Niet-chirurgische vlekverkleining is een mythe - de fantasie van een dikke huisvrouw; het voer van infomercials die om 3 uur 's nachts belachelijke gadgets voor ab-training verkopen.
Arnold had het ook mis. Met talloze sit-ups kun je het vet niet van je midden af halen! Het is belachelijk!
Behalve misschien is het dat niet. Dr. Lonnie Lowery - geloof het of niet - is het doen. En hij ondersteunt het met wetenschap.
Spotreductie is echt. En Dr. Lowery gaat je precies laten zien hoe je het moet doen.
- Chris Shugart
Reik naar beneden en raak het dikste deel van je lichaam aan. Als je een man bent, is dat waarschijnlijk je buik en liefdesgreep. Oké, raak nu een mager deel van je lichaam aan.
Wat valt je op?
Het vetgedeelte voelt koeler aan, nietwaar? Het kan zelfs koud zijn. Ik merkte dit zelf tijdens het uitvoeren van mijn 's ochtends vasten "cardio.”Zelfs met een los sweatshirt aan, voelde mijn buik koud aan. Wat was hier aan de hand??
Ooit lekker liggen met je vrouw of vriendin en merk dat haar achterkant en dijen merkbaar kouder zijn dan de rest van haar lichaam? En ja hoor, daar slaan de meeste vrouwen bij voorkeur hun lichaamsvet op.
De wetenschap vertelt ons dat de bloedstroom cruciaal is voor vettextractie. (Frayne 1998, 1999) Slechte bloedtoevoer naar bepaalde delen van het lichaam - bijvoorbeeld schuine buikspieren en lagere buikspieren - staat gelijk aan slecht vetverlies uit die gebieden.
Als onderzoeker K. Frayne merkt op Proceedings of the Nutrition Society: “Er zijn aanwijzingen dat de bloedstroom in vetweefsel niet voldoende toeneemt om de afgifte van alle vetzuren in de systemische circulatie mogelijk te maken."
Maar kunnen we dat manipuleren? Natuurlijk kunnen we ons lichaam calorieën laten verbranden, maar kunnen we het vertellen waar we willen dat die calorieën vandaan komen? Kunnen we daadwerkelijk verminderen?
Reken maar dat je ijskoude bilspieren dat kunnen.
Spotreductie werd altijd als een mythe beschouwd omdat mensen systemisch vet verbranden, wat 'het hele lichaam' betekent.“Dat klopt genoeg, zowel voor cardio- als lichaamsweerstandsoefeningen. Je hebt circulerende adrenaline- en mitochondriale ovens in al je spieren door je hele lichaam. Spotreductie is dus onmogelijk, toch?
Nou, ik ben blij dat niemand dat aan Arnold, Frank Zane, Franco Columbu en Corey Everson heeft verteld. Al deze legendarische bodybuilders dachten dat ze konden spot-reduceren, en ze deden honderden sit-ups om dit te bereiken. Franco Columbu werkte tot 1000 sit-ups per dag! En ja hoor, hij was gescheurd, met platte, vetvrije buikspieren.
Was dit gewoon extra calorieverbranding, of waren deze bodybuilders echt iets van plan??
Caloriebalans (en dus lichaamsbeweging) doet er natuurlijk toe, maar nieuw onderzoek ondersteunt wat de ouderwetse jongens deden. Calorieverbranding maakt deel uit van de vergelijking, maar calorieën komen uit verschillende bronnen.
Wil je liever dat de calorieën die je verbrandt tijdens een cardiosessie uit het vetgebied rond je navel komen of uit de glycogeen en triglyceriden in je spieren?? (Opmerking: het verbranden van intramusculaire triacylglycerol is ook goed, omdat deze vetten uiteindelijk van elders in het lichaam worden aangevuld - het is gewoon minder direct dan de vetafbraak rechtstreeks uit de liefde.)
We zijn bodybuilders; we geven om lichaamssamenstelling en vorm. De gemiddelde persoon wil “afvallen”.'Het maakt ze waarschijnlijk niet uit waar de calorieën vandaan komen. Ze zijn kleiner, dus ze zijn blij. Maar ik wil dat mijn calorieën afkomstig zijn van de delen van mijn lichaam die het meeste vet bevatten. Jij niet?
De wetenschap laat ons zien dat er een manier is om dit te doen. Ik heb deze methoden gebruikt om me voor te bereiden op mijn aanstaande bodybuilding-show, en ik zal ze hieronder met jullie delen.
Kortom, de geheimen van gerichte vetreductie zijn:
Laten we het opsplitsen.
Als koud vet niet erg goed mobiliseert, heeft het alleen zin om het op te warmen. Verhoog de doorbloeding en u kunt meer vet uit het onrustige gebied halen.
Met technieken als microdialyse kun je dit echt zien gebeuren. Microdialyse omvat het steken van superkleine buisjes in onderhuidse vetgebieden zoals de onderbuik en het meten van vetafbraakproducten, zoals glycerol en vetzuren, in de interstitiële vloeistof. Verhoog de bloedtoevoer naar dat gebied (op voorwaarde dat uw hormonale omgeving op dat moment goed is) en het plaatselijke vetverlies neemt toe. Dat is spotreductie, kinderen.
En hier is het echt interessante deel: een vrij recente studie stelt dat de bloedstroom en lipolyse over het algemeen hoger zijn in onderhuids vetweefsel aangrenzend aan de samentrekkende spier. (Stallknecht, 2007) Ze zeggen eigenlijk in gewoon Engels: “Concluderend kan een acute aanval van lichaamsbeweging lipolyse veroorzaken en een verhoogde bloedstroom in vetweefsel naast samentrekkende skeletspieren.”Wauw, paradigmaverschuiving!
