Toen ik begon met het heffen van gewichten, hurkte ik, drukte en trok. Ik heb deze liften met heel weinig nadenken gedaan - ik heb gewoon de gewichten gespierd in een totale poging om elk wereldrecord in minder dan twee jaar te breken.
Ik dacht niet aan mijn houding of mijn grip of waar mijn schouders waren toen ik op de bank drukte. Ik heb nergens aan gedacht. Ik kneep gewoon heel hard en duwde en trok zo snel als ik kon. Dit was een training gebouwd op jeugdige agressie en razende hormonen.
Dit duurde ongeveer 7 jaar. Toen kreeg ik mijn hoofd helemaal in de war.
Nee, het was geen meisje, een auto-ongeluk of herhaalde klappen op het hoofd van slecht gehumeurde linebackers.
Ik begon lezing.
En de woorden die ik las, lieten me elk aspect van mijn tillen onderzoeken - hoeveel herhalingen ik deed per training (en per week en per maand en per jaar), eten, voedsel vóór de training, voedsel na de training, duimpositie, heupextensie , triple extension (echt), welke schoenen ik droeg - de lijst was eindeloos.
Blijkbaar had ik niet genoeg nagedacht over een van deze dringende kwesties omdat ik tijd verspilde in de gewichtsruimte en meedeed aan wedstrijden. Maar plotseling had ik een miljoen dingen om te onthouden toen ik een training schreef. En toen ik hurkte? Verdorie, de checklist voordat ik onder de lat kwam, was een Power Point-presentatie waardig.
Ik kon amper de bodem van de lift bereiken of de zeurende stem herinnerde me eraan dat mijn adductoren niet goed werden gestimuleerd.
Ergens op deze reis ben ik twee dingen vergeten: het plezier van trainen en gewoon loslaten.
Terwijl ik dit artikel schrijf, is er een behoorlijk verhit debat over snelheidswerk. Mensen kiezen partij, maken tribunes en doen hun virtuele geweergordels om achter hun virtuele torentjes. Shit wordt lelijk.
Waar sta ik?? Nou, een paar maanden geleden raakte ik verwikkeld in de kleine aspecten van tillen. Ik heb al mijn liften en mijn techniek opnieuw onderzocht. Dit was een goede zaak, want ik moest eerlijk zijn tegen mezelf en wat zelfanalyse doen.
Terwijl ik al mijn liften doorzocht, de voor- en nadelen, kwam ik terug op de plek waar ik was toen ik voor het eerst begon met trainen. De term "volledige cirkel" wordt veel gebruikt in de trainingswereld, maar dit is de beste manier om het te omschrijven. En als je lang genoeg in het spel blijft, kom je vele, vele keren de cirkel rond.
Als je met iemand praat die een meester in zijn vak is, is hij altijd het meest succesvol als hij presteert zonder na te denken. Hij heeft zo vaak geoefend en geoefend dat hij niet meer denkt, hij doet het gewoon. Tillen is niet anders. Je kruipt onder de bar en gaat gewoon.
Dit was mijn doel - om zonder veel nadenken weer te kunnen trainen.
Zoals de meesten van jullie speelde ik al een tijdje met maat en houding. Wat er uiteindelijk gebeurde, was dat ik me zo druk maakte om elke laatste lichaamshouding tijdens elk deel van mijn squat, dat ik niet langer een set kon slijpen met roekeloze overgave. Hierdoor leed mijn snelheid en explosie uit het gat.
De twee dingen die ik veranderde waren:
Als ik nu hurk, denk ik aan niets anders dan mijn lucht vasthouden en uit de bodem exploderen. Dit is de manier waarop het zou moeten zijn.
De bankdrukken is mijn zwakste lift. Het is altijd zo geweest en ik ben bang dat ik voor altijd gedoemd zal zijn om met een kippenkist over de planeet te lopen. Maar dat betekent niet dat ik het opgeef en "gewogen dips" doe, want ik zuig naar rugligging. Dat is een verliezershouding.
Het bankdrukken is eigenlijk een simpele lift - je ligt op een bank en drukt op een halter. Niet bepaald kwantumfysica. De overanalyse van elleboogplooi, pols / elleboogpositie, goede grip, rugboog - al dat spul werd weggegooid ten gunste van deze twee dingen:
Van alle liften was deze het gemakkelijkst te repareren, maar het duurde het langst om erachter te komen. Het lezen van artikelen en boeken over deadlifting kan je helemaal in de war brengen. Waar je je voeten, je schouders, boven- en onderrug, ronde rug / boog naar achteren neerzet - al deze dingen kunnen je helpen, of ze kunnen een domper zetten op de meest Neanderthaler lift van allemaal.
Toen mijn oudste zoon me voor het eerst deadlift zag, vatte hij het het beste samen: 'Je bedoelt dat je gewoon de halter oppakt?'Dat had mijn eureka-moment moeten zijn, maar dat was het niet.
De simpele oplossing die ik heb gemaakt voor de deadlift is om gewoon agressief te zijn en te trekken alsof je leven ervan afhangt. Ik weet dat je zou willen dat ik een magische geometrische vergelijking had van je schouder- en heuphouding in relatie tot de luchtvochtigheid, maar dat doe ik niet.
Staar naar de halter, haat het verdomde ding, ga naar de bar, houd je lucht vast en trek.
Hoewel het geen favoriete lift is onder de goeroes, denk ik dat deze lift mijn tweede favoriet is, naast de kraakpand. Vanwege de uitsluiting van de Olympische spelen en de algemene minachting die het wordt ontvangen in de trainingswereld, zijn er geen eindeloze artikelen en analyses geweest over het duwen van een halter over je hoofd. Beschouw het als een geschenk.
De twee dingen die ik mezelf eraan herinner als ik op druk, zijn:
Het tillen is rond. Voorbij zijn de mantra's van 'knieën naar buiten, borst omhoog, hielen omlaag, kin omlaag, ogen recht, ellebogen naar binnen, ellebogen naar buiten, schouders naar achteren, kont omlaag.”Ik heb nu een eenvoudige mantra van drie woorden voor elke lift: sterk en snel.
Leg je techniek neer, zodat je niet langer een slaaf hoeft te zijn van het denken. Wees een meester in succes, geen worstelende student.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.