20 jaar lang was ik geobsedeerd door groot worden.
Ik was een zak met botten toen ik afstudeerde van de middelbare school en niet eens 100 pond brak. Ik was het beu om eruit te zien als een skelet, dus ik heb er alles aan gedaan om zoveel mogelijk spiermassa te ontwikkelen. Ik was volledig toegewijd aan het omzetten van mijn magere vijf-voet-vier frame in een meathead.
Met hard werken kon ik halverwege de twintig vijfenzeventig pond aankomen. Mijn succes was gedeeltelijk te danken aan de training bij World Gym en Gold's Gym in de vroege jaren 80, waar ik dagelijks werd geïnspireerd door het kijken naar de routines van bodybuilders zoals Arnold, Franco, Tom Platz en andere groten.
Door mijn 20 jaar training bij deze geweldige sportscholen kon ik elke bodybuildingtechniek en -methode uitproberen die ooit is uitgevonden, ook al had ik er nooit aan gedacht om daadwerkelijk deel te nemen aan een bodybuildingwedstrijd. Ik was geschokt bij de gedachte Speedos op het podium te dragen. Toch was bodybuildingtraining en spierballen mijn passie.
Ik bleef tot in de dertig doorgaan met het volgen van trainingen voor één lichaamsdeel, met enkele grote veranderingen. Ik stopte vrijwel met hurken, deadlifts doen of iets zwaars van de grond oppakken. Mijn enige been- en rugwerk was op machines. Ook trainde ik zelden mijn buikspieren. In mijn gedachten was ik nog steeds die magere runt die geen 100 pond kon breken, dus gebeiteld worden was niet in de eerste plaats in mijn gedachten.
Biceps-werk en veel bankieren domineerden mijn trainingen. Het hebben van grote armen en een enorme borst was zowat mijn focus gedurende een heel decennium. Het hebben van grote armen en een enorme borst was mijn identiteit.
Tegen de tijd dat ik 40 werd, was mijn training gestagneerd. Ik verveelde me niet; Ik ging nog steeds graag naar de sportschool, maar ik had een plateau bereikt. Ik werd niet meer groot en het enige dat groeide, was mijn gevoel.
Ik was dik, zacht, vreselijk uit vorm en kreeg plotseling medicijnen tegen hoge bloeddruk. Toen ik eindelijk klaar was om mijn ontkenning onder ogen te zien, wist ik dat ik moest veranderen. Bodybuilding was mijn leven, maar nu wist ik dat ik mijn cursus zou volgen met dit soort training.
Ik sprong niet meteen in kracht en conditioneringswerk. Ik was te bang en sceptisch over iets anders dan de ouderwetse splitroutines voor bodybuilding. Na verloop van tijd heb ik geëxperimenteerd en verschillende trainingsprotocollen uitgeprobeerd. Ik worstelde, maar ik zette door. De nieuwe methoden die ik nu ontdekte, bepalen wie ik ben.
De overgang van bodybuilder naar een conditionerende atleet was nooit gemakkelijk. Ik heb de volgende tips geschreven omdat ik weet hoe geïsoleerd je reis zal zijn, ALS je besluit de overstap te maken.
Ik heb de transformatie gemaakt en kan me niet voorstellen ooit terug te gaan naar de manier waarop ik vroeger trainde. Met de groeiende populariteit van MMA verandert de verschuiving van groot willen lijken als Arnold naar trainen om eruit te zien als Georges St. Pierre. Voor degenen onder u die klaar zijn om de grote sprong te maken of als u gewoon nieuwsgierig bent naar conditionering, hier zijn enkele ideeën om u te helpen de verandering door te voeren.
Accepteer het feit dat je de Mr. Olympia-competitie. Wees dankbaar voor al die jaren bodybuilding en dat je zo groot mogelijk bent geworden. Wees realistisch met jezelf en schat mogelijk in dat je te zwaar bent, een beetje slap bent en waarschijnlijk een aantal gezondheidsproblemen hebt om aan te pakken.
Je hebt een verandering nodig. Kies een ideale lichaamsbouw die u wilt bereiken. Dus in plaats van eruit te zien als Arnold, kies je een atleet die eruitziet als een slechte reet, zoals GSP. En nog belangrijker, onthoud dat kuikens jongens met buikspieren graven. Je kunt in de beste vorm van je leven komen als je er hard voor werkt. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het is zeker haalbaar met hard werken en een ander trainingsregime. Ruimdenkend zijn is een must.
