Maak kennis met Lonnie Lowery

Ik ontmoette Dr. Lonnie Lowery voor het eerst persoonlijk op een symposium voor krachttraining in Canada. Drie dingen waren heel duidelijk:

1) Deze man was eng slim.

2) In tegenstelling tot veel andere enge slimme jongens, kon hij dat communiceren. Hij kon een ingewikkelde boodschap op een onderhoudende en begrijpelijke manier overbrengen.

3) Hij liep de wandeling.

Vanwege deze kwaliteiten werd Lonnie al snel een waardevol lid van T-Nation. Ik ben onlangs bij de Lonman gaan zitten om hem wat beter te leren kennen. Hier is hoe het ging.

T-natie: Bedankt dat je vandaag met ons hebt gepraat, Lonnie. Laten we beginnen met wat achtergrondinformatie. Waar ben je opgegroeid en hoe was je familie??

Lonnie Lowery: Ik ben opgegroeid in het middenwesten. In feite waren we een gezin van het type alleenstaande moeder. Misschien hebben we zo allemaal onze vechtersinstincten gekregen. Moeder werkte beide dagen en nachtploegendienst zodat we genoeg eten en spullen hebben voor Kerstmis. Ik weet niet hoe ze het voor elkaar heeft gekregen. Ze wist het niet, maar zelfs in de derde klas herkende ik haar offers.

Ik was de eerste jongen die werd geboren in een gezin met drie meisjes - twee waren veel ouder. Mijn broer, de Yeti, kwam ongeveer een jaar later. (We hielden hem geschoren zodat de dierenverzorgers hem niet zouden meenemen.) We waren allemaal in principe goed op school en in sport - de een beter in het een of het ander. Ik veronderstel dat mijn zus, de geniale chirurg, 80% academisch was (ze heeft letterlijk elk examen gehaald dat ze ooit heeft afgelegd: ACT, GRE, MCAT, wat dan ook) terwijl mijn broer 80% atletisch was, maar nog steeds redelijk goed op school.

T-natie: Hoe ben je voor het eerst geïnteresseerd geraakt in bodybuilding en training??

Lowery: Mijn interesse in spieropbouw begon toen ik 12 was. Het ging niet om het verbeteren van mijn andere sporten; het was voor zijn eigen bestwil. Herinneringen zijn vaag, maar op de een of andere manier begon het via informele gesprekken met mijn vader tijdens weekendbezoeken. Er klikte iets met me.

Kort daarna betaalde ik 20 dollar bij K-mart voor wat plastic en cementgewichten die ik plat van mijn slaapkamervloer 'bankde'. Bodybuilding begon toen mijn oudste zus voor me een Buigen tijdschrift in '83 als een grap. Samir Bannout stond op de cover en brulde voor de eerste en laatste keer in zijn carrière.

Ik heb elke pagina verbruikt. Benzine op een vlam. Ik heb gemengde gevoelens als ik me mijn naïeve enthousiasme herinner.

T-natie: Ja, ik denk dat we er allemaal zijn geweest! Wanneer besloot je om verder te gaan met dit spul en er een carrière van te maken??

Lowery: In mijn tweede jaar op de universiteit ging ik op een avond zitten en vroeg me af: wat doe je Leuk vinden Te doen? Schrijven, schilderen en tekenen en tillen waren onmiddellijke gedachten. Ik koos officieel voor bewegingswetenschappen als hoofdvak, maar bleef ook de andere dingen doen.

T-natie: Hoe zit het voor vandaag? Wat doe je, naast bijdragen aan T-Nation, eigenlijk voor de kost??

Lowery: Voordat ik zelfs in 2000 mijn doctoraat afrondde, begon ik les te geven op de voedingsafdeling van mijn universiteit. Het evolueerde naar een hoogleraarschap voor een paar jaar, maar het werd me duidelijk dat voedingsbiochemie en theorie niet voldoende waren. Ik was slechts tweederde gevormd als sportvoedingsdeskundige.

Ik ben in 2002 vertrokken om de diëtetiekkant van mijn achtergrond af te ronden en mijn eigen bedrijf te beginnen om daarbij rond te komen. De tweede Masters en andere referenties zijn pas onlangs een omslag geworden. Ingeschreven zijn voor twee academische programma's terwijl ik lekenartikelen en studieboeken schreef en lokale seminars hield via mijn bedrijf, N.E.W. Associates, heeft 70-urige weken gevuld.

Ik begin nu pas formeel te werken met professionele atleten, acteurs, enzovoort. Ik hoop een paar partners binnen te halen, want de belasting van de klant is een lawine! Het is een heel opwindende tijd en ik hoop het in sommige opzichten samen te voegen met T-Nation!

T-natie: Hoe zit het met familie? Heb je die slimme genen al doorgegeven??

