Maattrainingen die je waarschijnlijk nog niet hebt geprobeerd
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 121 van 12
Op maat maken kan een zware strijd zijn. Volgens boeken is het een kwestie van trainen voor sets van acht tot tien herhalingen met zware belasting. Maar vraag iemand die dat al jaren doet en nog steeds een potloodhals heeft, en ze zullen snel zeggen dat het niet zo eenvoudig kan zijn. Ze zouden gelijk hebben.ZIE OOK: Essentiële bewegingen voor krachttraining Er zijn tal van 'tips'-artikelen die je vertellen om: groot te tillen, meer slaap te krijgen, meer volume toe te voegen en veel kip te eten. Hier zijn enkele dingen die u misschien niet hebt geprobeerd. We kennen allemaal het belang van de squat, deadlift, overhead press en pullup. Mensen schakelen vaak over op uitsluitend trainen met machines; dat is prima, zolang ze maar de tweede plaats innemen naar de grote liften. Zet ze niet af - ze zijn te belangrijk.
2 van 12
Lee Haney zei altijd "stimuleren, niet vernietigen", verwijzend naar spieren. Alleen omdat een training je de volgende 4 dagen niet kreupel maakt, wil dat nog niet zeggen dat het niet effectief was. Zorg ervoor dat je trainingen hebt die je patronen laten groeien en je een sterker gevoel geven. Elke training zou je niet moeten doden.
3 van 12
Net als de laatst genoemde onderkop, heeft het aanraken van een machine zijn plaats. Om de advocaat van de duivel te spelen, zijn er veel kampen die denken dat de "grote 3" alles is wat je nodig hebt om spieren te krijgen, en dat is ook niet waar. Om in te zoomen op de spieromvang, betekent dit soms dat u zich op de spier moet richten.
4 van 12
Het hebben van een goede basis van kracht komt voort uit training ervoor, en trekbewegingen zijn belangrijker dan duwbewegingen om blessures te voorkomen en een basis te ontwikkelen. Veel van het potentieel van je lichaam ligt in de kracht van je achterste ketting, dus rij, deadlfit en kin tot in de vergetelheid.
5 van 12
Als je groot wilt worden, moet je op een gegeven moment groot eten. Een 'schoon volume' kan je een koele 10 pond opleveren, maar je moet het goed vinden om je vlijmscherpe buikspieren te verliezen als je een aanzienlijke omvang wilt toevoegen. Dat betekent dat je af en toe goed moet zijn in het eten van hoge koolhydraten en een aantal calorierijke maaltijden moet inpakken. Elke professionele bodybuilder zal je hetzelfde vertellen.
6 van 12
In tegenstelling tot wat velen denken, gaat het niet alleen om zwaar tillen als je groter wilt worden. Het vergroten van het rep-bereik met een lager gewicht (vooral bij bepaalde bewegingen) kan ervoor zorgen dat spieren heel goed reageren en een serieuze pomp produceren. Probeer het eens.
7 van 12
Over trekken gesproken, onthoud dat je alleen zoveel kunt tillen als je kunt vasthouden. Het dragen van riemen kan goed zijn voor isolatie, maar ze kunnen veel activiteit van de onderarm, bovenarm en zelfs schoudercapsule afsnijden. Dat kan de winst in het voordeel van het voltooien van een zware set zelfs tegenhouden. Vertrouw op uw eigen grijpkracht.
8 van 12
Op papier kan gezegd worden dat veel oefeningen 'de tijd niet waard' zijn. In werkelijkheid, nadat je het vlees en de aardappelen van je training hebt gedaan, is het geen slecht idee om 'finishers' toe te voegen die niets anders doen dan een pomp versterken die je in de loop van de tijd hebt gemaakt. Na een goede borst- / triceps-training kan het bijvoorbeeld het beste zijn om wat pressdowns op de gravitron-dipmachine te gebruiken u.
9 van 12
Het kan geen kwaad om een oefening twee keer in een week te herhalen. Niemand heeft de regel gemaakt dat je maar één keer hoeft te trainen. Als je wilt dat je benen groeien, zul je ze harder moeten slaan dan eens in de zeven dagen. Hierdoor wordt het SAID-principe toegepast (specifieke aanpassing aan opgelegde eisen), en zullen de benen reageren door groter en sterker te worden om het toegevoegde volume aan te kunnen. U merkt misschien dat ze ook sneller herstellen.
10 van 12
Een goed vermoeiende spier is ook een product van het maken van een laag gewicht voelen zwaar. Dat kan eenvoudig worden bereikt door uzelf minder tijd te geven om te herstellen. Verlaag uw rustinterval en het verhoogt uw snelheid van waargenomen inspanning.
11 van 12
Herhaling is de sleutel tot succes. Dat betekent dat het waarschijnlijk niet voldoende is om 3 dagen per week te trainen. Dat is niet eens de helft. Maak er een gewoonte van om het grootste deel van de week naar binnen te gaan en zorg ervoor dat u goed genoeg eet en slaapt om dat op te vangen. Je lichaam heeft geen andere keus dan te groeien.
12 van 12
Last but not least, ken je lichaam. Er zullen dagen zijn waarop je je niet zo sterk of energiek voelt als anderen - het overkomt ook de beste atleten. In plaats van het risico te lopen op een vreselijke training, of erger nog, een blessure, kan het een slimme oproep zijn om de intensiteit van de dag te verlagen en mogelijk het volume een beetje terug te schroeven. Je zult meer trainingen moeten volgen en PR's zullen er altijd zijn om in te stellen. Vergeet dat niet.
