Foto's door Per Bernal
Jaren nadat hij de VS in 2005 won, was zijn meest dringende verplichting op een normale dag nog een ronde Guitar Hero. Maar dat was voordat hij een Sandow had gewonnen, laat staan vijf, voordat hij president van Gifted Nutrition was, voordat de voortdurende reis, het spervuur van goedkeuringen en verplichtingen en teleconferenties. Nu moet hij de tijd erin steken, soms tijdens het rijden naar de sportschool, soms net na een maaltijd en net voor een ander telefoontje over een andere kwestie.
Na wat bij te praten, gaat ons gesprek over naar de Denver Broncos, regerende Super Bowl-kampioenen en het thuisteam van de Gift. Ze moeten key free agents, zoals Von Miller, opnieuw ondertekenen, maar spelers willen geld verdienen zodra ze een ring krijgen. “Iedereen wil zoveel mogelijk betaald krijgen, maar waar gaan ze anders heen??" hij vraagt. 'Het zijn Super Bowl-kampioenen. Waarom zouden ze niet hier willen blijven en opnieuw proberen te winnen??”Er is een duidelijke correlatie met de vijfvoudige en regerende heer. Olympia. Hoeveel streeft Heath naar andere carrièremogelijkheden en hoeveel concentreert hij zich op zijn lichaamsbouw? “Voor mij komt de Olympia altijd op de eerste plaats. Ik wil dat record hebben.”Het record voor Mr. Er zijn acht overwinningen in Olympia, gezamenlijk in handen van Lee Haney en Ronnie Coleman.
Het meest opvallende verschil in de lichaamsbouw van Heath vorig jaar was de toegenomen volheid in zijn dijen. Wetende dat dit zijn primaire trainingsfocus was - met twee wekelijkse trainingen, twee keer zoveel als andere lichaamsdelen - vraag ik hem waarom hij zo beencentrisch is. “Om aan de top te blijven, moet je altijd de concurrentie beoordelen”, antwoordt hij. "Ik had het gevoel dat niemand met me kon concurreren in de ronding van armen en schouders en dat soort dingen, maar ik had wel het gevoel dat benen een voordeel konden zijn voor iemand anders. Als je vecht, wil je de kracht van iemand anders wegnemen. Het betekent niet dat ik een perfecte 10 moet zijn, maar als hij een 9 is en ik een 8 1/2 of een 9, dan ben ik oké omdat hij te maken heeft met mijn sterke punten."
FLEX: Heb je ze het hele jaar door twee keer per week getraind??
Heide: Als ik kon. Het was moeilijk om dat altijd buiten het seizoen te doen tijdens al mijn reizen. Maar dat heb ik zeker gedaan tijdens mijn [Olympia] voorbereiding. Ik probeerde zoveel mogelijk volume te krijgen. Vooruitkijkend zal het dit jaar hetzelfde zijn.
Je hield altijd meer van front squats dan van back squats, wat het tegenovergestelde is van de meeste bodybuilders. Waarom geef je de voorkeur aan fronten??
Ik wilde nooit grote bilspieren hebben. Fronten werken mijn bilspieren minder en mijn quads meer. Ik merkte ook dat mijn vorm beter was in zoverre dat ik mijn kont naar beneden kreeg bij het doen van fronten in plaats van ruggen. Bij back squats was mijn onderrug meestal te strak of waren mijn heupen los of wat dan ook. Ik heb de back squat nooit kunnen perfectioneren, maar met de front squat heb ik nooit een probleem gehad.
Maar je doet nog steeds back squats. Tot hoeveel werk je toe??
Vier platen [405]. Kan ik vijf platen [495] maken voor acht tot tien herhalingen? Ja. Maar voor mij is het een beetje zinloos. Ik deed het vorig jaar, maar het was eng omdat ik dacht: 'Hoeveel pijn gaat mijn onderrug hierna pijn doen??'Ik zal nooit een man zijn met een gekke grote kraakpand, en dat heb ik mezelf erkend. Op dit moment is het van cruciaal belang dat ik niet gewond raak, maar tegelijkertijd een hoge intensiteit creëer. Drie of vier borden - als ik er 15 uit kan halen, is dat goed genoeg voor mij.