Nadat ik had gelezen over het alternatief voor trainingen met één lichaamsdeel, was ik niet overtuigd. Twintig jaar lang was training van een enkel lichaamsdeel het geloofssysteem dat ik nooit in twijfel heb getrokken of betwijfeld. Ik weigerde koppig te geloven dat trainingen van het hele lichaam effectief zouden zijn om enorme spieren in te pakken.
Er zijn veel argumenten om het hele lichaam in één sessie te trainen, maar wat me overtuigde om het eens te proberen, was mijn behoefte om te leren hoe ik mijn lichaam als één geheel kon bewegen. Ik was niet alleen uit vorm, maar ik was ook niet atletisch.
Ik wil geen overgespeelde woorden als 'niet-functioneel' gebruiken, maar ik was absoluut onhandig op het grensvlak. Het spelen van een softbalwedstrijd met vrienden in het park op een zondagmiddag had de potentie om een zeer gênante situatie voor mij te worden. Een wandeling maken met een van mijn Matchmakers.com dates waren nooit een goed idee, tenzij mijn date een zuurstoftank in haar picknickmand had.
Maar de realiteit raakte me eindelijk toen ik een buurman moest helpen een zware bank te verplaatsen en ik worstelde totdat hij op mijn voet belandde. Voor een man met veel spieren was ik zeker niet erg sterk.
Twintig jaar lang had ik me achter mijn spieren verstopt en me voorgedaan als 'atleet', maar nu was ik blootgesteld. Te veel jaren van isolatiespierwerk en het niet samenwerken van mijn spieren, omdat een krachtige kinetische ketting me eindelijk had ingehaald. Mijn grote spiergroepen, zoals mijn rug en bilspieren, waren inactief.
Als resultaat was ik zo zwak als stront.
Dus de verandering van tempo naar een krachtprogramma voor het hele lichaam leek me nu meer aantrekkelijk. Ik concentreerde me op samengestelde bewegingen en de eerste maand wist ik niet of ik veel uit de trainingen haalde. Ik had in jaren geen deadlifts, squats of zware rijen gedaan, dus ik wist niet zeker hoe mijn vorm was of, wat dat betreft, waar de training van het centrale zenuwstelsel in godsnaam over ging.
Ik hield echter vol en de eenmalige training van het hele lichaam veranderde in een training van twee keer per week en uiteindelijk een training van drie keer per week. Ik werd al snel gemotiveerd door hoeveel gewicht ik kon bewegen. De snelle verbeteringen boeiden me.
Ik ging van het proberen om omvangrijke spieren op te bouwen tot het leren hoe ik mijn CZS zo veel mogelijk spieren kon laten rekruteren tijdens elke lift. Ik werd sterker en mijn lichaamssamenstelling begon te veranderen. Tot mijn verbazing werd ik in het algemeen groter.
Voor degenen onder u die een krachttrainingsprotocol aan uw regime willen toevoegen, raad ik u aan om samengestelde basisbewegingen te kiezen, zoals een deadlift, een front of back squat, military press, barbell row, barbell hip thrusts, pull-ups, pushups of goede morgen. Blijf bij de basisbewegingen met meerdere gewrichten.
Onthoud dat je nu een krachtprogramma volgt, dus je moet gaan zwaar. Een eenvoudig protocol is om 4 bewegingen te kiezen, 5 sets voor elke beweging te doen en de herhalingen laag te houden van 4 tot 6 herhalingen (behalve pull-ups en push-ups die je traint tot bijna mislukt).
Merk op dat ik zei bijna mislukt en niet om uitputting te voltooien. Toen ik aan het bodybuilding was, leek het gewoon logisch om op te tillen tot ik de last geen centimeter meer kon geven. Met dit nieuwe plan wil je wat inhouden en leren wat extra brandstof in je reservetank achter te laten.
Hoe train je hard als je niet alles uit de kast kunt halen?? Het is een dunne lijn, ik weet het. Dus ik deed mijn onderzoek en ontdekte dat alle C & S-coaches die ik respecteerde fel tegen training tot mislukking waren. Het is precies het tegenovergestelde van wat ik vroeger deed met mijn bodybuildingtraining, waarbij ik de uitputting meestal verlengde met halve herhalingen en drop-sets.
