De grenzen verleggen A Pain Roundtable

3748
Milo Logan
De grenzen verleggen A Pain Roundtable

Het is niet langer nodig om hard te zijn om te overleven.

Leven van het land is vervangen door naar de supermarkt rijden, extreme temperaturen overwonnen door ovens en airconditioners, en het verslaan van ziekten en aandoeningen kan nu net zo eenvoudig zijn als het slikken van een pil.

Technologie heeft het mogelijk gemaakt dat de zwakken net zo goed gedijen als de sterken, wat heeft geleid tot een samenleving waarin de hersenen te veel eten, te weinig trainen en te weinig stimuleren. Als gevolg hiervan wordt de meerderheid van onze bevolking dommer en dikker.

Survival of the fittest is niet langer van toepassing.

Vraag jezelf nu af, wanneer was de laatste keer dat je jezelf echt hebt gepusht, voorbij het punt waarop je lichaam en geest schreeuwen dat je moet stoppen? Hoewel fysiek verpletterd worden niet iets is dat regelmatig moet worden geprobeerd, is er een tijd en een plaats voor dit soort training.

Het zal je iets over jezelf leren. Het zal je laten zien hoe sterk je denkt dat je bent in vergelijking met hoe sterk je werkelijk bent. Het kan je zelfvertrouwen vergroten - en het kan je nederig maken als je ego een beetje opgewonden raakt.

Om dit verder te onderzoeken, heb ik contact opgenomen met enkele van de sterkste kracht- en conditioneringscoaches in de branche voor hun mening over het overwinnen van fysieke en mentale barrières.

Geïnteresseerd om te leren over het verleggen van je grenzen? Lees verder.

Craig Weller

Ik hou niet zo van de meeste "uitdaging" - of "test" -trainingen, omdat ze zelden van alles testen. Ze doen gewoon pijn. Er is geen enkele coachingkennis voor nodig om een ​​willekeurige combinatie van oefeningen en getallen samen te stellen en aan het einde de woorden 'voor tijd' toe te voegen.

Ik woon nu in een tent in Afrika en ik heb een aap die Frankie heet. Als ik wilde, zou ik een klein raster in het zand kunnen maken met oefeningen en cijfers en mijn training kunnen ontwerpen op basis van welke Frankie in de loop van een uur voetafdrukken heeft achtergelaten.

"Oh, dus vandaag doen we 25 burpees, dan 10 pullups, dan 35 overhead presses, dan ... poep, dan nog meer burpees .. ."

Ik denk een beetje, op basis van de soorten routines die ik zie, dat veel trainers apen als huisdier hebben.

Een veel voorkomende doet 100 burpees voor tijd. Nou, het is natuurlijk moeilijk. Het zijn verdomde burpees! Maar heb je enig idee wat dat met iemands ruggengraat doet??

Ga eens naar een van die sportscholen en kijk hoe die burpees worden uitgevoerd. Gewelddadige, ongecontroleerde lumbale extensie, onmiddellijk gevolgd door een kleine sprong van de tenen, wat een dominant quad- en lumbaal bewegingspatroon, gebrekkige mobiliteit en interne heuprotatie benadrukt.

Dat patroon zal mensen uiteindelijk verknoeien. Waarom zou je ermee willen oefenen?? Het is alsof je zegt dat iemand een goede schutter is met een aanvalsgeweer, omdat ze hun hele magazijn heel snel naar een doelwit kunnen legen. Heb je iets geraakt?? Overweeg alle betrokken variabelen.

Een boer is ook een simpele beweging, en dat is het ding. Er zijn niet veel mensen die simpele dingen echt goed kunnen. Basic squats, lunges, pushups en pull-ups vertonen nog steeds gebreken bij de overgrote meerderheid van de cursisten. Elke herhaling versterkt een bewegingspatroon en als dat patroon gebrekkig is, is die 'zware training' slechts een opzet voor bewegingsfouten, beperkingen en toekomstige blessures op de lange termijn.

Neem nu dat bewegingspatroon en plaats het in een slopende testomgeving met een stel competitieve mensen en je maakt het nog stressvoller. Voor velen is fysiek getest worden onder vrienden en rivalen een van de meest emotioneel stressvolle en oprechte ervaringen die ze zullen hebben. Mensen willen kotsen voordat het zelfs maar begint vanwege nervositeit en anticipatie.

Hierdoor worden deze motorische patronen ingebakken in een omgeving met hoge emotionele stress. Het terugroepen van vaardigheden is echter omgevingsspecifiek. Als een stagiair tien burpees perfect doet in een rustige, trage en gecontroleerde omgeving, maar ze slecht doet tijdens het racen tegen de tijd en door pijn, is het enige patroon dat ze in de toekomst onder stress leren gebruiken het waardeloze patroon.