Dit brengt ons bij een bespreking van Ronnie Coleman, die zijn zevende operatie onderging sinds zijn pensionering in 2007. De februari-operatie, die 11 uur duurde, was de vierde voor zijn rug (de andere drie waren voor zijn heupen en nek). 'Je wilt nog steeds achtvoudig meneer worden. Olympia?”Vroeg Coleman op Instagram naast een röntgenfoto van zijn vastgeschroefde ruggengraat. “Zoals je kunt zien, is de prijs die je moet betalen behoorlijk pijnlijk. Maar een kampioen als ik zou het natuurlijk niet anders willen.”Tijdens zijn regering werd Coleman bijna net zo gevierd om zijn ontzagwekkende kracht als zijn wedstrijddominantie. Vier borden op de kraak waren een warming-up. Hij ging zo zwaar als 800 voor een dubbele, en hij hees meer dan 600 voor sets van 10 in training na training, jaar na jaar.
'Ik weet niet of het het waard is.”“ Ik denk dat ik nee zou zeggen. Ik denk dat er een tijd komt dat deadlifts en squats van 800 pond en vier of vijf platen op gebogen rijen, het is het gewoon niet waard. Dat soort training was ook cool voor Dorian [Yates], totdat hij zijn biceps scheurde. Blessurevrij blijven is heel belangrijk voor mij. Ik wil gezond zijn tijdens mijn carrière en na mijn carrière. Dat wil niet zeggen dat Mr. Olympia is voor mij minder belangrijk dan voor Ronnie. Ik denk gewoon niet dat je al die gekke gewichten hoeft op te tillen."
Waarom doe je twee soorten legpressen??
Omdat Hany [Rambod] me dat zei. [lacht] Serieus, ik voel ze anders. Met de verticale is het veel uitdagender voor mij, maar het voelt goed. Op de hoek kan ik een been of twee benen doen. Maar verticaal is het altijd tweebenig, en het is een zeer strikt bewegingsbereik met alles opgesloten. In wezen komt het gewoon neer op het doen van meer dan één invalshoek.
Hetzelfde geldt voor je superset van twee soorten hack-squats?
Ja. Ze werken mijn benen net iets anders. Een daarvan is het standaardtype met de kussens over de schouders. De andere is de soort zonder kussentjes waar je handvatten vastpakt. Die die ik voel is meer een sissy squat. Ik houd mijn voeten bij beide dicht bij elkaar om de buitenste bewegingen te maken.
Vorig jaar markeerde de 10e verjaardag van je uitbarsting op het toneel met overwinningen bij de Jr. Staatsburgers en de VS. Hoe is uw beentraining de afgelopen tien jaar veranderd??
In '06 trainde ik maar één keer per week. Ik deed nog steeds zowel quads als hammen samen. In principe heb ik veel dezelfde bewegingen gemaakt, maar met verschillende herhalingen. Ik heb elk rep-bereik geprobeerd dat er toen was, omdat je moet onthouden dat ik eigenlijk pas in mijn tweede jaar bodybuilding zat. Ik probeerde gewoon alles om te zien wat past. Ik deed zeker veel lagere herhalingen omdat ik echt gefocust was op kracht, alleen egotraining, rondhangen met de jongens. Als iemand 405 in de back squat deed, zou ik proberen het in de front squat te doen. Destijds was het niet dat ik geen angst had, het was dat ik geen intelligentie had.
Met inbegrip van kuiten, doe je 15 oefeningen in elke beentraining. Denk je dat de meeste bodybuilders niet genoeg afwisseling bieden voor hun benen??