Ik voelde gewoon dat ik niet genoeg deed, tenzij ik trainde om mislukking te voltooien. Het was een moeilijk concept om op te geven totdat ik mijn PR's begon te zien stijgen. Als je eenmaal je krachtcijfers door het dak ziet gaan, zul je begrijpen dat trainen tot mislukken een nadelige invloed heeft op je krachtontwikkeling.
Het heeft even geduurd, maar ik zag eindelijk het verband tussen sterk worden en spieropbouw. Zelfs nu kon ik mezelf tegen mijn hoofd schoppen tijdens al die duizenden trainingssessies met relatief lichte gewichten voor hoge herhalingen of schreeuwend van de pijn tijdens het doen van concentratiekrullen.
Toen ik aan het bodybuilding was, voelde niets me beter dan de pomp. Het liet me weten wat ik aan het doen was, aan het werk was. Bovendien vond ik het gewoon leuk hoe mijn armen eruit zagen als ze vol bloed zaten en er uitpuilende aderen. Dus toen ik conditioneringswerk begon te doen, moest ik stoppen met wat absoluut het meest plezierige deel van mijn oude bodybuilding-dagen was. Ik moest afscheid nemen van de pomp. Waar ik me in plaats daarvan op moest richten, was mijn metabolisme.
Voor het conditionerende deel van je atletische training, wil je je cardiosysteem verbeteren, maar in plaats van traditionele saaie aerobics te doen, wil je cardiotraining aan kracht doen, zoals haltercomplexen, circuits met hoge intensiteit en tabata's.
Nogmaals, je verschuift je focus van de pomp naar het verhogen van je metabolisme. Met de pomp is het gemakkelijk om te zien wanneer je het voelt, maar hoe weet je of je dit ongrijpbare ding dat het metabolisme wordt genoemd, verheft??
Als je hart bonst, je voorovergebogen zit en in zinnen van één woord spreekt, heb je waarschijnlijk intens genoeg gewerkt om je metabolisme te versnellen. Ik wed dat je in je sportschool niet al te veel mensen op deze manier naar lucht zult zien happen. In feite zijn de enige plaatsen waar je normaal gesproken mensen op deze manier hyperventileert, op een professioneel atletiekveld, baan, baan, ring of achthoek.
Wanneer u uw stofwisseling verhoogt, activeert u de hormonen in uw lichaam om vet te verbranden en spieren op te bouwen door testosteron en menselijk groeihormoon vrij te geven.
Uw hormonen zijn de sleutel tot het verbeteren van uw lichaamssamenstelling. De juiste hormonen vertellen uw metabolisme om vet op te slaan in uw lichaam of om vet te verbranden door uw EPOC-waarden te verhogen. De pomp heeft daarentegen bijna geen effect op uw stofwisseling. Waarom? De onderzoeken hebben aangetoond dat training van een enkel lichaamsdeel uw metabolisme in rust niet beïnvloedt. Alleen intensieve trainingen voor het hele lichaam zullen u de neuro-endocriene respons geven die zo belangrijk is voor het hermodelleren van uw lichaam.
Ik mis de pomp niet meer. Als je eenmaal ziet dat je vet verbrandt, zul je dat ook niet doen.
Toen ik aan het trainen was om groot te worden, waren de meeste van mijn lifttempo 's langzaam - soms extra langzaam met een concentrische telling tot 10. Ik dacht dat door dit langzaam op te tillen, ik de spieren meer kon voelen en dat ze daardoor meer zouden groeien.
Toen ik begon te leren hoe ik meer als een atleet dan als een bodybuilder kon trainen, moest ik de snelheid van mijn liften en bewegingen veranderen. Ik moest sneller tillen. Waarom? Als je een zware last op hoge tempo's tilt, rekruteer je je snelle spiervezels. De snelle spiervezels zijn degene die het meest groeien en degene die je het meest moet cultiveren als je je wilt ontwikkelen tot een gespierde atleet.
Toen ik aan het bodybuilding was en voornamelijk isolatiewerk deed, werkte ik aan mijn langzame spiertrekkingen. De langzame spiertrekkingen zijn uw kleine spiervezels en de meest bestand tegen groei.
Als ik zeg dat je snel moet tillen, bedoel ik niet dat je de last met een slechte vorm of met lichte gewichten verplaatst. Een strakke vorm en volledige bewegingsvrijheid is essentieel. Het is niet de letterlijke snelheid die belangrijk is, maar de intentie om de last zo snel mogelijk te verplaatsen, dat maakt het verschil in de rekrutering van uw snelle spiertrekkingen en de verandering in uw lichaamssamenstelling.
