In de laatste aflevering van deze serie heb ik de tijd ingepakt die ik heb doorgebracht met trainen bij Westside Barbell onder krachttrainer / genie Louie Simmons. Hoewel aan alle goede dingen een einde moet komen, ben ik erg trots op wat ik daar heb bereikt, zowel als lifter als als onderdeel van het Westside-team.
Ik ben zo lovend over Louie dat mensen vaak vragen waarom ik Westside ooit heb verlaten. Ze gaan ervan uit dat het komt omdat ik iets “beters” heb ontwikkeld of dat ik mijn eigen “stempel” op Louie's training wilde zetten.
Andere verhalen zijn onder meer dat we een enorme ruzie hadden en dat Louie me uit zijn sportschool schopte, zelfs een vermeend vuistgevecht. Ik wacht op de versie waarin we het uitdrijven in een winderige liftschacht en hij snijdt mijn hand af voordat hij me vertelt dat hij mijn vader is.
De waarheid is dat ik wegging omdat ik was gedaan.
Het was 2003 en ik was al twintig jaar aan het powerliften. Ik ben in de hel geslagen. Hoewel de meeste van mijn verwondingen optraden voordat ik voet aan wal zette in Westside, hing het schrijven al aan de muur - en regelmatig 800 pond op mijn rug zetten hielp zeker niet.
Ik ga even schakelen om een paar van jullie jonge jongens te bellen. Ik hoor constant van powerlifters die beweren dat hun lichaam is "weggegooid" of dat hun rug is "geneukt" - en als ik om meer details vraag, zijn het vaak dingen waar elke lifter in Westside-treinen elke dag mee bezig is.
Sommigen van jullie hebben een serieuze realiteitscheck nodig. Dit is hoe ik was in 2003.
Om of door de andere verwondingen heen werken was vervelend, maar het was in ieder geval te doen. Totale vervanging van mijn schouder was zeker een optie, maar hun levensduur is gebaseerd op gebruik en tijd. Aangezien ik in Westside was, wist ik dat ik waarschijnlijk binnen 2-3 jaar een nieuwe nodig zou hebben - als het zo lang zou duren.
Toegegeven, er waren jongens die veel meer in elkaar geslagen waren dan ik die nog steeds optillen en ervoor gaan, maar tegen '03 had ik 'de grens overschreden'."
Om een succesvolle powerlifter te zijn, moet je onverschrokken zijn en het meer dan wat dan ook willen. Je kunt nooit bang zijn om een gewicht op te tillen. Er zullen drie dingen gebeuren: u krijgt de lift, u mist de lift of u raakt gewond. Ik had dat jaren geleden geaccepteerd en het heeft me goed gediend, maar het maakte me duidelijk kapot.
Plots werden andere prioriteiten, namelijk werk en gezin, belangrijker. En ik werd geslagen en had een nieuwe schouder nodig. Het putte de behoefte uit mij.
Toen ik de chirurgen begon te vragen: “Moeten we dit nu echt doen??”In plaats van:“ Hoe lang duurt het om terug te komen?”Ik wist zeker dat ik klaar was.
Ik verliet ook Westside omdat ik nog niet klaar was om anderen te gaan coachen. Niet omdat ik niet van coaching hou - ik wel - en sommigen vroegen zich af waarom ik niet bleef hangen en een mentorrol op me nam.
Het was te vroeg voor mij. Ik was nog steeds een lifter, geen coach. Zelfs vandaag ben ik nog steeds een lifter in de eerste plaats - zeker, ik zal anderen helpen, maar het moet op mijn voorwaarden gebeuren. Als ze om een programma vragen, kunnen ze beter doen wat ik schrijf of ik ben er klaar mee. Als ze om advies vragen en het vervolgens in twijfel trekken, zal ik geen advies meer geven.
(Tot op de dag van vandaag ben ik verbaasd hoe iemand met een jaar 'internetonderzoek', na bijna 30 jaar in deze sport te hebben gezeten, een vraag zal stellen om het antwoord dat ik geef te weerleggen. Als ze het beter wisten, waarom vroegen ze het dan? Om mijn tijd te verspillen?)
Ik begon ook een nieuw bedrijf. Trainen met de ochtendploeg betekende dat ik pas om 13.00 uur op mijn werk kwam - wat betekent dat ik parttime in mijn eigen bedrijf werkte. Mijn excuses aan het publiek van 4 Hour Workweek, maar iedereen die ooit een eigen bedrijf is begonnen, weet dat het veel meer tijd kost dan dat.
