Stefi Cohen is niet alleen een sterke powerlifter. Ze is een buitengewoon veelzijdige atleet en coach die, via het online coachingplatform Hybrid Performance Method, zich inzet om de meest effectieve manieren te leren om powerlifting, bodybuilding en Olympisch gewichtheffen te combineren.
Als gewichtheffer met een staatsrecord, voormalig teamlid van het Venezolaanse voetbalteam U17 en wereldrecordhouder powerlifter, lijkt ze te weten waar ze het over heeft.
We spraken met Cohen slechts een paar dagen nadat ze een all-time wereldrecord had neergezet met een deadlift van 485 pond (220 kilogram) bij een lichaamsgewicht van 121 pond (55 kilogram). De lift, waar ze al maanden in het openbaar naar toe had gewerkt, verbrijzelde het vorige record met meer dan vijfentwintig kilo en was mogelijk de allereerste deadlift met viervoudig lichaamsgewicht die werd uitgevoerd door een vrouw in een wedstrijd.
BarBend: Gefeliciteerd dat je eindelijk de lift hebt geraakt, Stefi!
Stefi Cohen: Bedankt, ik waardeer het.
BarBend: Ik weet dat er een hoop is om over te praten met betrekking tot hoe je een wereldrecord deadlift hebt gebroken. Een vraag die we vaak horen is: als je specifiek bezig bent met het verhogen van je deadlift, train je dan anders dan een mannelijke atleet??
Er is in de regel geen echt verschil tussen training voor jongens en meisjes. Onderzoek wijst uit dat meisjes de neiging hebben om veel meer volume aan te kunnen dan jongens, we kunnen natuurlijk gewoon veel beter herstellen van training. Maar dat is juist sommige van het onderzoek en een beetje anekdotisch bewijs.
BarBend: Wat is een van de belangrijkste trainingslessen die je hebt geleerd op weg naar het wereldrecord?
Ik denk dat het belangrijk is om op te merken dat we als atleet verschillende coaches doorlopen en verschillende programma's proberen, maar wat uiteindelijk het verschil gaat maken, zijn trainingsjaren, je ervaring en je leert het weten uw lichaam en wat voor u het beste werkt. Kunnen weten wanneer je training moet pushen, wanneer niet, en wat je persoonlijk moet toevoegen om je doelen te bereiken.
Ik denk dat dat de fout is die de meeste mensen maken: ze doen wat ik noem 'coachhoppen'."Als je denkt dat het antwoord in de De volgende programmeren, als je dat denkt dit Guru's programma heeft het antwoord op al je problemen. En zo is het niet echt.
Ik ben erg groot in autoregulatie, en dat is eigenlijk je lichaam leren kennen en wat voor jou werkt. Maar ik denk dat veel mensen niet in harmonie zijn met hun lichaam en met wat ze moeten doen. Misschien letten ze niet op, zijn ze lui, misschien willen ze altijd verteld worden wat ze moeten doen, hoe ze het moeten doen. En dat is even gaaf, maar uiteindelijk zul je een aantal dingen zelf moeten uitzoeken.
Ik heb hier veel over gepraat met Dan Green, Ed Coan, Rob Philippus, en wat me echt opviel, is dat geen van hen het programmeren van iemand anders overneemt. Ze hebben misschien een coach, maar ze doen hun eigen programmering - en het is niet in steen geschreven. Ze spelen het bijna op gehoor, week na week, op basis van hoe ze zich voelen.
BarBend: Kunt u ons een voorbeeld geven van hoe u autoregulatie heeft gebruikt??
Ik raakte aan het begin van het jaar erg geblesseerd en ik was het type persoon dat niet eens het kleinste beetje van mijn programmering zou willen afwijken. Ik schreef het Hybrid Powerlifting-programma met Hayden (Bowe) en het is een goed programma, dus ik volgde het naar een T, tot een punt waarop ik het pushte op dagen dat ik niet klaar was om mezelf te pushen. Ik pushte bijvoorbeeld sumo deadlifts op dagen dat ik veel rugpijn had.
Het kwam op een punt waarop ik letterlijk niet zonder pijn kon lopen. En als je kwaliteit van leven afneemt als gevolg van training, heb je een probleem. Het was alsof ik er blind voor was, ik zei tegen mezelf dat het goed ging en dat ik gewoon de US Open moest halen, waarvoor ik aan het trainen was. En dat is gewoon niet OK.
Dus ik bombardeerde de VS open en nam wat vrije tijd, en begon autoregulatie uit pure noodzaak te doen. Sommige dagen dat ik sumo deadlifts had en mijn rug me irriteerde, deed ik ze van de blokken, zelfs hoge blokken - letterlijk een trek van 5 inch. En het was prima, het was wat ik kon doen zonder pijn. Het was precies wat ik op die specifieke dag kon doen.