Een ander artikel merkt op dat er goed gedocumenteerde regionale variaties in lipolyse zijn: "... de onderhuidse buik heeft een gemiddelde snelheid en de gluteale-femorale depots hebben een relatief trage omzet."Gezamenlijk betekent dit dat wanneer je een spier samentrekt, het aangrenzende lichaamsvet meer begint af te breken - en dit kan van invloed zijn op hardnekkige plekken.
Klinkt veel als buikspieren - het trainen van de spier naast de dikke buik - leidt inderdaad tot preferentieel vetverlies in dat gebied!
Trouwens, ik weet dat dit klinkt als een raar stukje vergelijkende fysiologie, maar ik kreeg ooit in een voedingsklas te horen dat vette stukken vlees vet zijn vanwege de zeer lage spieractiviteit in dat deel van het dier. Klinkt logisch!
Voor mijn bodybuildingwedstrijd moet ik het vetverlies maximaliseren, vooral op hardnekkige plekken, met behoud van spiermassa. Dat betekent 's morgens vroeg' cardio 'als eerste: loopband lopen gedurende ongeveer een uur, zoals beschreven in mijn laatste artikel.
Snelle cardio in de ochtend is het ideale moment om deze vlekverminderende trucs te gebruiken. Zoals een studie uit Oxford opmerkt: “In vetweefsel is de stroom vetzuren door een celmembraan bidirectioneel. Het is naar buiten in tijden van netto vetmobilisatie, zoals vasten en oefening en naar binnen tijdens de postprandiale (net gevoede) periode.”(Frayne, 1998) Natuurlijk zijn wij bodybuilders het grootste deel van de dag gevoed.
Ander onderzoek door Moro en collega's (Zwaarlijvigheid, Silver Spring, 2007) concludeert: “… de mobilisatie van lipiden is minder afhankelijk van catecholamine [e.g. adrenaline] -afhankelijke stimulatie van bèta-adrenerge receptoren dan van de afname van plasma-insuline.Anderen hebben erop gewezen dat koolhydraten vóór de training en insuline inderdaad de vetafbraak of vetverbranding tot op zekere hoogte remmen tijdens optimale, matig tempo trainingen. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Timing is cruciaal. Dus als ik in een hormonale toestand ben die bevorderlijk is voor vetafbraak, zoals na een vasten, dan is dat het moment om deze tactieken aan het werk te zetten. Dit is precies hoe ik het doe.
Voordat ik op de loopband stapte, deed ik mijn gewichthefband om achteruit dus het deel dat normaal op mijn onderrug zit, is op mijn buik. Dit zal het gebied opwarmen en warm houden als de training begint.
Idealiter zou je ook een van die ouderwetse buikriemen kunnen proberen. Deze rubberen banden “werkten” op korte termijn omdat ze een lokaal uitdrogend effect veroorzaakten: ze maakten je buik en houdt ervan om met zweet om te gaan.
Het dehydraterende effect was natuurlijk tijdelijk, maar het verwarmende effect en de verhoogde doorbloeding kunnen na verloop van tijd inderdaad hebben bijgedragen aan vetverlies.
Als u een van deze dingen krijgt, vergeet dan niet om deze niet te strak te houden. Het kan zelfs bloed naar buiten duwen als het te knus is. Niet goed. Ik blijf gewoon bij mijn omgekeerde loodgordel.
We weten dat spieractiviteit in de buurt van een vetgebied de afbraak van dat vet verhoogt. Om dit te bereiken, spring ik halverwege mijn oefensessie van de loopband en voer ik twee sets buikspieren uit: crunches, planken, draaien, sit-ups, hangende beenheffingen, wat dan ook. Ik houd de intensiteit laag - weinig tot geen extra gewicht, meestal alleen lichaamsgewichtoefeningen - en schiet voor 30 tot 50 herhalingen per set.
Dan stap ik weer op de loopband en maak mijn aerobe sessie af. Aan het einde voer ik opnieuw twee sets ab-work uit voor elke set van 30 tot 50 herhalingen. Voor de voorbereiding van de wedstrijd, begin ik met een lager aantal herhalingen en werk ik dan door tot 50 per set. Ik zal ook een paar sets toevoegen naarmate de zaken vorderen. Ik moet dichter bij die Franco-vertegenwoordigers komen!
Zoals hierboven vermeld, is het slim om je lichte loopbandactiviteit en ten minste een deel van je buikspieroefeningen te timen om in een nuchtere toestand te zijn. Het is van cruciaal belang om een verbeterde bloedstroom te hebben met de juiste lipolytische stoffen (catecholamines zoals adrenaline, cafeïne, GH, enz.) aan die love handles, in tegenstelling tot vetbeschermende insuline na een maaltijd.
Als uw lichaamsvetpercentage halverwege de tienerjaren of lager ligt - als uw vetlaag 2,5 cm dik of minder is - dan zou deze methode u na verloop van tijd zichtbare resultaten moeten opleveren.
Nee, deze methode zal de man met de gigantische buik niet helpen om in vier weken een sixpack te ontwikkelen. Niemand zegt dat je geen cardio, tillen en een goed voedingsplan nodig hebt.
Maar als u die al heeft, kan deze methode u helpen doelwit hardnekkige vetophopingen in plaats van verdomd uitgemergeld te moeten worden om je onderbuik te zien.
Het is niet het einde van het verminderen van lichaamsvet, maar het werkt voor mij en de wetenschap ondersteunt het. En voor mijn aanstaande bodybuildingwedstrijd ga ik zoveel mogelijk kaarten in mijn voordeel stapelen als menselijk mogelijk is.
Probeer het eens. Je onderbuikvet en lovehandles krijgen geen schijn van kans.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.