Rek stress weg

4964
Joseph Hudson
Rek stress weg

LAATSTE REK

Begin in de houding van het kind (achterover op je hielen zitten, armen recht naar voren reikend, voorhoofd op de grond). Houd ongeveer 10 seconden vast, loop dan met beide handen ongeveer vijftien centimeter naar rechts en voel de rek door je linker lat en schouder; houd 45 seconden vast. Loop met je handen naar links en houd 45 seconden vast.

STRADDLE REK

Ga op de grond zitten, uw benen naar beide kanten gestrekt, uw voeten gebogen. Reik met je borst naar de grond en breng je armen naar voren. Wacht een minuut. Optie: doe deze rekoefening staand, benen gestrekt, met je handpalmen naar de grond tussen je voeten.

ZIE OOK: De beste rekoefeningen voor uw training

LAGERE RUGDRAAI

Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen, benen gestrekt. Trek de rechterknie naar de borst en houd het linkerbeen op de grond. Laat de rechterknie naar links zakken en duw zachtjes op het been met de linkerhand; houd de schouders op de vloer geplant. Houd een minuut vast; van kant wisselen.

MUURREK

Kniel met je gezicht weg van een muur met je rechterknie 90 graden voor je gebogen, linkerknie op de grond (gebruik indien nodig een mat of kussen onder de knie), de bovenkant van je linkervoet op de muur, met je scheenbeen zo dicht mogelijk zo parallel mogelijk aan de muur. 1 minuut vasthouden; wissel van kant en herhaal.

FIGUUR VIER

Ga met de voorkant naar boven op de grond liggen met de rechterenkel op de linkerknie. Pak de achterkant van de linkerdij vast en trek naar je borst. Houd een minuut vast; van kant wisselen.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.