Sta sterk op het werk voor een langer, gezonder leven

Je tilt, je rent, je eet gezond voedsel, allemaal in een poging om je uiterlijk en je welzijn te verbeteren.  Maar er is één ding dat u elke dag kunt doen dat grote schade aanricht aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dat klopt, iets dat zo schijnbaar goedaardig is als zitten, kan langzaam maar zeker jaren van je leven afnemen.

Volgens het British Journal of Sports Medicine zit de gemiddelde Amerikaanse volwassene tussen de 9 en 10 uur per dag, meestal achter een bureau op het werk. Deze zittende tijd is niet alleen schadelijk voor uw dagelijks functioneren, er is ook aangetoond dat het het aantal jaren dat u leeft, vermindert.

De studie merkte verder op dat zelfs als een persoon de aanbevolen dagelijkse 30 minuten aan lichaamsbeweging voltooit; de hoeveelheid tijd die de hele dag wordt doorgebracht, heeft nog steeds een aanzienlijke invloed op het sterftecijfer.  Bovendien hebben mensen die het meest zitten een toename van 112% in het relatieve risico (RR) van diabetes en een toename van 147% in de RR van cardiovasculaire voorvallen in vergelijking met mensen die het minst gaan zitten. De totale mortaliteit is verhoogd met 50%. Zitten heeft vergelijkbare sterftecijfers als roken. Meer bewijs nodig, in hetzelfde BJSM-artikel werd ook opgemerkt dat de kans op het krijgen van bepaalde soorten kanker ook groter wordt als je dagelijks zittend gedrag vertoont. 

In een artikel over Peak Fitness by Mercola stelt Dr. James Levine, auteur van het boek Sta op!: Waarom je stoel je vermoordt en wat je eraan kunt doen pleit voor minder zitten en meer bewegen. “Ik denk dat het correct is om te zeggen dat we midden in een staande beweging zitten, maar de nadruk moet op beweging liggen. Ik wil niet dat mensen denken dat ze moeten opstaan ​​als stille soldaten. Dat is geen goed idee. Maar als u een bewuste poging doet om op te staan ​​in plaats van te zitten, bijvoorbeeld door een sta-werkplek te gebruiken, zult u waarschijnlijk ook natuurlijker gaan bewegen."

Dus waarom is een staand bureau een goede manier om te gaan?. “Als iemand een sta-bureau krijgt, staat hij meestal enkele uren per dag. Maar ze staan ​​niet stil. Ze bewegen over het algemeen van been tot been en veranderen hun lichaamshouding behoorlijk. Die gewichtsbelasting en aanpassing van gewichtsbelasting heeft een hele reeks fysiologische voordelen voor het spierstelsel, het evenwicht in het spierstelsel, de visuele cortex, het testiculaire systeem, enzovoort '', zegt Dr. Levine.

Trainingstips

Hoe weglopen van uw bureau uw bl ..

Diabetici kunnen enorm profiteren van recente ontdekkingen door de American Diabetes Association.

Lees artikel

Onderzoek door Dr. Levine en collega's toonden bijvoorbeeld aan dat de installatie van zit-sta-bureaus de zittijd tijdens een 40-urige werkweek met 8 uur verminderde en de zittende tijd met 3.twee uur. Verder genoten de deelnemers van de optie van een zit-sta-bureau, wat ook werd geassocieerd met een groter gevoel van welzijn en energie, en verminderde vermoeidheid.

Jon Paulsen, Certified Professional Ergonomist en CEO van The Human Solution - een toonaangevend bedrijf dat UPLIFT verstelbare sta-bureaus produceert - ondersteunt de bevindingen verder. “Mensen zitten elke dag gewoon te veel. Het is niet hoe we zijn geëvolueerd. Gezond verstand doet mij geloven dat meer bewegen gewoon beter is voor uw gezondheid en prestaties. Naast het stimuleren van uw bloed en het verbranden van meer calorieën per uur, kunt u in uw ideale houding zitten en staan ​​met een verstelbaar bureau, wat leidt tot meer comfort en verbeterde productiviteit."

Dit soort bevindingen hebben ertoe geleid dat innovatieve bedrijven zoals Amazon, Google en Facebook zijn overgestapt op verstelbare zit-sta-bureaus in hun werkruimte. Deze marktleiders zien de vele voordelen die een zit-sta-bureau hun werknemers te bieden heeft en hoe dat zich vertaalt in betere prestaties op het werk. “Als werknemers een tijdje een zit-sta-bureau gebruiken, willen ze niet meer naar een bedrijf dat hen dwingt om de hele dag op een stoel te zitten. Waarom zou je je werknemers 6 uur op hun stoel laten vastzitten als je ze op de juiste hoogte kunt laten werken ”, zegt Paulsen. Houd er rekening mee dat deze bureaus nu veel betaalbaarder zijn - UPLIFT's beginnen bij $ 499 - en het is duidelijk waarom steeds meer bedrijven ze beginnen te gebruiken in plaats van het traditionele zitbureau ", zegt hij. En omdat je de nadruk legt op staan ​​en bewegen, is er echt geen dure ergonomische stoel nodig.

Dus wat voor advies heeft Paulsen voor degenen die de overstap maken naar een verstelbaar sta-bureau? Bij het begin zijn het de voeten van mensen die het eerst moe lijken te worden, zegt hij. “Het wordt aanbevolen om een ​​paar minuten te gaan zitten voordat u weer op de been bent, net als staan ​​op een zachte mat."

Ten slotte benadrukt Paulsen het belang van het gebruik van geen ALLEEN staand bureau, dat zich niet aanpast aan een zithoogte. “Je kunt niet 6 uur per dag staan. Het is niet comfortabel en je zult niet zo productief zijn."Als je moe wordt, moet je ontspannen en een paar minuten zitten, daarom is een in hoogte verstelbaar zit-sta bureau zeker de juiste keuze."