Iron Evolution - Fase 5

2760
Quentin Jones
Iron Evolution - Fase 5

In het laatste deel van deze serie beschreef ik het mentale aspect van training bij Westside Barbell in Columbus, Ohio.

Ik ben dankbaar voor de mentale weerbaarheid die ik gedurende 12 jaar onder Louie Simmons heb opgedaan, omdat het mij definieerde als een lifter, een zakenman, een vader en als een man.

In dit artikel zal ik een aspect van Westside-training bespreken dat nog belangrijker is, en dat Louie Simmons verder vestigt als de grootste powerlifting-geest aller tijden: het technische aspect of de techniek.

Opmerking: ik kan alleen bespreken wat er gaande was in Westside toen ik daar was. Ik kan je niet vertellen wat er vandaag in Westside gebeurt; er zijn maar een handjevol mensen die dat kunnen, en die mensen trainen bij Westside Barbell. Iemand anders houdt je voor de gek.

Als je genoeg tijd besteedt aan powerlifting-prikborden, kom je uiteindelijk berichten tegen die zeggen dat techniek niet zo belangrijk is.

"Powerlifting is geen rocket science", zeggen ze. "Het zijn eenvoudige liften, en als je de bijna perfecte techniek niet kunt leren in slechts een paar maanden tillen, dan ben je waarschijnlijk niet geschikt voor de sport. Je bent waarschijnlijk gewoon niet bedoeld om sterk te zijn."

Ik kon het niet meer oneens zijn. Techniek is een enorme factor in het succes van powerlifting. Ik blijf erbij dat het overwinnen van een knelpunt 10% mentaal, 20% fysiek en 70% technisch is. Het probleem is dat iedereen "fysieke" antwoorden wil op wat echt "technische" problemen zijn.

Zeker, sommige jongens zijn van nature begaafd en kunnen indrukwekkende cijfers verzamelen met slechts brute inspanning en minimale coaching. Maar hun prestaties plateaus meestal snel, en het is vaak een teef voor hen om ooit door te breken. Ze zijn meestal ook degenen die verdwijnen na hun eerste gevecht met tegenslag (letsel, kritiek of bom-outs).

Ik ben bijvoorbeeld honderden jongens tegengekomen die op de middelbare school 400 pond op de bank hebben gezet, maar tien jaar later nog steeds vochten om 455 te breken, ondanks dat ze elk beschikbaar programma probeerden. Wat hen uiteindelijk door hun plateaus laat breken? Techniek.

Ik was al een behoorlijk succesvolle powerlifter voordat ik op Westside verscheen, maar was ook een complete puinhoop van verwondingen en eigenlijk klaar om met pensioen te gaan. Louie's technische tovenarij heeft mijn powerlifting-carrière gered, waardoor ik voor nog eens 12 jaar nieuwe PR's kon neerzetten. Niet slecht voor een man die door kerels in labjassen werd verteld dat hij nooit meer zwaar zou tillen!

Omdat powerlifting wordt bepaald door de squat, de bench press en de deadlift, zal dit artikel zich concentreren op die liften. Ik zal beschrijven hoe ik elke lift pre-Westside heb uitgevoerd, welke veranderingen Louie heeft aangebracht en hoe ik de lift vandaag lesgeef. Het doel is om u een slimmere, betere lifter te maken dan ik ooit was. Als je de nederigheid hebt om te leren, kom je er misschien wel.

De kraakpand

Mijn beste squat pre-Westside was goed; 765 pond op 242. Ik had meer dan een paar keer 800 met een haar (diepte) gemist.

Vanuit technisch oogpunt kan mijn pre-Westside squat niet meer verschillen van vandaag. Destijds hurkte ik met een middellange gemodificeerde Olympische lifterhouding.

Het kon me niet schelen hoe de meeste Olympische gewichthefschoenen eruit zagen, dus ik hurkte in Timberland-laarzen omdat ze er cooler uitzagen en me nog steeds een stevige basis en een beetje een boog gaven, waardoor het gemakkelijker werd om parallel te breken en diepte te krijgen met grotere gewichten. Als resultaat van mijn houding en schoenenkeuze was ik dat heel quad dominant.