Ik denk gewoon dat de meeste mensen zo verdomd moe worden dat ze zeggen: 'Fuck it. Ik heb alles gegeven wat ik heb op deze squats, en dat is genoeg.'En als ik me klaarmaak voor de Olympia, weet ik niet echt wat genoeg is. Ik moet de oppositie respecteren. Ik moet denken dat ze bereid zijn om twee keer zoveel te doen als ik. Mensen kunnen moe zijn, ze kunnen lui zijn, ze kunnen denken dat ze genoeg doen, maar benen zijn het grootste lichaamsdeel. Ze zijn de helft van jouw lichaam. Er zijn daar veel verschillende spieren. Er zijn verschillende oefeningen nodig om al die spieren te raken. Wees niet bang voor overtraining. Zolang je genoeg rust en eten krijgt, ben je goed. Wees bang voor ondertraining.
Zal je beentraining dit jaar veranderen??
Het zal pijnlijker zijn, en dat bedoel ik niet grappig. Elke beentraining wordt een hel. En dat moeten ze zijn. Met mijn werkschema nu, met mijn supplementenbedrijf en andere verplichtingen, heb ik maar één of twee uur per dag om aan training te besteden. Ik had vroeger vijf of zes uur de tijd, dus ik kon terug naar de sportschool als het moest. Maar als ik het nu niet binnen een of twee uur voor elkaar krijg, heb ik voor die dag gefaald. Dus ik ben echt niet anders dan de typische persoon die FLEX leest. Ik heb niet veel tijd, dus als ik er niet achteraan kom, heb ik gewoon de kans van die dag verspeeld om groei te stimuleren. En dat kan ik niet doen.
Een paar willekeurige dingen over Mr. O's beentrainingen:
Heath, die de Olympia zijn eerste twee profjaren oversloeg omdat hij niet wilde deelnemen totdat hij kon strijden, voelt dat de beste strategie voor iedereen die hem achtervolgt, vooral degenen die nu in de veertig zijn, is om te proberen de Arnold te winnen, om te krijgen betaald daar en op andere podia. Richt je niet alleen op de Olympia, zoals hij, om de simpele reden dat hij van plan is om nog vier of vijf keer de ultieme titel te winnen.
"Ik zit op een heel goede plek", zegt hij. “Als ik beter word, zal niemand me betrappen. De missie is om dit jaar mijn beste ooit te zijn en afstand te scheppen tussen mij en alle anderen en dat over te dragen naar de plaat."
Klik op "VOLGENDE PAGINA" om door te gaan >>
DE ROUTINE VAN HAMSTRINGS
Liggende beenkrul | REEKSEN: 4 | HERHALINGEN: 15
Staande beenkrul | REEKSEN: 4 | REPS: 12-15
Deadlift met stijve benen | SETS: 3-4 | HERHALINGEN: 10-12
Zittende beenkrul | SETS: 7 * | HERHALINGEN: 10
* Uitgevoerd met slechts 30 seconden rust tussen de sets.
QUADRICEPS ROUTINE
Been extensie | REEKSEN: 4 | HERHALINGEN: 15-20
Back of Front Squat | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 15-20
Verticale Leg Press | REEKSEN: 3 | REPS: 12-15
45 graden Leg Press | REEKSEN: 3 | REPS: 12-15
Hack Squat Type 1 | REEKSEN: 3 | REPS: 12-15
superset met
Hack Squat Type 2 | REEKSEN: 3 | REPS: 12-15
Lopende longe | SETS: 3-4 | REPS: 30 stappen
KALF ROUTINE
Zittend kalf heffen | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 20
Staand kalf heffen | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 20
Kuitverlenging | REEKSEN: 3 | HERHALINGEN: 20
Tibia verhogen | REEKSEN: 2 | HERHALINGEN: 25
OPLEIDING SPLIT
maandag | Borst
dinsdag | Terug
woensdag | Schouders
donderdag | Poten
vrijdag | Uit of armen
zaterdag | Uit of armen
zondag | Poten
Meneer Olympia
Waar legendes worden gemaakt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.