Toch was de belangrijkste reden dat ik niet 'die vent' wilde zijn."Rondhangen en wijsheid en aanmoediging aanbieden en misschien een paar keer meedoen voor een training was misschien leuk geweest, maar het zou de jonge jongens ook hebben herinnerd aan wat ze zouden kunnen worden. Ik zou een verplichting zijn geweest, geen aanwinst.
Onthoud dat Westside Barbell geen 'sportschool' is, maar een team van lifters dat ernaar streeft de beste van het beste te zijn. Als je niet langer in staat bent of niet meer de wil hebt om dat te zijn, is het tijd om te vertrekken om ruimte te maken voor de volgende generatie om de shit uit je liften en platen te schoppen.
Het was mijn tijd en ik heb er geen spijt van. Elke keer dat ik een andere Westside-lifter een wereldrecord zie breken, wordt mijn beslissing opnieuw bevestigd.
Dus nu train ik in mijn eigen sportschool bij EliteFTS. Het is natuurlijk goed uitgerust en ik doe wat ik kan, maar alles doet nog steeds pijn. Mijn schouders zijn als een slechte grap, en nu doen zelfs mijn voeten pijn. Ik heb geen idee waarom.
Het was rond die tijd dat ik een ontmoeting had geregeld met een aantal populaire krachtcoaches en eigenaren van faciliteiten om hun apparatuurbehoeften te bespreken. De afspraak was om elkaar te ontmoeten in New Jersey, aan de Jersey Shore, en op de gastenlijst stonden Joe DeFranco, Alwyn Cosgrove, Jason Ferruggia en Jim Wendler.
Ik weet niet eens zeker waar ik met deze moet beginnen. Ik ben op veel stranden en strandhuizen geweest, dus ik ging ervan uit dat deze plek niet anders zou zijn. Man, had ik het mis.
De eerste nacht liepen we door de straat naar een club en de zaal zat vol met Under Armour-mannen met gouden kettingen, grote armen en ILS (denkbeeldig lat-syndroom). En ik heb het niet over slechts een paar jongens - het was bijna iedereen.
Nadat ik 40 minuten op weg was naar de veranda van de club, vertelde ik de jongens dat we daar weg moesten komen - maar het was onmogelijk dat ik nog eens 40 minuten tegen die menigte zou vechten om bij de voordeur.
We zagen een weg naar buiten en liepen er overheen, totdat een uitsmijter van ILS Guido met de grootste gouden ketting die ik ooit had gezien ons tegenhield. Het zag eruit als iets dat je aan een lange halter zou bevestigen en mee zou trekken.
Hij zei dat we niet de zeven treden naar het strand af mochten lopen die ons terug naar de straat zouden brengen. Als voormalig uitsmijter probeerde ik dit beleefd en cool uit te spelen en boekte ik zelfs vooruitgang totdat een van de jongens zei dat hij de klootzak in zijn hoofd zou trappen.
Op dit punt dacht ik dat we ruzie zouden krijgen en in de gevangenis zouden worden gegooid, of op zijn minst zou ik eindigen met iets trekken of mijn schouder verpesten, nog erger.
We besloten terug te lopen naar de voordeur, maar deze keer duurde het niet zo lang voordat we een escorte kregen van Gold Chain Guido the Bouncer. Ik heb nog steeds geen idee waarom hij ons niet de korte zeven stappen terug heeft begeleid. Het zou een fractie van de tijd hebben gekost.
Toen we uitstapten, realiseerde ik me plotseling dat Wendler nergens te bekennen was. Ik ken Jim maar al te goed, en het was onmogelijk dat hij er nog in zat. Als hij dat wel was en wij niet bij hem waren, zou er waarschijnlijk een veel groter probleem zijn dan alleen dat ik aan iets trok. Ik belde hem op de mobiele telefoon om te zien waar hij was.
"Kerel," zei hij, "ik keek door de voordeur, draaide me om, pakte een ijsje en ging terug naar het huis. Ik lig op de bank. Wat zijn jullie aan het doen?”Tien minuten later waren we er bij hem.