Momentum was jarenlang een slecht woord in mijn bodybuilding-vocabulaire. Een zware dumbbell omhoog zwaaien met momentum was een teken van een cheat-rep. Voor sommige explosieve bewegingen is het gebruik van momentum echter een is goed ding. Door te leren hoe u het momentum kunt versnellen, kunt u nog meer explosieve kracht genereren.
Bijvoorbeeld, in een combinatie van hybride beweging als een front squat naar een overhead press, wil je het momentum van je benen gebruiken om de lat zo snel mogelijk omhoog te drijven. Nogmaals, je leert je lichaam te gebruiken als een krachtige eenheid in plaats van een verzameling geïsoleerde spierdelen.
Voor degenen onder u die ervaring hebben met olympische liften, u kunt ze toevoegen aan uw routine voor het hele lichaam. Als je dat echter niet doet, blijf dan gewoon bij je routine voor het hele lichaam en concentreer je op het sneller opheffen van de last dan normaal bij bodybuilding.
Een andere gewoonte voor bodybuilding die je moet doorbreken als je explosief begint te liften, is door tijdens het trainen niet meer naar jezelf in de spiegel te kijken. Naar jezelf kijken vertraagt je snelheid.
Zowat elke bodybuilder die ik ken, heeft een hekel aan rennen. Ik was een van hen. Toen ik voor het eerst met conditietraining begon, was wegwerk over lange afstand de norm. Nu hebben nieuwe onderzoeken aangetoond dat hardlopen over lange afstanden geen onderdeel van uw conditioneringsregime mag zijn. Regelmatige hardloopsessies van 5 mijl of meer kunnen uw kracht verminderen en uw spieren wegvagen.
Onthoud dat uw hormonen uw lichaamssamenstelling beheersen en dat overtraining tijdens het hardlopen ervoor zorgt dat uw lichaam het verkeerde hormoon afgeeft, namelijk cortisol, het spierverspillende hormoon.
Ik weet dat de meesten van jullie opgelucht zijn om dit te horen en denken dat je niet hoeft te rennen, maar denk niet dat je op je reet kunt zitten. Je moet nog steeds sprinten.
Sprinten is een van de beste bewegingen van het hele lichaam voor algehele conditie. Je verliest vet en bouwt krachtige, gespierde benen op. En aangezien het een explosieve beweging van het hele lichaam is, activeer je vetverbranding en spieropbouwende hormonen.
Bekijk het artikel van Lee Boyce over sprinten. Sprinten is pijnlijk, maar een must. Het beste van sprinten is dat het niet te lang duurt; 30 seconden of minder bij maximale inspanning is alles wat je nodig hebt. Als je niet sprint, zie ik niet hoe je ooit echt elite-conditionering kunt bereiken.
Eenmaal buiten, sprint je zo snel als je kunt, 100 meter of minder. De afstand is niet belangrijk, maar de intensiteit van je hardloopsessie wel. Ga helemaal uit. Onthoud dat u zich op uw metabolisme richt, zodat u wilt dat uw hartslag wordt opgevoerd.
Als je sprints aan je conditie toevoegt, begin dan langzaam en werk jezelf tot 10 runs. Voor degenen onder u die echt resistent zijn tegen sprinten, beschouw sprinten niet als cardio of hardlopen, maar als onderdeel van uw atletische training. Verander je mentale perceptie van traditionele cardio en zie eruit als een uitgemergelde marathonloper en realiseer je dat sprinten gespierde benen zal opbouwen.
Voor degenen onder jullie die lijden aan fobie voor spierverlies, zoals ik, bedenk eens hoe gespierd sprinters van wereldklasse zijn. Het visualiseren van een beter, slanker lichaam tijdens het sprinten, zal de reis naar de baan veel gemakkelijker maken.
Tijdens de latere jaren van mijn bodybuildingleven vond het merendeel van mijn trainingen plaats op machines. Geen wonder dat de enige winst die ik toen maakte vooral in mijn buik zat!
Machines zuigen om vele redenen. Behalve dat je alleen in één vlak beweegt en je bewegingsbereik beperkt, kun je met machines je core- of stabilisatorspieren niet gebruiken.
