In het laatste deel van deze serie schetste ik mijn korte uitstapje naar competitieve bodybuilding. In dit artikel zal ik mijn terugkeer naar powerlifting beschrijven - en hoe het me bijna tot vervroegd pensioen dreef.
Ik had bodybuilding ontgoocheld achtergelaten door de hele competitiescene. Voor mij was het de ultieme teleurstelling. Je loopt 16 weken lang uit je dak, hebt geen sociaal leven en volgt een dieet dat een normaal persoon gek zou maken, en waarvoor? Een dans van 60 seconden in je ondergoed voor een kamer vol mondademhalende kerels? Nee, dank u wel.
Maar ik hield van de training. Het was leuk, er was afwisseling en ik behaalde geweldige resultaten. Ik groeide als een onkruid tijdens mijn tijd bij Hard Body's, in alle gebieden waar ik me op had gericht. Ik had nu quads, rugbreedte, fatsoenlijke borstspieren en een groot aantal wapens. En de weegschaal ondersteunde wat ik zag. Ik was 265 pond, een volle 20 pond zwaarder dan toen ik begon met bodybuilding. Missie volbracht.
Een van de redenen waarom ik zo graag wilde terugkeren naar powerlifting, was dat ik ook heel sterk werd. Ik was mijn bodybuildingtrainingen aan het vermoorden en liet mijn trainingspartners in het stof achter, met 405 voor 10 en 315 voor 32; gehurkt 700 voor 8 en 405 voor sets van 20. Ik zou 600 deadliften voor 12, geen zweet.
Ik herinner me dat ik de oude rep-conversietabellen tevoorschijn haalde en opgewonden raakte. Als ik 405 voor 10 zou kunnen bankieren, dan zou ik met de versnelling maximaal kunnen op 540 of 550, geen probleem. Ik zou ernstige schade kunnen aanrichten. (Jongen, had ik gelijk.)
Ik vond een ontmoeting ongeveer drie maanden verwijderd en gebruikte de conversietabellen om een 12 weken durend programma voor overbelasting op te zetten.
Het was een ramp. Ik begon alles bijna vanaf de eerste dag te missen en elke vertegenwoordiger was een grinder. De training zou twee sets van vijf vereisen en ik zou de eerste set nauwelijks uitdoven en dan alles geven wat ik had om 3-4 herhalingen te maken in de tweede set. Dan zou ik pissig worden over het missen van de set, langer rusten, super opvijzelen en nog een set van 3-4 herhalingen pushen.
Ik had me kunnen aanpassen om mezelf op de weg te sparen, maar in plaats daarvan bleef ik op koers en zei tegen mezelf dat ik volgens de conversietabel sterker had moeten zijn. Ik was ook groter, dus ik had sterker zijn; alles wat ik hoefde te doen was bal omhoog! Grote fout.
Ik ging naar de wedstrijd met een gewicht van 275 en in totaal 200 pond minder dan mijn vorige totaal van 242. Mijn bank ging open op 425 en ik werd geniet met 455.
Ik kon niet geloven wat er was gebeurd. Het moeten gewoon zenuwen zijn geweest, dacht ik, dus ik ontlaadde en herhaalde het hele proces. Hetzelfde resultaat.
Gefrustreerd en verward begon ik gewoon met het houden van ontmoetingen, in de verwachting dat ik uiteindelijk een ander resultaat zou krijgen. Wat is de definitie van waanzin ook alweer? Iemand had me gewoon moeten laten vastleggen, omdat het me veel slijtage zou hebben bespaard.
Toen begon ik gekwetst te worden. Niet gewond; gewond raken begon vroeg in de eerste cyclus en ging nooit weg. Ik kreeg nu pijn doen. Dit is erger, want als je geblesseerd bent, kun je het probleem oplossen, maar als je gewond bent, moet je manieren vinden om te werken in de omgeving van het. Al snel was mijn rug een ramp en mijn schouders werden geschoten en ik kon niet voor stront trekken. Er moest iets veranderen.
Sinds ik op de universiteit zat, trok ik elk tijdschrift dat ik kon vinden over kracht en biomechanica: NSCA-tijdschriften, de Soviet Sports Review en ongeveer honderd andere. Ik was verantwoordelijk voor het kappen van een heel regenwoud met al het fotokopiëren dat ik deed. Ik was als een spons.
Ik kwam namen en uitdrukkingen tegen die ik nog nooit eerder had gehoord, zoals Spassov en dynamische inspanning, en ik begon met plyometrics te spelen en ging zelfs naar een boksschool, zodat ik plyo-push-ups kon doen om te werken aan exploderende uit mijn borst.
