Een paar dagen geleden heb ik vijf van wat ik beschouw als de negen grote geheimen van trainingssucces op een rijtje gezet, gebaseerd op de meer dan tienduizend uur die ik onder de lat heb doorgebracht en op basis van de ervaring van mijn coaches en collega's.
Hier zijn de laatste vier geheimen. Ik moet je echter waarschuwen. Als je snel misselijk wordt, wil je misschien niet naar een paar van de afbeeldingen in dit artikel kijken.
Velen van jullie kennen Matt Kroczaleski. Als je niet betrokken bent bij powerlifting, dan ken je hem waarschijnlijk als de man die de 225 pond zware halterrijen deed.
Welnu, in 2005, toen hij zich klaarmaakte voor de APF Wolverine Open, leerde Matt op de harde manier praten over stront terwijl je zou moeten nadenken over training.
Er was nog een lifter in Michigan die zojuist het nieuwe record ooit had gevestigd. Matt begon shit te praten op een paar van de forums, en de twee begonnen shit heen en weer te praten, zij het op een beschaafde en goedaardige manier. Matt heeft veel moeite gedaan om deel te nemen aan de forums, het geklets vol te houden en te kraaien over wat hij ging doen tijdens de komende bijeenkomst.
Op de dag van de ontmoeting zaten we allemaal rond te pesten, toen plotseling de deuren wagenwijd opengingen. In stutten Matt, grijnzend, lachend, handen schudden, zwaaien. Het was als de grote entree van een professionele worstelster.
Het was ongeveer elf uur 's ochtends toen hij aankwam, en het was de bedoeling dat hij om 14 uur zou gaan liften. De hele tijd giechelde, lachte en liep hij met iedereen rond, zonder iets te eten of te drinken. Eindelijk, alsof hij zich net herinnerde waarom hij daar was, zei hij: 'O ja, ik moet tillen!"
U kunt waarschijnlijk raden wat er daarna gebeurde.
Hij kroop onder de lat voor zijn eerste kraakpoging, die werd geladen tot ongeveer 848. Hij stond op, spoot er toen onder vandaan en gooide de bar leeg. Het kwam naar beneden en kromde de monolift. Zijn volgende twee waren hoog en hij bombardeerde.
De andere man uit Michigan, de andere shit-prater, bombardeerde ook op de kraakpanden.
Dit was een groot keerpunt voor Matt. Hij had zich tot dan toe nooit gerealiseerd hoeveel afleiding en dissipatie opscheppen en praten kan zijn. Nu leest hij bijna nooit de forums, en praat hij over het algemeen nooit shit buiten een kleine vriendenkring.
Als je iets van waarde wilt doen, in of buiten de sportschool, moet je fanatiek geloven in je eigen vermogen om te overwinnen en te slagen. Hier is een van de beste voorbeelden die ik kan bedenken, en het speelt ook Matt Kroczaleski.
Slechts een paar weken verwijderd van de Arnold Classic, merkte Matt dat zijn knie pijn deed. Kwam behoorlijk zwaar, en het werd alleen maar erger.
"Ik denk dat ik het vandaag licht moet nemen", zei hij maandag. 'Mijn knie doet pijn en ik heb er last van."
"Man, iets voelt echt raar aan in mijn knie", zei hij dinsdag, "het voelt bijna opgezwollen aan."
Woensdag was het niet beter. "Jullie zullen dit niet geloven," zei hij, "maar ik moest vandaag op mijn werk gaan zitten en vanuit een stoel met patiënten praten. Mijn knie doet zo erg pijn dat ik er geen druk op kan uitoefenen. Ik heb niet kunnen trainen, en ik begin me een beetje zorgen te maken. Ik heb geen idee wat er aan de hand is."
Donderdag was het nog erger. 'Dit is ongelooflijk,' grimaste hij. “Ik kan vandaag niet lopen en moest krukken gaan halen. Mijn knie is gezwollen en doet pijn bij aanraking. Ik kan het nauwelijks buigen. Ik ben erg bezorgd dat ik misschien een soort infectie heb of zoiets. Ik kan niet trainen en de pijn is ondraaglijk."
