Liften die ik nog nooit heb gedaan, vroeger deed of net weer begon te doen

4765
Michael Shaw
Liften die ik nog nooit heb gedaan, vroeger deed of net weer begon te doen

Als schrijver en coach gedijt ik bij verandering. Als ik iets zie dat eruitziet alsof het zou kunnen werken, zal ik het proberen. Als ik iets doe dat niet werkt, gebruik ik het niet meer. Soms ga ik terug naar oefeningen die ik niet meer deed, nadat ik de redenen heb heroverwogen waarom ik ze heb verlaten, of nieuwe toepassingen heb gevonden waar ik nog niet eerder aan had gedacht.

En soms, als een oefening of trainingstechniek mij niet begrijpt, hoe populair deze ook is, zal ik hem niet eens gaan gebruiken. Sommige hiervan zijn dingen die ik heb gedaan tijdens mijn eigen trainingen. Maar alleen omdat ze logisch waren voor mij op het moment dat ik ze gebruikte, wil nog niet zeggen dat ze ook logisch zijn voor mijn atleten.

Aangezien die laatste categorie de meest controversiële is, laten we daar beginnen.

Dingen die ik nooit heb gedaan

Zware conventionele deadlifts

Ik ben een ex-powerlifter, maar ik heb nog nooit mijn atleten maximaal laten presteren met conventionele deadlifts. Het is niet alleen om Eric Cressey te ergeren, hoewel ik moet bekennen dat ik daar wel wat plezier in heb.

Ik geloof het oude gezegde dat zegt dat je niet zwaar en goed kunt deadliften. Het is waar in mijn ervaring. Als je het niet gelooft, ga dan naar een powerlifting-bijeenkomst en let op de lifters wanneer de halter op de grond valt.

Wat je 90 procent van de tijd ziet, is beenverlenging, vergezeld van lumbale flexie. Dit wordt dan gevolgd door een old-school versie van de deadlift met rechte benen. Het doet je ineenkrimpen om te kijken. Ik kan mijn atleten het gewoon niet zien doen.

Aan de andere kant hou ik van de trap-bar deadlift, die een soort van gedeeltelijke squat is met extra ontwikkeling van het bovenlichaam.

Olympische liften vanaf de vloer

Toen we bijna 30 jaar geleden met ons krachtprogramma aan de Boston University begonnen, was ik al tot de conclusie gekomen dat het gemakkelijker was om Olympische liften te leren als je begint vanuit een hangende positie boven de knieën, in plaats van vanaf de grond. Ik had ook geconcludeerd dat het veel veiliger was.

Daarom hebben we bij onze trainingen altijd olympische liften gebruikt. Maar, tot grote ergernis van mijn Oly-liftende vrienden, beginnen we ze nooit van de grond.

Kettlebell reinigt en rukt

Ik heb kettlebells en ik vind ze leuk voor bepaalde oefeningen, omdat ze gebruiksvriendelijker zijn dan dumbbells. Ik ben bijvoorbeeld dol op kettlebell-schommels. Ik denk dat ze een geweldige krachtoefening zijn voor beginnende en oudere atletische klanten, die de polsspanning van de Olympische liften niet leuk vinden of nodig hebben.

Ik hou gewoon niet van ze voor reiniging en flarden.

Waarom niet? Omdat ze mijn atleten pijn hebben gedaan.

Bewaar je macho-opmerkingen over “door pijn heen werken.“Zeg me niet dat mijn atleten het moeten blijven proberen totdat ze leren de gewichten te beheersen, zodat ze niet met hun onderarmen slaan.

Bekijk het in plaats daarvan vanuit mijn standpunt:

Een 14-jarige atleet die ik aan het trainen ben, gaat nacht na nacht naar huis met gekneusde en gehavende onderarmen. Zijn moeder en vader - die, moet ik opmerken, goed geld betalen om mij hun jonge atleet te laten trainen - vragen waarom zijn armen eruit zien als gesmolten kleurpotloden. Hij vertelt hen hoe dhr. Boyle laat hem en zijn collega-atleten rond deze kanonskogel-dingetjes gooien, die bij een paar oefeningen in hun onderarmen slaan. Steeds opnieuw.

Dan zegt hij tegen hen: 'Mr. Boyle zegt dat we het na nog een paar trainingen onder de knie moeten krijgen."