Dus laten we zeggen dat je dit ding doet dat heet vooruit denken. Je hebt iemand die onder alle omstandigheden consequent wil presteren op een hoog niveau van atletisch vermogen. Competitieve omgevingen zijn stressvol en zoals Brasidas van Sparta zei: "Angst doet mannen vergeten, en vaardigheid die niet kan vechten is nutteloos."

Het is niet echt wat je weet te doen als het gemakkelijk is om uit te voeren dat er toe doet, het is wat je kunt als je wereld uit elkaar valt en je lichaam overspoeld wordt door pijn.

Hoe overbrug je de kloof tussen lage stressprestaties en hoge stressprestaties zonder verslechtering van vaardigheden?? Op dezelfde manier leer je een nieuwe stagiair hoe hij een complexe vaardigheid kan uitvoeren in een omgeving met weinig stress: progressie.

Denk er eens over na, je zou geen gloednieuwe stagiair aannemen en ze zware deadlifts van de vloer laten scheuren. Evenzo, wanneer u een atleet begint te ontwikkelen in een emotioneel en fysiek stressvolle omgeving, moet u de complexiteit van de vaardigheid die wordt beoefend terugbrengen om eerst een kwaliteitsfundament te leggen waarop u kunt voortbouwen.

Dit betekent bewegingen opsplitsen in eenvoudigere, gemakkelijker te reproduceren componenten en ze afzonderlijk ontwikkelen voordat ze worden geïntegreerd in meer complexe en technisch veeleisende bewegingen.

De atleet moet in staat zijn om 'zijn hersens uit te schakelen' en gewoon te gaan, waarbij hij de hele tijd eenvoudige, kwalitatieve bewegingen produceert.

De patronen of kenmerken die we hier zoeken, zijn zaken als:

  • Door bilspieren aangedreven heupextensie. Let erop dat ze de beweging niet proberen te domineren met interne heuprotatie, knie-extensie of lumbale compensatie. Zeer weinig mensen zijn sterk genoeg in hun achterste ketting ten opzichte van hun voorste ketting.
  • Stabiliteit van de wervelkolom (lumbaal). De lumbale wervelkolom moet kracht overbrengen, niet genereren. Bekijk een beweging als een boer. Als hun ruggengraat als een bladveer buigt wanneer ze de bodem raken, moeten ze worden gestopt. Hetzelfde met deadlifts. Het is van hoge kwaliteit of wordt onmiddellijk teruggebracht tot iets eenvoudiger.
  • Scapulier functie. Bekijk hun pullups, pushups en rijen. Maken ze de pulls af door hun scaps in depressie en / of intrekking te vergrendelen?? Compenseren ze met protractie, elevatie, spinale flexie of door hun opperarmbeen buiten een normaal bewegingsbereik te wringen? Zijn hun scaps ingetrokken aan de onderkant van hun push-ups of vliegen ze naar buiten?
  • Posturale integriteit. Dit is een holistisch concept, wat betekent dat alles in het lichaam met betrekking tot gewrichtsbalans, mobiliteitsstabiliteit en krachtkoppels goed functioneert. Je veroorzaakt geen axiale belasting en externe rotatie bij iemand met een gebochelde en interne humerusrotatie door een staaf op zijn rug te gooien. Je gaat ze gewoon verknoeien.

Je moet eerst de basis van hun houding doorbreken en de thoracale mobiliteit, scapulaire functie en interne / externe rotatorbalans corrigeren. Als ze beginnen terug te vallen in de richting van het bovengenoemde slechte patroon, moet de training worden gestopt en teruggedraaid.

Dit alles betekent dat testtrainingen niet ingewikkeld mogen zijn. Dit is de reden waarom we dingen doen als het dragen van een veiligheidsbeugel, boerenwandelingen en het slepen van banden in de NSW Mile. Als er een fundament is gelegd, vereist het slepen van een band, het dragen van een riksja of het lopen met een veiligheidsbeugel om 'eenvoudige maar moeilijke' motorpatronen te reproduceren. Het maakt niet uit hoe snel de persoon gaat, ze zouden in staat moeten zijn om de kwaliteit van de beweging te behouden lang nadat de cognitieve functie is achtergelaten in een nasleep van lijden.

Want wat we hier echt testen, is de geest; het vermogen om te begrijpen dat wat je doet pijn doet en dat de enige manier om het te beëindigen is door het meer te doen. Dit is waar je mensen ziet breken en het is geen fysieke storing.

Mark Twight (Trainer van de acteurs in de film, 300)

Het punt van alle training is groei, met name psychologische groei. Kracht en uithoudingsvermogen opbouwen is dandy, maar het is GEMAKKELIJK. Het moeilijkste is wat er daarna komt, iemands verworven fysieke capaciteiten gebruiken, testen om erachter te komen of die vaardigheden zinvol zijn.