Lowery: Ja! Ik ben getrouwd en heb twee jongens en een heel slim maar vaak spetterend chocoladelaboratorium. Ik kan alle coole aspecten van mijn jeugd opnieuw beleven - atletische dingen zoals voetbal en Tae Kwon Do, en nerdy, creatieve dingen zoals Dungeons & Dragons, strips, tekenen en scifi-films. Zelfs de Labrador!

Met mijn schrijven en spreken tegenwoordig is er niet veel tijd voor meer. Familietijd is belangrijk en soms combineer ik het met andere interesses zoals kunst, fantasyboeken en films, TKD, enz.

T-natie: U moet het druk hebben tussen uw beroeps- en gezinsleven. Geef ons een kijkje in uw dagelijkse schema. Hoe ziet een typische dag eruit?

Lowery: Ik ben nu pas mijn schema aan het herstructureren. Nu mijn aanvullende opleiding is afgerond, zal er veel minder tijd nodig zijn in het ziekenhuis.

Ik sta rond half zeven op, maak mijn haver en bessen, sluit me aan en start op. Na een paar uur e-mailen, bellen, PowerPoint-dingen en schrijven, eet ik weer, dan moet ik mijn thuiskantoor uit.

Ik heb gemerkt dat een wandeling naar de coffeeshop veel werk verzet terwijl ik me klaarmaak voor de sportschool. Ik eet lunch en begin meestal aan het begin van de middag. Ik ben dan het sterkst en kan profiteren van mijn ongebruikelijke uren - dat wil zeggen, de sportschool is relatief leeg (niet alleen het squatrek!). Ik ben altijd iemand geweest die de eenzame weg volgde als het om bodybuilding gaat; training is niet alleen 'fitness', het is een meditatie - en het risico bestaat dat het cheesy klinkt, een soort van strijd in dit tijdperk van zachtheid.

Na gymtijd en een drankje na de training, beoefen ik soms vechtsporten, alleen of met mijn jongste zoon. Op dat moment doe ik klusjes of werk ik verder aan welke lezing of boek dan ook. Daarna is het avondeten met het gezin. Daarna las ik mijn zoons een tijdje voor of ging ik rond met mijn vrouw. Ik heb het geluk dat we vrijwel de hele dag bij elkaar kunnen zijn zonder dat ze me vermoordt. (De opnieuw bevestigde arm werkt nu zelfs prima.)

Nadat de kinderen slapen, rond 21.30 uur, werk ik wat meer tot 10.30 uur en dan mediteer ik soms tot 23.00 uur. Ik ben echt Type A en moet ontspannen en "resetten" voordat ik naar bed ga.

T-natie: Stoer. Ik weet niet wie de term heeft bedacht, waarschijnlijk TC, maar je bent een soort 'krijgersnerd', die vreemde combinatie van ijzeren strijder en academische nerd. Is dat een eerlijk label?

Lowery: Ik ben in veel opzichten een nerd. Ik werd pas barbaar omdat ik dacht dat het een kruising was tussen een kapper en een bibliothecaris. Serieus, ja, het is een eerlijk label. TC is daar behoorlijk scherpzinnig. Ik heb eigenlijk ooit geschreven - maar half gekscherend - dat de twee personen die mij het meest hebben beïnvloed, Conan the Barbarian en Albert Einstein zijn.

Het kan me nooit veel schelen dat de meeste westerlingen ongerijmdheden zien tussen intellectuelen en sterke, gespierde mensen. Dit was niet altijd zo. Denk aan de samoerai en de oosterse cultuur. Sun Tzu was natuurlijk echt. Of wat dacht je van het oude Grieks-Romeinse rijk, of een andere oude mythe waarin moed en intellect werden geïllustreerd? Vechten is een metafoor voor zelfverbetering tegen obstakels. Maar nogmaals, misschien las ik als kind gewoon te veel strips.

T-natie: Nee, ik denk dat je het daar hebt genageld. De combinatie van een krachtig lichaam en een scherp intellect is het ware T-Nation-ideaal. Laten we het nu hebben over bodybuilding. Je hebt wat shows gedaan, correct?

Lowery: Tot voor kort deed ik maar twee keer mee, lang geleden: een ANBC (natuur) show toen ik 20 was en een andere, de NPC Pittsburgh in '96, denk ik. Ik heb mijn kont geschopt!

Toen, ongeveer twee jaar geleden, vroeg ik een collega waarom hij bleef tillen. Zijn antwoord was zo vaag en zwak dat het hielp bij het afronden van mijn competitieve gedachten. Hij zei: "Ik wil gewoon mijn armen een beetje groter en misschien een beetje magerder worden.”Geen kwantificering, geen tijdlijnen, geen agressie in zijn gezicht. Hij keek zelfs een beetje beschaamd.