Gear verstandig, ik heb heel weinig gebruikt. Ik was echt een rauwe lifter. Het enige dat ik had, was een enkellaags pak dat ik alleen in wedstrijden droeg. Dit wil niet zeggen dat ik niet meer uitrusting zou hebben gedragen als ik ervan had geweten - ik droeg wat ik wist dat op dat moment beschikbaar was. Op dat moment werd er niet eens reclame gemaakt voor dubbellaags tandwielen.

Ik kan me nog de eerste dag herinneren dat ik voor Louie hurkte. Zodra ik de vloer van de sportschool opliep, vertelde hij me dat mijn quads veel te groot waren en dat ik als een eend liep, wat betekende dat mijn tenen uitwaaiden door een zwakke kont en hamstrings.

Ondanks het aanvankelijke spervuur ​​van beledigingen (een eend?), Zei Louie dat hij me toch wilde zien hurken. Ik legde de lege balk op mijn rug en deed een paar herhalingen, waarop Louie zei: "Je hebt geen idee hoe je moet hurken."

Had ik al gezegd dat ik 765 had gekraakt tijdens een wedstrijd?? Louie wist dat, maar het veranderde zijn mening niet.

Louie schoof een middelgrote doos achter me en liet me de stang weer op mijn rug leggen, dit keer beladen met 135.

  • 'Pak het stevig vast,' zei hij. 'De kraak begint zodra je de lat pakt."
  • 'Haal nu grote lucht en trek je bovenrug strak. Krap!" hij schreeuwde.
  • Toen richtte hij zijn aandacht op mijn voeten. "Zet je voeten breder," blafte hij. "Breder."
  • "Breder!"

Louie moet het 30 keer hebben gezegd. Tegen het einde voelde het alsof ik de splitsingen deed.

Mijn lies begon te gillen, dus ik probeerde mijn tenen naar buiten te draaien. Louie zag dat meteen. 'Houd je voeten recht,' schreeuwde hij. Ik kwam er later achter dat door de tenen naar buiten te draaien, mijn dominante quads het over konden nemen. Louie wilde mijn voeten naar voren.

'Leun nu achterover,' zei hij. 'Terug, terug, terug!"

Ik had het gevoel dat mijn lies doormidden zou scheuren. Ik leunde langzaam achterover voor wat voelde als een eeuwigheid, drijvend in de dode ruimte, wachtend om deze stomme doos te voelen die nergens te vinden was.

"Terug!'Schreeuwde Louie.

Ik voelde eindelijk de bovenkant van de doos en stortte neer, bleef aan de doos vastzitten totdat de jongens me hielpen weer omhoog te komen. Een kraker van 765 pond wordt geniet door 135. Ik was niet blij.

Maar ik wist ook dat ik iets op het spoor was. Kijkend naar de kniehoek van de box squat, realiseerde ik me dat dit een veel gezondere positie was voor de knie. Ik zeg niet dat gewone squats slecht zijn voor de knieën, maar de mijne deed altijd pijn en duurde een eeuwigheid om op te warmen. En shit gebeurt als je eenmaal maximale kilo's op je rug hebt, en knieën zijn niet zo vergevingsgezind.

Ik zag ook hoe ik met deze stijl tot regulatiediepte kon komen - de bar hoefde maar ongeveer de helft van de afstand af te leggen ten opzichte van mijn medium stance squats. Vanuit het oogpunt van efficiëntie was het gewoon logisch om op deze manier te hurken.

Vervolgens sprak Louie mijn ademhaling aan. Hij zei dat ik een adempauze op de borst was, en om te bewijzen dat ik voor een spiegel moest staan ​​en diep adem moest halen om te zien of mijn schouders omhoog kwamen. Dit is niet het geval met buikontluchters, die in plaats daarvan hun kern opblazen.

Louie zei dat de kern alles was, omdat het werkte als een transmissie bij de overdracht van kracht van de vloer naar de bar. Wanneer je kern is geëxpandeerd, heb je een grotere basis, en een grotere basis is meestal een sterkere. Louie zei dat als ik mijn buik met lucht tien centimeter zou kunnen uitzetten, ik ook tien centimeter meer steun zou krijgen.

