Je wordt gevangengenomen door vijandige terroristen en gevangen gehouden in een grote gevangeniscel met alleen een stapelbed in de hoek, een halter en veel borden. De commandant laat je weten dat je tijdens je gevangenschap vrij bent om gewichten te heffen, maar dat je maar tien halteroefeningen kunt doen.
Als je wordt betrapt op het uitvoeren van meer dan tien oefeningen of het toevoegen van lichaamsgewichtbewegingen, wordt je ter plekke neergeschoten. Gewapende bewakers turen constant de kamer in, jeukend om de regels te overtreden.
Om de een of andere verbijsterende reden deel je de cel ook met Megan Fox.
Ik bedoel, we moeten dingen interessant maken, toch?
Ontwikkel een gescheurde, gespierde lichaamsbouw om mevrouw te verleiden. Fox, en bouw maximale kracht, kracht en conditionering op, zodat je kunt ontsnappen aan je ontvoerders.
U overweegt snel uw opties en besluit een lijst te maken van tien 'geld'-halteroefeningen die spierballen aan uw frame kunnen toevoegen, terwijl u tegelijkertijd krachtiger wordt (en natuurlijk aantrekkelijker voor mevrouw. Vos).
Omdat je een slimme jongen bent, deel je de lijst op in zeven categorieën:
Je overweegt zorgvuldig de hypertrofie, kracht, kracht en conditioneringsaanpassingen die elke oefening zal bieden, evenals het vermogen van elke oefening om over te schakelen naar kritieke vecht- en ontsnappingsvaardigheden die je later nodig zult hebben.
Je besluit je te houden aan bewegingen die veel spierkracht opleveren.
Verhoogde kracht leidt niet tot meer kracht en explosiviteit als de kracht niet snel kan worden toegepast. Rate of Force Development (RFD) is de belangrijkste kwaliteit voor explosieve bewegingen zoals springen, sprinten en slaan. De jump squat verhoogt de RFD en leidt tot hogere verticale sprongen.
Krachtwerk moet altijd als eerste tijdens de training worden uitgevoerd als het lichaam fris is, omdat het op het zenuwstelsel is gericht. De jump squat zal de quads voorbereiden voor daaropvolgend krachttraining. Probeer zo hoog mogelijk te springen en concentreer u op het soepel opvangen van de schok bij de landing.
De jump squat helpt je tijdens je ontsnapping over muren te springen en te klimmen.
De power clean to push pers is de meest veelzijdige beweging in het stel. Het verbetert de RFD, waardoor je verticale sprong groter wordt.
Het power clean-gedeelte is een heup-dominante, explosieve beweging die een explosieve deadlift en schouderophalen combineert, gevolgd door een quarter-front squat. Het push-persgedeelte is een quad-dominante verticale pers die een jump squat en een militaire pers combineert.
Deze oefening zal dienen als uw primaire laterale deltaspier en valontwikkelaar. Door kracht te vergroten bij deze oefening, kunt u meer gewicht gebruiken bij beenoefeningen, omdat u beperkt bent tot het gewicht dat u op uw schouders kunt krijgen. U moet snel goed worden in deze oefening, zodat u zwaarder kunt trainen.
De kracht van clean to push pers zal de heupen voorbereiden voor daaropvolgend krachttraining en je helpen je aanvallers neer te halen en over muren te klimmen tijdens je ontsnapping.
Geen enkel meisje van het kaliber van Megan Fox wil een man met magere benen. De volledige squat is een quad-dominante beweging die je quadriceps maximaal zal ontwikkelen en serieuze massa toevoegt. Het geeft je ook bilspierkracht onder het bereik en helpt de heupen mobiel te houden.
De volledige squat helpt bij het springen, het trappen van aanvallers en het naar beneden trappen van deuren.
De walking lunge is een uiterst veelzijdige oefening. Goede keuze. Het is een eenzijdige quad-dominante oefening die de quads en adductor magnus erg hard raakt, wat leidt tot hypertrofie van de voorkant en binnenkant van de dijen. Het zal je helpen met balans en stabiliteit, die overgaan naar andere liften en de behendigheid vergroten.
Het zal ook de heupen mobiel houden en versnelling en kracht opbouwen bij hardlopen en horizontaal springen. Wendbaarheid en acceleratie zijn twee essentiële eigenschappen die de kans op een geslaagde ontsnapping vergroten.
De walking lunge biedt bilspierkracht op het onderste bereik en helpt je om je aanvallers te 'schieten', zodat je ze kunt uitschakelen. Het zal je ook helpen deuren af te breken. Indien gedaan voor hoge herhalingen, zal deze oefening dramatische conditioneringsvoordelen opleveren.
De deadlift is de ultieme back-ontwikkelaar. Isometrisch verpulvert het de volledige musculatuur van de val, de romboïde, de achterste delt, de lat en de erector spinae. Het is een heupdominante oefening die de hamstrings hard raakt en de bilspierkracht in het middensegment biedt. Deze oefening is buitengewoon veelzijdig, wat leidt tot een enorme grijpkracht en verwijderingsvermogen.
