Voeding Quest 4

1977
Vovich Geniusovich
Voeding Quest 4

Super vezel

T Nation: Mike, ik hoor de laatste tijd steeds meer over glucomannan. Is het gewoon een ander oplichtingssupplement of werkt het echt??

A: De populariteit van glucomannan is zeker toegenomen en ik verwacht dat het steeds populairder zal worden naarmate het onderzoek erachter blijft groeien.

Glucomannaan is in feite een oplosbare supervezel. Het komt van de wortel van de konjac-plant en je kunt het als poeder of in de vorm van noedels kopen.

Wanneer u een glucomannansupplement gebruikt, heeft het poeder het vermogen om vrijwel onmiddellijk vloeistof in een dikke gel te veranderen. Alleen een video kan het echt recht doen:

Stel je nu eens voor dat dat in je maag gebeurt! Het nemen van een glucomannansupplement zal de afgifte van voedsel uit uw maag en door uw maag-darmkanaal helpen vertragen door de viscositeit van het voedsel aanzienlijk te verhogen.

Dit is een droom van een dieet om vet te verliezen. Omdat de glucomannaan de snelheid waarmee voedsel uw maag verlaat, vertraagt, blijft uw maag langer vol (1) en krijgt u minder voedsel. Dit betekent dat u zich niet zo ellendig zult voelen als u minder eet.

Omdat glucomannan de snelheid vertraagt ​​waarmee voedsel uw maag verlaat, betekent dit dat het ook de snelheid vertraagt ​​waarmee koolhydraten uw maag verlaten en dus de snelheid waarmee ze uw bloedbaan binnenkomen. Een betere controle van de bloedsuikerspiegel betekent sneller vetverlies en een betere gezondheid.

Dat klinkt allemaal goed en wel, toch? Maar wat zegt het onderzoek over glucomannan? Uit voorlopige gegevens van een onderzoek bij diabetici bleek dat de 1 gram glucomannaan die 30 minuten voor een orale glucosetolerantietest werd gegeven (75 g suikerdrank drinken en vervolgens de bloedsuikerspiegel gedurende 2 uur meten) een significant afstompend effect op de bloedsuikerspiegel had (3% vs. 12% stijging van de bloedsuikerspiegels tussen uur 1-2).

Dat was maar een kleine studie uit Thailand. Laten we eens kijken naar wat ander onderzoek.

Zoals u wellicht had verwacht, hebben onderzoeken aangetoond dat de opname van glucomannan in een dieet voor gewichtsverlies doet een grotere hoeveelheid gewichtsverlies opwekken (1-4), maar er moet worden opgemerkt dat in sommige gevallen de proefpersonen geen instructies kregen om hun calorieën te beperken.(4)

Dr. William Kraemer (de peetvader van kracht- en conditioneringsonderzoek) leidde een recent gepubliceerde studie waarin de interactie of het toegevoegde effect van glucomannaan en lichaamsbeweging werd onderzocht.(5) Deze studie liet geen synergetisch effect zien tussen inspanning en glucomannan, maar het additieve effect van de inspanning en glucomannan samen was mogelijk duidelijker geweest als er een controlegroep was geweest die geen glucomannan of inspanning had gekregen.

We zullen gewoon moeten wachten op wat meer onderzoek op dat gebied.

Behalve dat het mensen helpt af te vallen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en zich voller te voelen, heeft glucomannan ook een significant effect op het cholesterolgehalte, waardoor het LDL-cholesterol en het totale cholesterolgehalte consequent worden verlaagd.

In de reguliere voedingswetenschappelijke gemeenschap is een van de grootste kritiekpunten van diëten met een zeer laag koolhydraatgehalte hun onvermogen om LDL-cholesterol te verlagen (vaak aangeprezen als het 'slechte' cholesterol). Een andere studie van de Kraemer-bemanning toonde aan dat de toevoeging van glucomannan aan een zeer koolhydraatarm dieet het LDL-cholesterol met 14% deed dalen.

Een veelgehoorde klacht die veel mensen die voor het eerst weinig koolhydraten eten met het dieet hebben, is de constipatie die vaak wordt geassocieerd met de verminderde inname van koolhydraten / vezels bij diëten met zeer weinig koolhydraten. Hoewel dit vaak verdwijnt, is het nog steeds ... ongemakkelijk. Dit is een ander gebied waar glucomannan kan helpen, omdat het constipatie kan helpen verlichten (6, 7) en de transittijd van afval door je lichaam.(8)

Glucomannan is niet perfect, omdat er enkele negatieve bijwerkingen kunnen zijn. Het werd effectief gebruikt in een onderzoek uit 2007 om de schildklierhormoonspiegels (T3 en T4) bij hyperthyreoïdie met succes te verlagen.(9) Het exacte mechanisme waarmee glucomannan de T3 / T4-niveaus kon verlagen, is niet helemaal duidelijk. Er zijn ook geen aanwijzingen dat de schildklierhormoonspiegels bij normale personen zouden worden beïnvloed.