Tot dan toe had ik mijn buikspieren gespannen, maar ik dacht er niet veel over na. Ik trok de riem gewoon super strak aan en dat was het zo'n beetje. Nu kreeg ik te horen dat ik de riem een ​​tandje losser moest maken en hem dan strak moest maken door uit te zetten en te buigen.

Louie's eigen kernkracht en controle was belachelijk. Ik heb hem een ​​bezemsteel met zijn schuine standen zien vasthouden en hem vervolgens over de vloer van de sportschool zien zwaaien door simpelweg zijn kern te buigen. Hij deed er alles aan om dit in al zijn lifters te ontwikkelen, zelfs door ons met een metalen paal in de kern te slaan om te wennen aan hard samentrekken, ongeveer hetzelfde als een vechter die gewend raakt aan een stoot.

Een andere manier waarop Louie me leerde mijn kern te gebruiken, was door me op de grond te laten liggen met een zware zeshoekige halter op mijn buikspieren. Hij zou me het in mijn buik laten zuigen en dan uitzetten, alsof ik het plafond met de halter probeerde aan te raken, voor meerdere herhalingen.

In mijn eerste ontmoeting nadat ik al deze nieuwe techniek had toegepast, raakte ik amper een 740-squat. Ik was een beetje teleurgesteld, hoewel Louie het het beste uitdrukte toen hij zei dat mijn sterke punten ongelooflijk sterk waren, maar mijn zwakke punten waren als die van een driejarig kind. Waar het op neerkwam, was dat het enige tijd zou duren. 'Soms moet je een paar stappen achteruit doen om vooruit te komen', zei hij.

Hij had gelijk, en ik hurkte al snel 935 pond.

De kraakpand onderwijzen

Vandaag leer ik de squat in één richting: breed en op de doos.

Dat komt rechtstreeks van Louie en zo leer ik iedereen, en dan bedoel ik iedereen. Waarom? Omdat het de beste is. Ik heb het duizenden keren zien werken, en elke keer dat een lifter deze methode leert, of ze nu een beginneling of een gevorderde zijn, verbetert hun squat dramatisch, vaak met honderden ponden. Als iets elke keer werkt, moet het de beste zijn, toch?

  • De kraak begint tussen de krijtkist en de bar. Vanaf dat moment heb je 100% focus nodig. Als iemand je in die korte tijd benadert, heb je alle wettelijke rechten om hem of haar in de nek te slaan.
  • Krijt omhoog.
  • Zorg dat de balk gelijkmatig in het rek ligt - pas de balk indien nodig aan
  • Grijp de stang met de ene hand (rechts of links, het maakt niet uit) in de positie waarin je hurkt. Nu beweegt het niet. Knijp naar beneden. Ik bedoel niet gewoon de bar pakken. Ik heb het over de stront eruit persen.
  • Pak met de andere hand de stang vast en knijp.
  • Stap half onder de stang naar voren, duik onder, met de stang op de rug in een strakke en ongemakkelijke positie.
  • Trek de messen naar elkaar toe. Nu zou het ronduit pijn moeten doen.
  • Grijp grote lucht in de maag en druk op je riem.
  • Buig achterover en til de stang uit het rek, en stap terug in een brede houding.
  • Plaats uw tenen iets naar buiten, maar niet wijd uitlopend. Houd uw steunbasis stijf.
  • Spreid de vloer zo hard mogelijk uit elkaar met uw voeten (duw tegen de zijkant van uw schoen). Daarom zijn schoenen met platte zolen zoals Chuck Taylors ideaal.
  • Houd de onderrug gebogen, de buikspieren gebogen en de bovenrug strak.
  • Knieën laaiden hard op.

Dat is de startpositie. Nu de afdaling.