Die vrijdag was hij praktisch buiten zichzelf. 'Ik ben vandaag naar de dokter geweest en ze weten niet wat er aan de hand is', vertelde hij ons, nog steeds strompelend op krukken. De Arnold was nog maar twee weken verwijderd, en zeggen dat hij gefrustreerd was, zou een understatement zijn. 'Hier heb ik me voor getraind,' gromde hij. 'Al het werk is gedaan. Ik kan niet geloven dat ik hier nu mee bezig ben. En ik weet niet eens wat er aan de hand is!"
Toen beantwoordde hij de vraag die niemand van ons het hart had hem te stellen. "Reken maar dat ik nog steeds zal strijden," zei hij, terwijl het vuur in hem opstak. "Ik ga naar zullen deze knie beter, en mezelf ervan te overtuigen dat hij genezen is. Ik laat dit me niet verslaan, en ik ga er alles aan doen wat menselijkerwijs mogelijk is om op het platform te stappen en winnen."
Bij de Arnold, ondanks het feit dat hij pas twee weken eerder letterlijk niet in staat was om te lopen, hurkte Matt uiteindelijk 970 en won hij zijn eerste Wereldkampioenschap. Dat, vrienden, is de kracht van geloof.
Dit is het belangrijkste geheim van het stel. Sluit uzelf af op uw bestemming en elimineer elke mogelijkheid om er niet te komen. Maak van je doel de kern van je bestaan. Focus 100% op het gewenste resultaat en het proces om dit te bereiken.
Laat niets je ervan weerhouden om te trainen in de richting van je doel, behalve een verlammende blessure of een groot levenstrauma. En zoals je hieronder zult zien, zelfs niet dat is genoeg om enkele zeer gemotiveerde individuen tegen te houden.
Veel mensen zijn bang om dit soort verplichtingen aan te gaan. Ze zijn niet zo bang voor mislukking als ze gewoon niet bereid zijn om bepaalde delen van hun leven op te offeren. Dit is op zich geen slechte zaak, en hoe dan ook, de meesten van jullie die dit lezen, hebben waarschijnlijk niet het soort ambities die zware offers vereisen. Daar is niets mis mee. Als iedereen uitzonderlijk was, zou niemand dat zijn.
Maar voor de weinigen die het hoogste niveau van sport nastreven, moet je begrijpen dat grootsheid een hoge prijs met zich meebrengt. De prijs is de tijd en energie die je niet kunt besteden aan de andere aspecten van je leven.
We hebben allemaal dezelfde 24 uur en de keuze waar we onze aandacht op willen richten. U kunt zich op geen enkele manier concentreren op uw werk, gezin, kerk, persoonlijke ontwikkeling, vrienden, en op je training.
Ja jij kan evenwicht bereiken, en zoals ik al zei, dit is geen slecht doel. Ik zeg alleen dat je ofwel in balans kunt zijn, ofwel geweldig kunt zijn. Je zou niet beide tegelijk moeten verwachten.
Ik kan het gemompel van afwijkende meningen al uit de pindagalerij horen.
'Dave, je moet een balans in je leven bewaren om vooruit te komen. Hoe kun je zeggen dat evenwichtige mensen niet geweldig kunnen zijn??"
Mijn antwoord is: laat het me zien een geweldig persoon die balans bereikte op het moment van hun grootsheid. Om in de top 10% van iets te staan, is een egoïstische, fanatieke drive vereist die de meeste mensen nooit zullen begrijpen, laat staan bezitten.Kan zijn er is ergens iemand die overal goed in kan zijn, maar ik heb het niet gezien.
Wat ik hebben gezien zijn mensen die hun juiste noot zouden geven om de beste te zijn een ding ze jagen, ten koste van al het andere. Ze bereiken op geen enkele manier iets dat in hun leven zo goed als in evenwicht is.
Oké, hier is een verhaal dat mijn punt zou moeten illustreren. Het is op sommige plaatsen een beetje hard, dus als je een viooltje bent, moet je de kamer misschien een tijdje verlaten.
Jason Pegg is een aspirant-powerlifter, en tot een paar jaar geleden was hij sergeant in de 82nd Airborne, uit Fort Bragg, North Carolina. Op Memorial Day, 2005, in een klein stadje ongeveer 10 kilometer ten zuidwesten van Khowst, in het oosten van Afghanistan, Sgt. Jason Pegg en andere leden van zijn team werden geraakt door een bermbom. Fragmenten van de exploderende raketten van 107 mm scheurden door Jasons elleboog en scheurden een groot deel van zijn onderarm weg.