Het echt moeilijke deel is het vertalen van fysieke capaciteiten in gelijkwaardige mentale paardenkracht en psychologische groei. Mooie spieren die een 4-bits CPU versieren, zijn als lippenstift en parfum op een varken. Als men echter zijn of haar eigen multi-coreprocessor ontwikkelt, dan is de rest, i.e. de versiering of de fysieke bekwaamheid, zal volgen.

Elke betekenisvolle fysieke prestatie die is opgetreden in of rond het Gym Jones-project is ontstaan ​​in de geest. Het is de enige spier die het trainen waard is.

Een kenmerk van een goede training is 'The Moment', het moment waarop iemand zich realiseert dat het veel moeilijker zal zijn dan het leek, wanneer hij of zij zich realiseert dat pre-workout bravoure of vertrouwen in een positief resultaat niet zal worden vervuld.

Om 'The Moment' te veroorzaken, moet de training lang genoeg duren om de interne dialoog te laten beginnen, zodat de geest vijandig wordt. De truc is om de onderhandeling te winnen. Feedback is nuttig of het tegenovergestelde.

Laten we zeggen dat de training “300 F.Y.”Dat is een ritje met de Airdyne gedurende 10 minuten en om in die tijd 300 calorieën te verzamelen. Doe je 300, een gemiddeld vermogen van 424 watt, dan heb je de training gedaan. Als je zelfs 299 doet, dan Fuck You omdat je gefaald hebt.

"The Moment" vindt er gewoonlijk vier tot vijf minuten plaats in; als uit computerfeedback blijkt dat de atleet minder dan 150 calorieën heeft geproduceerd in de eerste vijf minuten, toen ze vers waren, is het duidelijk dat het gevecht verloren zal gaan. Het is ook duidelijk dat het gevecht zal doorgaan omdat niemand mag stoppen.

Als "300 F.Y."Te ontmoedigend is - en iedereen die er bekend mee is, valt waarschijnlijk in deze categorie - dan zou de volgende training, ontwikkeld door Pat O'Shea, moeten voldoen aan het verlangen om jezelf te ruïneren.

De training

Fase 1
Opdrachten Instructies
1 10 x Hang squat clean @ 50% clean 1RM 3 sets
2:00 minuten rust tussen de sets
5 minuten pauze tussen fasen
2 2:00 minuut AirDyne (doel = 90-95% max HR)
Fase 2
1 5 x tweehandige KB schoon @ 2 x 28-32 kg 3 sets
2:00 minuten rust tussen de sets
5 minuten pauze tussen fasen
2 5 x KB-eikel met twee handen @ 2 x 28-32 kg
3 2:00 minuten rijden @> 550m Tempo
Fase 3
1 Haltercomplex (Speed-versie) @ 2 x 10-15 lbs. DB's Max rondes in 90 seconden.

3 sets
1 minuut rust tussen sets
Koel af en verlaat de sportschool.

2 6 x biceps curl
3 6 x drukpers
4 6 x hoge trekkracht
5 6 x front squat en push press (FSPP)
6 6 x Voorovergebogen rij + 6 x Upright Row
7 6 x FSPP
8 En dan, onmiddellijk, 6 pull-ups

Dan John

Een groep van ons houdt van dit ding dat we “Uitdagingen” noemen.”Ongeveer een keer per maand komen we samen of komen we allemaal overeen om dezelfde basisuitdaging te doen. Mijn favoriet is de uitdaging met 100 herhalingen, waarbij we een serieus gewicht nemen en er 100 singles mee doen. Ik heb dit gedaan met 255 in de front squat, 165 in de squat snatch, 205 in de power clean en 185 in de power clean en push jerk. Het is leuk, maar erg uitdagend.

Een andere vreemde die ik leuk vind, is dat we letterlijk alles uitvoeren wat we hebben en afspreken om “alles te doen”."Dat zijn dus med ball-worpen, Highland Games-spullen, boerenbars, sleeën, Prowlers, touwen en diverse rotzooi en zo. Het leuke hiervan is om zoveel mogelijk vreemde dingen te combineren. Enkele van mijn grootste inzichten in training zijn afkomstig van deze eenvoudige, leuke training. Het hebben van een rugzak gevuld met gewichten met boerenstaven is op zijn zachtst gezegd inzichtelijk.

Ik hou er niet van om je mentaal te veel uit te dagen. Ik wil dat je mentaal verfrist afmaakt, maar fysiek moe. Wanneer je de training bekijkt, wil ik dat je versteld staat van hoeveel je hebt gedaan, maar ervan overtuigd bent dat je niet lang van nu meer en beter zult doen.

