Sommigen van jullie ouders die gewichtheffen daarbuiten, vinden het waarschijnlijk leuk om je kinderen mee te nemen naar de sportschool voor hun gezondheid en om dat gruwelijke ding op te bouwen dat de kinderpsychologen altijd benadrukken.
Dat deel van jullie verlangt ernaar om SWAT hun slaapkamerdeur te laten sluiten, een vlezige vuist in het midden van het videoscherm en hun nieuwste Fortnite-uitstapje te slaan, een bundel HDMI-kabels om hun nek te wikkelen (voorzichtig) en hun slordige, mollige kleine peuken naar de sportschool.
Maar een ander deel van jou aarzelt. Je vraagt je af of tillen hen zou kunnen verwonden of hun groei zo sterk zou kunnen belemmeren dat ze nooit in staat zullen zijn om de Nutella te bereiken zonder op een voetenbankje te gaan staan of op de rug van Chewie, de golden retriever van de familie.
Maar er is geen reden om te aarzelen. Zolang uw kinderen emotioneel volwassen genoeg zijn om instructies te volgen en op te volgen, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. Gewichtheffen zal hun groei niet belemmeren en het is veiliger dan de meeste sporten.
Jarenlang hebben leken gemerkt dat veel gewichtheffers kleine kleine jongens waren. De veronderstelling was dat de gewichten hun kleine botten ter grootte van een kippenpoot op de een of andere manier beperkten om naar de hemel te stijgen.
Later merkten artsen ook de tekortkomingen van veel gewichtheffers op, maar kwamen met een iets meer wetenschappelijke en even verkeerde conclusie. Ze dachten dat tillen schade veroorzaakte aan de epifysen, of groeischijven, tussen de botten.
En in feite kunnen verwondingen aan dit deel van het bot leiden tot vroegtijdige sluiting van de epifysairschijven, waar het beschadigde gewricht stopt met groeien en de niet-beschadigde gewrichten blijven groeien, wat mogelijk leidt tot het soort misvormingen die de monsters in elke Tim Burton-film vertonen.
Maar dit alles is grotendeels stapelbed. Geloven dat gewichtheffers kort zijn omdat ze gewichten heffen, is als geloven dat basketbalspelers lang zijn omdat ze dompelen. Als ze toevallig kort zijn, komt dat omdat kortere mensen vaak voordelige ledematen hebben die het gewichtheffen gemakkelijker en meer voldoening geven, net zoals lange mensen basketbal gemakkelijker en bevredigender vinden omdat ze een kortere afstand tussen hun vingertoppen en de hoepel hebben.
Er is ook de psychologische component. Veel korte mannen zoeken extra spierkracht om het lage zelfbeeld dat ze kunnen hebben door hun gebrek aan lengte te ondersteunen. Elke tekortkoming is dus meer de oorzaak dan het gevolg.
Voor zover mogelijk schade aan de epifysen, is dit uiterst zeldzaam en zou het waarschijnlijk nooit gebeuren tenzij een uiterst ambitieus en enthousiast kind zonder toezicht werd achtergelaten en begon te doen alsof zijn mollige zusje een Atlassteen was en probeerde haar bovenop de vogelvoederbak te hijsen.
Met andere woorden, het doen van domme dingen kan leiden tot schade aan de groeischijf, maar niet zozeer door regelmatige, verstandige krachttraining.
Dit is niet alleen mijn mening. Een recent onderzoek onder 500 experts op het gebied van sportgeneeskunde stelde een simpele vraag: Bent u het eens met de stelling: "Weerstandstraining moet worden vermeden totdat de fyseal wordt gesloten"? De overgrote meerderheid antwoordde dat “deze bewering zeer waarschijnlijk onjuist is."
Er zijn natuurlijk een handvol gevallen waarin kinderen gewond raakten door gewichten, hetzij door misbruik van de apparatuur of door ongetwijfeld deel te nemen aan overijverige gewichtheffen en powerlifting-programma's voor jongeren. Dit was van invloed op de American Academy of Pediatrics, in 1990, om kinderen aan te bevelen niet deel te nemen aan krachttraining voordat ze fysiek volwassen waren (totdat ze minstens 16 jaar of zo waren).
