Pull-ups zijn geweldig om een betere powerlifter te worden.
De lats zijn geweldig om de wervelkolom te helpen stabiliseren - dus ze dragen bij aan een betere rompstabiliteit voor squats en deadlifts - ze spelen een belangrijke rol bij de trekbeweging van de deadlift en ze helpen ook om de halter van de borstkas te duwen tijdens het bankdrukken. Pull-ups verbeteren ook de elleboogflexoren, de grijpkracht, de schoudergezondheid en ze ontwikkelen meer motorische eenheden in de rug.
Pull-ups zijn geweldig, en als je een indrukwekkend powerlifting-totaal wilt, is het slim om zo bekwaam mogelijk te worden.
[Kun je een L-sit pull-up doen? Bekijk onze 10 favoriete pull-up-variaties voor bovenmenselijke kracht!]
We vertellen je dit allemaal zodat je het kunt extra waardeer deze waanzinnige prestatie van powerlifter Janis Finkelman: zevenentwintig ononderbroken pull-ups.
Geen kippen, geen schokken, en allemaal vanuit een dode hoek. En het is nog indrukwekkender omdat ze pas veertien maanden geleden haar biceps heeft gescheurd.
In feite was het herstel van Finkelman van de blessure ronduit fenomenaal: negen maanden na de traan ging ze met een deadlift van 460 pond voor twee herhalingen met een lichaamsgewicht van 135 pond en een paar maanden daarna - begin augustus, dertien maanden na de traan - zette ze een wereldrecord in de lift met 225 kg bij een lichaamsgewicht van 65 kg.
[Wil je een biceps-traan vermijden? Hier is alles wat u moet weten.]
Maar rehabilitatie was niet alle PR's en wereldrecords. Ze was openhartig over de moeilijkheden en stress die ze doormaakte op haar weg naar herstel en schreef in april:
Ik heb het echt verknald en ben meerdere keren achterover gevallen op donkere mentale plaatsen. Ik ben vaker bang geweest dan ik weet en ik ben bijna vaker gestopt dan ik wil zeggen. Maar dat heb ik niet gedaan.
Oh, en een deel van haar training voor high-rep lichaamsgewicht pull-ups? Gewogen pull-ups met een lage herhaling. Bekijk nog een PR van eerder deze week van zes pull-ups met vijftig pond toegevoegd om haar middel. Dit werd gevolgd door nog een set van zes en nog een van vijf.
Zoals vaak het geval is met kracht, zijn lage herhalingen, hoge herhalingen en een heleboel verschillende variaties in de grip de sleutel tot vooruitgang bij pull-ups. Wanneer heb je voor het laatst dingen door elkaar gehaald??
Uitgelichte afbeelding via @janisfinkelman op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.