Ter vergelijking: mijn vriend Rob, die op hetzelfde moment aan zijn eerste powerlifting-bijeenkomst dacht, raadde me ronduit aan om "gewoon een datum te kiezen".'We hadden een lang gesprek over het onder ogen zien van het onbekende - tegenover andere mannen. Slechts weinigen van ons doen dat serieus als volwassenen, lang na het sporten op de middelbare school. Hoe moedig of vastberaden iemand ook is, het is belangrijk om omringd te zijn door andere sterke Heren. Misschien is dat het grootste voordeel van de T-community.

Ik heb nooit een excuus gehad, dus ik heb net een wedstrijddatum gekozen. Zo begint het allemaal. Ik heb in 2003 twee keer meegedaan om mezelf te bewijzen dat ik me volledig kon inzetten, versnipperd kon worden en me voor het eerst goed kon voelen over mijn inspanningen op het podium. Ik had eigenlijk een kleine discussie met John Berardi dat ik milligram androgenen (de jongens met wie ik concurreerde tegen agasint) kon vervangen door jarenlange opleiding in fysiologie en voeding (ik).

Wetende dat ik 'hormonaal uitgedaagd' was, wilde ik gewoon in de top vijf van een show op regionaal niveau komen en wat 'hardware.”Het was niet de trofee die er toe deed, maar de prestatie om te weten dat ik succesvol kon concurreren.

Mijn inspanning van 20 weken heeft zijn vruchten afgeworpen. Ik was tweede bij de NPC Mountaineer Cup (wat maar een kleine show was) en vijfde bij de NPC Mr. Midwesten. De laatste show was erg groot, met tonnen enorme, nationaal gekwalificeerde jongens in een lichtzwaargewichtklasse van ongeveer 20 deelnemers.

T-natie: Wat heb je aan de shows opgeleverd??

Lowery: Bewijs dat ik op regionaal niveau wat schade kan aanrichten tegen nationaal gekwalificeerde deelnemers - zonder uit mijn schedel te worden vergast. (Niet dat ik mijn concurrenten kleineer voor hun gebruik; het is een serieus onderdeel van de subcultuur.)

Ondanks mijn jarenlange opleiding, heb ik had om de wandeling te lopen als ik ga aannemen anderen te vertellen wat ze zouden moeten doen. Ik denk dat we allemaal de wandeling op een of andere manier vrij regelmatig moeten lopen om krijgers te blijven.

T-natie: Goed gezegd. Laten we nu wat cijfers horen. Met wat voor soort gewichten gooi je tegenwoordig rond? Hoe zit het met gewicht, lichaamsvet, enz?

Lowery: Ik ben altijd al een squat-a-holic geweest, maar ik ken te veel jongens met meerdere gescheurde schijven en uiteenvallende wervels om me echt opgepompt te houden over squat-gewichten. Hoewel ik gewoonlijk 495 pond deed, realiseer ik me nu dat ik genoeg ervaring heb om een ​​geweldige groei te krijgen met minder gewicht.

In veel opzichten keer ik terug naar bodybuilding per se, in tegenstelling tot krachttraining. Ik ben een grote gelovige dat sommigen groot benen kunnen het resultaat zijn van meer volume met slechts 225 tot 315 pond.

T-natie: Dat is erg interessant. Je kunt maar beter verder bloggen over dat onderwerp! Hoe zit het met je bank?

Lowery: Mijn bank heeft altijd gezogen, dus ik concentreer me op halters. Op zware dagen werkte ik tot sets van acht herhalingen met de 110's of sets van vijf met de 120's. Andere bewegingen, zoals zittende katrolrijen of kuitverhogingen, hebben vaak betrekking op de stapel (wat dat ook mag zijn bij verschillende sportscholen, misschien 250 pond). Ik krul meestal dumbbells van 40 tot 60 pond, niets geweldigs.

Ik weeg momenteel 202, een daling van 207 ongeveer een maand geleden. Na mijn wedstrijd werd ik te dik naar mijn smaak - wat niet ongebruikelijk is. Ik ben niet van plan om tot 215-220 pond meer te komen; mijn bloeddruk begint te schreeuwen en ik zie er gewoon te dik uit. Ik hoop een harde 195 te blijven en door te gaan met 'functioneler' worden totdat ik een ander groot competitief doel kies. Ik weet niet wat mijn percentage lichaamsvet is, waarschijnlijk op dit moment ongeveer 10%.

T-natie: Ik heb gemerkt dat veel van uw voedingsartikelen zijn veranderd van supertechnisch naar meer alledaags praktisch. Raken mensen te verstrikt in de details??

Lowery: Gedeeltelijk. Ik heb altijd geweten dat een artikel van toepassing zou moeten zijn op de lezer, of zoals TC zegt: “Lezers moeten op paydirt komen."Als een oude leraar, zoals ik weet dat je bent, Chris, vind ik het belangrijk om iedereen eraan te herinneren wat het belangrijkste is - zoals hele voedingsmiddelen. Ik ben in dit opzicht echt de cirkel rond in mijn eigen denken.

