestal een korte broek draagt, kies dan voor een legging en kies voor tampons of een menstruatiecup in plaats van een maandverband. Een goede sportbeha is ook essentieel als u pijn ervaart, vooral tijdens cardio.
Menstruatie is nog steeds sterk gestigmatiseerd in de samenleving, maar dat zou niet zo moeten zijn. Het moment waarop u de schaamte die gepaard gaat met het hebben van uw menstruatie, verliest, hoe comfortabeler u zult zijn in de sportschool - en in het algemeen.
"Zoek aanmoediging van andere vrouwen in de sportschool, als je kunt", zegt Casciano. “Ga niet naar de sportschool om jezelf erover in elkaar te slaan; ga je goed voelen."
En als je je na al het andere nog steeds suf voelt, neem dan medicatie als dat nodig is. "Je krijgt geen bonuspunten voor lijden", grapt Moore. "Lichaamsbeweging is een geweldige natuurlijke behandeling, maar er is niets mis met het nemen van ibuprofen of zelfs voorgeschreven medicatie als de krampen hevig zijn."
Hier zijn drie innovatieve producten om uw menstruatieoefeningen te verbeteren.
1 van 3
Lebody-vorm
Dit geweldige Koreaanse schoonheidsapparaat maakt gebruik van pulsstimulatie in het midden van de frequentie om pijnlijke spieren en krampen te masseren en helpt vet te verbranden in gebieden waar je een opgeblazen gevoel hebt. Krijg het hier.
2 van 3
Foria Basics
Deze zetpil met cacaoboter en hennepextract (CBD) biedt gerichte pijnverlichting gedurende ongeveer zes uur en is vrij van oplosmiddelen, pesticiden en zware metalen. Krijg het hier.
3 van 3
Diva Cup
Bespaar geld en het milieu met dit herbruikbare sanitairproduct. Na het sporten is het gemakkelijk om snel schoon te maken in de kleedkamer. Vertaling: Je hoeft je geen zorgen te maken over het vergeten van tampons. Krijg het hier.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.