Martin Rooney

In de afgelopen 13 jaar heb ik gewerkt met enkele van de hoogste mixed martial-artiesten ter wereld, en heb ik bijna elke trainingsstijl geprobeerd. In het bijzonder heb ik het hele spectrum van energiesysteem en metabolische training gevolgd. Hoewel ik het gevoel heb dat deze stijl van training te veel kan worden gebruikt (vooral bij het voorbereiden van atleten op hoog niveau op wedstrijden), geloof ik dat je naast het trainen van de spieren, zenuwen en het hart ook de geest kunt stimuleren en uitdagen.

Daartoe "test" ik mijn atleten regelmatig met uitdagingen die zowel bedoeld zijn om mentale weerbaarheid als fysieke prestaties te verbeteren. Een daarvan is onze beruchte oudejaarsavondtraining. Mijn doel hiervoor (zolang er niemand belangrijke evenementen heeft) is om een ​​paar van mijn topsporters uit verschillende sporten bij elkaar te brengen en te zien hoe "stoer" iedereen is.

Ik zal spelers van de NFL, UFC, MLB en grote hogescholen er een dag achter laten om zichzelf eraan te herinneren dat ze het jaar sterker (mentaal en fysiek) verlaten dan dat ze erin zijn gekomen.

In de loop der jaren varieerden de evenementen van 40-yard plate push-relais tot max. Herhalingen of singles in liften zoals de bench en deadlift, tot circuits die zijn samengesteld uit lichaamsgewichtactiviteiten voor de tijd. Van alle evenementen, mijn categorie 5 Orkaan onderscheidt zich nog steeds als een beproefde favoriet die atleten altijd naar adem laat happen met een glimlach van voldoening op hun gezicht.

Gebruik voor de categorie 5 een loopband met een helling van 10-20% met een snelheid van meer dan 14-15 mph voor sprints van 30 seconden (of dicht bij het maximum dat een atleet aankan). Voer tussen de sprints door twee oefeningen uit (bijvoorbeeld zware bandflips en arm over arm trekken).

Herhaal dit voor drie sets en wissel dan de twee oefeningen (bijvoorbeeld boerenwandelingen en log schoon en persen) voor nog drie sets afwisselende sprints en oefeningen.

Eindig dan met een laatste ronde van meer sprints en oefeningen (voorhamer-schommels en kin-ups).

Dus negen in totaal sets van één sprint plus twee complexe oefeningen. Meestal duurt het minder dan 16 minuten, en meestal zijn er geen gevangenen voor nodig.

Ik zal iedereen waarschuwen dat deze stijl van training niet misbruikt mag worden. Elke coach kan iemand moe maken, niet iedereen kan de prestaties verbeteren. Vergeet niet dat alles een doel heeft en dat we niet iets moeten doen om iemands kont te schoppen. Uiteindelijk is het doel van deze training om de atleet sterker te laten voelen - niet jezelf.

Het einde

Denk dat je stoer bent? Op zoek om jezelf te testen? Of heb gewoon niets beters te doen? Probeer een van de bovenstaande uitdagingen.

Een woord van waarschuwing: het wordt ten zeerste aanbevolen om deze uit te proberen onder toezicht van een buddy of een groep vrienden. Een reden is voor veiligheidsdoeleinden; de andere is zodat ze je spijtige reet terug kunnen slepen als je huilend wegrent en je dwingen het af te maken.

Gebruik het forum om te posten wat je moeilijkste fysieke uitdaging ooit was of probeer enkele van de bovenstaande uitdagingen uit en laat ons weten hoe het ging.

Craig Weller werkte zes jaar als een Special Warfare Combatant Crewman voor de Naval Special Operations Force. Je komt daar niet in één stuk van weg zonder een stoere mutha te zijn.

Mark Twight staat bekend om de indrukwekkende fysieke transformaties van de acteurs / atleten van de "man-flick" -film 300 en traint al meer dan een decennium de hoogste niveaus van Amerikaans militair personeel. Gym Jones, dat hij samen met zijn vrouw Lisa oprichtte, is een trainingscentrum dat zich toelegt op het verleggen van de lat voor taaiheid terug waar het thuishoort.

Als coach Dan John geen atleten traint, geen artikelen schrijft of op seminars spreekt, betaalt hij zijn geld, of het nu gaat om hurken, trekken, drukken of zware dingen oppakken en ermee wandelen.

Prestatieverbeteringsspecialist Martin Rooney heeft enkele van de zwaarste mannen (en vrouwen) ter wereld opgeleid en heeft de wereld rondgereisd op zoek naar de meest effectieve en zwaarste trainingstechnieken.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.