Voedingsmiddelen die natuurlijke energie stimuleren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
kroger & gross / stockfood
U hoeft niet naar een pil of poeder te reiken om een boost te krijgen tijdens uw training. Verschillende soorten onbewerkte voedingsmiddelen zijn bewezen ergogenische stoffen waarvan bekend is dat ze de energieproductie of -herstel bevorderen. Het beste van alles is dat u met hele voedingsmiddelen niet alleen de prestatiehulp krijgt, maar ook alle andere belangrijke voedingsstoffen die daarbij horen. Dit is wat de wetenschap laat zien, u kan helpen een voorsprong te krijgen, zonder uw portemonnee te belasten.
2 van 5
HOE VEEL: 1⁄4 tot 1⁄2 kopje, afhankelijk van de duur van de activiteit. Je lichaam heeft koolhydraten nodig als primaire energiebron. Maar je hoeft niet naar repen of gels te reiken. Eenvoudig gedroogd fruit zoals rozijnen kunnen dezelfde voordelen bieden tegen een fractie van de kosten. Uit onderzoek van de San Diego State University waarbij gelijke hoeveelheden koolhydraten uit rozijnen en sportgels werden vergeleken, bleek dat het fruit dezelfde voordelen opleverde als de geproduceerde producten als brandstof voor de training voor kortdurende training.
3 van 5
HOE VEEL:1 tot 2 kopjes (tot 16 ons) levert 100 tot 200 milligram cafeïne. Hoewel koffie nuttig kan zijn om je dag een vliegende start te geven, kan de cafeïne in die ochtendbeker ook een grote boost zijn voor je training. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde concludeerde dat cafeïne misschien het meest effectief is voor activiteiten die 60 tot 180 seconden duren, zoals gewichtheffen of HIIT-sequenties tijdens een training.
4 van 5
kroger & gross / stockfood
HOE VEEL: 1 kopje Bieten zijn rijk aan nitraat, dat in je lichaam wordt omgezet in stikstofmonoxide (NO). NEE kan de bloedstroom helpen verhogen door slagaders te verwijden, wat het uithoudingsvermogen en de kracht bevordert. (Voor natuurlijke supps die helpen om kracht te vergroten, ga naar pagina 94.) Een studie in de Journal of Applied Physiology ontdekte dat proefpersonen die bietensap namen een verbetering van 16% vertoonden in de tijd tot uitputting bij een fietstest. Omdat je veel bieten moet eten om de voordelen te krijgen, is sap misschien wel de beste optie.
5 van 5
HOE VEEL: 1 kopje levert 26 gram eiwit en 2.7 gram leucine, die beide de goede plek raken voor de hoeveelheden die nodig zijn om spieren te laten "gebeuren". We weten dat dit zuivelproduct rijk is aan eiwitten, maar het is het type aminozuren dat het bijzonder belangrijk maakt. Cottage cheese bevat een zeer hoog gehalte aan leucine, het aminozuur dat de eiwitsynthese stimuleert en essentieel is voor het opbouwen en onderhouden van spierweefsel.
Terug naar introU hoeft niet naar een pil of poeder te reiken om een boost te krijgen tijdens uw training. Verschillende soorten onbewerkte voedingsmiddelen zijn bewezen ergogenische stoffen waarvan bekend is dat ze de energieproductie of -herstel bevorderen. Het beste van alles is dat u met hele voedingsmiddelen niet alleen de prestatiehulp krijgt, maar ook alle andere belangrijke voedingsstoffen die daarbij horen. Dit is wat de wetenschap laat zien, u kan helpen een voorsprong te krijgen, zonder uw portemonnee te belasten.
HOE VEEL: 1⁄4 tot 1⁄2 kopje, afhankelijk van de duur van de activiteit.
Je lichaam heeft koolhydraten nodig als primaire energiebron. Maar je hoeft niet naar repen of gels te reiken. Eenvoudig gedroogd fruit zoals rozijnen kunnen dezelfde voordelen bieden tegen een fractie van de kosten. Uit onderzoek van de San Diego State University waarbij gelijke hoeveelheden koolhydraten uit rozijnen en sportgels werden vergeleken, bleek dat het fruit dezelfde voordelen opleverde als de geproduceerde artikelen als brandstof voor de training voor kortdurende training.
HOE VEEL:1 tot 2 kopjes (tot 16 ons) levert 100 tot 200 milligram cafeïne.
Hoewel koffie nuttig kan zijn om je dag een vliegende start te geven, kan de cafeïne in die ochtendbeker ook een grote boost zijn voor je training. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde concludeerde dat cafeïne misschien het meest effectief is voor activiteiten die 60 tot 180 seconden duren, zoals gewichtheffen of HIIT-sequenties tijdens een training.
HOE VEEL: 1 kopje
Bieten zijn rijk aan nitraat, dat in je lichaam wordt omgezet in stikstofmonoxide (NO). NEE kan de bloedstroom helpen verhogen door slagaders te verwijden, wat het uithoudingsvermogen en de kracht bevordert. (Voor natuurlijke supps die helpen om kracht te vergroten, ga naar pagina 94.) Een studie in de Journal of Applied Physiology ontdekte dat proefpersonen die bietensap namen een verbetering van 16% vertoonden in de tijd tot uitputting bij een fietstest. Omdat je veel bieten moet eten om de voordelen te krijgen, is sap misschien wel de beste optie.
HOE VEEL: 1 kopje levert 26 gram eiwit en 2.7 gram leucine, die beide de goede plek raken voor de hoeveelheden die nodig zijn om spieren te laten "gebeuren".
We weten dat dit zuivelproduct rijk is aan eiwitten, maar het is het type aminozuren dat het bijzonder belangrijk maakt. Cottage cheese bevat een zeer hoog gehalte aan leucine, het aminozuur dat de eiwitsynthese stimuleert en essentieel is voor het opbouwen en onderhouden van spierweefsel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.