Er zijn nog genoeg fascinerende feiten en onderwerpen om te delen. Ik zal ongetwijfeld af en toe terugzwaaien naar technische details. Te veel tijdschriften bieden een artikel van drie pagina's op basis van een enkele nieuwe studie en staan ​​stil bij de details van het protocol. Op de lange termijn betekent één studie weinig en die artikelen zijn 'vulstof'. Lezers verdienen een meer gebalanceerde kijk op de literatuur en een onderwijs.

Extra lessen in voedingsadviesvaardigheden en blootstelling aan echte patiënten hebben ook mijn schrijven beïnvloed. Ik heb er altijd van gehouden om een ​​onderwerp te kiezen (niet per se een studie) en het uitgebreid aan te pakken met een degelijke referentielijst - nu doe ik dat gewoon nog beter.

Eerlijk gezegd, technisch of praktisch, maak ik vaak grapjes dat ik ben gekomen om eigenlijk scripties te schrijven voor de kost!

T-natie: Nou, je krijgt tenminste betaald voor deze 'term papers'!”Hier is een leuke vraag: als mensen maar één ding konden veranderen aan hun voedingsgewoonten, wat zou dat dan moeten zijn?

Lowery: Mijn aanbeveling, van elke helft van mijn training, is: 1) Ga van je af; kies gewoon iets en maak er een gewoonte van - niemand beweegt meer, en 2) eet meer onbewerkt voedsel als hoofdbestanddeel - mager vlees, fruit en groenten in plaats van bewerkte rotzooi en gemodificeerde 'gezonde voedingsmiddelen' die herschikte versies zijn van junkfood. Die zouden niemand een veel beter gevoel over zichzelf moeten geven. We zijn vergeten waar we vandaan kwamen.

T-natie: Oké, deze volgende paar vragen zijn alleen voor grijnzen. Wat is het allerergste voedsel dat iemand kan eten, een echte fysiekmoordenaar?

Lowery: [Lachend] Vroeger vroeg ik mijn studenten dat. Het is altijd een giller. Corned beef hasj komt meteen voor de geest als een rampzalig voedsel. Ik denk echter dat frites en gebak een stropdas moeten zijn voor het slechtste voedsel in het algemeen. Toch probeer ik geen enkel voedsel te demoniseren; het collectieve dieet is waar het om gaat.

T-natie: Wat is de beste oefening??

Lowery: De kraakpand.

T-natie: Enige beste vorm van “cardio?"

Lowery: Voor specifiek vetverlies en spierbehoud bij bodybuilders is het antwoord lopen. Voor maximale aerobe conditie van het hele lichaam, waarschijnlijk bij langlaufen.

T-natie: Ik hou van een wekelijkse cheat-maaltijd. Wat vind je van geplande cheat-maaltijden??

Lowery: Ik plan ze niet echt, maar ik zal wat rustiger aan doen tijdens weekendbezoeken met familie? en ga voluit op vakantiemaaltijden. (Dat is op vakantie, niet alle feestdagen!) Dit is meer voor het balanceren van levensgenot in tegenstelling tot glycogeenrepletie of herstel van de stofwisseling, wat langer duurt dan één maaltijd of één dag.

T-natie: Stoer. Wat heeft de toekomst voor jou in petto?? Er komt iets interessants aan?

Lowery: Professioneel heb ik een wetenschappelijk artikel, een hoofdstuk in een boek, twee boekvoorstellen en ten minste één lezing over sportvoeding in Las Vegas. Om nog maar te zwijgen van de nieuwe T-Nation! Ik ben eerlijk gezegd erg enthousiast over de mogelijkheden; gemeenschap is tegenwoordig hard nodig bij bodybuilding.

Atletisch ben ik gemotiveerd om deze zomer met kendo-lessen te beginnen; het is lang geleden dat ik vechtsporten formeel beoefende (sinds kort nadat ik de eerste Dan in TKD kreeg in de vroege jaren 90). Ik heb ook zojuist een plan geformaliseerd om dramatisch naar buiten te leunen? misschien om volgend jaar op opvallende afstand van een andere wedstrijd te komen.

Persoonlijk komt er in augustus een familievakantie naar GenCon (de geeky D&D en komische conventie); we houden van al die fantasie- en sci-fi-dingen!

T-natie: Misschien moet ik mijn oude Mantel van Onoverwinnelijkheid vinden en met jullie meedoen voor die! Bedankt voor het gesprek vandaag, Lonman. Kijk uit naar je T-Nation-blog!

Lowery: Bedankt, broer!

Lees voor meer Warrior Nerdniness de artikelen en het dagelijkse weblog van Lonnie, exclusief bij T-Nation!