Andere bijwerkingen van glucomannan zijn: buikpijn, lagere GI-obstructie en verhoogde winderigheid.

Glucomannan kan moeilijk te vinden zijn in winkels en mijn ervaring is dat wanneer je het vindt, het veel te duur is. Je kunt het hier krijgen voor minder dan $ 10.

Begin met het nemen van 3 gram per dag. Je kunt de capsules direct innemen, maar ik raad aan om glucomannaan echt te gebruiken bij het koken. Veel gerechten en sauzen worden meestal verdikt met bloem of boter, maar deze technieken kunnen onnodig zetmeel of vetten aan uw maaltijdplan toevoegen. Zoals in de video te zien is, is glucomannaan een geweldig verdikkingsmiddel en daarom raad ik je aan om het te gebruiken om je volgende roerbakgerecht of batch chili te verdikken.

Te gevoelig voor HOT-ROX Extreme

T Nation: Mijn lichaam is erg gevoelig voor HOT-ROX Extreme en ik kan maar 1 capsule per keer innemen. Is er nog iets anders dat ik aanvullend kan doen om mijn vetverlies te maximaliseren??

A: goede vraag. Ik ben ook gevoelig voor de combinatie van yohimbine HCl / cafeïne in HOT-ROX Extreme en kan meestal maar één capsule per keer innemen. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om toch het maximale effect uit uw suppletie te halen.

Hot-Rox® Extreme bevat ook Carbolin-19®. Bij rechtstreekse inname kunt u tweemaal daags 2 capsules Carbolin-19 innemen. Omdat u maar de helft van de HOT-ROX Extreme dosering gaat nemen, kunt u dit aanvullen met een halve dosering Carbolin-19. Dus 's ochtends zou je 1 HOT-ROX Extreme en 1 Carbolin-19 nemen en dit' s middags herhalen.

U kunt hetzelfde thema op een aantal verschillende manieren gebruiken, afhankelijk van uw gevoeligheid voor de stimulerende middelen in HOT-ROX Extreme. Als u 's ochtends maar niet later op de dag een volledige dosis HOT-ROX Extreme aankan (omdat u daardoor' s nachts wakker zou blijven), doe dan het volgende:

Ochtend: 2 Hot-Rox® Extreme

Middag / avond: 1 Hot-Rox® Extreme plus 1 Carbolin-19®, of geen Hot-Rox® Extreme en 2 Carbolin-19® caps.

Andere supplementen die u aan deze stapels kunt toevoegen, zijn onder meer groene thee-extract en CLA, die geen van beide stimulerende middelen zijn, maar toch een positief effect kunnen hebben op het afvallen.

Referenties

  1. Cairella M, Marchini G. [Evaluatie van de werking van glucomannan op metabole parameters en op het gevoel van verzadiging bij patiënten met overgewicht en obesitas]. Clin Ter1995; 146: 269-274.
  2. Livieri C, Novazi F, Lorini R. [Het gebruik van sterk gezuiverde vezels op basis van glucomannaan bij obesitas bij kinderen]. Pediatr Med Chir 1992; 14: 195-198.
  3. Vita PM, Restelli A, Caspani P, Klinger R. [Chronisch gebruik van glucomannan bij de dieetbehandeling van ernstige obesitas]. Minerva Med 1992; 83: 135-139.
  4. Walsh DE, Yaghoubian V, Behforooz A. Effect van glucomannan op obese patiënten: een klinische studie. Int J Obes 1984; 8: 289-293.
  5. Kraemer WJ, Vingren JL, Silvestre R, Spiering BA, Hatfield DL, Ho JY, et al. Effect van het toevoegen van lichaamsbeweging aan een dieet dat glucomannan bevat. Metabolisme 2007; 56: 1149-1158.
  6. Loening-Baucke V, Miele E, Staiano A. Vezel (glucomannaan) is gunstig bij de behandeling van constipatie bij kinderen. Kindergeneeskunde 2004; 113: e259-264.
  7. Chen H-L, Cheng H-C, Liu Y-J, Liu S-Y, Wu W-T. Konjac werkt als een natuurlijk laxeermiddel door de massa van de ontlasting te vergroten en de ecologie van de dikke darm bij gezonde volwassenen te verbeteren. Voeding2006; 22: 1112-1119.
  8. Marzio L, Del Bianco R, Donne MD, Pieramico O, Cuccurullo F. Transittijd van mond naar blindedarm bij patiënten met chronische constipatie: effect van glucomannan. Ben J Gastroenterol1989; 84: 888-891.
  9. Azezli AD, Bayraktaroglu T, Orhan Y. Het gebruik van Konjac Glucomannan om de schildklierhormonen in het serum te verlagen bij hyperthyreoïdie. J Am Coll Nutr 2007; 26: 663-668.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.