  • Begin met de heupen die naar achteren gaan, niet met de knieën.
  • Concentreer u op het terugdringen van de heupen en de knieën zullen uiteindelijk buigen. Geloof me.
  • Borst hoog, hoofd omhoog, en duw je buik hard tegen de riem.
  • Blijf teruggaan. Stel je voor dat ik in je oor schreeuw als het helpt. Terug, terug, terug, terug, terug ..
  • Raak de doos (PAUZE voor een seconde) en rijd dan het hoofd en de vallen in de bar.
  • De borst komt eerst omhoog, dan de heupen. De heupen moeten altijd de borst volgen, anders valt de borst en wordt de lift een goedemorgen.
  • Sta op.

De sleutel is dat dit automatisch wordt. Louie liet me 1000 herhalingen per week doen met een bezemsteel op een bank of stoel totdat het een tweede natuur was. Door een laag gewicht kun je je een weg banen door de uitvoering en een mentale checklist met stappen volgen, maar er verandert veel als er gewicht op de balk staat. Shit gebeurt onder zwaar gewicht, en het is zelden goede shit. Het is van cruciaal belang om goede gewoonten aan te leren totdat ze net zo automatisch zijn als ademen.

Hoewel de bovenstaande beschrijving solide is, is het niets vergeleken met instructies uit het echte leven. Dus dat hebben we voor je geregeld. Bekijk gewoon de volgende video. Jullie kinderen die vandaag beginnen, hebben geen idee hoe goed je het hebt.

Bankdrukken

Ik kwam aan in Westside met een geschiedenis van pec-problemen. Ik schat dat ik mijn borstspieren in mijn jonge carrière meer dan 50 keer had getweakt of getweaked; het had een punt bereikt waarop het niet meer was als Ik zou mijn borstspieren belasten tijdens een cyclus, maar wanneer. Desondanks had ik een respectabele onbewerkte bank van 540 pond bereikt tijdens mijn laatste pre-Westside-ontmoeting, toen ik de linker borst van het opperarmbeen scheurde.

Destijds heb ik de bank nooit als een complexe lift beschouwd. Je haalt het uit, houdt het vast, laat het naar je tepels zakken, pauzeert en drukt het dan naar buiten. Gemakkelijk.

Ik zette 'ellebogen naar buiten' op de bank en bracht na verloop van tijd mijn grip smaller en smaller om mijn verknipte borstspieren wat te ontlasten.

Dat was het eerste dat Louie me liet veranderen.

  • Louie had me een bredere bank laten maken. Hij legde uit dat de druk op de borst werd bepaald door de mate van schouderrotatie, en dat met een brede grip er eigenlijk minder schouderrotatie was dan mijn meer 'pec-vriendelijke' nauwe grip.
  • Schakel over naar duimloze grip. Omdat mijn borstspieren een puinhoop waren, wilde Louie de stress van mijn borstspieren en mijn triceps afzetten. Daarom lach ik tegenwoordig altijd als mensen vragen hoe ik aan zulke grote triceps ben gekomen. Makkelijk, zeg ik. Scheur gewoon beide borstspieren.
  • "Trek de staaf uit elkaar" aan de bovenkant van de beweging. Dit activeerde opnieuw de triceps.
  • Stop de ellebogen, stop de ellebogen en stop de ellebogen. Dit spaarde mijn borst en schouder en verbeterde de rekrutering van de triceps enorm.
  • Strek mijn benen voor me uit. Ik had de gewoonte om mijn reet een halve centimeter of zo van de bank te laten komen. Door mijn benen voor me uit te strekken, vielen mijn knieën lager dan de bank, waardoor mijn heupen moeilijk van de bank konden buigen. Dit leek een deel van de stress van mijn borstspieren te verminderen. Ik weet niet helemaal waarom, maar ik voelde een groot verschil.

Mijn eerste ontmoeting nadat ik naar Westside was overgestapt, sloeg ik 520 pond, 25 pond korting op mijn oude PR, maar met een gescheurde borst en een geheel nieuwe techniek. Een jaar later raakte ik 610.

Houd er rekening mee dat deze vooruitgang werd bereikt met dezelfde basisstijl van een bankshirt. Jaren later had ik een bijna-ongeluk (raakte het rek op weg naar boven) met 700, hoewel dat was met een super gangster jacked shirt. Met andere woorden, mijn vooruitgang is een bewijs van Louie's coaching, niet van verbeterde uitrusting.

