Je hebt de verbluffende voor-en-na-foto's gezien. Misschien is het de man met de buik die verandert in de man met buikspieren. Of de spaghetti-armige nerd die de krachtpatser met biceps wordt. De kans is groot dat je bent begonnen met trainen met als doel jezelf van het ene uiterste naar het andere te transformeren.
Helaas zijn deze transformaties relatief zeldzaam. Zeker, de meesten van ons voegen wat spieren toe, verliezen wat vet, worden sterker, voelen zich beter. Daar is niets mis mee. Maar er zijn er maar heel weinig die die kop draaiende maken, "heilige shit!”Transformaties.
Anthony Ellis, een van de eerste Body for Life-kampioenen.
Dus wat zijn de geheimen van degenen die Doen slagen?
Ik haat het om Anthony Robbins hier te citeren, dus in plaats daarvan zal ik hem parafraseren: succes laat aanwijzingen achter. Mensen die zijn geslaagd, vertonen gemeenschappelijke kenmerken. Neem 100 succesvolle lichaamstransformatoren, en ik vermoed dat 90 procent van hen vergelijkbare wegen naar succes nam. Er zijn geen geheimen, maar er zijn patronen.
Dus wat zijn die patronen?? Om de antwoorden te krijgen, heb ik contact opgenomen met coaches wiens klanten succesvolle transformaties hebben bereikt, samen met enkele individuen die geweldige sets voor-en-na-foto's bezitten.
Ik stelde een vraag: “Wat hebben mensen die succesvolle fysieke transformaties maken allemaal gemeen?"
Dit is wat ze me vertelden.
Als je de tv aanzet en een programma over gewichtsverlies tegenkomt, zie je veel huilende, knuffelende en stroperige oneliners over een positieve houding.
Nou, fuck dat. In de echte wereld worden succesvolle mensen pissig.
Succesverhaal Chris Bartl beschrijft zijn ervaring als volgt: “Ik hield niet van hoe ik eruitzag, hoe ik me voelde of hoe ik mijn leven leidde. Ik was dik en het maakte me kwaad."
Lezer Chris Bartl kent de kracht van negatief denken.
Bartl had geen medelijden met zichzelf, en hij stond niet voor de spiegel en herhaalde positieve bevestigingen. Hij werd boos en ontketende zelfs wat woede op zijn mentoren en coaches. Ik weet het omdat ik een van hen was, samen met Christian Thibaudeau.
"Mensen die boos worden en het beu zijn om uit vorm te zijn, ondergaan altijd de meest verbazingwekkende, blijvende transformaties", zegt Olesya Novik. “Ze hebben het gevoel dat ze niets meer te verliezen hebben, dus dwingen ze zichzelf tot het uiterste en blijven ze terugkomen voor meer."
Waarom werkt woede?? Hier is mijn mening:
Het menselijke dier is een roofdier. Hij volgt en doodt zijn prooi niet door het een beetje te willen. Een doel bereiken is geen marathon; het is een sprint. Je hebt een korte, intense kans om slechte gewoonten te doorbreken en obstakels te overwinnen.
"Succesvolle mensen delen de bereidheid om zich ongemakkelijk te voelen", zegt Alwyn Cosgrove. Dat geldt voor hun training, voeding en levensstijl.
Nu, hoe gaat een zelfmedelijdende zeurder om met ongemak?? Hij stopt ermee. Hoe gaat een man die bereid is een klootzak te zijn ermee om?? Hij wordt getikt en vecht er doorheen. En hij wint.
Woede is niet het enige sociaal onaanvaardbare persoonlijkheidskenmerk dat een rol speelt. "Aanzienlijke verandering komt met een beetje egoïstisch worden", zegt John Berardi, Ph.D. “Dat hoeft helemaal niet erg te zijn, hoewel sommige van je vrienden en familie dat misschien denken."
Ook al voelt het raar om tijd vrij te maken voor jezelf en je eigen zelfverbetering, het is de enige manier om het voor elkaar te krijgen, voegt Berardi eraan toe. 'Je moet een beetje egoïstisch worden en wat van je tijd terugnemen.”Zo voorkom je afleiding terwijl je je zo intensief op één doel concentreert.
Een ander dick-achtig kenmerk dat veel voorkomt in succesverhalen over lichaamsbouw is een bepaald gevoel van superioriteit. Je hoeft de mensen met een zwakke wil om je heen niet te minachten, maar het helpt jezelf eraan te herinneren dat je sterker en vastberadener bent dan mensen die trainingen overslaan en bezwijken voor de sirene-oproep van Dunkin Donuts.
Als je je schuldig voelt over je pas ontdekte arrogantie, herinner jezelf er dan aan dat het tijdelijk is. Gebruik het, pak wat je wilt, en laat het dan vallen als een slechte relatie.