Ik begon met elk - en ik bedoel elk - nieuw programma dat ik tegenkwam, hoe gek ze ook waren. Voorbeeld: het Bulgaarse programma hieronder.
| Week 1 | Week 2 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 1 80% x 3 reeksen 3 70% x 10 | 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 voor 3 sets 90% x 2 voor 3 sets 80% x 5 voor 3 sets |
| Week 3 | Week 4 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 voor 3 sets 90% x 2 voor 3 sets 95% x 1 100% x 1 voor 2 sets 85% x 3 voor 2 sets 90% x 1 95% x 1 100% x 1 voor 2 sets | 70% x 2 80% x 1 85% x 1 80% x 2 70% x 2 voor 3 sets |
Ik zou die vier weken drie keer herhalen, in totaal 12 weken.
Holy shit, dat waren lange trainingen. Onnodig te zeggen dat er daar heel weinig hulpwerk was.
En intens? Kijk naar week drie, je werkt tot een 1RM en verdubbelt dan 90% - en dat is een echte 90%, niet een geschatte 90%. Dan zou je nog twee keer tot een 1RM werken in een enkele training!
Dus ik ben me aan het voorbereiden en inpakken, ik snuif ammoniakdopjes en word vlezige gek om deze drie uur durende trainingen te verpletteren. Met mijn heupen vermoorden we me, mijn rug was een puinhoop. Wat betreft mijn totaal? Het bewoog nauwelijks.
Gefrustreerd en opgebrand, schakelde ik (opnieuw) over op een niet-lineair systeem, denkend dat het een vlottere rit zou zijn. Het was een langere opbouw, met dalingen in intensiteit in de middelste fasen. Het zou gemakkelijker zijn voor het lichaam, toch?
| Week 1: 55% x 15 voor 3 sets Week 2: 58% x 10 voor 3 sets Week 3: 60% x 10 voor 3 sets Week 4: 62% x 7 voor 3 sets Week 5: 65% x 7 voor 3 sets Week 6: 50% x 10 voor 2 sets Week 7: 70% x 5 voor 2 sets Week 8: 73% x 5 voor 3 sets Week 9: 75% x 5 voor 2 sets Week 10: 78% x 5 voor 1 set Week 11: 80% x 5 voor 2 sets | Week 12: 50% x 10 voor 2 sets Week 13: 83% x 5 voor 1 set Week 14: 85% x 3 voor 2 sets Week 15: 88% x 3 voor 2 sets Week 16: 90% x 3 voor 1 set Week 17: 92% x 2 voor 1 set Week 18: 95% x 2 voor 1 set Week 19: 98% x 1 voor 1 of 2 sets Week 20: pre-meet Week 21: ontmoeten |
Het heeft me vernietigd. Pec-soorten werden een constante strijd. Mijn knieën begonnen te acteren en mijn eens zo pijnlijke heupen waren nu neergeschoten.
Week 12 zou altijd zijn wanneer de wielen eraf vielen. We zouden op 80% gestegen zijn en dan terugvallen naar 50% om het lichaam een ‘pauze’ te geven."Maar die ene week van lichte training was genoeg om mijn lichaam" te laten wennen "aan lichte ladingen, dus de terugkeer naar echte kilo's zou me verpulveren.
Ik heb de meeste van mijn verwondingen opgelopen tijdens deze fase en veel van de verwondingen waren niet eens gespierd, maar in de gewrichten en pezen. Vooral mijn rug was een puinhoop. De programma's die ik bleef bedenken, maakten me kapot en ik werd niet sterker.
Ik had geen controle meer. Bij elk nieuw programma waar ik op zou springen, raakte ik alleen maar meer teleurgesteld en meer geblesseerd.
Ik kwam uiteindelijk in contact met een nieuwe groep hardcore powerlifters. Deze jongens vertelden me dat ik dingen te ingewikkeld maakte en terwijl ik al deze mooie programma's testte, was hun aanpak om tot een zwaar gewicht te werken, en als je je goed voelt, ga dan voor een enkele - elke training!
We werken bijvoorbeeld aan een redelijk 'gemakkelijke' set van vijf, en als dat goed voelt, werken we op tot een triple. Als je de triple zou vermoorden, nou, dan was het aan - we zouden tot een zware single werken. En als je de single raakt? Maak er een tripel van.
Elke training.
