Ik moet een bekentenis afleggen. Voordat ik dat doe, wil ik sommigen van jullie eraan herinneren dat ik al meer dan 30 jaar professionele en Olympische atleten coacht, seminars geef over de hele wereld en schrijf over fitness- en krachttraining. Bovendien ben ik de hele tijd een competitieve atleet geweest, van vechtsporten en Olympisch gewichtheffen tot powerlifting. Ik heb ook het geluk gehad om de hersens te kiezen van veel van 's werelds beste coaches en atleten. Dus hoewel wat ik met je ga delen je misschien onorthodox lijkt, wil ik dat je weet dat dit niet mijn eerste rodeo is.
Nu over die bekentenis: ik doe niet echt warming-up. Ik rek ook niet uit. Ik doe geen dynamische activeringsoefeningen. Ik schuim geen rol. Ik doe geen corrigerende oefening of “pre-hab.”Ik doe geen conditioneringswerk. Vrijwel alles wat ik doe is tillen.
Ik wil graag duidelijk maken dat elk item op die lijst zeker de moeite waard kan zijn voor specifieke mensen in specifieke contexten. Ik denk gewoon dat al deze dingen te vaak reflexief worden gedaan in plaats van strategisch. Dus ik wil je wat inzicht geven in mijn besluitvorming over welke trainingsactiviteiten ik wel en niet doe, en hoe en waarom ik deze beslissingen neem. Vervolgens kunt u over deze beslissingen nadenken en ze - of niet - toepassen op uw eigen training.
Er zijn twee kernprincipes die mijn besluitvorming sturen als het gaat om mijn gymtijd:
Ik herinner me dat ik naar een oude aflevering van Seinfeld waar Jerry zich hardop afvraagt waarom mensen hun graankommen in de kast bewaren en hun lepels in een la. Elke keer dat je een kom gebruikt, gebruik je immers ook een lepel, dus waarom zou je ze niet bij elkaar houden om het gemakkelijker te maken? Waar Jerry op zinspeelde, is dat je in het leven, als dingen moeilijk zijn om te doen, een kleinere kans hebt om ze te doen.
Voor mij is het doen van algemene warming-ups en rekoefeningen een totale sleur - tot het punt waarop als ik ze moet doen, ik een hekel zal krijgen aan mijn trainingen. En als ik een hekel heb aan mijn trainingen, zal ik ze minder snel doen. Niet goed.
Nu moeten we allemaal soms dingen doen die we niet zo leuk vinden - ik snap het. Maar vaak is perfect de vijand van het goede. Dit betekent dat een overdreven ijverige vastberadenheid om alles 'perfect' te maken ertoe kan leiden dat u overweldigd raakt, wat op zijn beurt een negatief effect heeft op uw vermogen om consistent te zijn.
In zijn uitstekende tekst, The Weightlifting Encyclopedia, Artie Dreschler vergelijkt periodisering met het inpakken van een koffer voor een reis. Natuurlijk zou je graag zes paar schoenen meenemen voor het geval dat, maar je hebt maar zoveel ruimte in die koffer, en er moeten beslissingen worden genomen.
Een andere manier om hier over na te denken, is dat uw middelen - met name tijd en energie - niet onbeperkt zijn. Er is hier een 80/20-regel: wil je "perfecte" resultaten behalen met 100 eenheden grondstoffen, of misschien "geweldige resultaten" met 75 eenheden grondstoffen?? Er is hier geen enkel correct antwoord; het is een persoonlijk oordeel. Maar voor mij koop ik liever een licht gebruikte auto voor 75% van de prijs van een gloednieuwe auto, als je begrijpt wat ik bedoel.
Eerlijke vraag om te stellen. Hier is hoe ik de effectiviteit van mijn huidige trainingsstrategie beoordeel:
Nu weten we nooit hoe objectief we zijn als het gaat om het maken van dit soort beoordelingen, maar bij punt 1, wanneer ik mezelf vergelijk met andere 55-jarige jongens, zijn er zeker sterkere, slankere en gezondere jongens op mijn leeftijd. , dus ik claim hier geen superioriteit. Dat gezegd hebbende, ik kom zelden mannen van mijn leeftijd tegen die in betere conditie zijn dan ik.
Met 6'1 "en 200 pond trek ik meer dan 500, hurk ongeveer 400, bench in het bereik van 270, doe sets van 18 strikte kin, en mijn lichaamsvet is laag. Ik heb geen orthopedische problemen, ik doe nergens pijn en ik trek bijna nooit een spier of loop andere verwondingen op. Dus als ik naar andere 55-jarige jongens kijk, denk ik dat ik op basis van deze criteria waarschijnlijk in de top 1-2% sta.