Denk je dat papa en mama zullen afwachten of Junior er inderdaad aan went? Of denk je dat ze Mr. Boyle precies die seconde om te informeren naar zijn innovatieve trainingstechnieken?

Hetzelfde geldt voor mijn professionele atleten. Probeer ik uit te leggen aan een man die $ 9 miljoen per jaar verdient dat hij uiteindelijk zal genieten van de oefening, nadat hij stopt met het uit elkaar slaan van zijn onderarmen?? Of vind ik een andere oefening die biedt exact dezelfde voordelen zonder de kneuzingen, en houd die atleet in mijn faciliteit?

Box squats

Box squats werden voor het eerst gepopulariseerd in de jaren zestig door een Olympische kogelslingeraar en powerlifter genaamd George Frenn. Ik las over hen in een artikel over squat training in Powerlifting USA, toen ze rocking box squats werden genoemd, omdat je kracht opwekte door een beetje achterover te schommelen om van een box of bank af te rijden.

Ze zijn herontdekt, opnieuw uitgevonden of opnieuw populair (u kiest het woord) door Louie Simmons bij Westside Barbell, daarom hebben de meesten van jullie er wel eens van gehoord.

Mijn experimenten met box squats gaan terug tot de late jaren 70 en vroege jaren 80, en 30 jaar later heb ik nog steeds de rugpijn om ervoor te laten zien. Daarom heb ik ze nooit bij mijn atleten gebruikt.

Dat gezegd hebbende, gebruik ik een techniek die is geïnspireerd door box squats om mijn atleten te helpen het juiste bewegingsbereik te krijgen op hun front squats, die ik beschreef in 6 dingen die ik echt niet leuk vind. Het is geen echte box squat, aangezien de atleten niet tot stilstand komen op de box, hun gewicht erop laten rusten en zich vervolgens terugduwen. Het is slechts een aanraking om ervoor te zorgen dat ze zo diep zijn gegaan als nodig is. (Tot mijn verbazing heb ik ontdekt dat een 12-inch box werkt voor bijna elke atleet die ik train.)

Maar het is niet te verwarren met powerlifting box squats. Zoals ik al zei, mijn herinneringen daaraan zijn pijnlijk genoeg. Ik hoef ze mijn atleten niet op te leggen.

Dingen die ik vroeger deed

Deze lijst - dingen die mijn personeel en ik vroeger deden, maar stopten - is te lang voor één artikel. Dus ik zal alleen de twee groten opnoemen.

Back squats

Als voormalig powerlifter was het moeilijk voor mij om de traditionele back squats op te geven. Maar als kracht- en conditioneringscoach was het een van de beste dingen die ik ooit heb gedaan.

Rugpijn verdween bijna bij onze atleten toen we overschakelden op front squats. Samen met rugpijn ging ik urenlang schreeuwen “hoofd omhoog, borst omhoog!”Omdat sommige van mijn atleten worstelden met techniek.

Ik hoef niet eens door te klikken naar de discussiethread om te weten dat iemand me gaat vertellen dat de back squat geen probleem zou zijn voor mijn atleten als ik het goed zou coachen. Ik ben het daar niet mee oneens. Maar nogmaals, ik vraag u om het vanuit mijn standpunt te bekijken. Als ik 20 of 30 atleten tegelijk coach, kan ik me niet concentreren op de technische nuances van de lift.

De front squat is veel moeilijker om fout te doen dan de back squat, daarom gebruik ik hem in plaats van de meer populaire versie van de oefening.

Band klapt

Toen ik 11 jaar geleden voor het eerst foto's zag van atleten die banden omdraaiden, was ik gefascineerd. Ik vond een paar extreem grote banden en begon ze te gebruiken met mijn NFL-hoopvol. Binnen twee weken klaagde meer dan de helft over rugpijn. Ik realiseerde me al snel dat mijn atleten niet de heupmobiliteit hadden om banden om te draaien.

Het kostte me wat langer om te beseffen dat maar heel weinig mensen de heupmobiliteit hebben om banden om te draaien.

