Is het mogelijk om testosteron te stimuleren met alleen macronutriënten?? Als je je aandeel aan voedingsartikelen hebt gelezen, weet je dat vet en cholesterol in de voeding alle aandacht krijgen als het gaat om de productie van hormonen.
Testosteron is, net als veel van onze andere hormonen, afgeleid van het hormoon pregnenolon. Pregnenolone vertrouwt op een cholesterolprecursor om als grondstof voor onze hormonale productie te dienen. Eet een vetarm dieet en je laat testosteron achter op de spreekwoordelijke tafel terwijl je het lichaam onvoldoende middelen en bouwstenen voor dit biochemische proces ontzegt,
Maar hoe zit het met koolhydraten? Is het mogelijk dat een van de meest over het hoofd geziene testosteronverhogende strategieën op de markt daadwerkelijk in uw trainingsvoeding zit?? Het antwoord is een volmondig ja.
Hoewel vet de grondstoffen kan zijn voor de productie via cholesterol, kunnen koolhydraten uw testosteronproductie beschermen door cortisol tegen te gaan via de productie van insuline.
Ga naar de sportschool, verpletter een zware training en je zult waarschijnlijk een cortisolrespons beginnen teweeg te brengen, samen met een toename van de afbraak van spiereiwitten door training. Hoewel sommige cortisol goed is, verlaten we ons lichaam in een sympathische staat (gecategoriseerd door verhoogde alertheid en vechten of vluchten) als het niet wordt beheerd, evenals in een katabole toestand.
Wanneer we deze katabole toestand in stand houden, begint ons lichaam het zogenaamde 'pregnenolon-stelen' uit te voeren.“Denk aan al die grondstoffen waar we het zojuist over hadden uit de consumptie van vet en cholesterol? Het voortdurende pregnenolon-stelen en de hoge circulaties van cortisol zorgen voor een beperking van de natuurlijke T-productie van uw lichaam.
Dit wordt nog verergerd door het feit dat cortisol ook het STAR-eiwit (Steroidogenic Acute Regulatory Protein) remt, wiens taak het is om de overdracht van cholesterol in uw mitochondriën te reguleren. STAR doet precies wat het klinkt: het activeert de synthese van steroïde hormonen in de Leydig-cellen, wat de snelheidsbeperkende stap is bij de productie van je natuurlijke steroïde hormonen zoals testosteron.
Met andere woorden, minder interferentie met die cholesteroloverdracht en minder remming van de testosteronproductie betekent dat we nog dichter bij ons doel, geoptimaliseerde prestaties, zijn gekomen.
We zullen minder snel cortisol afgeven om energie af te breken om energie te creëren als we voldoende koolhydraten en insuline hebben die circuleren gedurende de tijd rond je trainingssessie. Door cortisol te beperken en te voorkomen dat het chronisch verhoogd wordt, kunnen we testosteron (een anabool hormoon) volledig laten functioneren.
Dus wat nu?
Hier zijn enkele tastbare actiestappen waarmee u nu kunt beginnen:
De beste manieren om deze cortisolrespons onder controle te houden, zijn door koolhydraten zoals cyclisch dextrinepoeder en peptiden, EAA's (essentiële aminozuren) en / of leucine te gebruiken om de overproductie van dit hormoon te stoppen. Overmatig cortisol berooft de grondstoffen die nodig zijn voor de productie van T.
Voorbeelden in deze categorie trainingsproducten zijn: Biotest Plazma ™, Surge® Workout Fuel of het mengen van cyclische dextrine met EAA's of gestructureerde aminozuurpeptiden in uw trainingsdrankje.
Vaste voeding is NIET voldoende voor dit type strategie, maar kan, mits op de juiste manier verdeeld, vóór of na de training worden toegevoegd om de effecten van de aanbevolen suppletie te versterken.
Essentiële aminozuren en leucine kunnen de synthese van mTOR, insuline en spiereiwitten stimuleren tijdens of na de training. Er is echter een limiet aan de hoeveelheid koolhydraten die u nodig heeft. Voor de mannelijke lifter van gemiddelde grootte, begin met 25-35 gram van een krachtig koolhydraat zoals cyclische dextrine of isomaltulose en titreer je omhoog. Vrouwtjes beginnen bij 15 gram.
U kunt uw dosering individualiseren op basis van lichaamsgewicht, de periodisering van uw programmering en als percentage van uw dagelijkse inname van koolhydraten of macronutriënten. Als ze op de juiste manier rond uw training worden getimed, kunnen deze koolhydraten de prestaties en hormoonoptimalisatie verbeteren.
Meer trainingsvolume betekent meer behoefte aan koolhydraten, dus let tijdens je training op je totale aantal sets, herhalingen en belasting. Voor grotere lifters is het niet ongebruikelijk dat een lifter van meer dan 200 pond die een hoogvolume, bodybuilding-achtig programma uitvoert, in deze periode meer dan 50-75 gram koolhydraten binnenkrijgt.
Neem voor optimale resultaten 5-10 gram leucine in naast een uitgebalanceerde reeks van de andere essentiële aminozuren. Zelfs met budgettaire beperkingen zou je een absoluut absoluut minimum van 3 gram willen.
Gehydrolyseerde peptiden of essentiële aminozuren zijn uw beste investering tijdens uw training, zoals onderzocht door de International Society of Sports Nutrition. Snel verteerde eiwitten die een hoog gehalte aan essentiële aminozuren (EAA's) en voldoende leucine bevatten, zijn het meest effectief in het stimuleren van MPS volgens het laatste sportvoedingsonderzoek (Jager et al 2017).
Te veel koolhydraten zullen een afname van de insulinegevoeligheid veroorzaken en zullen uiteindelijk worden gemedieerd door T3 en appelzuur, dus berijd deze golf niet zo hoog dat u een moersleutel gooit in andere gebieden van hormonale gezondheid (i.e. insulinegevoeligheid, nuchtere bloedglucose, enz.).
Begin met een dosis van ongeveer 25 gram en verhoog uw dosering afhankelijk van uw herstel en uw totale dagelijkse inname van macronutriënten. Een calorie-overschot kan, zelfs met een geoptimaliseerde timing, nog steeds tot enkele problemen leiden. Elke lepel van 25 gram toegevoegde koolhydraten alleen is ongeveer 100 calorieën, dus houd er rekening mee waar dit past in uw dagelijkse totalen van voedingsstoffen. Het bevat weliswaar een klap voor de hoeveelheid ingenomen calorieën, maar het is toch verstandig om dit op te merken in uw algehele voedingsstrategie.
We weten al jaren dat trainingsvoeding een belangrijke rol speelt bij het herstel van de training en spiergroei - van het stimuleren van spiereiwitsynthese tot het verminderen van onze pijn, het samengestelde effect van goed getimede koolhydraten en aminozuren valt niet te ontkennen.
Onthoud de volgende keer dat u uw supplementen-winkelwagentje laadt dat de effecten van koolhydraten verder gaan dan alleen het stimuleren van spierherstel. Door goed getimede nutriëntenconsumptie is het mogelijk om ook het endocriene systeem te manipuleren en een extra transformatietactiek tot onze beschikking te hebben.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.