Dit heeft ongetwijfeld bijgedragen aan de overtuiging van ouders dat gewichtheffen een slecht idee was voor hun kinderen. Als je echter naar de statistieken kijkt, zie je dat gewichtheffen veiliger is voor kinderen dan heel veel populaire kindersporten zoals voetbal (snijwonden, blauwe plekken, bonken op het hoofd), voetbal (blauwe plekken, gebroken botten, bonken op het hoofd), en basketbal (verstuikingen, ACL-tranen en bonken op het hoofd).
Een studie wees uit dat het aantal blessures per 100 deelnemersuren onder kinderen met weerstandstraining ongeveer 0 was.035. Vergelijk dat met 0.800 onder adolescente rugbyspelers. Bovendien zijn de meeste verwondingen die soms bij adolescenten worden gezien, rompblessures, en dit wordt verondersteld het gevolg te zijn van een te grote nadruk op het trainen van de 'spiegelspieren' (net als bij hun oude man)?) in plaats van de kern of stam.
Dit alles wil niet zeggen dat verwondingen zoals die waarbij de groeischijven betrokken zijn, niet kunnen voorkomen (bij het tillen of bij welke sport dan ook), maar zoals gezegd zijn ze zeldzaam, vooral met goed toezicht. Bovendien komen verwondingen aan de groeischijf vrij vaak voor bij kinderen, tillen of niet tillen, en verdwijnen de meeste volledig met medische behandeling.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat gewichtheffen, of beter gezegd weerstandstraining, de volgende positieve effecten kan hebben op kinderen:
En, als God het wil, een vermindering van lullig gedrag in het algemeen.
De American Academy of Pediatrics heeft haar aanbevelingen met betrekking tot krachttraining en kinderen versoepeld. Ze zeggen nu dat aangezien "balans- en posturale controlevaardigheden volwassen worden tot volwassen niveau rond de leeftijd van ongeveer 7 of 8 jaar, het logisch lijkt dat krachtprogramma's niet hoeven te beginnen voordat die vaardigheden zijn verworven."
Natuurlijk kunnen krachtprogramma's een breed scala aan activiteiten omvatten buiten het daadwerkelijke gewichtheffen. Lichaamsgewichttraining, stretchbandtraining en zandzaktraining kunnen theoretisch allemaal ruim voor de leeftijd van 7 of 8 jaar worden gedaan.
De World Health Organization Academy of Pediatrics, samen met de Australische regering, zijn echter iets liberaler dan hun Amerikaanse tegenhangers over kinderen en krachttraining. Ze bevelen aan dat kinderen tussen 5 en 18 jaar minstens 3 keer per week spier- en botopbouwende activiteiten ondernemen.
De algemene filosofie met betrekking tot trainingen voor kinderen verschilt niet veel van de filosofie met betrekking tot trainingen voor volwassenen. Basisprincipes en richtlijnen zijn onder meer:
Zoals vermeld, kunnen zeer jonge kinderen (onder de 7 jaar of zo, afhankelijk van hun fysieke en mentale volwassenheid) beginnen met lichaamsgewichtoefeningen, dingen zoals push-ups, squats, lunges, pull-ups of gewoon aan de bar hangen, planken, berenkruipen , en bergbeklimmers.
Op een bepaald moment kunnen weerstandsbanden aan veel van die oefeningen worden toegevoegd, samen met wat zandzak- of medicijnbalwerk en slepen.
Terwijl het kind die bewegingen beheerst, kan hij of zij overschakelen naar machines en kabels, en uiteindelijk evolueren naar bewegingen met een vrij gewicht, zoals goblet squats, dumbbell Sumo deadlifts (vasthouden aan de bovenkant van een halter, benen uit elkaar gespreid), bankdrukken en misschien wat krullen voor de kleine meisjes (of jongens, al naargelang het geval).
Het enige dat ik in deze vroege jaren zou kunnen ontmoedigen, is direct werk boven het hoofd. Schouderwerk, althans voor de eerste paar jaar, zou waarschijnlijk moeten bestaan uit rotatormanchetwerk om die sukkels kogelvrij te maken tegen onvermijdelijke toekomstige beledigingen.
Afgezien van deze aanbevelingen zijn er geen specifieke, algemeen overeengekomen programma's voor kinderen. Zijn of haar vooruitgang zal grotendeels afhangen van volwassenheid, ervaren motivatieniveau en de wijsheid van de ouder of trainer die aan de baan is toegewezen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.