Terug naar introOp maat maken kan een zware strijd zijn. Volgens boeken is het een kwestie van trainen voor sets van acht tot tien herhalingen met zware belasting. Maar vraag iemand die dat al jaren doet en nog steeds een potloodhals heeft, en ze zullen snel zeggen dat het niet zo eenvoudig kan zijn. Ze zouden gelijk hebben.
ZIE OOK: Essentiële bewegingen voor krachttraining
Er zijn tal van 'tips'-artikelen die je vertellen om: groot te tillen, meer slaap te krijgen, meer volume toe te voegen en veel kip te eten. Hier zijn enkele dingen die u misschien niet hebt geprobeerd. We kennen allemaal het belang van de squat, deadlift, overhead press en pullup. Mensen schakelen vaak over op uitsluitend trainen met machines; dat is prima, zolang ze maar de tweede plaats innemen naar de grote liften. Zet ze niet af - ze zijn te belangrijk.
Lee Haney zei altijd "stimuleren, niet vernietigen", verwijzend naar spieren. Alleen omdat een training je de volgende 4 dagen niet kreupel maakt, wil dat nog niet zeggen dat het niet effectief was. Zorg ervoor dat je trainingen hebt die je patronen laten groeien en je een sterker gevoel geven. Elke training zou je niet moeten doden.
Net als de laatst genoemde onderkop, heeft het aanraken van een machine zijn plaats. Om de advocaat van de duivel te spelen, zijn er veel kampen die denken dat de "grote 3" alles is wat je nodig hebt om spieren te krijgen, en dat is ook niet waar. Om in te zoomen op spieromvang, betekent dit soms dat u zich op de spier moet richten.
Het hebben van een goede basis van kracht komt voort uit training ervoor, en trekbewegingen zijn belangrijker dan duwbewegingen om blessures te voorkomen en een basis te ontwikkelen. Veel van het potentieel van je lichaam ligt in de kracht van je achterste ketting, dus rij, deadlfit en kin tot in de vergetelheid.
Als je groot wilt worden, moet je op een gegeven moment groot eten. Een "schoon volume" kan je een koele 10 pond opleveren, maar je moet er goed aan doen je vlijmscherpe buikspieren te verliezen als je een aanzienlijk groter gewicht wilt toevoegen. Dat betekent dat je af en toe in staat moet zijn om veel koolhydraten te eten en een aantal calorierijke maaltijden in te pakken. Elke professionele bodybuilder zal je hetzelfde vertellen.
In tegenstelling tot wat velen denken, gaat het niet alleen om zwaar tillen als je groter wilt worden. Door het aantal herhalingen te vergroten met een lager gewicht (vooral bij bepaalde bewegingen), kunnen de spieren heel goed reageren en een serieuze pomp produceren. Probeer het eens.
Over trekken gesproken, onthoud dat je alleen zoveel kunt tillen als je kunt vasthouden. Het dragen van riemen kan goed zijn voor isolatie, maar ze kunnen veel activiteit van de onderarm, bovenarm en zelfs schoudercapsule afsnijden. Dat kan de winst in het voordeel van het voltooien van een zware set zelfs tegenhouden. Vertrouw op uw eigen grijpkracht.
Op papier kan gezegd worden dat veel oefeningen 'de tijd niet waard' zijn. In feite, nadat je het vlees en de aardappelen van je training hebt gedaan, is het geen slecht idee om 'finishers' toe te voegen die niets anders doen dan een pomp versterken die je in de loop van de tijd hebt gemaakt. Na een goede borst- / triceps-training kan het bijvoorbeeld het beste zijn om wat pressdowns op de gravitron-dipmachine te gebruiken u.
Het kan geen kwaad om een oefening twee keer in een week te herhalen. Niemand heeft de regel gemaakt dat je maar één keer hoeft te trainen. Als je wilt dat je benen groeien, zul je ze harder moeten slaan dan eens in de zeven dagen. Hierdoor wordt het SAID-principe toegepast (specifieke aanpassing aan opgelegde eisen), en zullen de benen reageren door groter en sterker te worden om het toegevoegde volume aan te kunnen. U merkt misschien dat ze ook sneller herstellen.
Een goed vermoeiende spier is ook een product van het maken van een laag gewicht voelen zwaar. Dat kan eenvoudig worden bereikt door uzelf minder tijd te geven om te herstellen. Verlaag uw rustinterval en het verhoogt uw snelheid van waargenomen inspanning.
Herhaling is de sleutel tot succes. Dat betekent dat het waarschijnlijk niet voldoende is om 3 dagen per week te trainen. Dat is niet eens de helft. Maak er een gewoonte van om het grootste deel van de week naar binnen te gaan en zorg ervoor dat u goed genoeg eet en slaapt om dat op te vangen. Je lichaam heeft geen andere keuze dan te groeien.
Last but not least, ken je lichaam. Er zullen dagen zijn waarop je je niet zo sterk of energiek voelt als anderen - het overkomt ook de beste atleten. In plaats van het risico te lopen op een vreselijke training, of erger nog, een blessure, kan het een slimme oproep zijn om de intensiteit van de dag te verlagen en mogelijk het volume een beetje terug te schroeven. Je zult meer trainingen moeten volgen en PR's zullen er altijd zijn om in te stellen. Vergeet dat niet.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.