Een röntgenfoto van de linkerarm van Jason Pegg geeft slechts een indicatie van de ernstige schade die is aangericht.
Chirurgen bij Walter Reed doen wat ze kunnen om de verminkte arm van Jason Pegg te redden.
Hij bracht de volgende anderhalf jaar door in het Walter Reed-ziekenhuis, zijn lichaamsgewicht daalde van 310 naar 238 in slechts 45 dagen. Toen hij verlof kreeg, had hij niet de energie om 500 meter van het ziekenhuis naar Fisher House te lopen, waar zijn gezin verbleef, zonder minstens twee keer te stoppen om uit te rusten.
Zelfs na verschillende operaties was zijn linkerarm zo zwak dat hij zijn acht maanden oude zoontje er niet van kon weerhouden zijn vingers uit elkaar te wrikken. Het was onwaarschijnlijk dat hij ooit boven de 155 zou komen, laat staan dat hij weer zou strijden. De meeste mensen zouden deze situatie aanvaarden als een excuus om op te geven, maar Jason niet. In plaats daarvan concentreerde hij alle resterende vezels van zijn lichaam en geest op het opbouwen van wat hij nog kon doen: de squat en deadlift.
Aanvankelijk kon Jason de 315 niet hurken met de veiligheidsbeugel en had hij niet de mobiliteit om een gewone stang te gebruiken. Maar met één goede arm en laserachtige focus, zette hij alles in het werk om de grootst mogelijke squat te bereiken. Natuurlijk waren er genoeg mensen die hem alle redenen vertelden waarom hij zijn doelen niet kon of moest nastreven. Jason negeerde ze allemaal.
Jason laat zich niet door iets kleins, zoals het bijna afblazen van zijn arm, in zijn doel stellen.
Nu twee jaar later, afgelopen weekend in een van de EliteFTS Underground Strength Sessions, hurkte Jason 900 op twee afzonderlijke pogingen. Hij kan ook meer dan 700 pond trekken.
Hier is een video van Jason die vorig jaar hurkte in de Cincinnati ProAm. Niet slecht voor iemand met een gekke arm, Rechtsaf?
Dus laat me je flauwe excuses niet horen waarom je niet eens naar de sportschool kunt komen. Wat heb je waardeloze genetica, geen tijd, bla, bla, bla. Haal gewoon je luie reet weg van je toetsenbord en afstandsbediening, en begin je reet zoals Jason de afgelopen twee jaar heeft gedaan, gewiekst?
Luister, Jason heeft elke reden om thuis te zitten en excuses te verzinnen, maar besloot om te “bal omhoog” en te kijken hoe ver hij zichzelf kon pushen. Denk aan hem als je de volgende keer een shitbird-excuus bedenkt waarom je iets niet kunt doen.
Als je succesvol wilt zijn, herschik je je prioriteiten en leg je je focus waar het hoort: op het enige dat je wilt bereiken. Resultaten zullen volgen.
Haar heel moeilijk om tegelijkertijd een atleet en coach te zijn.
Ik heb het geluk gehad in mijn 25 jaar training, dat ik altijd mensen heb gevonden om over mijn schouder mee te kijken. Ik weet zeker dat ik mezelf beter kan trainen dan wie dan ook, maar ik accepteer ook dat ik niet alles weet. Ik erken ook dat, wat er ook gebeurt, er waarschijnlijk altijd een betere manier is.
We zullen nooit zeker weten wat de "beste" manier is, maar iets zegt me dat we meer missen dan raken. Door iemand uw techniek, trainingsschema, dieet en andere trainingsaspecten te laten bekijken, kunt u tijd en fouten besparen.
Laat me hier iets zeggen over programmeren. We weten allemaal dat er verschillende aspecten zijn aan programmaontwikkeling, variërend van (maar niet beperkt tot) flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit, pre-habilitatie en al hun subcomponenten zoals krachtsnelheid, krachtuithoudingsvermogen, dynamische flexibiliteit en een gastheer. van anderen. Het ding dat de meeste mensen lijken te missen, ben jij kan niet heb het allemaal.