Naast de gekte factor, geloofden deze jongens in het gebruik van volledige uitrusting elke keer dat je onder de lat kwam. Dit was mij volkomen vreemd, aangezien ik mijn spullen de afgelopen weken altijd heb bewaard. Deze jongens niet. Met hen zou elke training moeten zijn als uw laatste training.
Ik vond het geweldig. Hoe gek het ook was, achteraf gezien was het mijn eerste kennismaking met 'Maximale inspanning'-training en het leerde me dingen aan te passen als ik me de ene dag een stier of een lam voelde. Ondanks de belachelijke programmering (of het gebrek daaraan), werd ik eigenlijk behoorlijk sterk, ik bracht mijn squat naar 800 voor 5, bankdrukken 540 voor 5 en 700 voor 2 in de deadlift.
Jammer dat het niet naar de meet ging. Ik worstelde - en ik bedoel worstelde - om een 780-pond single in de squat te slaan en besefte dat ik mijn beste training achterliet in de gewichtsruimte. De "ballen tegen de muur" haalden me eindelijk in en opnieuw was ik niet veel verder vooruit.
Hier is de scène: mijn lichaam is een complete puinhoop, maar ik besluit uit wanhoop om nog een ontmoeting te houden. De week voor de ontmoeting had ik mijn borstspier aangepast tijdens de training, maar ik besloot toch om mee te doen. Het is niet zo dat ik nog niet zo vaak hetzelfde heb gedaan.
Ik open met 455 en het voelt moeilijk. Echt moeilijk, zoals de moeilijkste 1RM van mijn leven. Ik blijf doorgaan en voor mijn tweede poging bel voor 500 op de bar. Ik weet dat ik me alleen maar in mezelf hoef terug te trekken, een bal omhoog moet doen en alles moet doen om het gewicht omhoog te krijgen.
Ik krijg de stang ongeveer 3/4 van de weg omhoog en mijn borstspier blaast recht uit het opperarmbeen. Er is geen blauwe plek, geen bloed, maar het hele borstspier is als een raamblind onder mijn tepel opgerold.
Ik heb eerder spieren gescheurd en borstspieren geknepen, maar dit is anders. Het doet geen pijn, er is geen verkleuring, maar ik kan mijn arm nauwelijks bewegen en er is een enorme opening waar mijn borstspier was.
Terwijl ik in de hoek zit, realiseer ik me wat mijn slechte training en talloze blessures me de hele tijd hadden proberen te vertellen. Dat ondanks alles wat ik lees, ik geen shit weet. Ik vraag me af of ik mijn lichaam zo ver mogelijk heb genomen. Ik ben mentaal sterker dan fysiek en ongeacht wat ik heb gedaan, bewegen mijn liften nauwelijks. Ik vraag me af of ik zover ben gekomen als mijn genetica het toelaat. Is dit het einde en zo ja, wat nu??
Een man die ik bij de ontmoetingen heb gezien, komt langs. Hij kijkt naar mijn arm in een mitella die mijn kapotte borst ondersteunt, kijkt me dan dood in de ogen en zegt: "Als je niet begint te veranderen wat je doet, ben je binnen een jaar uit deze sport."
Het is Louie Simmons.
Het eerste dat ik Louie vertelde, was dat ik dacht dat ik al klaar was met powerliften. Ik zat echt op een dieptepunt en klaar om naar het volgende hoofdstuk van mijn leven te gaan, wat dat ook was. Ik vertelde hem hoe ik alles had geprobeerd om vooruit te komen, maar dat was mislukt. Ik vertelde hem de uitgebreide lijst met verwondingen die ik had opgelopen.
Louie wilde er niets van weten. "Je hebt geen idee wat je potentieel is", zei hij. 'Kom naar Westside en ik zal het je laten zien."
Ik was sceptisch. En toen ik zei dat ik dacht dat ik klaar was, meende ik het. Maar mijn vrouw wilde naar Columbus verhuizen en ik had zeker geen andere opties, dus ging ik naar Westside.
Er was ook iets in Louie's woorden dat me nooit verliet. In tegenstelling tot zoveel anderen in mijn leven die advies of suggesties hadden gegeven, kon ik zien dat Louie het serieus meende en elk woord meende. Heel weinig mensen in mijn leven hebben ooit echt in mij geloofd en daar stond ik oog in oog met iemand die dat wel deed.
Dat is de fase waar ik het de volgende keer over heb.