Meeneemles: Positieve veranderingen treden vaak op bij het gebruik van een negatieve houding. Een boze, egocentrische klootzak zijn met een superioriteitscomplex helpt lichaamstransformatoren hun doelen te bereiken. Zorg er wel voor dat je die shit eruit haalt als je klaar bent.
"Uw resultaten en verwachtingen zijn direct gerelateerd aan de mensen met wie u uw tijd doorbrengt", zegt Dave Tate, een succesvolle powerlifter, ondernemer, coach en transformator. 'Als je sterk probeert te worden, ga dan om met sterke mensen. Omzeil die mensen die je zien zoals je bent, niet zoals je bent."
Dave Tate weet het een en ander over lichaamstransformatie.
"Je bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt", zegt Charles Poliquin. Als je probeert om vet te verliezen, dan zal het niet werken om rond te hangen met junkies met junkfood. Ze zullen je eerder naar beneden halen dan dat je ze naar voren brengt.
Waarom werkt het zo?? Het heeft misschien te maken met een concept dat bekend staat als 'culturele para-stimuli.“Nobelprijswinnaar Victor Starling bedacht de term na het uitvoeren van een berucht onderzoek bij katten. Eerst nam hij de helft van de katten in het onderzoek en voerde een soort hersenoperatie uit waardoor ze zich op bizarre, vaak zelfvernietigende manieren gedroegen. Daarna legde hij ze bij de rest van de katten.
Normaliseerden de gekke katten hun gedrag om overeen te stemmen met dat van de gezonde katten?? Nee. De normale katten namen het gekke gedrag aan van de operatief hersenbeschadigde katten.
Denk aan het zelfvernietigende gedrag van uw vrienden en familie, degenen die te veel eten, niet trainen en anderszins hun lichaam beschadigen door hun levensstijl. Breng je ze naar boven, of slepen ze je naar beneden? De kans is groot dat het het laatste is.
"De meeste succesvolle lichaamstransformaties beginnen door jezelf te omringen met fitte mensen die dezelfde doelen nastreven", zegt Berardi. Dit kunnen vrienden zijn die op jouw niveau zijn, of mentoren en rolmodellen die je naar hun niveau tillen. "Hoe dan ook", voegt Berardi eraan toe, "Relaties als deze isoleren je tegen het soort negativiteit dat afkomstig is van vrienden, familie en collega's die niet aan boord zijn met je zoektocht naar zelfverbetering."
Meeneemles: De meest succesvolle mensen zijn degenen die zich omringen met anderen die dezelfde doelen hebben. Evenzo verwijderen ze zichzelf van de "gekke katten" die ze naar beneden halen.
Een doel moet specifiek zijn, en het moet een deadline hebben.
"De laatste dag is de sleutel", zegt Dan John. “Het kan een trouwdag zijn, een reünie, de 28ste dag van het V-Dieet, of wat dan ook. Zoek gewoon een einddatum. Doelstellingen met een open einde, zoals goede voornemens voor het nieuwe jaar, duren meestal geen week. Waarom? Omdat er geen einddatum is."
Thibaudeau is het daarmee eens: ”'Slanker worden' is geen doel. Een goed doel heeft een meetbaar doel, een tijdschema en een reden."Hij geeft dit voorbeeld:" Vanaf 15 januari wil ik terugvallen tot 5 procent lichaamsvet om te piekeren voor een bodybuildingwedstrijd op 21 mei." Datis een echt doel.
"Sommige van mijn mollige klanten plannen fotoshoots drie of vier maanden vanaf de datum waarop we beginnen samen te werken", zegt Novik. "Eerst dachten ze dat ik gek was, maar zodra die datum zich echt in hun hoofd registreert, zullen ze er alles aan doen om er klaar voor te zijn.
Novik ziet dit bij ervaren figuur- en bodybuilding-concurrenten: “Ze hebben geen bovenmenselijke krachten of toegang tot iets speciaals. Ze kennen ze gewoon hebben om binnen een paar weken in een klein pak op het podium te staan."
Joel Marion, een Body for Life-kampioen en -coach, plaatst het stellen van doelen bovenaan de takenlijst van elke potentiële transformator. "Vergelijk iemand met het doel 'Ik wil mijn lichaam veranderen' met iemand wiens doel is 'Ik wil tegen 1 april 2009 175 pond wegen met 10 procent lichaamsvet'", zegt Marion. "De tweede persoon heeft ongeveer een miljoen keer meer kans om een dramatische verandering in zijn lichaam aan te brengen, en het begint allemaal met een zeer specifiek doel."
