Jay Cutler's Top 25 trainingstechnieken

Voordat hij zesde eindigde bij de Mr. Olympia, het was 12 jaar geleden dat Jay Cutler lager eindigde dan de tweede plaats in een bodybuildingwedstrijd. Tijdens die periode heeft hij een onwaarschijnlijke telling van 15 primeurs en 11 seconden aan elkaar geregen. Hij heeft in de top twee gestaan ​​bij de Mr. Olympia een record 10 keer en won vier keer. Hij won drie opeenvolgende Arnold Classics voordat hij stopte. Sinds 2000 zijn de enige drie mannen die hem hebben verslagen - Ronnie Coleman, Dexter Jackson en Phil Heath - collega Mr. Olympias. In 2012, herstellende van een bicepsblessure voorafgaand aan de Olympia in 2011, zag hij voor het eerst in 15 jaar af van de wedstrijd en concentreerde hij zich op zijn zakelijke ondernemingen. De Olympia van 2013 was de laatste keer dat we Jay Cutler in poseerbroekjes zagen. Zijn 11 opeenvolgende jaren van uitmuntendheid zullen een van de grootste prestaties in de geschiedenis van bodybuilding zijn. Ter ere van zijn 25 rechte top-twee afwerkingen, hebben we 25 technieken verzameld die Cutler gebruikte om op te stijgen naar hoogten waar alleen Mr. Olympias woont en waar hij meer dan een decennium verbleef.

 1. HEB EEN PLAN 

Toen hij 22 was en in Massachusetts woonde, reisde Cutler naar Zuid-Californië om deel te nemen aan een lokale show. Zijn plan om publiciteit te vergaren werkte. Hij won het NPC Tournament of Champions 1995 en, maanden voordat hij een pro-kaart pakte bij zijn eerste poging bij de NPC Nationals van 1996, grijnsde hij op een Muscle & Fitness-cover. Dat is de manier waarop hij rolt. In de daaropvolgende 17 jaar heeft Cutler alles zorgvuldig uitgezet: zaken doen, trainen, eten en concurreren.

 2. HET VOLUME HOGER ZETTEN 

"Ik ben altijd een volumetrainer geweest", zegt Cutler. Jongen, heeft hij ooit. In 2003 zag ik hem 10 rugoefeningen doen voor 43 sets verdeeld over twee trainingen op dezelfde dag! Er is een heersende (en vaak irrationele) angst voor overtraining waardoor veel bodybuilders de groei-inducerende voordelen uit het oog verliezen die worden bereikt door hun sets per training te verhogen.

Klik op "VOLGENDE PAGINA" om door te gaan >>

 3. VERANDERING OMARMEN 

'Ik doe niets zoals ik het eerder deed. Ik heb alles veranderd ', zei Cutler toen ik hem in 2004 interviewde, in de verwachting dat ik een redelijk' routineuze 'routine zou krijgen. Ter voorbereiding op de Arnold Classic van dat jaar (die hij won) had hij inderdaad alles veranderd. De grootste voorstander van volumetraining van de sport had zijn werklast drastisch verminderd en een pre-wedstrijdschema ontwikkeld dat hem het grootste deel van de nacht wakker hield en drie keer per dag een dutje deed. Voordat het jaar voorbij was, keerde hij terug naar iets dat dichter bij zijn gebruikelijke regime lag, maar zijn avontuur in '04 illustreerde zijn bereidheid om te experimenteren. Hij heeft nooit een regel aangenomen die hij niet wil overtreden.

 4. BEWEEG SNEL 

Een onderdeel van Cutlers training waar hij zelden van afweek, is snelheid. Gedurende zijn carrière pauzeerde hij zelden meer dan een minuut tussen de sets, en gewoonlijk waren zijn rustperiodes vóór de wedstrijd rond de 40 seconden geklokt. Nogmaals, dit is een regel die hij kan overtreden, en de afgelopen jaren heeft hij zijn rust verlengd.

 5. GEBRUIK HULPHANDEN 

Er waren stukken van zijn carrière toen hij alleen zwoegde, maar vaker wel dan niet heeft Team Cutler meerdere leden gehad. In feite, tijdens zijn voorbereiding op de laatste drie Mr. Olympias (2009-11), hij sloeg regelmatig de gewichten met twee of drie partners per training. (Dit verlengde ook zijn rusttijden tussen sets.)

 6. DOUBLE-UP OP RUG 

Deze viervoudige Mr. O bezit een van de grootste achterste lat-spreads ooit. In 2005 was zijn breedte gelijk aan die van Ronnie Coleman, zo niet. Cutler werkte, net als Coleman, ook twee keer per week terug. De ene sessie was gericht op breedte (met behulp van pulldowns en andere kabeloefeningen), en de andere gerichte dikte (meestal rijen en deadlifts).