Ze zeggen dat wanneer het leven je in de ballen schopt, je de belangrijkste lessen leert. Ondanks al het slagen dat ik die jaren heb gekost, heb ik in ieder geval veel geleerd:
In het Bulgaarse systeem ga je bijvoorbeeld altijd ballen naar de muur en werk je aan een echt max. Dat maakt je gewoon kapot, vooral als je andere verplichtingen hebt buiten de training om.
Een betere manier is om een waargenomen maximum aantal herhalingen vast te stellen. Werk aan een behoorlijk gewicht en voer dan een gesprek met je partner (of jezelf) over hoe sterk je werkelijk bent, vandaag.
Denk je dat je 315 kunt halen? Nee? Misschien slechts 300? Bam dan, werk 90% van die 300 af. Het spaart de gewrichten en zorgt voor succes op de lange termijn in plaats van frustratie en mislukking.
Gebruik realtime waargenomen maxes, niet wat een vergelijking u vertelt om op te tillen.
De beste winst die ik uit alle programma's haalde, was toen ik trainde met de twee jongens die net aan het werk waren en 'hoe ik me voel versus hoe de gewichten aanvoelen' gebruikte als richtlijn voor het aantal te doen herhalingen.
Deze invloed werd overgedragen naar hoe ik in latere jaren de methode met maximale inspanning gebruikte.
Dat wil zeggen, in ieder geval uitblinken in een van beide. Een grote fout die ik maakte, was dat ik de bodybuildingtraining nooit echt achter me liet. Ondanks dat ik een 'powerlifter' was, was ik aan het benching als een bodybuilder: ellebogen liepen uit, geen beenaandrijving, en ik vroeg me af waarom ik niet kon bankieren en een pec blies in het proces.
Kracht is een vaardigheid op hoog niveau. Zoals elke vaardigheid, moet je oefenen om er goed in te worden. Dat betekent dat je dezelfde liften, op dezelfde manier, herhaaldelijk moet uitvoeren totdat je een zekere mate van beheersing ontwikkelt.
Vraag het aan een willekeurige atleet met veel vaardigheden en hij zal het ermee eens zijn dat dat soort herhaling een sleur is. Het is meer dan saai en het verbrandt veel mensen, maar degenen die het uithouden, worden aan het einde beloond.
Als je een competitieve powerlifter bent, weet je wat ik bedoel. De training is in wezen hetzelfde, dag in dag uit, week in week uit, jarenlang. Hoe vaak heb je een cued gekregen, "head up" of "back, back, back?”Duizenden. Degenen die succesvol worden, leren de verveling lief te hebben en te omarmen.
Bodybuilding is veel minder saai. Er is variatie; Verdorie, variatie wordt aangemoedigd, en toen ik dat eenmaal had geproefd, wilde ik het niet meer loslaten.
Dus toen ik had moeten hurken, deadlifting en benching, gooide ik zinloze dingen in mijn programma die niets te maken hadden, zoals leg presses en hack squats. Maar ik genoot ervan en ze waren leuk - tenminste totdat ik overtraind en geblesseerd begon te raken.
Toen ik terugkeerde naar powerlifting, was ik veel groter - en kon ik lunges doen met 315 op mijn rug - maar ik kon de 700 niet hurken!
Powerlifting heeft alles te maken met coördinatie, het hele systeem als een eenheid laten vuren. Bodybuilding vereist, als je eenmaal een bepaald ontwikkelingsniveau hebt bereikt, precies het tegenovergestelde. Je kunt dit accepteren en je aanpak veranderen, of je er gewoon doorheen bulldogen en je lichaam tijdens het proces vernietigen.
Niet alleen is elke lifter anders, maar ook bodybuilding produceert een heel ander soort kracht dan powerlifting. Bodybuilding conditioneert je om 8 herhalingen uit te voeren, maar doet niets met je limietsterkte of je explosiviteit. Je moet jezelf de tijd gunnen om dat soort training opnieuw te leren voordat je springt in wat je "zou moeten" tillen. Ik heb het nooit gedaan en ik heb ervoor betaald.
Hoe meer ik las en hoe meer ik 'leerde', hoe meer ik van programma veranderde. Het resultaat was dat ik geen vooruitgang boekte in plaats van mijn voortgang te 'verfijnen' of 'bij te stellen'. Achteraf gezien zou ik beter af zijn geweest als ik gewoon een fatsoenlijk programma had gekozen en het volhield tot ik het onder de knie had.
Ik zie dat mensen deze fout de hele tijd maken, vooral de jonge jongens die opkomen in het informatietijdperk, waar elke lifter en zijn moeder hun logboek online hebben geplaatst.