BarBend: Ja, weten wanneer je jezelf wel en niet kunt pushen, is erg belangrijk. Vorige maand, toen je deadlifts van 440 pond repte, zei je dat meer cardio echt hielp bij het tillen. Kunt u ons vertellen hoe dat eruit zag??
Ik begon met een combinatie van lage, langzame afstandstraining - misschien een paar keer per week twintig minuten - in combinatie met circuittraining.
Laten we zeggen dat ik die dag vier bijkomende bewegingen had, de borst en de triceps. Ik zou dat erin opnemen, zodat ik een eenarmige pers en een triceps-terugslag doe en tussendoor zou ik iets doen als een trap-bar-carry of een zware kettlebell-swing, iets om mijn hartslag te verhogen. En ik zou dat doen in de vorm van een circuit.
Het maakt me een beetje buiten adem, helpt me om meer anaëroob te worden, wat meer calorieën te verbranden, mijn werkvermogen te verbeteren en gewoon een beetje harder te ademen. Ik heb het gevoel dat mensen dat niet genoeg doen, en het is belangrijk voor de gezondheid en ook om je mentale kracht te verbeteren: om circuits te doorlopen die zo f * cking hard zijn dat je wilt stoppen, maar dat doe je niet. Het is niet hetzelfde gevoel als een zware kraakpand. Ze bouwen allebei veerkracht en mentale kracht op, maar op verschillende manieren.
BarBend: Het is zo gewoon om mensen te horen denken dat powerlifters geen cardio zouden moeten doen. Wat zijn enkele andere mythen die je moe bent om te horen??
De mythe van overspecificiteit. Ik denk dat veel mensen het feit missen dat geen enkele atleet ter wereld 365 dagen per jaar op dezelfde manier traint. Een voetballer traint niet het hele jaar door voor een voetbalwedstrijd, ze hebben tijden dat ze aerobe capaciteit opbouwen, tijden voor kracht, voor wat revalidatie-dingen, enzovoort. Mensen denken dat de enige manier waarop je beter kunt worden, is door squat, bench en deadlift, maar ze missen het punt. De persoon die de race of de meet wint, is de persoon die het langst kan duren. Het is onmogelijk om vooruitgang te boeken als je niet gezond bent.
Ed Coan heeft bijvoorbeeld meer dan 70 wereldrecords. Hoeveel jaar kostte het hem om dat te doen?? Ruim een decennium. Hij duurde lang en dat is het verschil. Je moet lang meegaan, en cardio- en accessoirebewegingen en circuittraining, al die dingen kunnen je op de lange termijn helpen. En je moet ze toevoegen aan je training.
BarBend: Je staat bekend om 'hybride training', en als ik aan die term denk, denk ik aan Alex Viada die 700 pond deadliftt en een ultramarathon doet in dezelfde week. Hoe definieer je hybride training??
Voor ons combineert hybride training powerlifting, Olympisch gewichtheffen en bodybuilding in één programma. Omdat dat is wat we deden toen we met hybride begonnen, we deden mee aan Olympisch gewichtheffen en powerlifting. Dus het motto is eruitzien als een bodybuilder, tillen als een powerlifter, bewegen als een gewichtheffer.
Hayden en ik schrijven de programmering online, we hebben een heleboel programma's en mensen kunnen zich gewoon online aanmelden. Het is niet geïndividualiseerd, maar we beantwoorden de vragen van mensen in de privé Facebook-groep, zodat ze weten wat ze moeten doen als ze geen toegang hebben tot bepaalde apparatuur of als ze rugpijn hebben, dat soort dingen.
BarBend: Je studeert voor arts in de fysiotherapie, juist?
Ik ben net begonnen aan mijn laatste semester, dus ik heb nog geen twee maanden op school. Dan heb ik een stage van zes maanden en dat is het dan. Het is de bedoeling dat ik in april afstudeer.
BarBend: Denk je dat je daarna blijft concurreren, of een fulltime fysiotherapeut wordt, of is er iets anders in de kaarten?
Ik zal zeker geen fulltime fysiotherapie beoefenen. Ik zou het parttime kunnen doen om mijn vaardigheden te verbeteren en wat meer te leren over het leven in de kliniek als ik het gevoel heb dat ik het nodig heb na de zes maanden dat ik voor iemand heb gewerkt. Maar ik wil de dingen die ik heb geleerd zeker implementeren. Ik heb net een sportschool geopend in Miami, we hebben daar een tafel, zodat we misschien een plek hebben waar ik een kantoor zou kunnen hebben.
BarBend: Geweldig, veel succes met de rest van je studie. Is er nog iets dat u ons publiek zou willen vertellen??
Mijn volgende ontmoeting is de Reebok Record Breakers in november - en ik ben van plan een deadlift van 500 pond te maken.
Dit interview is bewerkt voor ruimte en duidelijkheid.
Uitgelichte afbeelding via @steficohen op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.