Het trainen en ontwikkelen van uw stabilisatorspieren zijn belangrijk voor samengestelde bewegingen van het hele lichaam, zoals squats, deadlifts, sprinten en zowat elke atletische beweging die er is. Beschouw uw kern als een ondergeschikte rolspeler. Hoe sterker het is, hoe krachtiger je bent in krachtbewegingen.
Een van de beste manieren om je core te ontwikkelen, is door het hele lichaam te trainen met behulp van GPP-conditioneringshulpmiddelen (algemene fysieke paraatheid) en door machines te vermijden die je volledige bewegingsbereik beperken. Er is een grote verscheidenheid aan kracht- en conditioneringshulpmiddelen om uit te kiezen. Gewoon niet wild worden zoals ik deed en uw creditcard oplopen.
Begin klein en haast u niet bij het inslaan van uw nieuwe speelgoed. Ik stel voor om binnen je salarisbereik te blijven en elke maand een nieuw item te kopen. Een medicijnbal, springtouw en een voorhamer zullen de bank niet breken. Kettlebells zijn betaalbaar als je ze niet online bestelt en de verzendkosten moet betalen.
U kunt banden krijgen om te gooien en grotere om te draaien bij autokerkhofen en bandenwinkels. Kijk online en je vindt eenvoudige tutorials over het maken van een Bulgaarse tas en een zandzak. Het T-Nation-forum bevatte eenvoudige en effectieve vervangingen voor de prowler. Het hebben van een arsenaal aan conditioneringshulpmiddelen is het handelsmerk van de anti-bodybuildingatleet.
Al deze conditionerende speeltjes hebben één ding gemeen: je moet ermee trainen voor explosieve training van het hele lichaam waarbij je core zoveel mogelijk wordt betrokken. In vergelijking met vastzitten in een machine of zelfs liggend in een machine, dagen deze algemene hulpmiddelen voor fysieke voorbereiding je uit om te trainen met volledige bewegingsvrijheid in alle drie de dimensies.
Dus vermijd die nutteloze machines, behalve af en toe een auto. Auto's zijn geweldig om te pushen en ze leggen ook een heleboel druk op je kern. Op mijn niveau passen Japanse auto's precies, maar als je een slechte reet bent, ga dan een SUV rondduwen.
Het beste aan proberen groot te worden, is ongetwijfeld het bulkgedeelte. Voor mij was ik constant aan het opzwellen, dus het gaf me het excuus om altijd te eten. Soms dwong ik mezelf elke 2 tot 3 uur tot 100 gram eiwit te voeden. Jarenlang at ik kilo's gehakt. Ik moest elke dag een dozijn eieren eten. Ik moest om de 3 uur 20 levertabletten innemen. Jullie kennen allemaal de oefening.
Als ik niet elke dag een grote hoeveelheid proteïne binnenkreeg, had ik het gevoel dat mijn borst kleiner werd dan een hemd. Serieus, dit is hoe geestelijk ziek mijn perceptie van mezelf was en hoe enorme hoeveelheden voedsel voor mij als een heroïnefixatie waren.
Ik vind nog steeds dat een atleet proteïne moet eten bij elke maaltijd en tussendoortje, maar niet de enorme hoeveelheden die ik slikte.
Bevrijd jezelf van de behoefte om de hele dag een slaaf van eiwitten te zijn. De gedachte dat je de rest van je leven niet nog een blik tonijn hoeft te eten, klinkt niet verleidelijk? Zo niet, dan ben je mentaal veel krankzinniger dan ik.
Terwijl je de overstap maakt van eten om enorme spieren te kweken naar eten om krachtige spieren op te bouwen of om in vorm te komen, probeer dan gezondere en schonere voedselkeuzes te maken. In je streven om een topsporter te worden, zul je snel de relatie tussen eten en prestatie gaan begrijpen.
Na een complexe workout met hoge intensiteit en lange halters, voel je de effecten van het transvet dat je ophoest uit die zak chips die je de avond ervoor had. Als je moet overgeven na een paar sprints, denk je twee keer na over het eten van gebakken kip als tussendoortje voor de training de volgende keer.
Wat natuurlijk met mijn klanten en ik gebeurde, is dat we de dag voor ons conditioneringswerk naar fruit en veel groenten snakten. We leerden ook instinctief om onze glycogeenspiegels op te laden, zodat we onze training konden doorstaan.