 7. GA VOOR BIOLOGISCH 

Halverwege het afgelopen decennium begon Cutler met het kopen van biologische kipfilets, eieren en rundvlees. Hij is van mening dat het consumeren van chemicaliënvrij voedsel een subtiel verschil heeft gemaakt in zijn lichaamsbouw op het podium en op de lange termijn aanzienlijk kan profiteren van zijn gezondheid.

 8. BOOST RECUPERATIE 

Diepe weefselmassage is een cruciaal onderdeel van zijn herstelplan. Minstens één keer per week ondergaat hij langdurige massagesessies, waarbij hij soms gekneusd en gehavend achterblijft. Hij voelt dat dit sonderen, duwen en schrapen zijn herstel en flexibiliteit heeft bevorderd en zo de groei heeft bevorderd.

 9. DOE EENZIJDIGE SETS 

Zoals bij alle bodybuilders, zijn de linker- en rechterhelften van Cutler niet symmetrisch. Zijn linker ledematen zijn duidelijk superieur aan hun rechter tegenhangers. Hij verkleint deze kloof door eenzijdige oefeningen op te nemen in elke been- en armtraining en speciale nadruk te leggen op het naar voren brengen van zijn zwakke punten (terwijl hij nog steeds zijn sterkere kant uitbreidt).

 10. WERK JE WARMUPS 

Laten we de terminologie op een rijtje zetten. Cutler verwijst naar de lichtere sets die aan zijn werksets voorafgaan als 'feel-sets', niet als warming-ups. Dit komt omdat hij niet alleen de beweging op die sets doorneemt. In plaats daarvan krijgt hij een gevoel voor het gewicht, zorgt hij ervoor dat zijn techniek klopt en controleert hij zijn spieren om te bepalen hoe hard hij zijn werksets moet pushen.

 11. TEL GEEN HERHALINGEN 

'Hoeveel heb ik er gekregen, Greg?”Vroeg hij me herhaaldelijk in de vele trainingen die ik door de jaren heen observeerde. Hij wist dat hij ergens tussen de 10-12 zat, maar hij was niet zeker van het exacte aantal. Tijdens elke set concentreert hij zich op zijn werkende spieren, omdat hij gelooft dat het berekenen van herhalingen slechts een afleiding is.

 12. BLIJF BLIJVEN 

Vijf jaar - zo lang was hij de heer. Olympia troonopvolger. Cutler werd tussen 2001-2005 vier keer tweede, frustrerend. Al die tijd bleef de drievoudige Arnold Classic-kampioen gefocust op zijn ultieme doel. Hij leerde van fouten en gebruikte elk O-verlies als brandstof voor zijn volgende poging. Daarom was het nog zoeter toen hij uiteindelijk Coleman in 2006 won om zijn eerste van vier Sandows omhoog te houden.

 13. ZWEET DE KLEINE DINGEN 

In tegenstelling tot de meeste professionele bodybuilders plant Cutler wat onderarm en buikspieren in zijn routine, zelfs buiten het seizoen. Evenzo, hoewel hij twee van de beste kuiten van de sport heeft, traint hij zijn onderbenen net zo hard als elk ander lichaamsdeel.

 14. EET, EET EN EET WAT MEER 

Toen Cutler een tienerbodybuilder was die op het platteland van Massachusetts woonde, kocht hij zijn rundvlees letterlijk bij de koe. Hij bereikte de 280-markering voor zijn 20e verjaardag door zwaar te trainen en zwaarder te eten. Hij zal je vertellen dat het eten van zes of meer eiwitrijke maaltijden per dag niet iets is wat hij leuk vindt, maar regelmatig voeren is altijd een noodzakelijk onderdeel geweest van zijn groeiplan.

 15. BOUW MET BASIS 

Na zijn verbluffende tweede plaats voor Coleman bij de Mr. Olympia, het leek onvermijdelijk dat Cutler binnenkort een Sandow op zijn schoorsteenmantel zou hebben. Hij zat uit de 2002 Mr. O, toen een ondermaatse Coleman er bijzonder kwetsbaar uitzag. Toen kwam 2003, toen een Ronnie Coleman van bijna 300 pond de bodybuildingwereld schokte. Cutler werd weer tweede, maar de kloof tussen hem en de eerste was groter geworden. In de nasleep ging Cutler, die steeds meer vertrouwde op machines en kabels om te verfijnen wat volgens hem voldoende groot was, terug naar de basis. Hij wist dat hij ponden moest pakken om bij Ronnie te blijven, dus trainde hij Ronnie-stijl: deadlifts, barbell-rijen, T-bar-rijen, halterbankdrukken. De basisprincipes van het vrije gewicht vormden de kern van zijn routines in 2004 en zijn daar sindsdien gebleven.

 16. ANALYSEER ALLES 

Cutler won zijn klasse bij de NPC Teenage Nationals in 1993, maar verloor het algemeen klassement van Branch Warren. Destijds hield hij een logboek bij dat zo gedetailleerd was dat hij niet alleen elke herhaling en elke calorie noteerde, maar zelfs de timing van badkamerpauzes. Hij was gestopt met loggen tegen de tijd dat hij prof werd, maar is zijn trainingen en maaltijden zorgvuldig blijven analyseren.