Deze jongens springen van programma naar programma als kikkers die van lelieblad naar lelieblad springen. Ze volgen een solide programma totdat een andere kikker kraakt over een nieuwe Conjugate Eastern Bloc-hybride waar ze veel winst mee maken, dus laten ze achter wat ze doen en springen ze naar het volgende lelieblad.
Van lelieblad naar lelieblad springen is oké totdat je mist. Als je dat doet, kun je maar beter zwemmen.
Ik vertel jongens dat de slimme kikker alle andere kikkers negeert en gewoon onder de waterlelies door naar de andere kant zwemt. Kies een goed programma en volg het tot op de letter totdat je het onder de knie hebt. Dus als je aan de andere kant van de vijver lekker insecten eet, zullen de rest van de kikkers nog steeds van lelieblad naar lelieblad springen.
Zeker, sommige pad-jumpers zullen het redden om insecten naast je te eten, maar de meeste zullen gewoon blijven missen, en alles wat je zult horen is de 'ribbit ribbit ribbit' van een vijver vol kikkers die alles behalve zichzelf de schuld geven dat ze nog steeds zijn vast op de pads.
Deze man had betere uitrusting, die man had betere medicijnen, die federatie had regels verknoeid, ribbit, ribbit, ribbit.
Tijdens mijn eerste trainingsfase heb ik in principe vijf jaar hetzelfde programma gevolgd en het was enorm succesvol. Toen ik eindelijk bij Westside aankwam, heb ik dat programma 12 jaar gedaan - en het geleerd van een man die het 20 jaar gebruikte voordat ik daar aankwam. Dat is een belangrijke les, en het leidt naar mijn laatste punt.
Krachttraining kent een enorme leercurve, maar het is meer een 'leercirkel'."
Onderaan, als je nieuw bent, weet je niets. Je bent een gigantische idioot en je doet gewoon wat grotere jongens je zeggen te doen, en zolang die jongens niet achterlijk zijn, zul je winst maken en vooruitgang boeken in de cirkel.
Dit brede middelste deel van de cirkel is waar veel jongens zijn. Ze zijn nogal sterk en hebben wat littekens, maar het belangrijkste dat ze hebben is een opleiding. Ze hebben alles gelezen. Ze hebben graden. Ze hebben een stapel tijdschriften op hun bureau en een tiental forums die ze helpen modereren. Ze kunnen de voor- en nadelen van elke periodiseringsmodaliteit bespreken en kaken over de oude Sovjet-coach die ze op een conferentie hebben ontmoet. Ze denken dat ze meesters zijn.
Wat ze niet beseffen, is dat ze dat niet allemaal zijn. Het zijn geen meesters - in feite zijn het nog steeds idioten, omdat ze niets hebben gedaan of iets hebben opgeheven. Maar veel succes als je ze dat vertelt. Ze hebben tenslotte diploma's en certificaten en veel Facebook-vrienden.
Ze moeten vernederd worden voordat ze verder kunnen. Ze moeten hun reet krijgen, hun trots wordt geslagen als een ongewenste hond. Ze moeten op een dag wakker worden en in de spiegel kijken en beseffen dat dit ambacht waaraan ze hun leven hebben gewijd het beste van hen heeft gekregen. Ze moeten beseffen dat ze echt niets weten.
Het is wanneer ze op een dieptepunt zitten en klaar zijn om te stoppen; dat is wanneer ze klaar zijn om naar boven te gaan. Die onderkant is echt het begin. Dat is wanneer het echte begrip vorm begint te krijgen - wanneer je je realiseert dat je niets weet, is wanneer je begint te leren en vooruit te gaan.
Toen ik naar Westside ging, was het niet alsof ik naar dat systeem "afgestudeerd" was. Ik heb niet een geweldig totaal gehaald en Louie Simmons kwam binnen en gaf me een diploma. Ik was een kapotte puinhoop met een gescheurde borst en rug en was klaar met de hele gekke sport. Maar dat was wat ik nodig had. Mijn lichaam moest worden gebroken voordat mijn geest verder kon.
Jazzlegende Charlie Parker zei: “Beheers het instrument, beheers de muziek. Vergeet dan al die shit en speel."
Je hebt de boeken gelezen. Leer nu het vak. Het kostte me jaren van training en het lezen van een dagboek om te beseffen dat ik helemaal niets wist.
Ik zei in het eerste deel van deze serie dat we allemaal een stel achterlijken zijn. Nu kun je beginnen in te zien dat dit is wat door alle onzin heen snijdt.
Tot volgende maand.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.