De snatch kan je beste vriend of je grootste vijand zijn. Voor veel atleten is de snatch een ongrijpbare beweging die talloze uren toegewijde aanvullende training vereist.
Newsflash: Flarden zijn moeilijk! Ze vereisen fysieke oefening, mentale capaciteit om posities vast te houden en vertrouwen in uw capaciteiten in tijdsafhankelijke / competitieve / zware situaties.
Daarom zal ik in dit artikel met u delen vier tips waar lifters van alle niveaus en sporten (functionele fitness en competitieve gewichtheffers) voortdurend naar kunnen verwijzen om hun snatch-vaardigheden aan te scherpen.
Ik noem deze slechte positionering de 'stripper-buit'. We hebben het allemaal gezien, en velen van ons hebben het op een of ander moment gedaan. Misschien in een WOD, of misschien bij zwaardere ladingen. Een lifter moet de heupen bestrijden om te snel omhoog te komen bij de eerste trek, omdat dit kan leiden tot het vroegtijdig beëindigen van de trekbewegingen (timing), een slechte balans, vroeg aan het trekken van de arm en de voorkant mist (of te veel naar achteren door het wegkatapulteren van de halterstang) en terug).
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Tijdens het trekken moet de lifter omhoog en weer aan de halter trekken en als een kraakpand door de vloer rijden; dit alles terwijl ze de heupen geladen houden en klaar zijn voor hun tijd om te schitteren in de tweede trek. Vanaf de grond moet de rugleuning (heupen, ruggengraat en schouders) relatief even snel stijgen tot aan de knie. Eenmaal daar, moet de lifter hard in de middenvoet en hielen zitten en met de borst / schouders op en terug rijden.
Ik kan dit niet genoeg benadrukken. Veel lifters raken los van de halter tijdens de eerste en tweede keer trekken, waardoor deze naar buiten drijft. Hoewel er geen overmatige wrijving op het lichaam nodig is vanaf de stang die omhoog wrijft, moet er een nauwe nabijheid tussen de halter en het lichaam zijn.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Erger nog, lifters blijven vaak niet verbonden met dat pad van de nabijheidsstang tijdens de derde trek / omzet, omdat ze 'vallen' of 'vallen' onder de halter (twee termen die ik persoonlijk veracht). De handeling van gefixeerd raken onder die halter in de squat-positionering boven het hoofd is allesbehalve passief. Een lifter moet hard eindigen met het trekken van de arm en actief trekken en zichzelf onder de halter stoten, zichzelf naar beneden drijvend in een sterke, met spanning gevulde bovenhurkhouding.
Dit wordt vaak vergeten wanneer ladingen zwaarder worden en de geest van lifters sneller onder een lading komt te staan omdat ze bang zijn voor het ergste.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Bij bijna maximale belastingen moet een lifter er alles aan doen om harder dan ooit te finishen. Dat betekent rijden met de benen door de dijen, heupen en boven het bekken, en eindigen met een overdreven agressieve trek aan de halter terwijl de ellebogen naar boven en iets naar achteren worden gescheurd. Soms kunnen we zo verstrikt raken in NIET te vroeg aan de arm trekken van die lifters
vergeet dat ze WEL op het juiste moment hard met hun armen moeten trekken (nadat de halter is geëindigd op / boven de heupplooi / schaambeen). Harder afwerken zal de halter hoger in de finish stuwen en de lifter tijdens de vlucht dichter bij de bar laten blijven.
Hoewel deze tip de sleutel is voor rukken in het algemeen, wil ik me echt concentreren op de herstelfase na het trekken en hurken onder de bar. Te vaak slagen beginnende en halfgevorderde lifters er niet in om een evenwichtige, stabiele positionering boven het hoofd te verzekeren diep in het herstel van de squat; te gretig om uit de kraakpand te rennen om de lift af te maken. Door uit de squat te rennen, zal het gewicht vaak naar voren vallen, en de lifter zal achtergelaten worden om te rennen en de halter naar voren te achtervolgen terwijl het zwaartepunt van de massa naar voren drijft.
Een bericht gedeeld door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Wanneer je de halter onderin de squat ontvangt, blijf dan zitten, ga zitten en stabiliseer de last. Dan, als je eenmaal stabiel en in balans bent, sla je met de armen omhoog door de halter, terwijl je jezelf tegelijkertijd omhoog drijft met de benen.
Op zoek naar meer snatch-specifieke artikelen en tips? Bekijk enkele van mijn favoriete (en meer populaire) stukken!
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.