De evolutie van Joel Marion
Chad Waterbury merkt op dat specificiteit zowel van toepassing is op methoden als op eindresultaten: "Het heeft geen zin om te zeggen: 'Ik wil 20 kilo vet verliezen.'Je moet een actieplan als volgt maken:' Ik beperk de koolhydraten tot 50 gram per dag, neem twee keer per dag drie Flameout-capsules en voeg 's ochtends 20 minuten energiesysteemwerk toe voor de komende drie weken."
Meeneemles: je kunt een race niet afmaken als je niet weet waar de finishlijn is. Stel een specifiek doel in met een specifieke einddatum en geef jezelf specifieke methoden om dat doel te bereiken.
Als je het kunt meten, kun je het beheren, zegt Cosgrove. De succesvolle transformatoren waarmee hij heeft gewerkt, volgen en meten alles wat er toe doet. Dat, zegt hij, maakt het proces minder een rotzooi.
Begin met het meten van hoeveel je eet en wanneer je het eet.
"Een voedingsdagboek lijkt misschien simpel en saai, maar het is een van de krachtigste dieethulpmiddelen die je kunt hebben", zegt Thibaudeau. “Het dwingt je om precies te zijn, maakt je verantwoordelijk en helpt je bij het maken van aanpassingen."
Waterbury is het daarmee eens: “Geen gezond mens wil calorieën tellen, en dat hoeft ook niet voor altijd. Bewaar gewoon een voedsellogboek voor een week. Koop een voedingsalmanak en noteer het koolhydraat-, eiwit- en vetgehalte van het voedsel dat je eet. Wat je in die week leert, zal een levenslange kennis opleveren, omdat je leert welk voedsel je moet eten of vermijden in elke fase van lichaamstransformatie. Dat is van onschatbare waarde."
Bericht om mee naar huis te nemen: voedsellogboeken zijn lastig. Ze zijn vervelend. Maar je zult nooit je volledige potentieel bereiken als je geen bal hebt en er een behoudt, in ieder geval voor een tijdje.
Ik sprak eens met een vrouwelijke professionele bodybuilder over hoe ze met cardio omging toen het tijd werd om mager te worden voor een show. Haar plan was simpel: elke ochtend ging ze naar buiten en rende de trappen van haar flatgebouw op en af.
Dat is het. Niets bijzonders - geen loopband, stopwatch of hartslagmeter. En het werkte. Waarom? Omdat ze eraan vasthield.
Te vaak ontwikkelen degenen die spieren willen opbouwen en vet willen verliezen 'programmering van adhd."Ze adopteren een trainingsprogramma of een dieet, doen het een paar weken en springen dan van boord zodra er iets nieuws langskomt. En iets nieuws altijd komt langs.
De waarheid is dat het nieuwe programma waarschijnlijk niet beter is. Het is gewoon anders. Degenen die winnen zijn vaak degenen die een actieplan aannemen en dit herhalen totdat hun doel is bereikt.
"Je kunt diëten niet mixen en matchen en resultaten verwachten", zegt Thibaudeau. 'Als je er een kiest, volg dan het plan, wat er ook gebeurt, train hard en je zult resultaten boeken."
Novik voegt eraan toe: “Elk programma heeft tijd nodig om te werken. Als een persoon dat in het begin begrijpt en volledig vertrouwen heeft in het programma en de maker, zal die persoon uiteindelijk veel sneller resultaten zien dan degenen die alles in twijfel trekken en te vaak experimenteren."
Zelf mee naar huis nemen: spring van programma naar programma, van dieet naar dieet, en je zult altijd de nieuweling zijn. Kies een trainingsprogramma, pas een dieet toe en houd u eraan. Geef elk programma voldoende tijd en u zult resultaten zien.
Mensen die hun lichaamsdoelen niet bereiken, onderschatten vaak de tijd en moeite die het kost om hun lichaam te veranderen. Ze worden overspoeld met commercials op tv die verbluffende resultaten beloven in slechts 20 minuten, drie keer per week. Het is onvermijdelijk dat het model dat de gadget gebruikt waarvoor reclame wordt gemaakt, in een fenomenale vorm verkeert.
De implicatie is natuurlijk dat het model zijn of haar lichaamsbouw ontwikkelde met de gadget, door slechts 60 minuten per week te trainen. Wat, zoals we allemaal weten, horseshit is.
"Mensen die succesvolle lichaamstransformaties maken, trainen minstens zes dagen per week intensief", zegt Cassandra Forsythe, een auteur en Ph.D. kandidaat aan de Universiteit van Connecticut.
Als de modellen geweldige lichaamsbouw hebben, kun je er zeker van zijn dat ze een uur per dag, vijf of zes dagen per week trainen. En je kunt er vrij zeker van zijn dat ze in ieder geval een deel van die tijd hard trainen.