De Bench Press aanleren

Het eerste waar je je hoofd omheen moet slaan, is dat wanneer je besluit te gaan bankieren, het tijd is om te gaan zitten. Nooit meer sms'en, kletsen met je vrienden of kijken naar de achterste van de sportschoolreceptionist. Het is aan. Geen gedoe meer.

Net als bij de squat, is regel nummer één voor de juiste bankdruktechniek krapte.

  • Trek jezelf onder de bar, schouderbladen van de bank.
  • Druk terug tegen de bank en trek je lichaam omhoog.
  • Zet je voeten onder de bank. Als ze breed zijn, kun je niet buigen.
  • Grijp de bar met een brede greep.
  • Trek de stang uit elkaar.
  • Stop de ellebogen.
  • Houd de stang altijd onder de pols, of het nu duimloos is of een volledige grip. De pols in lijn houden met de ellebogen is het allerbelangrijkste.
  • Laat de balk zakken tot aan de lats, niet aan de borstspieren. Zelfs als je de borstspieren probeert te raken als een bodybuilder, is bankdrukken op een hoge balk stom. Gebruik dumbbells om de borstspieren te isoleren als dat je doel is.
  • Duw de stang recht omhoog of iets naar het rek toe. Aan het eind van de dag, zelfs als je recht verticaal drukt, zal er sowieso een licht patroon zijn richting het rek.
  • Vergrendel soepel en solide. Hyper-lock niet als een douchebag, maar maak er een gewoonte van om je herhalingen af ​​te maken.

Voor mensen met pec-stamproblemen is de manier waarop u opwarmt van cruciaal belang.

Pre-Westside, ik zou gewoon een bank vinden met 135 en beginnen met laden. Bij Westside namen we een veel langzamere aanpak. We zouden vijf sets maken met slechts een lege balk, dan vijf sets met 95 pond, dan vijf met 135, dan 185, enz.

Als ik pec-problemen had, zou de pijn met 135 pond beginnen af ​​te nemen tot een beheersbaar niveau, en tegen 185 zou het in feite verdwenen zijn. (Natuurlijk zouden we de zware singles nog steeds terugschroeven.) Als het op deze manier opwarmen niet effectief was, zouden we het proces gewoon herhalen met een andere oefening.

Dynamische dagen waren ook enorm voor techniekversterking. Pre-Westside Ik had zelfs geen idee wat dynamische training was; we zouden gewoon elke bench-sessie en spanning eruit gaan. Louie's systeem had de maximale inspanningsdagen voor persen, maar het was meestal een variatie op het bankdrukken, zoals de close-grip-helling of de vloerpers, nooit het daadwerkelijke bankdrukken. De dynamische dagen daarentegen gebruikten altijd de bankdrukken en draaiden allemaal om snelheid en versterkende techniek.

Dit is veel om in je op te nemen, dus bekijk deze video die ik een paar jaar geleden met T NATION heb gemaakt. Dit is vereist om te bekijken.

De Deadlift

Laat ik beginnen met te zeggen dat ik de deadlift haat.

Ik weet niet waarom, het was gewoon nooit leuk voor mij, zelfs niet toen ik jong en gezond was en fatsoenlijke cijfers ophaalde. Naarmate ik in de loop van de jaren steeds meer in elkaar werd geslagen, ontdekte ik dat deadlifting mijn borstspieren meer doodde dan wat dan ook, dus mijn afkeer groeide uit tot regelrechte haat.

Wat betreft vandaag, nou, ik doe het nooit. Ik doe liever drie of vier oefeningen die de deadlift goedmaken. Dat klopt, ik zou liever het volume verviervoudigen dan een enkele deadlift. Hoe is dat voor haat?