 17. LEER VAN JE PEERS 

Nadat hij verloor van Coleman bij de Mr. Olympia, begon hij een deel van de dingen over te nemen die de trainingen van zijn rivaal zo succesvol maakten, vooral de basisprincipes van vrije gewichten. Evenzo, toen Phil Heath hem naderde en nadat hij de Olympia-titel verloor aan Dexter Jackson in 2008, nam hij Heath's trainer / voedingsdeskundige, Hany Rambod, en het FST-7-systeem van Rambod in dienst. Om de beste te zijn, moet je soms de beste verslaan in hun eigen spel.

 18. STRATEGISCH AANVULLEN 

Weipoeders verhoogden zijn dagelijkse eiwitinname. Creatine en BCAA's hielpen hem door middel van trainingen. Vitaminen en mineralen zorgden ervoor dat de salade-ongunstige Cutler alle nodige micronutriënten had voor herstel. Gedurende zijn hele carrière loopt hij voorop op het gebied van sportvoeding.

 19. KLEEF HET MEESTE AAN HET ASSORTIMENT VAN 8 TOT 12 REP 

Tot 2004 waren de meeste van zijn sets in het 8-10-bereik, en tijdens zijn tienerjaren ging hij vaak nog lager. Maar in de afgelopen acht jaar week hij zelden af ​​van het 10-12-bereik voor grote lichaamsdelen. Armen en kuiten waren meestal in het bereik van 12-15.

 20. LET OP DE TEKENS 

Op 38-jarige leeftijd, 20 jaar na zijn eerste wedstrijd, liep Cutler zijn eerste grote blessure op met de biceps-traan in 2011. Een sleutel tot het succes van bodybuilding is het vermijden van blessures, en Cutler deed dit door de afgelopen jaren zelden minder dan 10 herhalingen per set te doen, waarbij hij feel-sets gebruikte om de capaciteiten van zijn spieren bij elke training te meten en om kleine spanningen en pijnen te vermijden.

 21. HAAL DE HOEKEN 

Hij leerde welke voetplaatsingen verschillende delen van zijn benen zullen belasten, welke grepen het beste op delen van zijn bovenlichaam zijn gericht en welke oefeningen het meest effectief zijn voor zijn specifieke lichaamsbouw. Vervolgens gebruikte hij die kennis om elk lichaamsdeel vanuit verschillende hoeken te raken, met een bijzondere nadruk op wat hij het liefst wil accentueren.

 22. VOORKOM GROTE SCHOKKEN 

Vraag Cutler niet om enge trainingsverhalen. Hij heeft geen herinneringen aan 30 opeenvolgende sets van squats of gigantische circuits die hem rond een vuilnisbak hielden zweven en zijn proteïne opnieuw bezochten. Hij sloeg nooit biceps en triceps over totdat hij zijn eigen hoofd niet kon krabben. Hij houdt vast aan zijn trainingsprogramma, en dat programma heeft nooit schoktrainingen uit de hel gehad.

 23. VERBETER UW TRAINING 

Hij heeft een ruwe schets voor hoe elke training zal verlopen, maar volgt geen gedetailleerd script. In plaats daarvan analyseert hij hoe zijn spieren reageren en kiest hij zijn hulpmiddelen dienovereenkomstig. Hij pauzeert vaak halverwege de training, zodat hij en zijn trainingspartner (s) kunnen zien hoeveel oefeningen hij heeft gedaan en wat hij vervolgens moet doen. Elke training is een work in progress.

 24. BLIJF LEAN 

Waar zijn de foto's van een dikke Jay Cutler? Waar zijn de foto's van een 'voorste kont', of een deegachtig gezicht zo rond als dat van Charlie Brown? Doe geen moeite met Googlen. U zult er geen vinden. Gedurende zijn profcarrière is hij altijd binnen zeer korte afstand van de podiumvorm gebleven. Vet is slecht voor de zaken. Cardio het hele jaar door heeft ervoor gezorgd dat de verkeerde soort kilo's niet blijven plakken, en dat heeft hem op zijn beurt in staat gesteld zijn voortgang beter te volgen en effectiever te eten om de fijne lijntjes op te graven.

 25. HOUD HET PLEZIER   

Hij doet geen uitgebreide psych-ups voor sets. Hij kijkt niet fronsend door de sportschool. In plaats daarvan glimlacht hij vaak en maakt hij grappen met partners tussen de sets door. Jay Cutler neemt bodybuilding heel serieus - als een competitieve bezigheid, een levensstijl en een bedrijf - maar hij heeft ook plezier. Hij vergeet nooit hoe gelukkig hij is dat hij uitstekend kan leven van iets waar hij zo van houdt.

 BUIGEN