Gecertificeerde personal trainer Amanda Lee is een sensatie op sociale media geworden, met meer dan 3.8 miljoen volgers op Instagram (@AmandaEliseLee) die haar pagina volgen voor billenworkouts, fitnessmotivatie, oké, en de sexy foto's. We praatten met de in Los Angeles gevestigde Instagram-ster om de trainingen te vinden die ze doet om die geweldige bilspieren te krijgen.
M&F Hers: Wat was uw motivatie om met training aan de slag te gaan??
Amanda Lee: Ik begon een trainingsroutine omdat ik superdun was. Ik was echt mager en mager, en ik haatte het. Op de middelbare school woog ik 98 pond en ik was er altijd erg zelfbewust van. Dus op de universiteit hield mijn moeder echt van fitness en sporten, dus ze liet me de basisprincipes zien en zorgde ervoor dat ik me op mijn gemak voelde in een sportschool. Toen begon ik met gewichten te werken, een beetje spieren op te bouwen, meer eiwitten te eten, en ik begon een beetje aan te komen en voelde me veel zelfverzekerder. Zo is het allemaal begonnen. Het was een manier om zelfvertrouwen op te bouwen, sterker te worden en gezonder te zijn. Voor mij ging het nooit om afvallen. Het ging altijd om sterker zijn.
Hoe vaak werkt uw onderlichaam?
Vroeger deed ik het twee keer per week, maar pas sinds kort ben ik er drie keer per week mee begonnen.
ZIE OOK: 5 mentale trucs voor spieropbouwende resultaten
Hoe ziet uw bilspiertraining er gewoonlijk uit??
Het bestaat meestal uit één zware dag, waar ik squats, legpresses en walking lunges doe met gewichten of buig lunges met een verzwaarde stang. Dan doe ik een lichtere dag, waar het meer een cardiotraining is, zoals step-ups, zij-aan-zij-stappen en springen, zoals springende lunges en kikkersprongen of trappen.
Hoe vaak verandert u uw training??
Ik verander het elke keer. Het is onmogelijk om elke keer een compleet nieuwe training te hebben, maar ik probeer elke keer in ieder geval iets aan de training te veranderen. Of het nu gewoon de volgorde verandert of ik denk terug aan wat ik deed in mijn vorige training en zorg ervoor dat ik nooit twee keer achter elkaar dezelfde training doe.
Wat is de meest uitdagende billenoefening die je doet??
Ze zijn allemaal behoorlijk uitdagend. Ik zou zeggen dat wanneer ik in gewicht omhoog ga, dit het meest uitdagend is. Ik begon mager, dus mijn lichaamstype is niet per se super gespierd en het is een uitdaging voor mij om spieren op te bouwen. Elke keer dat ik zwaarder gewicht toevoeg, is het een uitdaging.
Wat is je favoriete oefening??
Absoluut lopende lunges. Ik voel ze altijd de volgende dag, ik voel ze terwijl ik ze doe en je ziet zeker de resultaten.
Wat zijn enkele veelvoorkomende fouten die u uw cliënten ziet maken wanneer ze hun onderlichaam willen veranderen?
Ik zou zeggen dat de meest voorkomende fout het gebruik van het verkeerde formulier is. Het is waarschijnlijk nummer één omdat de meeste mensen gewoon naar een oefening kijken en ze zullen het doen zonder ervoor te zorgen dat ze de juiste vorm hebben. Om een exacte, precieze vorm te hebben is zo belangrijk, vooral in het onderlichaam, dus ik zou zeggen dat dat een heel grote is. Je doorloopt de bewegingen en concentreert je niet echt op de spier, je zorgt ervoor dat je door de hiel drukt, dat je buikspieren strak zijn en al die dingen die het doen van de oefening de moeite waard maken. Je besteedt je tijd, maar je zult niet echt resultaten zien als je formulier niet klopt. Ik raad altijd een trainer aan, ook al kun je je maar een paar sessies veroorloven, om er echt zeker van te zijn dat je het concept ervan begrijpt voordat je gewoon naar binnen gaat. Anders wordt het gewoon tijdverspilling.
Heeft u kenmerkende calorieverbrandingsoefeningen die u aanbeveelt??
Ik zou verschillende sprongvariaties zeggen. Of het nu gaat om kikkersprongen, in-en-uit squatsprongen, springende lunges, zij-aan-zij step-ups op een trede of zij aan zij op een Bosu-bal. Ik doe soms burpees met de Bosu-bal. Wanneer je de boer doet, neem je ook de squat op die naar beneden gaat, zodat je onderlichaam en kern werkt. Ze zijn waarschijnlijk het beste voor het verbranden van calorieën.
ZIE OOK: Probeer onze squat-uitdaging
Zijn er kenmerkende krachttrainingsoefeningen waarvan u denkt dat ze echt belangrijk zijn??
Squats zijn erg standaard en ze zijn erg belangrijk voor het opbouwen van niet alleen de bilspieren, maar ook de benen en de kern. Lunges, zeker, en Roemeense deadlift is erg belangrijk. Gewogen deadlift is een van mijn favorieten voor hamstrings, en het bouwen van hamstrings is absoluut noodzakelijk. In termen van zwaarder gaan zijn de squat rack, leg press en deadlift het belangrijkst om zwaarder te worden.
Is er nog iets anders waarvan u denkt dat het nuttig is om te trainen??
Het belangrijkste voor mij, als je niets anders doet, is ervoor zorgen dat je je verstand gebruikt terwijl je aan het trainen bent, zodat je je echt kunt concentreren op de spieren. Zelfs als je niet zo intensief traint als iemand anders of zo zwaar als iemand anders, maar je bent echt gefocust op de spieren en het verbinden van je geest met je lichaam, je zult betere resultaten zien dan iemand die dat wel is. een zwaardere training doen of misschien meer gewicht doen, maar die verbinding tussen lichaam en geest niet hebben. Ik zou zeggen dat dit waarschijnlijk het allerbelangrijkste is dat u kunt doen.
Heeft u aanbevelingen voor mensen die geïntimideerd zijn om aan de slag te gaan??
Begin met een trainer of zelfs met een vriend die echt bekend is met fitness en training. Sommige mensen zijn geïntimideerd als ze gewoon over het terrein van de sportschool lopen. Dus iemand die er is geweest en er bekend mee is, kan je helpen om je voeten nat te maken en je op je gemak te voelen in die omgeving.
Heb je een favoriete mantra of motiverende quote die je inspireert?
“Je hebt alleen spijt van de trainingen die je niet hebt gedaan."Het is nogal cliché, maar het is zo waar omdat je nooit tegen jezelf zegt:" Ik wou dat ik die training niet had gedaan."Maar er zijn vaak momenten waarop je denkt:" Ik wou dat ik het vandaag had uitgewerkt."
Om meer van Amanda's foto's en trainingen te zien, volg haar op Instagram @amandaeliselee of op Facebook @amandaleefit.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.