Een sterke (sterke vrouw) -wedstrijd is een spektakel dat fans intrigeert - of het nu de eerste keer is dat ze kijken of hun honderdste. Als ze eenmaal getuige zijn van de atleten, zich bewust worden van hun persoonlijkheden en begrijpen hoe hard concurrenten trainen, is het moeilijk om hen en de sport niet te respecteren.
De 28-jarige Bobby Thompson is zo'n voorbeeld van het soort atleten waar fans graag naar kijken. De Amerikaan is relatief nieuw in de sport, maar heeft al op enkele grote podia gereden. Dankzij het winnen van de wereldtitel Arnold Amateur 2019 stond hij in de line-up van de Arnold Strongman Classic 2020, waar hij 10e werd. Hij nam ook deel aan de World's Strongest Man-wedstrijd van 2020. Nu zijn zijn zinnen op Bahrein en de 2021 World's Ultimate Strongman "Strength Island" -wedstrijd, die plaatsvindt op 13 maart 2021. Thompson gaf BarBend inzicht in hoe hij zich voorbereidt op een wedstrijd van deze omvang.
[Gerelateerd: hoe een trainingsweek eruit ziet voor Elite Powerlifter Heather Connor]
Thompson traint vier dagen achter elkaar voordat hij een vrije dag neemt. Veel van wat hij doet, is gebaseerd op hoe hij presteert aan het begin van de training en hoe hij zich in het algemeen voelt. Andere factoren buiten de sportschool of het platform spelen ook een rol, vooral bij de voorbereiding op een wedstrijd.
"Programmeren voor een wedstrijd kan alleen zo eindig zijn dat je geen rekening kunt houden met de variabelen die het leven je te bieden heeft, zoals werk, kinderen, ziek worden en verwondingen - maar je hebt een overzicht nodig", vertelt Thompson BarBend. “Ik heb gemerkt dat door het merendeel van mijn opgebouwde volume aan het begin van een programma uit accessoires te laten bestaan en aan het einde van het programma vooral naar evenementen toe te werken, krijg ik mijn beste trainingscycli voor de wedstrijd."
Thompson traint over het algemeen alleen of met zijn coach, Zane Angle. Hij heeft ontdekt dat trainen met meerdere mensen niet zo effectief is. Wat hij wel nuttig vond, was het verbeteren van zijn slaap nadat hij de diagnose slaapapneu had gekregen.
"Nadat ik mijn slaapstudie had gedaan en een APAP begon te dragen om te helpen bij mijn slaapapneu, veranderde het spel", zegt Thompson. “Toen ik meer begon te trainen als een atleet en me concentreerde op vloeiend bewegen, leek mijn lichaam altijd klaar om te schieten, in plaats van alleen te kunnen bewegen als de Tin Man."
De meeste atleten nemen de zondag als een van hun vrije dagen, maar Thompson verbindt zich deze dag om zich te concentreren op twee belangrijke bewegingen in zijn sport. De ene is meestal een pers, terwijl de andere een trekkende beweging of een bewegende gebeurtenis is. Het voorbeeld dat hij deelde, was met de circus-halterpers en de Atlas-stenen.
"De pers zal zoiets zijn als drie sets van vijf op 75% en soms een set singles op 102% of wedstrijdgewicht met 15 tot 20 seconden rust van herhaling tot herhaling. Voor mijn tweede evenement zullen we atlasstenen gebruiken, en ik zal een aantal herhalingen hebben dat slechts een beperkt aantal missers toelaat, opgesplitst in getimede sets waarbij de herhalingen bij elke steen vallen. Bijvoorbeeld 300 pond voor twee sets van vijf ladingen, 350 pond voor vier sets van drie ladingen en 425 pond voor vijf sets van één lading met 15 seconden rust."
Thompson kan ook cardio uitvoeren nadat hij zijn twee hoofdbewegingen heeft voltooid.
Maandag is de aandacht gericht op het onderlichaam. Dit is een van Thompson's favoriete trainingsdagen van zijn week. Soms begint het met squats, waar hij solide in is. Bij de Sterkste Man van de Wereld 2020 hurkte Thompson 700 pond voor 11 herhalingen. De enige persoon die hem in dat evenement kon verslaan, was J.F. Caron van Canada.
Wat betreft deze training, hij begint met de deadlift met een verhoogd gewicht van 15 inch, en hij wordt zwaar. De beste single die hij speelde was met 900 pond. Dan gaat hij naar het andere uiterste. Hij concentreert zich op een isolatiebeweging zoals beenkrullen om in totaal 200 herhalingen te voltooien. Het is duidelijk dat het gewicht licht is, dus de focus ligt op uithoudingsvermogen en veel bloed in de achterkant van de dijen krijgen. De training wordt afgesloten met het dragen van een zandzak en staande schuine wendingen.
Persen is een van de andere sterke punten van Thompson, maar zijn focus ligt op het nog beter worden, aangezien hij op zo'n hoog niveau concurreert. Hij heeft ook zijn zinnen gezet op het record van de American Log Press, dat hij dit jaar hoopt te veroveren tijdens de Clash on the Coast-wedstrijd. Hij begint deze sessie eigenlijk met twee versies van de Axle Press. Een asstang is dikker dan een traditionele halterstang, dus de onderarmen en grip worden uitgedaagd, evenals zijn delts en triceps.
Hij concentreert zich eerst op het doen met een strikte vorm (geen hulp van de benen). Het hoogste gewicht dat hij voor deze training zal gebruiken, is 300 pond, dat hij kan gebruiken voor drie sets van vijf tot acht herhalingen.
Nadat de schouders zijn uitgeput met strikte vorm, voert Thompson nog vijf sets uit als all-out push-persen. Hij kan maar liefst 420 pond tillen voor een dubbelganger. Deze sessie wordt afgerond met incline dumbbell presses, band triceps pushdowns en full range triceps extensions met een kabel of halter.
[Gerelateerd: wat u moet weten over hoe u spieren kunt vergroten]
Op de laatste dag van zijn trainingscyclus zal Thompson zich concentreren op de bovenrug. Hij geeft toe dat peesontsteking van de biceps invloed kan hebben op hoe deze dag verloopt, maar hij geeft nog steeds alles. Soms merkt hij dat zelfmotivatie helpt.
'Ik ben dol op zelfbespreking. Ik zie er krankzinnig uit als ik over de weg rijd of zelfs in de sportschool mompelend in mezelf ', zegt Thompson. 'Maar ik ben er vast van overtuigd dat als ik het naar waarheid tegen mezelf kan zeggen, het iets is dat ik kan bereiken."
De belangrijkste lift voor deze training is de klassieke voorovergebogen halterrij. Hij zal met elke set het gewicht verhogen en het aantal herhalingen verminderen. De laatste set zal zijn met een topgewicht dat hij kan uitvoeren voor vijf herhalingen. Vervolgens zal hij, net als de beenkrullen op de dag van het onderlichaam, een oefening uitvoeren zoals banded face pulls voor in totaal 200 herhalingen. De laatste twee accessoirebewegingen zijn goede ochtenden met een Safety Squat-balk en lat pulldowns terwijl je op een schuine bank zit.
Afgezien van de Strength Island-wedstrijd, zal Thompson dit seizoen proberen deel te nemen aan elke WUS-wedstrijd en Clash on the Coast. Hij heeft ook het doel om terug te keren naar de 2021 World's Strongest Man-wedstrijd. Het is dus maar goed dat training op het juiste moment lijkt te zijn.
Uitgelichte afbeelding: @bobby_thompson_prostrongman op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.