Dingen die ik opnieuw ben begonnen te doen

Als je blijft leren, moet je soms iets heroverwegen waarvan je dacht dat je het geleerd had. Zo is het ook met oefeningen die ik ooit heb gebruikt, gebaseerd op de best mogelijke informatie; gestopt met gebruiken, op basis van wat ik beschouwde als betere informatie; en begon toen tegen te gebruiken, gebaseerd op ... wacht erop ... nog betere informatie.

Of, anders gezegd, als het gaat om selectie van oefeningen, zeg dan nooit nooit.

Kettingbankdrukken

Mijn eerste kennismaking met het gebruik van banden en kettingen kwam meer dan 10 jaar geleden. Ik had gelezen dat Louie Simmons ze gebruikte bij Westside en omdat ik graag nieuwe ideeën probeer, heb ik het moeizame proces doorlopen om mijn eigen apparatuur samen te stellen. Dit was niet gemakkelijk in 1998. Ik moest een maritiem toeleveringsbedrijf vinden dat de zware ketens kon leveren. Toen had ik lichtere kettingen nodig om de zware kettingen aan de staven te bevestigen.

Ik hoopte dat dit "dynamische werk" zou bijdragen aan het bankdrukken van mijn atleten. Helaas hebben we nooit echt significante veranderingen gezien, en daarom heb ik het idee kort daarna verlaten. Die oude zelfgemaakte kettingen staan ​​nog steeds in de gewichtsruimte bij BU.

Natuurlijk moet ik als coach meer doen dan de kracht van atleten vergroten. Bij sport gaat het veel meer om kracht, vooral om acceleratie.

Snel vooruit naar 2007. Ik realiseerde me dat ik met kettingen een snelheidscomponent kon introduceren bij oefeningen met vrije gewichten, en dat met maximale veiligheid. De balk zou onderaan kunnen worden versneld en de toenemende belasting van de ketting die van de grond komt, zou een natuurlijke rem veroorzaken.

Dus in de context van een ander doel - energieproductie versus. one-rep-max sterkte - kettingen bleken een uitstekend hulpmiddel te zijn. Ze lieten ons toe om een ​​hogere snelheidscomponent te gebruiken bij conventionele krachtoefeningen. En dankzij de toegenomen populariteit van Westside-trainingsmethoden waren ze een stuk gemakkelijker te kopen en te gebruiken.

Uitrollen van het Ab-wiel

Ik schreef onlangs over de uitrol van ab-wielen in Anterior Core Training. De titel helpt bij het verklaren van mijn reden om de goede tijden opnieuw te laten rollen. Iedereen heeft een sterke kern nodig, en oefeningen zoals rollouts, die je voorste kern versterken door weerstand te bieden aan extensie, zijn de gouden standaard.

Het probleem met de uitrol was nooit dat het een slechte oefening was. Het was gewoon niet de juiste plek om te beginnen. Mijn atleten die met het wiel worstelden, waren er gewoon niet sterk genoeg voor, daarom heb ik het uit onze programma's gehaald.

Zoals ik in dat artikel schreef, kun je het beste beginnen met stabiliteitsballen. Hoe zwakker de atleet, hoe groter de bal waarmee hij zou moeten beginnen. Beschouw de stabiliteitsbal als een oversized ab-wiel; uw doel is om naar beneden te werken totdat u het wiel van normale maat veilig en productief kunt gebruiken.

Onze uitrolprogressie gaat van stabiliteitsballen over buikwielen tot uitrollen van halterstangen (die de moeilijkheidsgraad van de excentrische actie niet veranderen, maar een geheel nieuwe dimensie toevoegen aan de concentrische beweging). Aangezien dat nu de basis is van ons kernprogramma, is het een goede zaak dat ik van gedachten ben veranderd en het ab-wiel opnieuw heb geïntroduceerd in onze trainingen.

Inpakken

Als coach kun je jezelf niet toestaan ​​verliefd te worden op bepaalde oefeningen, technieken of filosofieën. Het is uw taak om resultaten te behalen en de methoden te kiezen die u die resultaten opleveren. Dat betekent experimenteren met alles wat voor jou logisch is, dingen afwijzen die niet logisch zijn of niet meer logisch zijn, en de dingen behouden die wel werken.

Soms wijs je populaire oefeningen af. Soms stop je met het gebruik van oefeningen die je ooit leuk vond. En zo nu en dan trek je iets uit de tweede categorie en neem je het weer op in je programma's.

Als het werkt, is dat het enige dat telt.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.