Na de vergadering van de volgende dag verlieten we het appartement om te eten. Terwijl ik de trap afloopt naar het restaurant, ritst iedereen langs me heen terwijl ik mijn gebruikelijke traproutine doe: linkervoet naar stap. Rechtervoet ontmoet links. Linkervoet naar de volgende stap. Rechtervoet ontmoet links. Ik wissel de stappen niet af zoals een normaal mens, omdat mijn lichaam niet meer zo werkt.
Cosgrove ziet me in actie en kan het niet geloven. 'Dave, wat is er met jou aan de hand??”Roept hij in die freakshow Dapper hart accent van hem.
Toen Cosgrove eenmaal besefte dat dit geen daad was, hield hij op met lachen. Hij zegt dan dat hij me aan een bewegingsbeoordeling zal onderwerpen zodra we terug zijn in het appartement.
Het eerste wat ik moest doen, was mijn armen boven mijn hoofd leggen en in een volledig hurkzit hurken. Zeker, Alwyn, behalve dat ik niet eens mijn armen boven mijn hoofd kan heffen.
Mislukken. Volgende test.
Hij zei me toen op de grond te gaan liggen en mijn armen naar achteren te reiken. Nou, als je 290 pond bent, 'lig' je niet zomaar op de grond - je hebt een bank of stoel in de buurt, en je laat jezelf zakken in een halve knieën, dan een volledige knieën, en dan rol je misschien naar de grond.
Mislukken. Volgende test.
Het had een beoordeling van 12 tests moeten zijn en Cosgrove probeerde nog een of twee tests uit te voeren, maar stopte halverwege. Hij had alles gezien wat hij nodig had om vast te stellen dat ik de slechtste mobiliteit had van iedereen die hij ooit had gezien.
Na die vernederende ervaring wist ik dat als ik ooit weer een normaal leven zou leiden, laat staan normaal trainen, ik het zou moeten opzuigen en de stappen zou moeten nemen om mijn mobiliteit terug te krijgen.
Eerst raadpleegde ik de geschriften van mobiliteitsexperts zoals Cosgrove, Cressey en Robertson. Ik heb een paar telefoontjes gepleegd, wat dvd's bekeken en om enkele voorbeelden van mobiliteitsroutines gevraagd.
Uiteindelijk heb ik dit monster samengesteld. Elke oefening deed ik voor 1 of 2 sets van 10-15 herhalingen.
Er waren ongeveer 10 andere oefeningen die ik sindsdien uit mijn geheugen heb geblokkeerd.
Het hele ding kostte me ongeveer 25 minuten om te voltooien en ik deed het voor mijn gebruikelijke powerlifting-training van zware banken, squats op de veiligheidsbeugel, enz. Ik heb dit bijna zes maanden gedaan, redelijk religieus.
Het was verdomd slecht.
Ten eerste was het saai als de hel. Als je het leuk vindt om YTWL's te doen met een dumbbell van vier pond, dan heb je waarschijnlijk nog nooit gevoeld hoe 500 pond bankieren is.
Ten tweede putte het al mijn mentale energie uit voor de echte training. Na 20 minuten floppen als een achterlijk uit het bandkamp, verloor ik al mijn jam omdat ik onder de zware lat kwam en shit verscheurde.
Ten slotte, hoezeer het ook "mijn stabilisatoren opwarmde", merkte ik dat het mijn kleinere spieren meer dan wat dan ook vergaste. Bankjes doen na een stel YTWL's zou banken minder pijnlijk moeten maken, behalve ik. De pijn was veel erger. Super goed.
Dus ik heb het geschrapt. Op mijn gebruikelijke manier van ontploffing en stof sloop ik alles. Ik heb een maand helemaal vrij genomen.
De tijd weg van tillen deed me meer goed dan welk mobiliteitswerk dan ook. Niet alleen omdat ik de pauze nodig had - ik deed het - maar feit was dat mobiliteitstraining niet werkte. Ik werd steeds zwakker. Ik zat onder de 70% van wat ik ooit was.
Erger nog, ik werd achtervolgd door mijn oude PR's. Ik begon te horen: 'Wat heeft het voor zin?”Kruipen in mijn hoofd, wat een enge gedachte is voor een man die net met pensioen is gegaan.
Ik begon na te denken over mijn training en toen de dingen voor het laatst echt goed aanvoelden, voordat het allemaal ontspoorde.
Ik besloot terug te gaan naar bodybuildingtraining - maar met een twist.
Dit is de deal. Powerlifting gaat over het vinden van het kortst mogelijke bewegingsbereik.