Zie het als een stereo-equalizer, waarbij elk aspect zijn eigen controle heeft. Het was je om te glijden alle de bedieningselementen aan de rechterkant, het enige wat je zou horen is vervorming (overtraining, onbalans, letsel, enz.). Als je ze allemaal naar links zou schuiven, zou je niets horen (geen training: geen resultaten).
De sleutel is om de juiste instellingen te vinden die het perfecte geluid produceren voor de doelen waarvoor u traint. Dit is waar een coach of iemand met ervaring kan helpen, want wat u gewend bent te horen, is misschien niet het beste geluid omdat u eraan gewend bent geraakt (uw goedkope Walkman klinkt geweldig totdat u een BOSE-winkel binnenloopt).
Het andere dat u moet onthouden, is dat er veel verschillende instellingen zijn, en wat voor één persoon goed klinkt, klinkt misschien niet het beste voor u. Als u de gewenste resultaten behaalt, bent u klaar om te gaan.
Tot slot, als je hulp vraagt of zoekt, houd dan je mond en luister. Als je het aan de juiste persoon hebt gevraagd, dan hebben ze je iets te bieden. Zelfs als je niet doen vraag, houd je oren open. Geloof het of niet, er zijn mensen die beter zijn dan jij, en die meer weten. Ze kunnen misschien iets zeggen dat u kan helpen. Misschien heb je iets gemist dat ze hebben kunnen zien.
Mensen vragen me altijd: “wetende wat je nu weet, zou je dan iets veranderd hebben aan je training of dieet van jaren geleden?”Mijn antwoord is altijd hetzelfde: nee. Je kunt de klok niet terugdraaien en het verleden veranderen. U kunt alleen doen wat u vandaag kunt doen. Ik zie geen reden om te antwoorden waar ik niets aan kan doen. Bied ik mensen nu ander advies op basis van wat ik denk dat mijn fouten uit het verleden waren? Ja natuurlijk. Ik heb een paar grote fouten gemaakt, maar die waren nodig, want zonder hen had ik niets geleerd.
De beste manier die ik heb gevonden om coaches te gebruiken, is om van je trainingsresultaat een teaminspanning te maken. Je traint dus niet alleen voor jezelf, maar voor iedereen die bij het proces betrokken is. Als alles is gezegd en gedaan, zullen ze de eer krijgen (en verdienen), maar jij bent degene die het resultaat krijgt.
Ik heb en zal dit altijd als een eerlijke handel beschouwen, en daarom heb ik de hulp kunnen inroepen van veel van de beste coaches ter wereld. U herkent misschien enkele van de namen: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith en vele anderen. Zonder hun hulp door de jaren heen had ik niet alle doelen kunnen bereiken die ik mezelf had gesteld.
Oké, dus dat is het. Vijfentwintig jaar bloed, zweet, kots en ijzer verdampt in negen opsommingstekens.
Ik voel me bijna schuldig bij het schrijven nu ik dit artikel heb geschreven, want ik weet zeker dat elke lezer al deze punten al kent. Ik weet ook dat de meeste mensen dit zullen lezen en zeggen: "Uh huh, niet veel hier."
Dit zijn dezelfde mensen die op zoek zijn naar de heilige graal en mysterie-oefening die hun training in de stratosfeer zal lanceren. Hoewel er programma's en bewegingen zijn die een wereld van verschil kunnen maken voor uw training wanneer ze op het juiste moment worden geïmplementeerd, zijn er geen programma's of bewegingen die een positief effect hebben alle de tijd. Deze gemakkelijk punten kunnen en zullen altijd een positief effect hebben, maar met training, klanten en het leven lijkt iedereen de meest complexe oplossingen te willen om eenvoudige problemen op te lossen.
Beheersing van de simpele dingen leidt tot grootsheid. Toepassing van het complex leidt tot verwarring. Toch springt 90% naar het complex voor oplossingen voor onze problemen. Wat interessant is, is dat de meest complexe dingen extern zijn, terwijl alle simpele dingen intern zijn.
Ik stel voor om de punten om na te denken (hieronder) te lezen en jezelf de vragen te stellen en even de tijd te nemen om er ECHT over na te denken. Als je dat doet, heb je een enorme stap gezet om je eigen training onder de knie te krijgen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.