Marty Wolff verloor meer dan 100 pond op De grootste verliezer; zijn trainingsroutine was vergelijkbaar met die van een Olympische atleet, volgens een dokter op de show.
"Hoe moeilijker een training is, hoe beter het is om je lichaam te veranderen", zegt Waterbury. "Mensen vertellen me dat ze een uur op een helling kunnen lopen, maar als ik ze een springtouw geef, moeten ze na vijf minuten naar adem happen."
Meeneemles: er bestaat niet zoiets als een gemakkelijke lichaamstransformatie. Het wordt moeilijker dan je denkt. Maar als u de moeilijkheid verwacht, de uitdaging aanvaardt en deze met brute inspanning onder ogen ziet, zult u slagen.
Dan John maakt een interessant punt in zijn seminars. Hij vertelt hoe mensen vet verliezen als ze simpelweg drie appels per dag aan hun dieet toevoegen. Het werkt omdat de appels, vaker wel dan niet, minder gezond, calorierijk voedsel vervangen.
Laten we zeggen dat iemand dit advies hoort en besluit om de komende zeven dagen drie appels per dag te eten. Dat is wanneer John deze vraag stelt: “Heb je 21 appels in je keuken direct?"
Het punt is briljant eenvoudig: een plan is geweldig om te hebben, maar de voorbereiding om het plan uit te voeren is nog belangrijker. Dat is waar het loont om de magie van Tupperware te begrijpen.
"Ik heb gemerkt dat de meeste mensen die succesvol zijn in het veranderen van hun lichaam, de neiging hebben om maaltijden vooraf te bereiden", zegt Berardi. Natuurlijk, de Tupperware-toting gym rat is een beetje een cliché, maar clichés bestaan niet voor niets. In dit geval laat de Tupperware zien dat de sportschoolrat serieus bezig is met het voorbereiden van zijn eten en het beheren van zijn porties - twee cruciale sleutels tot succes, zegt Berardi.
Meeneemles: maak van tevoren maaltijden en voorzie uw huis en kantoor van het voedsel dat u nodig heeft om zich aan uw dieet te houden.
Wat hebben degenen die succesvolle lichaamstransformaties hebben doorgevoerd nog meer gemeen?? Hier zijn nog een paar patronen die onze experts hebben opgemerkt:
Chad Waterbury: “Ze eten vet. Vet is de meest onderschatte en verkeerd begrepen voedingsstof. Je hebt minstens een derde van je calorieën nodig om eruit te komen. Zorg ervoor dat het uit de juiste bronnen komt, zoals noten, vis, grasgevoerd rundvlees en olijf- en macadamia-notenolie. En er is niets mis met een matige hoeveelheid natuurlijk verzadigd vet."
Alwyn Cosgrove: “Koolhydraatbeperkte diëten lijken elke andere dieetmanipulatie te overtreffen. Ja, ik weet dat je mager kunt worden door alleen calorieën te verminderen, maar het schrappen van calorieën uit koolhydraten, en in het bijzonder geraffineerde koolhydraten, lijkt naleving gemakkelijker te maken."
John Berardi, Ph.D: "Elke persoon die ik heb gezien door een succesvolle lichaamstransformatie, heeft zijn of haar bewustzijn vergroot van wat hij eet en hoe dit bijdraagt aan een gezond, beter functionerend en beter uitziend lichaam. Dus in plaats van gewoon te eten wat beschikbaar is wanneer het beschikbaar is, zoals de meeste mensen doen, zijn ze meer kritisch over wat ze eten, wanneer ze eten en waarom ze het eten."
Cassandra Forsythe: “Ze drinken geen bier!"
Olesya Novik: “Mensen die het meest succesvol zijn, houden rekening met kleine tegenslagen. De meeste mensen die zichzelf ervan overtuigen dat ze 100 procent toegewijd zullen zijn en gedurende vier maanden minstens twee pond per week zullen verliezen, laten meestal het hele programma vallen zodra ze op de weegschaal stappen en zien dat het slechts een half pond is verplaatst. naar beneden. Degenen die geduld hebben met zichzelf, kleinere doelen stellen en eigenlijk verwachten dat ze af en toe een slechte dag zullen hebben, eindigen voorop omdat ze nooit teleurgesteld genoeg zijn om te stoppen."
Ik heb een persoonlijke regel die als volgt luidt: als een dozijn slimme, succesvolle mensen die iets groots hebben bereikt allemaal hetzelfde advies geven, pak aan.
Nou, als tientallen coaches en succesvolle lichaamstransformatoren je allemaal vertellen dat een voedsellogboek cruciaal is, of dat je hard moet trainen om te slagen, dan is het debat voorbij. Stop met het zoeken naar een gemakkelijkere manier en doe wat werkt.
Succes laat aanwijzingen achter. Volg hen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.