De kraakpand was mijn baby. Het was soms een worsteling, maar ik hield gewoon van het gevoel van de zware stang op mijn rug. Wanneer je voor het eerst het rek uitloopt, lijken al je zintuigen op te lichten en wordt je focus intenser als een laser. De wereld sluit zich totdat het alleen jij en het gewicht zijn. De druk op je schouders is ongelooflijk, alsof je op elk moment gewoon kreukt en platgedrukt wordt, maar dan klikt alles gewoon. Je benen en heupen worden geladen als een veer en je schiet het gewicht weer omhoog.

Ik hield ook van de bank, vooral omdat ik er goed in was - ik zat 500 op de middelbare school - maar de verwondingen die ik opliep doordat ik niet echt wist hoe ik moest bankieren, putten me uiteindelijk uit. In mijn laatste jaar bij Westside had ik eindelijk geleerd hoe ik effectief om hen heen kon trainen, maar tegen die tijd was de schade al aangericht. Cumulatieve verwondingen hadden de overhand gekregen.

Maar ik had een hekel aan deadlifting sinds de eerste dag en dat is nooit veranderd. Jongens zeggen de hele tijd dat het de 'koning van oefeningen' is." Ik ben het er niet mee eens. Sommige lifters zijn gewoon gebouwd om deadlifts te maken en kunnen eenvoudig een huis trekken vanwege gunstige hefbomen.

Pre-Westside trok ik sumo of conventioneel, dat naarmate ik zwaarder werd, veranderde in exclusief conventioneel. Ik heb een aantal manieren geprobeerd om mijn deadlift sterker te krijgen en niets werkte echt. Elke tien pond was een klootzak, en het zorgde er alleen maar voor dat ik zoveel meer een hekel had aan deadlifting.

Toen ik naar Westside ging, was een van de eerste dingen die Louie zei, dat ze niet deadliftten, behalve in wedstrijden. 'Lief', dacht ik, 'ik ben thuis!'Ik wist niet dat wat ik op het punt stond te beginnen veel moeilijker was.

Louie legde uit dat ze de Dynamic squat-dagen plus glute ham raises, pull throughs, goede ochtenden en pin pulls gebruikten om de deadlift te bouwen, plus veel zware buikspieren.

Ik hield van wat ik hoorde, maar was ook sceptisch. Voor mij klonk het als een stel onzinoefeningen bedacht door dikke jongens die ook een hekel hadden aan deadlifting, net als ik.

Nogmaals, ik had het mis, en binnen slechts een paar maanden haalde ik een wedstrijd-PR van 720 pond. Een paar jaar later trok ik 740 en 775 om te vergrendelen, alleen om mijn grip te verliezen voor het neerwaartse signaal. Ik wijs hierop omdat het grappig is om aan terug te denken. Mijn deadlift was altijd slecht en ik haatte het. Toen kwam het op een dag samen en ik trok bijna een behoorlijk nummer, maar verloor het op het laatst mogelijke moment.

Na de ontmoeting uitte ik mijn frustratie tegenover Louie, en klaagde dat ik nog nooit in mijn leven een grip-probleem had gehad en waarom het nu zo moest zijn als ik er al een had?

Zonder een slag over te slaan, zei Louie dat mijn deadlift niet sterk genoeg was om een ​​gripprobleem te hebben tot ik geprobeerd dat aantal.

Tegen het einde van mijn tijd bij Westside zijn we begonnen met speed deadlifts op Dynamic Day om de techniek te versterken, meestal 5-8 singles met 50%. Ik weet ook dat ze vandaag nog meer deadlifting doen op Westside, maar het algehele systeem van Louie blijft hetzelfde - om een ​​maximale deadlift voor een wedstrijd te bouwen, een manier te vinden om de lift te bouwen - niet om hem te trainen.

De Deadlift onderwijzen

Voor Westside hield ik het heel simpel. Ik bukte me, pakte de stang en raapte hem op. Het enige wat ik deed was mijn schenen tegen de stang houden en ervoor zorgen dat ik ze schraapte terwijl ik 'door' mijn hoofd trok. Dat was het zo'n beetje.

Als ik vandaag deadlifting lesgeef, vind ik het het meest effectief om de natuurlijke aantrekkingskracht van een lifter te nemen en deze zo min mogelijk aan te passen.