De deadlift helpt de kans te voorkomen dat een van je aanvallers je onderwerpt en verijdelt je ontsnappingsplan als je een gevechtssituatie van man tot man tegenkomt.
De glute-bridge is een cruciale oefening in je arsenaal. Het zal dienen als uw primaire bilspieropbouwer, aangezien deze beweging een extreem hoge dosis bilactiviteit levert gedurende het gehele bewegingsbereik. Dit is erg belangrijk omdat, nou ja, meiden graven een man met een mooie kont.
We hebben ook drastische behoefte aan een heupextensie-oefening met een horizontale component, aangezien onze andere heupextensie-oefeningen verticale componenten bevatten. Hardlopen en sprinten zijn horizontale activiteiten waarbij hyperextensie van de heup betrokken is.
Met de glute-brug kun je een hoop gewicht verplaatsen en de grootste spieren in het lichaam hameren, inclusief de bilspieren, de hamstrings, de adductor magnus en zelfs de quadriceps, zij het door een isometrische contractie.
Als je hand-tot-hand-gevechten aangaat, helpt de glute-brug je te ontsnappen aan vreselijke mount-posities en vergroot je je kansen om je aanvallers te onderwerpen.
Het zal uw stuwende spieren ook voorzien van voldoende uithoudingsvermogen, wat een cruciaal aspect is van uw relatie met mevrouw. Vos. Om deze oefening draaglijk te maken, zullen we het kussen en de lakens gebruiken om de druk op de heupen op te vangen.
U kiest de brugpers boven de vloerpers omdat u weet dat de borstspieren graag in een volledig bewegingsbereik worden uitgerekt en u wilt dat ze maximaal worden ontwikkeld.
De brugpers is een horizontale pers die een neerwaartse bankdruk nabootst vanuit een overbrugde positie en zal dienen als uw primaire pec-, frontdelt- en triceps-ontwikkelaar. Deze oefening helpt je om je tegenstanders naar voren te duwen, helpt bij het versterken van de voorwaartse armzwaai tijdens het sprinten en helpt je over muren te klimmen.
Als het explosief wordt gedaan, zal het overgaan op slagkracht en je slagvaardigheid aanzienlijk verbeteren.
U kiest voor de onderhandse grip omdat u een verhoogde bicepsbijdrage wilt. De omgebogen rij met onderhandse greep is een horizontale trekkracht die zal leiden tot aanzienlijke lat, spinale retractor (mid-trap en rhomboïde), achterste delt en bicepshypertrofie. De hele achterste ketting wordt ook isometrisch hard gewerkt.
De onderhandse omgebogen rij zal de houding drastisch verbeteren en helpen bij het vastgrijpen en het achterwaarts zwaaien van de arm tijdens het sprinten.
Je weet dat om de buikspieren maximaal te ontwikkelen, je ze direct moet richten. De uitrol van de halter is een geweldige oefening voor de buikspieren en de schuine standen.
Omdat je geen echte verticale trekbeweging kunt uitvoeren, kan de uitrol van de halter de lats op een enigszins vergelijkbare manier versterken als een pull-up en zal het dienen als je 'verticale trekbeweging'."
Een ketting is zo sterk als zijn zwakste schakel, en de kern is het overdrachtsgebied tussen het boven- en onderlichaam. U gaat de uitrol van de halter uitvoeren vanuit een staande positie en u concentreren op het uitvoeren van langzame excentrische herhalingen.
De uitrol van de halter verbetert je sprint-, spring- en slagkracht. Het zal ook leiden tot hypertrofie van de lat en je helpen je een weg over muren te banen.
De landmijn is een conditionering van het hele lichaam, kernstabiliteit, antirotatieoefening die zal leiden tot abdominale, schuine en bovenste bilhypertrofie. De truc is om de voeten te draaien, draaiing aan de wervelkolom te vermijden en je te concentreren op draaien op de heupen. De landmijn zal leiden tot verhoogde rotatiekracht en kracht, wat buitengewoon belangrijk is voor je missie.
Je gebruikt de overgedragen voordelen van deze oefening om je aanvallers te ontwapenen, te slaan, aan te vallen en uit te schakelen.
Je hebt een paar maanden getraind met deze tien oefeningen en hebt geweldige vooruitgang geboekt. Je hebt 20 kilo spieren toegevoegd en voelt je krachtiger en wendbaarder dan ooit. Het is eindelijk tijd om je ontsnapping te plannen.
Wat? Je wilt nu niet gaan? Jij en mevrouw. Fox doet de horizontale mambo een paar keer per dag en het eten in de gevangenis is niet zo slecht?
Ach ja. Je weet tenminste dat je je een weg door de bewakers kunt banen en ontsnappen als dat nodig is. Goed gedaan, soldaat.
Oké, misschien was de bezorging van dit artikel een beetje oubollig, maar het is de boodschap die belangrijk is, niet de bezorging. De oefeningen die ik heb beschreven, zullen een uitermate geconditioneerd lichaam opbouwen, ongeacht waarvoor je het gebruikt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.