Reflecteren, ontspannen, recupereren, verjongen: dat is het uitstel van de dagelijkse sleur van training en diëten, en dat is het laagseizoen van Andre Ferguson. En door de geluiden van de Olympia Physique runner-up van 2019 na de O Vegas-viering, had Ferguson mogelijk nog een R aan zijn repertoire kunnen toevoegen: regurgitate.
“We zijn naar dit Italiaanse restaurant bij de Encore-me geweest, een paar van mijn sponsors en mijn homies. Alleen al mijn rekening kwam in de buurt van $ 600. Geen alcohol. Gewoon eten. Octopus was het hoofdgerecht en de rest was pasta."
Nu het seizoen 2020 voor Ferguson nadert, loopt zijn enorme tankbeurt ten einde, en gelukkig ook. "Ik ben tot 210 pond aangekomen", zegt hij lachend. “Normaal gesproken kan ik in de meeste dingen een maat large dragen. Dit jaar moest ik tegen een XL aanlopen. Ik heb twee sets kleding buiten het seizoen en kleding in het seizoen."
De tweevoudig Arnold Classic-lichaamsbouwkampioen is weer op volle kracht en werkt aan een nieuwe set van 2020-doelen, die vrij gelijkaardig zijn aan zijn doelen van het voorgaande jaar: nog een Arnold Classic winnen en vervolgens kampioen Raymont Edmonds onttronen en zijn eerste Olympia verdienen. Lichaamsbouw titel.
“Naast de Olympia doen we dit jaar maar twee shows: ik ga voor de Arnold driegats. Bovendien hebben ze eindelijk een mannenlichaamsbouw aan Arnold Australia toegevoegd. Dus het worden twee weekenden van Arnold, dan zit ik tot de Olympia."
Verbreed uw delta's met dit gevarieerde menu met drukkende bewegingen.
Lees artikelIets langer zitten dit seizoen kan Ferguson een beetje goed doen, vooral zijn geblesseerde schouders. Terwijl hij er vol en dik uitziet aan de buitenkant - dankzij zijn beproefde schouderroutine (op de volgende dia's) - lijdt Ferguson aan een gescheurd labrum na een auto-ongeluk enkele jaren geleden.
"Ik ga naar fysiotherapie", zegt hij. “Ik kreeg rond 2007 of 2008 een auto-ongeluk.
Nadat ik een fysiotherapeut had gezien, ontdekte ik dat het volledig gescheurd was. Ze vertelden me dat de gedeeltelijke traan vanzelf zou genezen, maar dat is nooit gebeurd, en nu is het volledig gescheurd. Maar ik kreeg te horen dat zolang ik alles eromheen sterk houd, het geen probleem zou moeten zijn. Maar als ik eenmaal stop met bodybuilding, moet ik een operatie ondergaan, anders krijg ik artritis in het gewricht."
Wat zijn resultaten voor 2020 ook mogen zijn, en zolang zijn schouders hem goed behandelen, zal Ferguson blijven aandringen totdat hij Olympia-goud bereikt.
"Het is nog steeds leuk", zegt hij. “Ik ben 35 en ik kan naar 40 - ik ben nog steeds erg goed. George Brown is 38 en hij is nee. 9 in de wereld. Ik ben 35 en ik ben nee. 2. Dus ik weet dat ik in ieder geval tot ik 38 ben om aan de top te staan."
Verlicht schouderpijn en herstel een goede gezondheid van de gewrichten.
Lees artikel1 van 4
Chris Nicoll
Voer 4-5 sets van 8-12 herhalingen uit
Ferguson zegt: “Voor mij zijn laterale verhogingen de beste schouderoefening naast shoulder presses, omdat je er het breedst uitziet door de laterale kop. Dus als je op zoek bent naar breedte in de lichaamsbouw, dan is de zijdelingse delt degene die je het meest nodig hebt. Ik heb letterlijk vijf verschillende manieren waarop ik ze doe, maar de standaardmanier - gewoon je pink bovenaan zetten - is waarschijnlijk de beste manier."
2 van 4
Chris Nicoll
Voer 4-5 sets van 8-12 herhalingen uit
Ferguson zegt: “Ik hou van laterale verhogingen via de kabel als laatste oefening in mijn schouderroutine. Deze werken het beste tegen het einde van uw training, omdat uw schouders dan vermoeid zijn geworden door de zwaardere schouderbewegingen eerder in uw training. Door laterale verhogingen met kabels uit te voeren, hoeft u zich echt geen zorgen te maken over het op en neer bewegen van een dood gewicht, zoals u zou doen met dumbbells. Door kabels te gebruiken, kunt u het gewicht beter beheersen."
3 van 4
Chris Nicoll
Voer 4-5 sets van 8-12 herhalingen uit
Ferguson zegt: “Ik hou van staanders, ik doe ze vooral het liefst met halters. Ik heb het gevoel dat wanneer ik dumbbells gebruik, ik de beweging minder in mijn vallen voel. Bovendien kan ik ook zwaarder worden met dumbbells - ik kan een dumbbell van 50 pond in elke hand doen en herhalingen uithalen en het nog steeds in mijn delts voelen. Maar als ik 100 pond doe met een halter, rekruteer ik veel andere spieren - te veel andere spieren. Om 100 pond met de stang te doen, breng ik mijn rugspieren binnen, alles behalve mijn schouders - dat is mijn doel. Maar met halters rekruteer ik niet langer de andere spieren."
4 van 4
Chris Nicoll
Voer 4-5 sets van 8-12 herhalingen uit
Ferguson zegt: 'Ik heb deze jaren geleden van Cedric McMillan gekregen. Ik gebruik de reverse lat pulldown als een oefening in de achterste delt. Je leunt in omgekeerde richting op de lat pulldown en legt je schouderbladen op het kussen. Vanaf daar trek je die stang gewoon naar de brug van je neus. Dus als je die rechte stang naar je neus trekt, dwing je de ellebogen naar achteren. Dus alles wat je hoeft te doen is je ellebogen omhoog te houden en ze terug te duwen, en dat zal je achterste delta's aangrijpen. Het is eigenlijk een andere versie van een face-pull."
Voer 4-5 sets van 8-12 herhalingen uit
Ferguson zegt: “Ik begin mijn training met schouderdrukken. Maar vanwege mijn gescheurde rechter labrum, kan ik deze niet doen met halters of halters, dus ik doe ze met Smith- of Hammer-machines."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.