  • Een deadlift is als een wankele wankel, en het doel is om het gewicht naar achteren te laten bewegen, niet naar boven, door je lichaam naar achteren te laten bewegen, waardoor de halter mee wordt getrokken. Het eindproduct moet eruitzien als een deurscharnier.
  • Als je een conventionele deadlifter bent, moet je de balk op één lijn brengen met de bovenkant van je quads.
  • Wat betreft sumo, een perfecte sumo deadlift zou eruit moeten zien als een legpress. Het bovenlichaam mag niet veel bewegen. Plaats de schenen tegen de stang, duw de knieën naar buiten en laat de moerenzak tegen de stang vallen. Word strak en houd de rug gebogen, buik strak. Buig de buikspieren en trek omhoog.

De sleutel tot sumo is om te onthouden dat hoe dichter je je zwaartepunt bij de lat houdt, hoe sterker je zult zijn. Het is grappig, mensen klagen over sumo en zeggen dat het ‘valsspelen’ is, maar aan het eind van de dag trekken maar heel weinigen meer dan 900 pond sumo, en nog veel meer trekken meer dan 900 conventionele. Dus als het vals spelen is, wat is dan het voordeel??

Je hebt waarschijnlijk een video nodig? Hebzuchtige klootzakken. Alsjeblieft. Dit is hoe dan ook gemakkelijker om te doen in video.

Doe dingen anders?

Als je dit technische deel afrondt, vraag je je waarschijnlijk af wat ik anders zou kunnen doen als ik de kans had om deze fase te herhalen?

Het antwoord is absoluut niets. Louie Simmons kent de powerlifting-techniek beter dan wie dan ook op de planeet, en zijn tips hebben mijn carrière letterlijk doen herleven. En zijn squat, de box squat, is de beste squat, punt uit.

Dit brengt me terug naar het begin, naar de jongens die tjilpen dat techniek niet zo belangrijk is. Ze snappen het niet.

Techniek is de katalysator achter alle krachttraining, en wanneer deze is ingesteld, kan precies worden bepaald waar de nadruk op uw training moet liggen.

Als u voor fysiotherapie gaat, krijgt u altijd een beoordeling. Bij powerlifting is techniek uw beoordeling. Je hurkt en je knieën komen binnen, en je weet waar je aan moet werken. Hetzelfde geldt als je op de bank zit en je ellebogen bewegen of als je borst valt als je hurkt. Elke vertegenwoordiger is in wezen een beoordeling.

Het mooie van trainen bij Westside onder Louie was dat we alles al duizend keer eerder hadden gezien, er was niets nieuws. Zodat die bank met bewegende ellebogen onmiddellijk zou worden gediagnosticeerd. 'Kerel, je hebt gezichtstrekkers en bandjes uit elkaar nodig.”Zes weken later zouden hun ellebogen keihard zijn.

Dat zijn de dingen die je niet leert tijdens ontmoetingen. Voldoen is de beloning, het leuke van dit alles. Leren gebeurt in de sportschool, waarbij je je reet voor kwaliteitsheffers en een deskundige coach.

Dus ik zou niets veranderen. Louie was en is zo goed. Omdat jongens die hun borstspieren van het bot scheuren en meerdere schouderoperaties ondergaan, voor het grootste deel niet terugkomen en een PR van 90 pond op de bank zetten. Het gebeurt niet. En als ik bij mijn oude pre-Westside-techniek was gebleven, was het nooit gebeurd.

Dus dat is het technische aspect, en waarom ik het beschouw als het belangrijkste onderdeel van powerlifting. Het volgende is het fysieke aspect van trainen bij Westside.

Heeft u vragen over techniek? Kijk eerst naar de video's, luie klootzakken. Uw vraag wordt daar waarschijnlijk beantwoord. Als dit niet het geval is, spring dan op de LiveSpill. Ik zou graag naar je techniek kijken als je video's hebt die je wilt posten. Ik heb misschien niet de tijd om ze allemaal te bekijken, maar ik zal er zoveel doen als ik kan.

ik kijk er naar uit van u te horen.

Tot de volgende keer.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.