Als je jezelf de verleiding ziet afwijzen om die rotzooi te eten die je normaal eet, geef jezelf dan rekwisieten. Het ontwikkelt je mentale discipline. Mentale discipline is de sleutel en u moet uw maaltijden beschouwen als benzine in plaats van iets dat uw zintuigen onmiddellijk zal bevredigen.
Bodybuilders staan erom bekend dat ze naar complimenten vissen. Een normaal gesprek voor meatheads klinkt ongeveer als volgt:
Klinkt bekend? Dit soort trieste kleine conversaties vormt 75% van het gesprek dat wordt afgeluisterd in een bodybuilding-sportschool. Ik weet het omdat ik er schuldig aan was toen ik naar de sportschool ging. Ik was altijd op zoek naar validatie van mijn maatjes. Ik kon zelfs goed liegen en iedereen vertellen hoe groot hij eruitzag, zelfs als hij een potloodhals was. Het horen van die woorden: "Je ziet er groot uit", ging zeker een lange weg in het voeden van mijn armtrainingen toen ik ze hoorde.
Dus toen mijn lichaam naar voren begon te leunen en ik in vorm begon te komen, was ik niet voorbereid op het gebrek aan 'er grote' opmerkingen van mijn leeftijdsgenoten. Het was moeilijk. Horen dat ik er "groot uitzag" was mijn identiteit gedurende 20 jaar. Dit is wie ik wilde zijn en wie ik dacht dat ik was.
Dus toen het gebrek aan wow-opmerkingen over mijn maat veranderde in: 'Je ziet er goed uit' of 'Je ziet er goed uit', vatte ik deze opmerkingen op als een andere manier om te zeggen dat ik aan het krimpen was tot een zak met botten.
Ik ga niet tegen je liegen - deze overgang was erg moeilijk voor mijn gevoel van eigenwaarde, dus ik waarschuw je, wees voorbereid. Sommigen van jullie zullen ernstige ontwenningsproblemen hebben en zullen er alles aan doen om die woorden 'Je ziet er groot uit' weer te horen.
Snijd gewoon je polsen niet door. Het is slechts een deel van de reis om een goed geoliede kracht- en conditioneringsmachine te worden. Voor mij, hoewel ik aan het afvallen was, verbrandde ik eigenlijk veel vet. Tegelijkertijd werd mijn lichaam gespierder. Ik was niet zo groot als voorheen, maar ik was ook niet zo dik als ik was.
Mijn spier-vetverhouding begon echt merkbaar te worden. Ik stopte met het zoeken naar complimenten, omdat ik het te druk had om met leeftijdsgenoten en informele kennissen in de sportschool te praten over hoe ik anders trainde. Hoe meer ik begon te praten over hoe ik afstapte van eendelige bodybuildingtraining en -methoden en nu zware samengestelde liften en anaërobe training met hoge intensiteit deed, hoe meer ik me op mijn gemak voelde met mijn nieuwe identiteit.
Mijn fixatie op "groot zijn" was eindelijk voorbij. Ik was nu geobsedeerd door 'superfit' te worden."
Onlangs hoorde ik iemand me omschrijven als 'buff zijn."Het is nog steeds niet hetzelfde als" groot zijn ", maar hey, ik neem het.
Ik heb een vriend die het moeilijk heeft om zijn bodybuildinggewoonten op te geven terwijl hij zichzelf in vorm probeert te krijgen en eruit ziet als een MMA-jager. Nadat hij het een maand had uitgeprobeerd, gaf hij het op en keerde terug naar zijn liefde om groot te worden.
Goed voor hem. Dit is geen anti-bodybuildingboodschap. Als je het potentieel hebt om nog steeds enorm te worden, zeg ik, heb je geluk. Ga ervoor.
Ik heb dit artikel geschreven voor diegenen die op zoek zijn naar een verandering van tempo met hun training of gewoon iets anders willen proberen. Het betekent niet dat je volledig moet opgeven wat je doet. Integendeel, experimenteer met enkele van deze ideeën en neem op wat voor u werkt en u meeneemt naar uw huidige atletische en esthetische doelen.
Doe hier en daar een beetje. Probeer beide werelden te combineren of, als het je aanspreekt, beloof je om gewoon de conditioneringstraining te doen.
Het grootste probleem dat ik heb met de fitnesswereld is dat we proberen om titels te geven aan hoe we trainen. Uiteindelijk is geen enkel systeem of tool superieur.
Het komt op één ding neer ..
Train gewoon hard.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.