Klap een stripboek open en het zit vol met motivatie voor bodybuilding. Immers, als we in de spiegel kijken, is het lichaam van een superheld wat we hopen te zien: een gigantische torso die taps toeloopt tot een smal middel; buikspieren zo diep en gedefinieerd dat je ze door je spandex kunt zien springen; een dikke kist die kogels kan stoppen; latten breed genoeg om de zon buiten te houden. En als je denkt dat het moeilijk is om op Superman te lijken, vertel dat dan niet aan fitnessinspiratie Simeon Panda, die een levende belichaming is van het klassieke superheldenlichaam. De Britse onderdaan, die nu Los Angeles naar huis roept, is geen onbekende om inspiratie te halen uit het tweedimensionale.
“Je hoort het waarschijnlijk veel van mensen van mijn generatie, maar we zijn opgegroeid met kijken Dragon Ball Z,”Zegt de 33-jarige. “Goku is een personage waar we allemaal van hielden. De gekke lichaamsbouw, de schouders, de taille van sommige van deze superhelden. Je denkt aan Goku. Je denkt aan Kenshiro van Ten eerste van de Northstar. Ik denk aan Guile uit straatvechter, met die delta's en schouders."
Panda heeft altijd getraind alsof hij op Krypton of in Gotham woonde. Toen de tiener Panda voor het eerst een gewicht pakte, was zijn enige gedachte om sterker te worden. En net als bij Batman zijn de gigantische vallen, de schouders van de schuurdeur en de versnipperde buikspieren allemaal een product van zijn zoektocht naar kracht. Geloof het niet? Bekijk Simeon Panda's Instagram (@simeonpanda) en zie hoe hij ass-to-grass squats uitvoert met 525 pond op zijn rug.
"Het klinkt gek, maar het ging nooit om de lichaamsbouw", zegt hij. 'De lichaamsbouw maakte geen deel uit van het plan. Ik begon op 14 of 15, en ik vond het geweldig hoe het voelde. Tot op de dag van vandaag is krachttraining waar ik het meest van hou. Het opbouwen van een bepaalde lichaamsbouw hoort erbij, en daar hou ik van, maar het is de training die me echt naar de sportschool brengt."
Of het nu gaat om gammastraling of de beet van een radioactieve spin, alle superhelden hebben die speciale X-factor die de aanzet gaf tot de geboorte van hun krachten. Panda's oorsprongsverhaal draait om trainingsvolume. Als je naar een van zijn online trainingen kijkt, staan ze vol met oefeningen die voor acht sets worden gedaan, soms meer. Hij glijdt vaak in een set met een maximale herhaling of een set van drie herhalingen, maar dan is hij weer bezig met het verzamelen van krankzinnige herhalingen.
“Ik hou van volume. Als iemand geen training met een hoog volume heeft gevolgd, kan ik garanderen dat ze hierdoor hun spiermassa zullen vergroten ”, zegt hij. “Voor mij is het iets dat ik altijd heb gedaan. Het heeft bijgedragen aan mijn kracht en mijn maat. Ik krijg het beste van twee werelden."
Panda begint een training meestal met verschillende sets van een samengestelde oefening met hoge herhalingen. Omdat hij elke dag een enkele spiergroep traint, weet hij dat hij enkele dagen de tijd heeft om te herstellen voordat diezelfde vezels door zijn merk van high-rep hel gaan. Zelfs als hij overgaat in isolatieoefeningen, verzadigt hij nog steeds de spieren met set na set. Als Panda een kostuum had, zou hij hoogstwaarschijnlijk een piramidepictogram op zijn borst hebben (waarschijnlijk in goud, over zwarte Kevlar). Hij neemt graag drie sets om langzaam op te bouwen tot zijn zwaarste gewicht. Hij zal drie tot vier sets besteden aan het duwen van zeer zware lasten en dan eindigen met een warming-down set of twee. Deze submaximale sets helpen hem om de dikke dwarsdoorsnede van spiervezels toe te voegen die een vereiste zijn voor het ontwikkelen van superkracht.
Het superheldenlichaam heeft alles te maken met het creëren van dat dramatische X-frame: een sterke romp die samentrekt tot een smalle taille en vervolgens uitwaaiert in krachtige benen. Als het gaat om het opbouwen van dat lichaamstype, weet iedereen welke spiergroep je hoogste prioriteit moet hebben.
"Het eerste is de schouders", zegt hij. “Je moet grote delta's hebben. Je hebt ook armen nodig, maar het zijn echt de schouders."
Panda's schoudertraining begint met een enorme dosis prikkels in de vorm van German Volume Training (GVT). Van daaruit raakt het systematisch elk hoofd van de deltoids. Op de volgende pagina's breekt Panda zijn schoudertraining met vijf bewegingen uit voor delta's die gewoon super zijn.
Word slank, gespierd en behendig zoals de striphelden waarmee je bent opgegroeid.
Lees artikel1 van 5
Per Bernal
2 dropsets van 20, 15, 10, 6 herhalingen
Panda heeft zijn eigen aanpassing aan deze klassieke oefening. In plaats van de halters naar zijn lichaam te laten zakken, brengt hij de gewichten achter zijn rug voor een grotere bewegingsvrijheid. “Ik heb het gevoel dat ik met die beweging de delts beter raak. Het is misschien technisch niet correct als iemand het analyseert, maar zo voelt het voor mij ”, zegt hij.
2 van 5
Per Bernal
10 sets van 10 herhalingen
Een klassieke, hoewel pijnlijke techniek voor versnelde groei, German Volume Training (GVT) bestaat uit 10 sets van 10 herhalingen van een samengestelde oefening. Gebruik ongeveer 60% van uw maximum van één herhaling voor de oefening en rust niet meer dan 90 seconden tussen de sets.
Panda gebruikt het ietwat spaarzaam, een of twee keer per maand. Voer GVT altijd uit aan het begin van de training, terwijl je nog fris bent.
3 van 5
Per Bernal
2 dropsets van 20, 15, 10, 6 herhalingen
Pak een halter in elke hand met een neutrale hamerachtige greep. Panda geeft er de voorkeur aan deze oefening afwisselend uit te voeren, met een vrij snel tempo. Waarom dropsets? “Ik zeg altijd: 'Als je klaar bent, finish dan sterk.'Ga voor iets dat je opbrandt."
4 van 5
Per Bernal
3 sets van 12 herhalingen
Een van de meest opvallende kenmerken van Panda's lichaamsbouw zijn zijn vallen, dus hij moet iets weten over het opbouwen ervan. Hij houdt van een snel tempo met barbell die zijn schouders ophaalt en is ervan overtuigd dat dit het geheim van zijn groei is. "Ik gebruik zwaar gewicht en herhaal het", zegt hij. “Ik ga altijd hoge herhalingen met schouderophalen, minimaal 10 of 12 herhalingen."
5 van 5
Per Bernal
3 sets van 10 herhalingen
Klem een touwbevestiging vast aan een hoge katrol. Pak een uiteinde van het touw in elke hand vast met een bovenhandse greep en neem een paar stappen weg van de katrol. Ga staan met uw armen voor u uitgestrekt en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek je handen naar je voorhoofd en splijt je handen uit elkaar als ze dichter bij je gezicht komen. Het einde van de beweging moet eruit zien als een dubbele bicepshouding aan de voorkant.
"Je moet alle hoeken van een spier raken", zegt Panda. “We hebben het volume met de GVT, dan wil je elke kop van de delt raken. Dat is waar ik mijn lichaamsbouw aan te danken heb: elk deel van elke spier wordt geraakt."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.