Wat punt 2 betreft: ik ben momenteel in mijn beste vorm ooit, ondanks het feit dat ik halverwege de vijftig ben. Interessant is dat als ik ongeveer zes jaar geleden terugkijk op een periode waarin mijn training veel gevarieerder was - ik deed olympische liften, conditioneringswerk, wat schuimrollen, enz. - het is duidelijk dat ik toen zwakker, dikker en meer kwetsbaar was voor blessures dan nu. In het belang van volledige transparantie is mijn voeding nu een stuk beter dan toen. Maar al met al ben ik ervan overtuigd dat mijn huidige aanpak meer vruchten afwerpt dan eerdere benaderingen.
Stel uzelf nu deze twee vragen. Hoe gaat het in vergelijking met uw leeftijdsgenoten? Als je doet wat je nu doet, ben je beter dan je ooit was als je andere dingen doet?
Hoe flexibel moet je echt zijn?
Telkens wanneer mij wordt gevraagd waarom ik niet strek, probeer ik me de laatste keer dat ik een situatie tegenkwam te herinneren waarin ik niet voldoende flexibiliteit had om te doen wat ik op dat moment moest doen. Eerlijk gezegd komt er niets in je op.
Oh wacht, terug in de vroege jaren 80, tijdens een karatetoernooi, vocht ik tegen een 6'5 "-man en ik had niet genoeg flexibiliteit om hem tegen zijn hoofd te schoppen. Afgezien daarvan kan ik niet echt iets bedenken. Gezien het feit dat, en toegevoegd aan het feit dat ik een hekel heb aan strekken, heb ik besloten dat het geen belangrijke activiteit voor mij is, en het minst voor de huidige tijd.
Maar denk hier eens over na: veel van de weerstandstrainingoefeningen die de meesten van ons doen, inclusief squats, heupstoten en deadlifts, zijn een effectieve manier om de spierlengte op zichzelf te verbeteren. Dus alleen omdat je "niet uitrekt" betekent niet noodzakelijk dat je mobiliteit naar de hel gaat.
Dus, doen al die bewegingsschermen er echt toe? Mocht u zich zorgen maken als u ze niet haalt? De laatste keer dat ik een paar jaar geleden controleerde, scoorde ik een 7 van de 21 punten op het Functional Movement Screen (FMS). Toch heb ik in vele jaren geen blessureproblemen gehad, ondanks constant tillen, hard trainen en meedoen aan powerlifting.
Wanneer was de laatste keer dat u als over het algemeen fitte lifter niet genoeg uithoudingsvermogen had om te doen wat u wilde doen in het leven??
Telkens wanneer mij wordt gevraagd waarom ik geen enkele vorm van duurtraining doe, probeer ik me de laatste keer te herinneren dat ik een situatie tegenkwam waarin ik niet voldoende uithoudingsvermogen had om te doen wat ik op dat moment moest doen, en eerlijk gezegd, niets komt in je op.
Eigenlijk doe ik de warming-up, maar ik geef de voorkeur aan specifieke warming-ups boven algemene.
In plaats van 10 minuten te fietsen voordat ik mijn eerste warming-up sets op squats neem, besteed ik die 10 minuten liever aan de warming-up sets zelf. Op deze manier behaal ik niet alleen dezelfde voordelen als een algemene warming-up, maar krijg ik ook meer oefentijd voor de lift zelf. In het verleden heb ik af en toe geëxperimenteerd met algemene warming-ups, maar ik kom altijd terug naar mijn huidige training.
Wat beter zou verbeteren jouw hurken? Tien minuten extra op de fiets, of 10 minuten extra onder de bar?
Individuele verschillen spelen een grote rol in de discussie, en ik zeg zeker niet dat je de eerder genoemde activiteiten moet vermijden. Om een voorbeeld te geven, Chris Beardsley heeft onlangs het beschikbare onderzoek naar schuimrollen beoordeeld en geconcludeerd dat het inderdaad de flexibiliteit, prestaties en herstel kan verbeteren. Dit brengt me ertoe om het opnieuw in mijn training te implementeren.
Ook beweren veel mensen dat ze zich beter voelen door uitrekken, conditioneren en schuimrollen. Ik zou hier nooit ruzie over maken, en als ik me zo voelde, zou ik ze ook doen.
Vergis je niet, er zijn zeker momenten waarop ik bewonder en misschien zelfs jaloers ben op mensen die dingen kunnen doen die ik niet kan, zoals op hun handen lopen, 100 keer een kettlebell van 53 pond pakken in vijf minuten of een menselijke vlag doen. In een perfecte wereld met onbeperkte middelen, zouden we gek zijn als we niet al deze vaardigheden en capaciteiten zouden nastreven.
Maar de koude harde waarheid is, onze middelen zijn beperkt, en soms kunnen ze beter aan andere dingen worden besteed. Voor mij is het feit dat ik sterk, slank en gezond ben, en geniet van mijn trainingskeuzes, waar ik voor heb gekozen om mijn middelen toe te wijzen. Niemand van ons weet met absolute zekerheid dat we de best mogelijke keuzes maken, maar als er niets anders is, hoop ik dat ik erin geslaagd ben om uw eigen denken over dit onderwerp te stimuleren. Laat het debat beginnen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.