Kijk naar de bankdrukken. Als je opstelling en boog goed zijn, is het een zeer kort (zij het zeer veilig) bewegingsbereik.
Bodybuilding is in de puurste zin het tegenovergestelde. De meest effectieve bewegingen leiden over het algemeen de spieren door het langste bewegingsbereik.
Ik realiseerde me dat ik jarenlang geen volledig bewegingswerk had gedaan, en als ik mijn 'functionele mobiliteit' zou herwinnen, zou dit de plek zijn waar ik moest beginnen.
Ik heb eerst een aantal regels opgesteld:
Wat betreft mijn dynamische warming-up van 20 minuten? Het was uit het raam. Mijn warming-up was nu een paar arm- of beenzwaaien en aan de eerste oefening, behalve met een heleboel opwarmingssets.
Ik heb een training van vier dagen per week gestructureerd die pijnlijk eenvoudig was:
De trainingskeuzes waren als volgt:
Ik heb bewegingen geselecteerd op basis van wat het zou werken specifiek spier door de grootste bewegingsvrijheid. In het geval van mijn schouders, wilde ik ze in feite uitschakelen als ik aan het trainen was op de borst. Vandaar de eendimensionale bewegingen; het maakte een totale focus op de doelspier mogelijk.
Ik deed twee of drie van de bovenstaande per spiergroep. Elke oefening werd uitgevoerd voor 2-3 sets van 10-15 herhalingen.
Gewichten waren ondergeschikt aan mijn grotere doel, namelijk om de herhalingssnelheid en het bewegingsbereik vast te houden en niets in het proces te trekken. Het moest dus licht zijn, maar toch zwaar genoeg om me heel hard te kunnen strekken en buigen. Elk van deze posities werd 1-2 tellen vastgehouden.
Omdat gewicht geen prioriteit had, waren de meeste gewichten die ik gebruikte erg laag. Ik herinner me dat ik tegen mijn reet werd geschopt door 40-pond dumbbell-rijen en 90-pond lat-pulldowns.
Dus hoe werkte het??
Binnen een maand voelde ik me een miljoen dollar. Vrijwel alles deed geen pijn meer en mijn lichaam zag er heel anders uit. Ik zag er meer 'opgevijzeld' uit.“Mijn vasculariteit was verbeterd en mijn spieren waren veel ronder en voller. Het belangrijkste was dat alle andere problemen waren verdwenen, behalve de schouder die nog moest worden vervangen!
Ik was verslaafd.
Ik volgde deze opzet ongeveer een jaar, waarbij ik elke drie weken de oefeningen veranderde, maar altijd naar bewegingen die helemaal nieuw voor me waren. Dat was cruciaal. Het hield mijn ego buiten de vergelijking en hield me gefocust op de taak die voorhanden was.
Als bonus kon ik in de loop van dat jaar iets zeggen dat ik sinds mijn eerste trainingsdag nooit meer had kunnen zeggen: ik heb nooit een blessure gehad.
Als dat geen indruk op je maakt, onthoud dan wat voor soort lifter ik was (ben). Raadpleeg de bovenstaande lijst met verwondingen. Overweeg nu dit: ik heb nooit een ontmoeting gemist vanwege een blessure. Ooit.
Als ik iets zou uitblazen, zou ik een training missen, misschien twee. Ik zou nooit een hele week missen en ik zou nooit een ontmoeting missen.
Dat was precies hoe ik toen was. Als ik maandag een schijf zou laten verschijnen, zou ik misschien wat rondhobbelen en het een dag of twee rustig aan doen - maar ik heb een manier gevonden om vrijdag te hurken. Het zou kunnen betekenen dat ik twee loodgordels moet dragen en een band om mijn hoofd moet wikkelen, maar ik hurkte.
Ik ontwikkelde de reputatie dat ik jongens bij elkaar kreeg, ondanks wat hun doktoren zeiden. Wat de blessure ook was, ik wist wat ze moesten doen, want ik heb bijna alles meegemaakt.
Achteraf gezien was ik roekeloos, dom en deed ik waarschijnlijk meer kwaad dan goed, maar mijn staat van dienst staat. Als je gekwetst bent maar toch wilt tillen, ga dan met Dave praten.
Ik zou verhalen kunnen schrijven over hoe te presteren met pec-tranen, hamstringtrekkingen, rugklachten, kniepijn en vele andere verwondingen, maar er zal altijd iemand zijn die wat ik zeg als een goedkeuring zal opvatten en binnen twee maanden verschijnt de sheriff op mijn deur met een gerechtelijk bevel. Sommige dingen kun je beter in de sportschool en de opwarmruimte achterlaten.
Ik heb altijd mijn herstel gehaast. Ik duwde de envelop zo veel verschillende manieren dat het een wonder is dat ik zelfs die verrekte wandeling kon afleggen waar Cosgrove me omheen deed.
Dat is niet om op te scheppen of cool te klinken - het is echt triest. Als ik het tegenovergestelde had gedaan en mijn rusttijd had verlengd met zelfs twee weken hier, twee weken daar, zou ik vandaag nog steeds competitief kunnen powerliften.
Dit is een van die zeldzame gevallen waarin ik niets zou veranderen. Deze vorm van echte “functionele training” heeft mij volledig gered.
Ik had misschien enkele van de mobiliteitsoefeningen bewaard, omdat ik er waarde in zie. Ik zou misschien vijf minuten doen, niet 25 minuten zoals ik had gedaan.
Omdat een grote, strakke, verknipte spierbal, rondrollen op de Zwitserse bal tijdverspilling was. Ik had iets agressievers nodig om mijn bewegingsbereik te forceren. Een zware rij op de borst die mijn latten door een volledig bewegingsbereik dwong, deed meer dan alle gekke oefeningen bij elkaar.
Maar de grootste verandering die ik zou maken, zelfs als ik terugga naar mijn powerlifting-dagen, zou zijn om een paar sets per lichaamsdeel in te voeren van deze langzame, volledige bewegingsoefeningen.
De powerliften verkorten het functionele bewegingsbereik en als er geen stappen worden ondernomen om dit ongedaan te maken, doen zich problemen voor zoals ik had.
De sleutel is om liften te kiezen waarvan u niet weet hoe sterk u bent, zodat u zich niet haast. Hoe harder of strakker je bent, hoe meer liften je erin moet gooien.
Gebruik ook geen liften waarbij u compenserende versnelling ontwikkelt. Onthoud dat dit het tegenovergestelde is van powerlifting - je wilt de doelspier zo veel mogelijk isoleren.
Voor mijn borst zouden bankdrukken nooit werken, omdat mijn triceps het onmiddellijk overnemen. Voor mij om mijn borstspieren te isoleren en te strekken, was de machinepers ideaal. Het feit dat er geen stabilisatoractiviteit is, was een voordeel - ik wilde me concentreren op het afvuren van mijn borstspieren. Dit is een voorbeeld van machines die het juiste gereedschap in de gereedschapskist zijn.
Statisch rekken helpt, en er zijn veel dikke maar flexibele powerlifters, maar er is iets met geladen volledige ROM-oefeningen dat veel effectiever is.
Misschien komt het omdat het niet alleen een passieve beweging (een rekoefening) is, maar ook een actieve (oefenen onder weerstand door een volledig bewegingsbereik). Ik kan alleen maar iets zeggen over wat ik heb meegemaakt - een jaar hiervan heeft zowel mijn tillen als mijn mobiliteit bespaard.
Hier is een analogie. Een atleet is als een raceauto. Elk onderdeel van de auto moet in orde zijn om goed te kunnen rijden. Als je het jarenlang hard gebruikt en niet het nodige onderhoud doet, gaat het uiteindelijk kapot of presteert het niet optimaal.
Het aannemen van deze trainingsstijl was als het uit elkaar halen van een raceauto en elk stuk een voor een schoonmaken, zodat ze onafhankelijk werkten. Pas als ik tevreden was met de individuele prestaties van elk onderdeel, ging het terug naar de auto.
Dus hier is het recept als je een krappe klootzak bent en redelijk verknoeid:
Daarna, na uw reguliere training:
Dit klinkt misschien zo saai als de hel - en soms ook - maar het verjongde ook mijn liefde voor tillen en mijn leven volledig. Als je merkt dat je lichaam gewoon in beweging komt zoals het ooit een klus heeft gedaan, moet je je training serieus bekijken en zien hoe intelligent mobiliteitswerk je zou kunnen helpen.
Het bracht me terug van de rand. Waarom kan het je niet helpen??
In de volgende aflevering zal ik het hebben over wat mijn dikke reet van 290 pond heeft doorgemaakt tijdens het werken met een vriendelijke SOB genaamd John Berardi.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.